Nutrisyon para sa babaeng higit sa 50: sample na menu, mga ipinagbabawal na pagkain, payo ng nutritionist

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ano ang dapat na nutrisyon para sa kababaihan pagkatapos ng 50 taon? Ang babaeng katawan ay isang kumplikadong sistema - dapat itong suportahan. Pagkatapos ng 50 taon, kailangan mong kumain ng tama at balanse. Upang magsimula, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga tampok na hindi alam ng lahat. Paano kumain para maganda ang hitsura?

Mga Highlight

Ano ang esensya ng nutrisyon para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50? Sa isang mas mature na edad, ang mga kababaihan ay may mga problema sa metabolismo, kaya ang pagkain ng mga pagkaing iyon na sa 25 ay magiging mali. Dahil sa simula ng menopause, maaaring mangyari ang hormonal failure. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, maraming malubhang sakit ang nabubuo. Upang ang hindi kanais-nais na mga sintomas ng menopause ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kinakailangang ibukod ang junk food sa iyong diyeta.

Ano ang batayan ng nutrisyon para sa mga kababaihang higit sa 50? Ang mga produkto ng dairy, gulay at prutas ay kabilang sa mga "live" na pagkain na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan ng isang tao. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil ay dapat isama sa diyeta.mga produkto. Salamat sa mga madahong gulay, prutas at berry, maaari mong punan ang katawan ng mga kinakailangang bitamina at kapaki-pakinabang na elemento. Kinakailangang dagdagan ang dami ng natupok na pagkain na naglalaman ng mga antioxidant at fatty acid. Ang ganitong mga elemento ay nagpapabuti sa gawain ng reproductive system ng kababaihan.

Masustansyang pagkain

Ang Nutrisyon para sa mga kababaihang higit sa 50 ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel, dahil sa edad, ang katawan ay nangangailangan ng higit at mas malusog na pagkain. Mababang-taba na isda, hindi nilinis na langis ng gulay - ito ang mga sangkap na kailangan mong ubusin araw-araw. Dapat ka ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid:

• citrus;
• asparagus;
• cereal;
• beans.

Ang Vitamin C ang pangunahing elemento na nagpapalakas ng immune system. Ang nasabing substance ay matatagpuan sa:

• strawberries;
• repolyo;
• kamatis;
• kiwi.

Ang mga almond ay isa sa mga pinakamalusog na uri ng mani na may positibong epekto sa paggana ng katawan ng babae.

Ang nutrisyon ay gumaganap ng napakahalagang papel para sa mga kababaihang higit sa 50 taong gulang. Ang menu ay hindi dapat magsama ng pasta at patatas. Ang maitim na tsokolate ay dapat kainin sa katamtaman. May positibong epekto ang delicacy sa psycho-emotional background ng mga babae.

Dapat mong malaman na hindi lahat ng katutubong pamamaraan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

Pisikal na aktibidad

Mahalaga hindi lamang ang kumain ng tama, kundi pati na rin ang pamunuan ang isang aktibong pamumuhay. Ang mga regular na paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong pagganaang buong organismo. Sumusunod din:

• magpahinga pa;
• iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• wag kabahan sa maliliit na bagay.

Kailangan mong sundin ang payo sa itaas mula sa mga eksperto, ngunit hindi ka masyadong mabibitin dito. Ito ay kinakailangan upang tamasahin ang buhay at kumuha lamang ng mga positibong emosyon mula dito. Ang katawan ay mananatiling bata at malusog lamang kung pakiramdam ng isang tao ay bata sa kanyang kaluluwa.

Epektibong diyeta

Irerekomendang talakayin sa isang nutrisyunista ang mga alituntunin ng nutrisyon para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon. Ang menu ng patas na kasarian ay dapat na balanse, dahil sa edad na ito mahirap panatilihin ang iyong timbang sa loob ng normal na hanay. Para magmukhang maganda, kailangan mo nang mag-effort. Marami ang mabilis na tumataba, habang ang iba, sinusubukang mapanatili ang isang pigura, ay mahigpit na naghihigpit sa kanilang sarili sa nutrisyon.

Pagkatapos ng 50, magsisimula ang menopause, na nagiging sanhi ng pagtaas ng dagdag na pounds. Salamat sa isang espesyal na diyeta, na idinisenyo na isinasaalang-alang ang mga katangian ng pisyolohikal ng katawan ng babae, posibleng gawing normal ang timbang.

Ang esensya ng diyeta

Extra pounds ay nadagdag sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon, hindi lamang dahil sa metabolismo, ngunit dahil din sa pagbaba ng pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga kondisyon, naipon ang taba.

