2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Sa modernong galit na galit na bilis ng buhay, kailangan mong ibagay at pamahalaan ang lahat: magtrabaho nang may kasiyahan, magsulat ng tula, makipagkilala sa mga kaibigan, pagbutihin ang iyong sarili kapwa sa espirituwal at pisikal. Maaari mong paunlarin ang iyong katawan sa bahay, o maaari kang bumaling sa mga propesyonal sa gym, ito ay kapaki-pakinabang upang maglaro ng sports. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakakalimutan ang tungkol sa tamang diyeta pagkatapos ng pagsasanay, at ang mga calorie na matagumpay na nawala ay bumalik at nagdudulot ng pinsala. Sa katunayan, kung naglalaro ka ng sports, kung gayon ang tamang nutrisyon (pagkatapos ng pagsasanay ay lalong mahalaga) ay tataas ang resulta at makakatulong na mapanatili ang nais na pigura. Kaya, ano ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain para sa mga recreational athlete?
Paano naiiba ang nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo?
Hindi tulad ng ang mga atleta ay kumakain ng anumang espesyal na pagkain ogumamit ng hindi maisip na mga diyeta. Mayroong ilang simple ngunit mahigpit na panuntunan. Una sa lahat, kailangan mong matutunan: ang tamang nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay ay hindi nagbibigay ng buong epekto, kailangan mong kumain ng makatwiran bago at sa panahon ng ehersisyo. Gayundin, ang mode ay nakasalalay sa kung anong layunin ang iyong hinahabol: bumuo ng kalamnan o mawalan ng timbang (pagkatapos ay magiging ganap itong naiiba). Manatili sa mga pangunahing panuntunan ng anumang diyeta: balansehin ang paggamit ng enerhiya para sa iyong edad at laki, kumain sa katamtaman, magdagdag ng iba't-ibang sa iyong sariling lutuin. Ang pagbubuo ng isang indibidwal na diyeta ay isang maingat at matagal na gawain, isang paglalakbay sa isang espesyalista sa parehong gym o sa isang taong may kaalaman sa bagay na ito ay inirerekomenda.
Post-workout at pre-workout nutrition para sa mass gainers
Anumang pag-eehersisyo ay isang malaking paggasta ng enerhiya. Ayaw mo namang magmukhang matamlay na gulay diba? Pagkatapos bago ang mga ehersisyo, sa loob ng ilang oras, kumain ng magaan upang makakuha ng lakas. Huwag maniwala na tumataas ang pagganap kapag nagtatrabaho ka nang walang laman ang tiyan, huwag maubos ang iyong katawan! Huwag kumain nang labis, dahil ang isang buong tiyan ay magdadala ng kakulangan sa ginhawa at bigat, at maiwasan ang paggalaw. Ang mga karbohidrat ay dapat na ganap na naroroon sa loob ng apatnapung minuto, tulad ng isang cereal bar. Ang mga pangmatagalang compound ay magbibigay ng lakas, at ang mga protina, na bumabagsak sa mga amino acid, ay makakatulong sa mga kalamnan. Tanggalin ang taba mula sa iyong pre-workout diet. Kumain ng malambot na karne, isda o manok, itlog o cottage cheese. Ang saliw ng carbohydrate ay maaaring sinigang, magaspang na tinapay, ilang mga produkto ng magaspang na harina. Tandaan ang whey protein shake - ito ay nasisipsip nang napakabilis. Uminom ng prutas o berry bago magsanay. Ang pinakamahalagang bagay ay na sa malapit na hinaharap pagkatapos ng ehersisyo kailangan mong i-refresh ang iyong sarili: ito ay parehong protina whey at malambot na karne. Ito ay pinahihintulutan na gamitin ang tinatawag na mabilis na carbohydrates, ang katawan ay nangangailangan ng mga ito ngayon. Huwag pabayaan ang pagkain: ang mga kalamnan ay magsisimulang masira, at hindi ka makakamit ng anumang epekto. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom, dahil ang katawan ay kailangang mabigyan ng tubig nang napakahusay sa anumang pagsasanay, ilapat sa bote bawat quarter ng isang oras.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Ang mga pumapayat ay maaaring payuhan, sa kabaligtaran, na i-moderate ang kanilang gana. Lubhang limitahan ang dami ng carbohydrates, ganap na alisin ang taba. Tandaan na sa pamamagitan ng pagkain ng malaking pagkain, pinipilit mo ang katawan na magsunog ng mga substance sa pagkain, hindi subcutaneous fat, na hindi umaabot.
Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo: gabi at umaga
Kung nagpasya kang seryosong maglaro ng sports, ayusin ang iyong diyeta sa bagong imahe, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga prinsipyo ng anumang makatwirang uri ng pagkain. Kung magsasanay sa gabi, pagkatapos ay kumuha ng pinakamagaan na pagkain na posible pagkatapos nito. Bigyang-pansin ang isang protina shake - maaari itong magdala ng malaking benepisyo. Ang pagkakaisa sa pagkain ay hahantong sa pagkakaisa sa katawan.
Inirerekumendang:
Diet: kanin, manok at gulay. Mga tuntunin ng diyeta, mga panuntunan sa nutrisyon, mga tampok sa pagluluto, mga resulta at konsultasyon ng mga doktor
Wala pang nag-iisang nutrisyunista ang nakabuo ng isang sistema ng nutrisyon na masisiyahan ang lahat, ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, abot-kaya, malasa at abot-kaya sa buong taon. Palaging may ilang mga nuances na nauugnay sa kalusugan o personal na kagustuhan sa panlasa. Marahil ang pagbubukod ay ang sistema ng nutrisyon ni Margarita Koroleva - ang diyeta na "Bigas, manok, gulay"?
Diet pagkatapos ng cholecystectomy: menu, mga recipe. Diyeta pagkatapos alisin ang gallbladder
Anumang surgical intervention sa gawain ng katawan ng tao ay hindi pumasa nang walang bakas. Ang cholecystectomy ay ang surgical removal ng gallbladder. Dahil sa pagganap ng mga function na makabuluhan para sa katawan, ang pag-alis ng gallbladder ay makabuluhang nakakaapekto sa pagbabago sa pamumuhay ng isang tao. Kailangan mong sumunod sa isang espesyal na diyeta sa loob ng mahabang panahon, na makabuluhang nililimitahan ang nutrisyon ng isang modernong tao
Ano ang makakain pagkatapos ng pagsasanay - pagkain para sa magandang katawan
Alam ng lahat ng mga atleta na walang balanseng diyeta imposibleng makamit ang mga kamangha-manghang resulta sa "paglilok" ng iyong katawan. Kung ano ang makakain pagkatapos ng pagsasanay, sasabihin ng aming artikulo
Ayusin ang wastong nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay
Nakuha mo na ba ang iyong lakas at nagpasya na simulan ang pamunuan ang isang sports lifestyle? Ito ay isang kapuri-puri na inisyatiba, at ang pangunahing bagay ngayon ay upang mapanatili ang pagiging regular ng mga napiling ehersisyo. Bilang karagdagan sa proseso ng palakasan mismo, ang nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay ay napakahalaga
Nutrisyon pagkatapos alisin ang gallbladder, pagkatapos ng operasyon: ano at paano ka makakain?
Nutrisyon pagkatapos alisin ang gallbladder, pagkatapos ng operasyon, ay dapat na espesyal. Ang pasyente ay nangangailangan ng maraming oras upang unti-unting bumalik sa kanyang karaniwang diyeta
