Almusal para sa isang lalaki: masarap at malusog na mga opsyon sa almusal

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang Ang almusal ay ang pinakamaagang pagkain na nagbibigay-daan sa iyong mapunan ang nawawalang enerhiya na kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Dapat itong malasa, masustansya at madaling natutunaw. Sasabihin sa iyo ng post ngayong araw kung ano ang lutuin para sa almusal para sa isang lalaki at kung paano ito gagawin nang tama.

Mga pangkalahatang rekomendasyon

Maraming kababaihan ang naniniwala na ang mga pagkaing inilaan para sa mga asawa ay dapat na mataas sa calories. Ngunit sa edad ng teknolohikal na pag-unlad, karamihan sa mas malakas na kasarian ay hindi kailangang gumawa ng mahirap na pisikal na paggawa. Nangangahulugan ito na ang kanilang almusal ay maaaring binubuo ng parehong mga pagkaing tulad ng mga babae, sa malalaking volume lamang. Ang pagkain sa umaga ng mga atleta ay dapat na mas siksik. Sa kasong ito, sa umaga, maaari kang magluto ng sinigang na whole grain, pinakuluang puting karne, isda, gulay o piniritong itlog.

Ang Oatmeal ay isang magandang opsyon. Hindi lamang sila nangangailangan ng pangmatagalang paggamot sa init, ngunit maayos din na pinagsama sa maraming mga bahagi, sa bawat oras na nakakakuha ng isang ganap na bagong lasa. Almusal para sa pagbaba ng timbang para sa isang lalaki na sobra sa timbang ay maaaringbinubuo ng ordinaryong oatmeal na pinakuluan sa tubig. Bilang karagdagan sa hercules, ang iba pang mga cereal ay maaaring lutuin sa umaga. Ang bigas, bakwit o dawa ay pinakaangkop para sa mga layuning ito. Ang bawat isa sa mga cereal na ito ay pare-parehong masarap kapag ipinares sa gatas, pulot, berry, mani o mga piraso ng prutas.

Ang mga itlog ay magdudulot ng hindi gaanong benepisyo sa isang taong kagigising pa lang. Maaari silang ihain ng pinirito o pinakuluang kasama ng mga gulay, pagkaing-dagat o cold cut.

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkain sa umaga ay ang mga pagkaing mula sa fermented milk products. Maaari itong maging cottage cheese casserole, cheesecake, yogurt smoothies, tamad o regular na dumpling.

Bukod sa masarap na almusal, maaari ding ihain ang mga inumin. Sa umaga, pinakamahusay na uminom ng natural na itim na kape, berdeng tsaa na may pulot o sariwang kinatas na katas ng prutas. Ang lahat ng inuming ito ay hindi lamang magbibigay ng sigla at magandang kalooban, ngunit makakatulong din na punan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral.

Gayunpaman, may ilang mga produkto na hindi kanais-nais para sa unang pagkain. Kaya, para sa almusal, hindi inirerekumenda na kumain ng mataba, maalat, maanghang at mabigat, mahinang natutunaw na pagkain. Maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagtaas ng pagbuo ng gas, heartburn at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Meat omelet

Ang egg dish na ito ay isang magandang opsyon sa almusal para sa isang lalaki. Naglalaman ito ng sapat na dami ng protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang pagganap. Upang gawin itong omelette kakailanganin mo:

• 250g pork neck.
• 2itlog.
• 1 kamatis.
• 3 tbsp. l. cheese chips.
• 4 tbsp. l. gatas.
• Asin, herbs at vegetable oil.

Ang karne ay hinihiwa sa manipis na piraso at pinirito sa isang pinainitang greased na kawali. Sa sandaling ito ay browned, ito ay inilipat sa isang lalagyan na lumalaban sa init at tinatakpan ng mga hiwa ng kamatis. Ang lahat ng ito ay ibinuhos ng mga itlog na pinalo ng inasnan na gatas, durog na may gadgad na keso at ipinadala sa oven. Maghurno ng omelet sa katamtamang temperatura nang hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras. Bago gamitin, pinalamutian ito ng sariwang damo.