Ano ang dapat na diyeta ng isang babae pagkatapos ng 50 taon upang pumayat? Upang hindi lumala ang iyong pangkalahatang kalusugan, hindi inirerekomenda na pumunta sa isang mahigpit na diyeta o magutom. Para pumayat, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga eksperto:

1. Kumain ng madalas, ngunit dapat ang mga bahagikatamtaman.
2. Sausage, sausage, pritong patatas, mga produktong harina - ito ang mga pagkain na nakakatulong lamang sa pagtaas ng timbang.
3. Hindi inirerekomenda na maghapunan nang huli. Dapat ubusin ang pagkain nang hindi lalampas sa 18:00 pm. Dapat magaan ang hapunan upang hindi mabigatan ang gawain ng gastrointestinal tract.
4. Uminom ng sapat na tubig bawat araw - mga 2 litro. Upang hindi mabatak ang tiyan, kailangan mong uminom ng likido sa maliliit na lagok.
5. Ang diin ay dapat sa pagkonsumo ng isda at pagkaing-dagat, kumain ng karne sa kaunting dami - ilang beses sa loob ng 7 araw (120 g bawat isa).
6. Dapat may sapat na protina, carbohydrates, fats ang menu.
7. Buckwheat, oatmeal, saging, repolyo, bawang, lemon - mga pagkaing busog sa katawan ng mahahalagang bitamina.
8. Siguraduhing mag-almusal. Salamat sa katotohanan na ang isang babae ay nag-aalmusal, ang katawan ay nagising, at ang metabolismo ay naisaaktibo.

Paano kumain na may mataas na kolesterol?

Ano ang dapat na diyeta ng isang babae pagkatapos ng 50 upang pumayat na may mataas na kolesterol? Kung tumaas ang antas ng kolesterol, kinakailangang maingat na lapitan ang pagpili ng menu, lalo na:

1. Dapat may sapat na kalidad ng protina sa diyeta. Dapat kang kumain ng isda, low-fat cottage cheese at karne. Sa pamamagitan ng pagbe-bake ng mga naturang produkto, mapapanatili mo ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga ito.
2. Sa tulong ng mga prutas at gulay, magiging posible na linisin ang mga sisidlan at gawing normal ang kanilang paggana. Para magawa ito, kailangan mo lang isama ang mga nakalistang produkto sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
3. Eat only complexcarbohydrates. Ang mga matatamis na pastry at matatamis ay makakasama sa iyong pangkalahatang kalusugan at magdudulot ito ng dagdag na pounds.
4. Mas mabuting pumili ng vegetable salad o nilaga bilang side dish para sa ulam ng karne o isda.
5. Hindi inirerekumenda na abusuhin ang mga dressing, mayonesa, langis ng sunflower at mataba na sarsa. Mas mainam na ganap na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Maaaring gamitin ang langis ng oliba bilang alternatibo.
6. Kumain ng hindi hihigit sa 4 na itlog bawat linggo.

Diet para sa mga babaeng mahigit sa 50

Ano ang esensya ng malusog na pagkain para sa mga kababaihang higit sa 50? Para pumayat sa edad na ito at mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento, kailangan mong gumawa ng menu ng mga partikular na produkto.

Para sa almusal maaari kang kumain:

• oatmeal at tsaa na walang asukal;
• salad ng gulay;
• pinakuluang itlog;
• low-fat cottage cheese.

Tanghalian:

• steamed vegetables;
• mashed patatas;
• minasadong gulay.

Para sa hapunan:

• low-fat cottage cheese na may saging;
• manok na may broccoli;
• pinakuluang pabo na may mga gulay;

Meryenda:

• unsweetened fruits;
• kefir;
• homemade yogurt;
• mga pinatuyong prutas.

Maaari mong panatilihing kabataan ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isang lingguhang menu para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat talakayin sa isang nutrisyunista. Salamat sa diyeta na ito, hindi ka lamang makakabawas ng timbang, ngunit mapapabuti mo rin ang pangkalahatang kalusugan, palakasin ang proteksiyon na function ng katawan.

Mga pagsusuri mula sa mga kababaihan

Batay sa feedback mula sa mga kababaihan,na sinunod ang diyeta sa itaas, maaari nating tapusin na ang estado ng kalusugan ay hindi lumala - ang naturang nutrisyon ay nakakatulong upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan. Ngunit upang mabawasan ang timbang, tumagal ng higit sa 1 buwan. Sa loob ng 7 araw, ayon sa patas na kasarian, posibleng mawalan ng hindi hihigit sa 2 kg. Kung may mga sakit sa gastrointestinal tract, mas mabuting bumisita sa isang nutrisyunista - pipiliin ng doktor ang naaangkop na menu.

