Low-calorie na almusal: isang nakikitang pangangailangan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kadalasan, ang ilang mga tao na nagmamasid sa kanilang timbang ay may posibilidad na ganap na tumanggi sa unang pagkain, na binabanggit ang katotohanan na, sabi nila, sa umaga ang katawan ay nagpapahinga at masigla pagkatapos matulog. At talagang walang kabuluhan. Ayon sa maraming mga nutrisyunista, ang almusal, mababang-calorie at maliit na volume, ay halos palaging kailangan ng isang tao (mabuti, maliban kung sa kaso ng pag-aayuno para sa anumang layunin - therapeutic o pagbaba ng timbang). Bakit ito nangyayari, subukan nating alamin ito sa artikulong ito.

Teorya

Bumalik tayo sa teorya ng tanong. Bagama't mababa ang calorie, ang almusal ay mahalaga sa ilang kadahilanan. Una, ang pagkain na kinain mo sa umaga ay halos walang epekto sa figure (nasubok sa pagsasanay ng marami). Ngunit sa parehong oras, gamit ito, makakakuha ka ng isang malakas na tulong ng enerhiya para sa buong araw. Pangalawa, low-calorie breakfasttumutulong upang simulan ang panunaw, ang wastong paggana ng pancreas at tinitiyak ang mataas na kalidad na panunaw ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, ano ang mangyayari: kung hindi ka kumain sa umaga, pagkatapos ay sa tanghalian o mas masahol pa - sa gabi kumain ka mula sa puso. Ang iyong digestive tract ay tila natutulog sa halos buong araw, at pagkatapos ay mayroong malakas na paglabas ng apdo at pancreatic juice sa isang malakihang hapunan. Ang iyong tiyan ay walang oras upang matunaw, ang pagkain ay nananatili sa mga bituka sa loob ng mahabang panahon, na bumubuo ng mga lason at nakakapukaw ng lahat ng uri ng mga karamdaman at dysbacteriosis. Ilang taon ng naturang malnutrisyon - at tiyak na sasabihin sa iyo ng katawan ang "fi" nito (malamang, mangyayari ito nang mas maaga). At ang almusal, mababa sa calories at maliit sa volume (at samakatuwid ay hindi kaya na humantong sa pagbuo ng labis na taba cell, na kung saan ay kaya nakakagambala para sa mga sumusunod sa lahat ng uri ng diets), inaalis ang lahat ng mga hindi malusog na mga kadahilanan. At ang iyong tiyan, at iba pang mga organo, ay hindi mapapapagod sa hindi pantay na pagkain.

Ano dapat ang hitsura ng low-calorie na almusal?

Una, nararapat na banggitin kaagad na hindi ito dapat binubuo ng mga sandwich na may keso, halimbawa, at pinausukang sausage, na gustung-gusto ng maraming tao. Dapat kumpleto ang almusal, hindi parang meryenda. Ang fast food at lahat ng uri ng semi-finished na produkto ay dapat ding hindi kasama bilang pagkain na hindi nararapat sa ating atensyon sa anumang paraan. Sulit na subukan: Ang isang mababang-calorie na almusal ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din. At kung ikaw ay natatakot na bumuti, kung gayon ito ay pinakamahusay na iwanan ang mga huling hapunan,nagiging mga hapunan, at sa halip ay uminom ng isang baso ng kefir o fermented baked milk. Ngunit kailangan ang almusal!

Pagsasanay

Ngayon, subukan nating magluto ng mababang-calorie na almusal kasama ka. Ang mga recipe ay maaaring magkakaiba. Mayroong maraming mga disenteng unang almusal na pagkain na may halos zero calories, na tiyak na hindi makakaapekto sa iyong mga numero sa anumang paraan. Maaari silang binubuo ng yogurt, sour-milk low-fat na mga produkto, isda sa dagat, berries, prutas, gulay ng lahat ng mga guhitan, pumpkins, mushroom. Ang lahat ng pagkain na ito ay mabilis na natutunaw, ngunit sa kabilang banda, hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Salads at Smoothies

Lahat ng uri ng salad at smoothies, parehong mula sa prutas at gulay, ay napakaangkop para sa mga ganitong almusal. Karaniwan ang mga ito ay tinimplahan ng alinman sa langis ng gulay, o kefir, o mababang-taba na yogurt. Maaari kang magdagdag ng isang pares ng mga patak ng lemon juice upang makakuha ng maasim na lasa (narito ito ay mahalaga na huwag lumampas ang luto at talagang magdagdag ng isang pares ng mga patak). Narito ang ilang mga prinsipyo para sa paghahanda ng mga simple at napakababang calorie na pagkain:

1. Lahat ng sangkap ay pinakamahusay na kunin ayon sa panahon. Ang huling pag-aani ay nawawalan ng mga bitamina at maaaring masakop ng iba't ibang paraan na nagpapataas ng buhay ng istante. Isang pana-panahong diskarte sa paggawa ng malasa at masustansyang salad lalo na sa mga berry.
2. Ang matigas na gulay ay pinakamainam na gadgad, upang mas maabsorb ang mga ito. Mas kapaki-pakinabang ang pagtimplahan ng mga salad ng gulay na may langis ng oliba, pagdaragdag ng isang patak ng lemon juice at pagdaragdag ng kaunting asin.
3. Para samahilig sa mga likidong pinggan - smoothies: isang blender ang aming lahat! Sa loob nito, maaari mong i-chop ang halos anumang masa ng mga gulay o prutas, timplahan ng mga halamang gamot at inumin ang masarap na ito bilang isang almusal. Sa gayong ulam, tiyak na magkakaroon tayo ng pinakamababang nilalaman ng taba at calorie.

Mga mababang calorie na almusal na may impormasyon sa calorie

Kumuha tayo ng ilang halimbawa bilang mga halimbawa. Ngunit maaari mong ipakita ang iyong imahinasyon nang may lakas at pangunahing at sumubok ng bago sa bawat oras:

1. Fruit salad na may yogurt. Ang nilalaman ng calorie nito bawat 100 gramo ay 65 kcal lamang. Nilalaman ng protina - 4 gramo, taba - mas mababa sa isang gramo, carbohydrates - mga 10 gramo. Upang maghanda ng salad para sa maraming tao, kailangan mong kumuha ng ilang mansanas, dalawang saging, sampung malalaking strawberry (o iba pang mga berry sa panahon), isang baso ng mababang taba na yogurt na walang mga pampalasa. Para sa mga mahilig sa matamis: maaari kang magdagdag ng isang kutsarang pulot. Ang paghahanda ay simple: balatan ang prutas at gupitin ng pino. Paghaluin ang lahat, pampalasa sa yogurt. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng higit sa isang mangkok (para sa mga nagdidiyeta: 200 gramo ng ulam ay katumbas ng 130 kcal), dahil ang salad ay lumalabas na napakasarap!
2. Prutas at berry smoothie. Ang ulam na ito sa pangkalahatan ay may kaunting mga calorie dahil sa ang katunayan na ang mga prutas, juice at berry lamang ang lumahok dito (35 kcal bawat 100 gramo), at taba - 0 gramo! Ibuhos ang isang baso ng apple juice sa blender (mas mabuti, siyempre, lutuin ito sa iyong sarili), maglagay ng dalawang malalaking malambot na mansanas, na dati ay binalatan at pinutol sa maliliit na piraso, 100 gramo ng mga berrypana-panahon (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Binubuksan namin ang blender at gilingin ang lahat sa estado ng isang likidong slurry. Uminom ng hindi hihigit sa isang baso para sa almusal!