Sandwich na may mushroom at keso

Ito ang isa sa pinakamabilis at pinakasikat na masasarap na almusal para sa mga lalaki. Ang paghahanda ng naturang mga sandwich ay hindi tumatagal ng maraming oras at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto, na nangangahulugan na ang isang inveterate bachelor ay makayanan ang ganoong gawain nang walang anumang abala. Para dito kakailanganin mo:

• 80 g mga de-latang champignon.
• 2 itlog.
• 1 mahabang baguette type na bun.
• 1 kamatis.
• 3 tbsp. l. tomato sauce.
• 4 tbsp. l. gadgad na keso.
• Asin at mantika ng gulay.

Ang tinapay ay hiniwa sa kalahati. Ang bawat bahagi ay pinahiran ng tomato sauce, na natatakpan ng mga de-latang kabute at binuburan ng mga chips ng keso. Ang lahat ng ito ay inilatag sa isang oiled baking sheet, pupunan ng mga hilaw na itlog, inasnan, pinalamutian ng mga hiwa ng mga kamatis at ipinadala sa oven. Maghurno ng mga sandwich sa 200 oC nang hindi hihigit sa dalawampung minuto.

Oatmeal na may saging

Ito ang isa sa mga pinakamasustansyang almusalpara sa lalaki. Matagumpay nitong pinagsasama ang mga cereal na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, gatas, na nagsisilbing mapagkukunan ng calcium, at saging, na pinupuno ang katawan ng mahahalagang bitamina at microelement. Upang gawin itong lugaw kakailanganin mo:

• ½ tasa ng oatmeal.
• 1 tasa ng gatas.
• 1 malaking saging.
• 2 tbsp bawat isa l. asukal at mantikilya.

Ang gatas ay ibinubuhos sa isang malalim na kawali at ipinadala sa kalan. Hanggang sa kumulo ito, dinagdagan ito ng oatmeal at asukal. Ang lahat ng ito ay pinainit sa katamtamang init. Sa sandaling magsimulang kumulo ang lugaw, ito ay tinimplahan ng mantikilya, hinaluan ng mga hiwa ng saging at tinanggal mula sa burner. Bago ihain, saglit itong iginiit sa isang selyadong lalagyan at pagkatapos lamang na ihain ito sa mesa.

Cheesecakes

Maraming lalaki ang mahilig sa cottage cheese dish. Kaya, ang mga klasikong cheesecake na may mga pasas ay magagamit. Upang maghanda ng gayong almusal para sa isang lalaki, kakailanganin mo:

• 600g dry firm cottage cheese.
• 200 g harina.
• 100g raisins.
• 2 itlog.
• 6 na sining. l. asukal.
• Asin, vanilla at vegetable oil.

Mashed cottage cheese ay pinagsama sa pinatamis na whipped yolks. Ang lahat ng ito ay inasnan, may lasa ng banilya, dinagdagan ng steamed raisins at pinalamig na protina. Ang nagresultang masa ay lubusan na minasa ng sifted na harina, pinalamutian sa anyo ng mga cheesecake at browned sa isang heated frying pan, greased na may deodorized vegetable oil. Ihain ang mga natapos na produkto na may kulay-gatas ocondensed milk.

Pancake

Ang matamis na American pancake na ito ay isang magandang almusal para sa mga lalaking mahilig sa pastry. Para ihanda ang mga ito kakailanganin mo ang:

• 500 ml na gatas.
• 320 g harina.
• 2 itlog.
• 4 tbsp. l. asukal.
• 40 g tinunaw na mantikilya.
• ½ tsp vanilla extract.
• 1 tsp bawat isa extinguished soda at baking powder.

Ang mga itlog ay pinagsama sa asukal at vanilla extract. Ang lahat ng ito ay pinalo ng mabuti, at pagkatapos ay pupunan ng gatas, baking powder at quenched soda. Ang nagresultang masa ay lubusan na halo-halong may tinunaw na mantikilya at pre-sifted na harina, sinusubukan na mapupuksa ang pinakamaliit na mga bugal. Ang nagresultang kuwarta ay ibinuhos sa mga bahagi sa isang preheated non-stick frying pan at pinirito ng ilang minuto sa bawat panig. Ihain ang toasted pancake na may berry jam, honey o anumang matamis na syrup.

