Ano ang makakain pagkatapos ng pagsasanay - pagkain para sa magandang katawan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung interesado ka sa kung ano ang kakainin pagkatapos ng pagsasanay para pumayat, ibang kuwento iyon. Sa kasong ito, mas mainam na huwag kumain ng anuman sa loob ng ilang oras pagkatapos ng anumang pisikal na ehersisyo, gaano man ang gusto mo. Ang katotohanan ay sa panahong ito ang ating katawan ay masinsinang kumokonsumo ng enerhiya, na, kapag may kakulangan sa pagkain, ito ay kumukuha lamang mula sa ating taba sa katawan.

Ang mga gustong pumayat ay kailangang mag-ehersisyo sa gabi at pagkatapos ng gym ay subukang matulog nang mabilis. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog, uminom ng isang baso ng kefir o mababang taba na yogurt, ngunit pigilin pa rin ang pagkain. Pagkatapos ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tatakbo nang maraming beses nang mas mabilis.

At ano ang makakain pagkatapos ng ehersisyo sa gabi, kung ang layunin ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang bumuo ng mass ng kalamnan? Sa kasong ito, hindi lamang posible na kumain, ngunit kinakailangan din. Saanman maganap ang iyong pag-eehersisyo: sa gym, sa labas o sa bahay - sa susunod na 20-30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo, kailangan lang ng iyong katawan ng pagkain. Dapat tandaan na ang kinakain pagkatapos ng pagsasanay ay iba sa kinakain bago nila. At kung gusto mong makita ang epekto ng mga klase, tiyaking isaalang-alang ang mga pagkakaibang ito.

Ang mga kalamnan ng tao ay lumalaki batay sa mga protina, kaya ano ang kakainin pagkatapos ng pagsasanay sa lakas? Tama iyon - mga pagkaing protina. Gayunpaman, saan ko ito makukuha kung aabutin ng isang oras upang makauwi mula sa gym, at kailangan mong kumain sa susunod na kalahating oras? Ang mga pag-iling ng protina ay darating upang iligtas, na maaari mong bilhin sa halos anumang gym o magluto sa bahay nang mag-isa. Ang mga ito ay batay sa isang espesyal na pulbos ng protina, na natunaw ng tubig o juice. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay kailangang pakainin ng carbohydrates. Sa gym, maaari kang kumain ng mga espesyal na bar batay sa lahat ng uri ng cereal. Ito ay hindi lamang malasa, kailangan para sa paglaki ng kalamnan, ngunit mabuti rin para sa katawan sa kabuuan.

Ideal kung may pagkakataon kang kumain sa normal na kondisyon. Ang kinakain mo pagkatapos ng pagsasanay sa bahay ay dapat ding maglaman ng mga protina at mabilis na carbohydrates. Angkop na mga itlog (protina), mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne (karne ng baka, manok, pabo), bakwit, oatmeal, perlas barley, sinigang ng dawa, kanin. Ang saging ang perpektong prutas.

Iwasan ang mga matatamis, pagkaing starchy at caffeine. Ang kape ay lubhang kapaki-pakinabang na inumin bago ang pagsasanay, ngunit pagkatapos nito ay hindi ito nagdudulot ng anumang pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga inumin. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, gayundin sa panahon ng mga ito, pinakamahusay na uminom ng malinis na tubig upang maiwasan ang dehydration. Walang matamis, tsokolate o carbonated na inumin ang dapat inumin.

Ano pa ang makakain pagkatapos ng pagsasanay? Ang sumusunod na salad ay maaaring ituring na isang perpektong recipe. Para dito, kakailanganin mo ng kalahating kilo ng cottage cheese, dalawang tablespoons ng asukal, tatlosaging at isang daang mililitro ng gatas. Kung ang bahaging ito ay masyadong malaki para sa iyo, bawasan ng kalahati ang dami ng mga sangkap. Ang lahat ng sangkap ay dapat ihalo at kainin kalahating oras pagkatapos ng klase.

Kung seryoso kang magpasya na pagandahin ang iyong katawan, hindi sapat ang pag-aalaga sa kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng pagsasanay. Mahalagang kumain ng maayos at sa balanseng paraan. Iwasan ang mataba at napakatamis na pagkain, huwag kumain nang labis, ngunit huwag magutom. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Maging maganda at malusog!