Paano hindi tumaba pagkatapos ng diyeta: mabisang paraan, wastong nutrisyon, ehersisyo at tamang pamumuhay

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Alam ng bawat babae ang salitang "diyeta". Kadalasan ang panahong ito ay nagiging isang mahirap na pagsubok. Ngunit ang pinakamasama ay darating pa, kapag ang mga nawalang kilo ay nagsimulang bumalik nang mabilis, at kahit na may isang makeweight. Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta? Dapat itong isaalang-alang bago pa man magsimula. At ang pinakamahalagang punto ay ang tamang paraan sa labas ng diyeta.

Ang katotohanan ng buhay

Bago namin simulang isaalang-alang ang apektadong paksa, kailangan mong tukuyin ang mga priyoridad. Naghahanap ka ba ng magic pill o working diet na matatawag na paraan ng pamumuhay?

Sa unang kaso, kailangan ka naming biguin - walang isang diyeta na magbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang minsan at para sa lahat. Sa sandaling bumalik ka sa iyong karaniwang paraan ng pamumuhay, ang dahilan para sa hitsura ng labis na timbang ay bumalik. At ang metabolismo ay bumagal sa panahon ng isang emergency na diyeta ay nagdudulot ng higit pamas maraming kilo. Ibig sabihin, huwag magsuot ng toyo nang masyadong maaga. Malapit na ulit ang laki niya.

Means para sa pagbaba ng timbang

Maraming babae ang umaasa sa kanila. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta, dapat tandaan na karamihan sa kanila ay pandaraya lamang ng mga mamimili para sa pera. Ang mga tablet at kapsula ay naglalaman ng mga extract ng halaman, na maaaring hindi nakakapinsala, ngunit tiyak na hindi magiging mapagpasyahan sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga manufacturer at marketer ay kumikita ng malaking pera mula sa iyong pagiging musmos.

Ang tanging gamot na talagang nakakatulong ay ang Xenical. Ang epekto nito ay nasubok at napatunayan ng maraming pag-aaral. Ito ay napaka-simple - hinaharangan ng gamot ang pagsipsip ng bahagi ng natupok na taba, dahil sa kung saan ang isang tao ay nawalan ng timbang. Bukod dito, sa panahon ng paggamot, ang paggamit ng mataba na pagkain ay humahantong sa pag-unlad ng hindi makontrol na pagtatae. Ito ay isang uri ng pang-edukasyon na sandali, dahil sa panahon ng pagbaba ng timbang ang isang tao ay nasasanay sa pagkain ng tama.

Mga pangkalahatang rekomendasyon

Paano hindi tumaba pagkatapos ng diyeta ang pinakamahalagang tanong. Ito ay higit na mahalaga kaysa, direkta, pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kahit na bago ka makabuo ng isang bagong diyeta para sa iyong sarili, gumuhit ng isang hanay ng mga patakaran at siguraduhing manatili sa kanila. At kailangan mong magsimula sa pinakasimple.

• Umupo lang sa hapag kapag nakaramdam ka ng gutom. Kung may gusto kakumain, ngunit hindi mo alam kung ano ang eksaktong, nangangahulugan ito na ang iyong gana ay nagising. Malunod ito nang napakasimple, kailangan mong lumipat sa isang kawili-wiling aktibidad o uminom ng tubig. Ngunit kapag ito ay talagang nagsisimula sa pagsuso sa tiyan, at malinaw mong isipin ang isang plato ng borscht o iba pang solid, at hindi isang tinapay at cookies, pagkatapos ay oras na upang pumunta sa mesa. At huwag mag-antala.
• Maglaan ng oras habang kumakain, kahit gutom na gutom ka. Subukang nguyain ang bawat kagat ng maigi hanggang sa mabilang ka hanggang 30. Sa kasong ito, mas mabilis na darating ang saturation.
• Priyoridad sa mga masusustansyang pagkain at, bilang resulta, ang kalidad, hindi ang dami ng pagkain. Sa unang tingin pa lang, mukhang napakahirap ng mga ganitong pagbabago. Sa katunayan, mabilis na nasasanay ang katawan dito, at nagsisimula kang gumaan.
• Ang mga emosyonal na karanasan ay magpapaligalig sa sinuman. Nakakaapekto rin ito sa paggamit ng pagkain. Kung ikaw ay sobrang nabalisa o naiinis, ang pagkain ay maaaring maging isang paraan upang maibalik ang balanse sa loob.
• Huwag isuko ang mga matatamis - nagtutulak ito sa sinuman sa depresyon. Ang maitim na tsokolate at honey toast ay hindi nakakasakit ng sinuman. Ang pangunahing bagay ay malaman ang sukat.

Hindi lahat ng ito ay pandaraya. Kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta, alam ng mga eksperto sa larangan ng malusog na nutrisyon. Umaasa kami sa kanilang karanasan sa pagsulat ng artikulong ito.

Mabagal na pagbabawas ng timbang

Maipapayo na bumisita sa isang espesyalista sa larangan ng malusog na nutrisyon bago magsimula ng diyeta. Makakatulong ito upang maiwasan ang isang bilang ng mga pagkakamali at makamit ang mahusay na mga resulta.resulta. Ang isang nakaranasang nutrisyunista ay tutulong sa pagbuo ng isang plano para sa pagwawasto ng timbang, isang pamamaraan. At ang kinakailangang dokumentasyon, mga patakaran sa pagpuno, mga kondisyon sa pagsusumite, mga tuntunin ng pagsasaalang-alang at ang pamamaraan para sa pagkuha ng isang kupon para sa isang konsultasyon sa isang nutrisyunista sa bawat klinika ay magkakaiba, ngunit kadalasan ang mga naturang espesyalista ay nagtatrabaho sa mga pribadong opisina para sa isang tiyak na halaga. At, gayunpaman, ito ay isang tama at makatwirang pamumuhunan ng pera.