Curd casserole

Ang mga babaeng nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang mga mahal sa buhay ay tiyak na magiging interesado sa isa pang malusog na opsyon sa almusal para sa mga lalaki. Ang recipe para sa paghahanda nito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produktong fermented milk, na itinuturing na isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng calcium. Samakatuwid, ang gayong kaserol ay maaaring ihandog hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Upang ihain ang pagkaing ito para sa iyong pagkain sa umaga, kakailanganin mo:

• 200 g cottage cheese.
• 35g sour cream.
• 40g asukal.
• 1 itlog.
• 1 tbsp l. semolina.
• Vanillin at vegetable oil.

Ang itlog ay hinaluan ng asukal, at pagkatapossuplemento sa mashed cottage cheese. Ang nagresultang masa ay pinagsama sa kulay-gatas, banilya at semolina, lubusan na halo-halong at ibinahagi sa ilalim ng isang init-lumalaban na langis na anyo. Lutuin ang kaserol sa katamtamang temperatura hanggang sa bahagyang kayumanggi. Ihain ito kasama ng anumang matamis na sarsa o condensed milk.

Scrambled egg with green peas

Ang recipe na ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa mga kabataang maybahay na kamakailan ay nagpakasal at gustong sorpresahin ang kanilang lalaki ng almusal sa kama. Upang maglaro nito kakailanganin mo ang:

• 50ml na gatas.
• 30g green peas.
• 20g butter.
• 20 g sibuyas.
• 1 itlog.
• 1 kamatis.
• Asin at mga pampalasa.

Ang pinong tinadtad na sibuyas, diced na kamatis at berdeng gisantes ay bahagyang pinirito sa tinunaw na mantikilya. Ang isang maliit na asin at pampalasa ay idinagdag sa mga gintong gulay. Ang lahat ay malumanay na pinaghalo, ibinuhos ng isang itlog na hinaluan ng gatas, tinakpan ng takip at inihanda sa pinakamababang apoy.

Ham potato croquette

Ang recipe ng almusal para sa mga lalaki na tinalakay sa ibaba ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang na pakainin ang iyong mga napili nang masigasig, ngunit makahanap din ng kapaki-pakinabang na paggamit para sa mga produktong natitira sa hapunan. Upang maghanda ng masarap na mapula-pula na bola kakailanganin mo:

• 600 g pinakuluang patatas.
• 50g harina.
• 50 g breadcrumb.
• 150g ham.
• 1 itlog.
• Asin at mantika ng gulay.

Ang pinalamig na pinakuluang patatas ay pinoproseso gamit ang isang kudkuran, at pagkatapossuplemento ng pula ng itlog, tinadtad na hamon at isang pares ng mga kutsarang harina. Ang lahat ng ito ay inasnan, halo-halong at nakaayos sa anyo ng maliliit na bola. Ang mga resultang produkto ay pinagsama sa natitirang harina, inilubog sa whipped protein, breaded sa breadcrumbs at pinirito. Ang mga handa na croquette ay inilalagay sa mga tuwalya ng papel upang sumipsip ng labis na mantika, at pagkatapos ay inilalagay sa isang plato at inihahain kasama ng anumang maanghang na sarsa o plain sour cream.

Pasta casserole na may minced meat

Ang simpleng ulam na ito ay maaaring maging hindi lamang isang buong hapunan para sa buong pamilya, ngunit isa ring masaganang almusal para sa mga lalaking nagsasagawa ng mabigat na pisikal na paggawa. Samakatuwid, maaari itong gawin sa gabi bago, at mabilis na magpainit muli sa microwave sa umaga. Para sa paghahanda nito kakailanganin mo:

• 400g pasta.
• 400g ng anumang tinadtad na karne.
• 150 ml cream (10%).
• 150 g sibuyas.
• 250g na kamatis.
• 200g cheese.
• 3 itlog.
• Asin, mantika, tubig at pampalasa.