Ano ang panganib ng labis na katabaan pagkatapos ng 50?

Ang wastong nutrisyon pagkatapos ng 50 ay mahalaga para sa mga kababaihan dahil ang sobrang timbang ay nakakasama sa pangkalahatang kalusugan.

1. Dahil sa pagtaas ng timbang ng katawan, tumataas ang karga sa cardiovascular system at joints. Maaaring mangyari ang varicose veins, atake sa puso at iba pang malubhang sakit. Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga ganitong problema, inireseta ng mga doktor ang gamot na Warfarin.
2. Ang mga babaeng hindi nagmamasid sa kanilang timbang ay mas malamang na magdusa ng hypertension, at ang pangangapos ng hininga ay nangyayari kahit na pagkatapos ng kaunting pisikal na aktibidad.
3. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng panganib ng diabetes.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Balanseng nutrisyon para sa kababaihan pagkatapos ng 50 taon - ano ito? Kung ibubukod mo ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng 4 kg sa loob ng 30 araw. Pagkatapos ng 50 taon, hindi inirerekomenda na umupo sa isang mahigpit na diyeta, kinakailangan na unti-unting baguhin ang sistema ng nutrisyon. Ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa mga kababaihang higit sa 50 ay kinabibilangan ng:

• baking;
• candy;
• preservation;
• mga pinausukang produkto;
• mataba at pritong pagkain;
• mainit na pampalasa.

Inirerekomendang sangkap

Ano ang diyeta ng isang babae pagkatapos ng 50? Maipapayo na ubusin ang mga sumusunod na pagkain araw-araw:

• manok;
• turkey;
• kuneho;
• mackerel;
• trout;
• salmon;
• cereal;
• gulay;
• prutas;
• kefir;
• ryazhenka;
• low-fat cottage cheese.

Kung ang isang babae ay may iba pang malubhang karamdaman, kailangang maging maingat lalo na sa pagpili ng menu para sa linggo. Sa kasong ito, mas mahusay na bisitahin ang isang nutrisyunista. Depende sa indibidwal at pisyolohikal na katangian ng katawan ng tao, pipiliin ng doktor ang naaangkop na diyeta.

Paano hindi tumaba ng labis sa panahon ng menopause? Para pumayat, kailangan mong:

• manatiling aktibo;
• huwag kumain ng mataba at mataas na calorie na pagkain;
• ibukod ang harina at matatamis na produkto.

Hindi lahat ng doktor ay nagrerekomenda ng hiwalay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang lingguhang menu para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat talakayin sa doktor. Depende sa pangkalahatang estado ng kalusugan, ang espesyalista ay gagawa ng isang espesyal na pamamaraan para sa pagkonsumo ng mga produkto. Sa diabetes, maraming sangkap ang ipinagbabawal, kaya hindi mo na kailangang gumawa ng mga amateur na aktibidad na maaaring makapinsala.

Una kailangan mong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at tukuyin ang pagkakaroon o kawalan ng mga sakit. Upang mabayaran ang kakulangan ng estrogen, hindi inirerekomenda ng mga doktor na bumili ng mga gamot na naglalaman ng estrogen sa kanilang sarili, dahil maaari nilang ganap na magambala ang paggana ng reproductive system.sistema ng kababaihan.

Mga gamot na tutulong sa iyo na magbawas ng timbang

Ito ay lubos na inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng paggamot, dahil ang self-medication ay maaaring makapukaw ng hormonal failure. Pagkatapos ng 50-55 taon, ang patas na kasarian ay may menopause. Nagreresulta sa:

• nasisira ang memorya;
• sistematikong nangyayari ang paninigas ng dumi;
• may problema sa pag-alis ng laman ng pantog;
• lumabag sa sekswal na pagnanasa;
• mabilis na tumaba.

Maraming tao ang nakakaalam kung ano ang dapat na nutrisyon para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 upang mawalan ng timbang, ngunit hindi alam ng lahat na ang menopause ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang babae, ang mga gynecologist ay nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng hormone estrogen o progesterone. Depende sa partikular na klinikal na larawan, inirerekomenda ng espesyalista ang dosis at tagal ng therapy.