At ang unang bagay na susubukang gawin ng isang espesyalista ay ipaalam sa iyo ang mabilis na mga resulta. Kadalasan ang mga may napakalaking timbang sa katawan ay bumababa nang malaki. Kung ang paunang timbang ay 150 kg, kung gayon posible na mawalan ng 15 kg sa unang buwan. Kung mas malapit ang timbang sa normal na marka, mas mabagal ang mga prosesong ito. Karaniwan, ang pagkawala ay hindi hihigit sa 4 kg bawat buwan.

Mas mabagal na pagbaba ng timbang ay mas mabuti. Samakatuwid, kung nais mong malaman kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, maaari lamang magkaroon ng isang rekomendasyon - isuko ang ideyang ito. Ang pagkain ng tama ay ang pinakamagandang opsyon para makamit ang mga resulta.

Personal Therapy

Ang diyeta ay laging may simula at wakas. At kung mas mahigpit ito, mas iniisip ng isang tao kung ano ang kanyang kakainin kapag natapos ito. Ito ay halos kapareho ng iniisip ng isang naka-code na alkohol kung gaano karami ang iinom niya kapag natapos na ang code. Magkakaroon ba ng anumang resulta mula sa naturang paggamot? Syempre hindi. Kadalasan ang mga nutrisyunista ay tinatanong kung paano hindi tumaba pagkatapos ng diyeta sa pag-inom. Ito ay isa sa mga pinaka mahigpit na diyeta, at upang mapanatili ang resulta, kailangan mong pag-isipang mabuti kung ano ang kanyang kinakain atpara saan.

Mula sa sandaling ito, nauunawaan ng isang tao na ang margarine cookies na pinalamanan ng mga kemikal na lasa ay hindi sulit na bilhin. Ilipat ang iyong atensyon sa mga sariwang gulay at prutas, mga pinatuyong prutas, steamed meat at isda. Simulan ang pag-iisip tungkol sa bawat piraso, kung ano ang eksaktong ibinibigay mo sa iyong katawan, benepisyo o pinsala. Ang paglabas na ito mula sa diyeta ang tumutukoy sa kaligtasan ng mga resulta sa loob ng maraming taon.

Setting para sa tagumpay

Upang hindi tumaba, ang nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta ay hindi lamang dapat low-calorie, dapat itong balanse at pinakamainam para sa iyong pamumuhay. Ito ay lohikal na para sa isang batang babae na nagtatrabaho sa isang opisina, at para sa isang lalaki na minero, iba't ibang dami ng nutrients ang kailangan. Samakatuwid, kinakailangang kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa mga maybahay, 1800 kcal bawat araw ay sapat na. Sa pamamagitan ng pagbawas ng halagang ito ng 200 kcal, nakakakuha ka ng isang tunay na pagkakataon upang unti-unting bawasan ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit ang isang lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2200 kcal bawat araw, lalo na kung siya ay nagsasagawa ng pisikal na paggawa.

Pagkatapos noon, gumawa ng menu para sa linggo, kung saan kasama ang mga produktong angkop sa tinukoy na framework. Sumang-ayon sa iyong katawan na nais mong mapupuksa ang 3-4 kg bawat buwan, at para dito handa kang isakripisyo ang iyong kaginhawahan at maglakad pauwi mula sa trabaho araw-araw. Hindi mo na kailangan pang gumastos ng malaking pera sa isang membership sa gym, sapat na ang bahagyang pagtaas sa aktibidad.

Mga kinakailangang hakbang sa pagpapapayat: pagkatapos ng buckwheat diet

Dahil sikat na sikat ang sistemang ito sa mga babae at lalaki, tingnan natin kung paano hindi tumaba pagkatapos ng buckwheat diet.

• Huwag magutom. Ito ay isang napakahalagang punto. Para sa mataas na metabolic rate, ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 4.5 na oras.
• Maaari mong kainin ang lahat, sa kabila ng pangunahing papel ng sinigang na bakwit para sa diyeta na ito. Nalalapat din ito sa ibang mga kurso, dahil ang pagbabawal sa ilang partikular na produkto ay humahantong sa negatibong saloobin sa proseso ng pagbaba ng timbang.
• Magdisenyo ng layunin at isulat ito sa isang notebook.
• Matulog ng sapat.
• Bilangin ang calorie na nilalaman ng diyeta.
• Maghanap ng mga bagong kasiyahan sa halip na mga cake.
• Pumili ng kalidad at natural na pagkain.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Gumawa ng 10,000 hakbang araw-araw.
• Uminom ng tubig.
• Iwasan ang alak.
• Kumain ng maliliit na pagkain.

Sa halip na isang konklusyon

Nagiging malinaw kung bakit pagkatapos ng isang diyeta mabilis kang tumaba. Dahil bumabalik ka sa dating pinagtibay na istilo ng pagkain, na naging dahilan ng pagkakaroon ng dagdag na pounds. Sabi ng mga psychotherapist - bumaling sa iyong sarili, tanungin ang iyong katawan kung kailangan nito ng mataba na sandwich, fast food, pritong pagkain. Mag-alok ng alternatibo para sa mas maliliit na dami ng mas mahal ngunit de-kalidad na pagkain na magbibigay ng kinakailangang halaga ng protina, taba at carbohydrates. Sa kasong itohindi mo na kailangan mag-diet.