Ang ikatlong bahagi ng pre-boiled na pasta ay ikinakalat sa ilalim ng greased form. Ang cream ay ipinamahagi sa itaas, halo-halong may mga itlog at kalahati ng magagamit na keso. Ang lahat ng ito ay natatakpan ng tinadtad na karne, pinirito kasama ang pagdaragdag ng tinadtad na mga sibuyas, at bahagi ng tinadtad na mga kamatis. Sa susunod na yugto, ang mga nilalaman ng form ay pupunan ng mga labi ng pasta at mga kamatis. Ang lahat ng ito ay durog na may cheese chips at sumailalim sa heat treatment. Lutuin ang kaserol sa 200 oC nang halos isang-kapat ng isang oras.

Fritatta with mushroom

Magiging mahusay ang mabangong Italian omelet na itoopsyon sa almusal para sa mga lalaki. Ang isang larawan ng ulam mismo ay ilalagay nang kaunti mas mababa, at ngayon ay haharapin natin ang komposisyon nito. Para gumawa ng frittata kakailanganin mo:

• 100 g mushroom.
• 40g butter.
• 4 na itlog.
• 1 clove ng bawang.
• 1 tsp tuyo ang tim.
• Asin, herbs at pepper mix.

Ang sinumang baguhang maybahay ay madaling ulitin ang recipe ng almusal na ito para sa isang lalaki. Ang isang larawan ng frittata ay gumising ng isang lobo na gana, samakatuwid ito ay kinakailangan upang mabilis na malaman ang algorithm para sa paghahanda nito. Kailangan mong simulan ang proseso sa pagproseso ng mga kabute. Ang mga ito ay hinugasan, pinatuyo, pinutol sa mga hiwa at pinirito sa tinunaw na mantikilya kasama ang durog na bawang. Pagkatapos ng halos limang minuto, ang mga browned champignon ay ibinuhos ng pinalo na inasnan na mga itlog, na sinamahan ng pinatuyong thyme at ground pepper. Ang lahat ng ito ay inihahanda nang husto, inilipat sa isang patag na plato at pinalamutian ng mga halaman.

Lazy dumplings

Ang ulam na ito ay pahahalagahan ng mga kababaihan na kailangang regular na maghanda ng almusal para sa mga lalaki at bata. Ang mga tamad na dumpling ay napakasarap at masustansya na hindi tatanggihan sila ng mga matatanda o maliliit na kumakain. Para pakainin sila sa iyong sambahayan sa umaga, kakailanganin mo ng:

• 400 g ng full-fat cottage cheese.
• 2 itlog.
• 4 tbsp. l. asukal.
• 1, 5 tasang harina (dagdag pa para sa pag-aalis ng alikabok).
• ½ sachet ng vanilla.
• Asin at tubig.

Ang cottage cheese ay ginilingmay asukal. Ang nagresultang masa ay inasnan, pupunan ng mga itlog at halo-halong may banilya at sifted na harina. Ang natapos na kuwarta ay pinagsama sa mga bundle, gupitin sa pantay na piraso at pinakuluan sa tubig na kumukulo. Ihain ang mga tamad na dumpling na may sour cream o anumang matamis na sarsa.

Millet na sinigang na may kalabasa

Ang masaganang at malusog na opsyon sa almusal na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nakasanayan nang simulan ang kanilang araw sa isang cereal dish. Upang magluto ng ganoong katingkad, malasa at malusog na lugaw, kakailanganin mo ng:

• 400g binalatan na kalabasa.
• 200 g ng dawa.
• 50g butter.
• 50ml inuming tubig.
• 500 ml pasteurized milk.
• 2 tbsp. l. asukal.
• ¾ tsp asin.

Ang tamang dami ng tubig ay ibinubuhos sa isang maliit na kasirola at ipinadala sa isang gumaganang kalan. Sa sandaling kumulo ito, idinagdag dito ang ilang hiwa ng gatas at kalabasa. Ang lahat ng ito ay pinakuluan sa mababang init hanggang sa malambot ang gulay. Sa susunod na yugto, ang mga nilalaman ng mga pinggan ay pupunan ng mga hugasan na cereal, asukal, asin at ang natitirang gatas. Sa sandaling handa na ang lugaw, ito ay tinimplahan ng mantikilya at iginiit ng maikling panahon sa ilalim ng takip.