Pagkatapos ilapat ang "Klimen", "Klimonorm", "Livial", "Femoston", "Median", "Angelica", ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente sa panahon ng menopause ay bumubuti nang malaki. Ang ilang mga produkto ay naglalaman lamang ng estrogen. Ang mga naturang gamot ay dapat na kinuha nang mahigpit ayon sa binuo na pamamaraan ng doktor. Maaaring mangyari ang mga side effect pagkatapos uminom ng gamot. Sa ilang mga kaso, ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa therapy. Kabilang sa mga negatibong sintomas ang:

• pakiramdampagduduwal;
• edema;
• maliit na sakit sa mammary glands.

Kung mas malala ang pakiramdam mo habang ginagamot, mahalagang ipaalam sa doktor ang lahat ng hindi kasiya-siyang sintomas na nagdulot ng kakulangan sa ginhawa. Kung i-normalize mo ang hormonal background ng isang babae, magagawa mong bawasan ang timbang sa lalong madaling panahon.

Kailan ipinagbabawal ang drug therapy?

Upang mawalan ng timbang sa panahon ng menopause at gawing normal ang iyong pangkalahatang kalusugan, kailangan mong bumili ng mga espesyal na gamot na inireseta ng iyong doktor. Hindi sa lahat ng kaso posible na isagawa ang naturang therapy. Ang mga pangunahing kontraindikasyon para sa therapy ng hormone ay kinabibilangan ng:

• sakit na autoimmune;
• diabetes mellitus;
• cardiovascular disease;
• patolohiya ng cancer;
• endometriosis;
• neoplasm sa matris - tumor, cancer;
• pagdurugo mula sa matris;
• sakit sa bato.

pagguhit ng mga konklusyon

Para pumayat, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta. Huwag kalimutan na ang self-medication ay maaaring makapinsala, kaya inirerekomenda na bisitahin ang isang dietitian. Ang espesyalista ay gagawa ng isang indibidwal na plano sa nutrisyon para sa isang babae, depende sa kanyang indibidwal at pisyolohikal na mga katangian:

1. Ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon ng isang babae pagkatapos ng 50 taong pagtanda ay dapat talakayin sa isang doktor. Kailangan mong sumailalim sa isang masusing medikal na pagsusuri. Tulad ng ipinapakita ng medikal na kasanayan, pagkatapos ng 50 taon, marami ang may talamakkaramdaman. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang ilang mga diyeta ay hindi inirerekomenda, dahil maaari lamang nilang palalain ang kurso ng mga natukoy na pathologies.
2. Para sa mga karamdaman ng gastrointestinal tract, hindi inirerekomenda ang mga gulay at prutas (raw).
3. Sa panahon ng menopause, maraming kababaihan ang mas malala ang pakiramdam at mabilis na tumataas ang kanilang timbang. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang mga gynecologist ay nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng estrogen. Ang gamot ay makakabawi sa kakulangan ng naturang elemento sa dugo ng pasyente. Pagkatapos nito, ang kalidad ng buhay ng patas na kasarian ay makabuluhang mapabuti. Kung susundin mo ang lahat ng rekomendasyon ng isang medikal na propesyonal at hindi magpapagamot sa sarili, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit mapapanatili mo rin ang magandang hitsura.

Mga kapaki-pakinabang na item: mga produkto

Sa wastong nutrisyon, maaari mong mababad ang katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Pagkatapos ng 50 taon, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas. Maaari mong tumbasan ang kanilang kakulangan sa isang balanseng diyeta:

1. Ang Vitamin A ay isang antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pinapabuti ang kondisyon ng bone tissue, balat at mucous membrane. Inirerekomenda na isama sa diyeta ang atay, kalabasa, gisantes, repolyo, soybeans, kamatis, spinach.
2. Ang Prunes ay nagpapalakas sa mga proteksiyon na function ng katawan, may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo - nililinis ang mga ito ng mga cholesterol plaque. Dapat kang kumain ng mas maraming matamis na paminta, sibuyas, currant, repolyo.
3. Ang B bitamina ay may positibong epekto sa metabolismo. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa mga mani, atay, tinapaymagaspang na paggiling.
4. Ang Vitamin D ay isa sa pinakamahalagang bitamina na nagpapahusay sa pagsipsip ng calcium. Upang mababad ang katawan ng isang elemento, kinakailangang isama sa pagkain ang mga marine varieties ng isda.

Ang hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi palaging inirerekomenda para sa mga kababaihan. Ang mga pagsusuri ng mga doktor ay nagpapahiwatig na pagkatapos ng ganitong paraan ng pagkain, ang digestive tract ay maaaring maputol (kung sila ay bumalik sa isang halo-halong menu).