2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Kilala na ang mga bitamina B ay kasangkot sa maraming proseso ng cellular sa katawan. Halimbawa, kinokontrol nila ang mga proseso ng metabolic, bilang karagdagan, sila ang may pananagutan sa mga reaksiyong kemikal na dulot ng mga ito. Samakatuwid, napakahalagang isama ang mga ito sa sapat na dami sa pang-araw-araw na pagkain.
Ating suriing mabuti kung ano ang nilalaman ng mga bitamina B at ang mga benepisyo nito para sa ating kalusugan.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina B1
Isaalang-alang ang bitamina B1, o thiamine, na hindi gaanong mahalaga para sa katawan kaysa sa bitamina C. Alam na sa kakulangan nito, lumilitaw ang iba't ibang mga deviation ng nervous system. Halimbawa, ang pagkamayamutin, pagkahilo, at pananakit sa mga binti ay maaaring mangyari. Sa kawalan ng kinakailangang halaga ng thiamine sa katawan ng bata, maaaring huminto ang paglaki ng bata. Kaya naman napakahalagang malaman kung ano ang mga bitamina B. Kaya, ang thiamine ay matatagpuan sa maraming dami sa mga berdeng gulay, mani, munggo at berry.
Meat ay naglalaman din ng mga bitamina na ito, lalo na ang baboy. Matatagpuan din ang Thiamine sa mga pagkain tulad ng beans, patatas, asparagus at atay.
Mga Produkto,mayaman sa bitamina B2 at B5
Upang masagot ang tanong kung ano ang naglalaman ng mga bitamina B, maaari mong isaalang-alang ang riboflavin, o B2, na hindi gaanong mahalaga para sa katawan. Ito ay itinatag na sa kakulangan nito, lumalala ang paningin, ang sistema ng nerbiyos ay nabalisa, ang gastritis, talamak na colic at iba't ibang mga sakit sa balat ay sinusunod din. Ang B2 ay may partikular na epekto sa kondisyon ng balat, kaya kung madalas kang makakuha ng malamig na sugat, pigsa o barley, kailangan mong agarang magdagdag ng riboflavin sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Hindi ito magiging mahirap, dahil ang bitamina B2 ay matatagpuan sa maraming dami sa mga karaniwang pagkain gaya ng mga itlog, cereal, gatas, at isda. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa niacin, o bitamina B3, na tinatawag ding "nicotinic acid", ito ay matatagpuan sa manok, cereal, pati na rin sa mga berdeng gulay at beans. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan sa offal, nuts at tinapay. Ang kakulangan ng niacin ay humahantong sa pagkagambala sa pagtulog, pagkamayamutin at iba pang mga abnormalidad ng sistema ng nerbiyos. Dapat bigyang pansin ang bitamina B5, na
kilala rin bilang "pantothenic acid". Ito ay nakikibahagi sa metabolismo, bilang karagdagan, nagbabagong-buhay ng mga tisyu at pinipigilan ang mga impeksiyon na pumasok sa mauhog na lamad. Kaya, kung ang iyong mga hiwa o sugat ay unti-unting gumagaling, kung gayon na may mataas na posibilidad ay masasabi natin na ang katawan ay kulang sa bitamina na pinag-uusapan. Sa kabutihang palad, ang pantothenic acid ay naroroon sa maraming pagkain ng hayop at halaman. Sa isang malaking lawak, ito ay matatagpuan sa lebadura, atay, tinapay, pati na rin sadairy products at offal.
Mga karagdagang bitamina
Kaya, nalaman namin kung ano ang nilalaman ng mga bitamina B - maaari silang matagpuan sa mga ordinaryong pagkain. Gayunpaman, may mga kaso kapag ang kanilang kakulangan ay humantong sa mga mapanganib na kahihinatnan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kilala na ang mga sangkap ng pangkat na ito ay dahan-dahang hinihigop kapag kinuha sa anyo ng mga tablet. Sa ganoong sitwasyon, ang doktor ay nagrereseta ng mga bitamina sa mga iniksyon, na ibinibigay sa intramuscularly.
Inirerekumendang:
Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B12. Mga palatandaan ng kakulangan at beriberi bitamina B12
Ang mga bitamina ay biologically active substance na gumaganap ng maraming napakahalagang function sa katawan. Mula noong sinaunang panahon, nagsimulang mapansin ng mga tao na ang isang monotonous na diyeta, kahit na ito ay binubuo ng napakataas na calorie at malusog na pagkain, ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ngayon, alam ng agham ang maraming uri ng mga biologically active substance na gumaganap ng napakahalagang mga function sa katawan, isa sa mga ito ay bitamina B12
Ano ang naglalaman ng mga protina: isang listahan ng mga produkto. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina
Mula noong mga araw ng paaralan, matatag nating natutunan na ang protina ay ang susi sa mabuting kalusugan at magandang pisikal na hugis. Gayunpaman, kapag ang tanong ay lumitaw kung saan mahahanap ang kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap na ito at kung ano ang tunay na benepisyo nito, maraming tao ang nagkibit-balikat at naliligaw
Polyphenols - ano ang mga substance na ito at ano ang mga katangian ng mga ito? Mga produktong naglalaman ng polyphenols
Mga kemikal na sangkap na polyphenols ay may malinaw na antioxidant effect. Napatunayan ng maraming pag-aaral ang epekto nito sa katawan ng tao. Maaaring mabawasan ng mga phytochemical ang panganib ng maraming sakit, kaya mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng karamihan sa mga ito
Sagutin ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa pizza?
Masarap, umuusok na pizza! Buweno, hindi ba ito isang kagalakan sa tiyan pagkatapos ng isang mahirap na trabaho? Ang pagkakaroon ng binili, agad mong mapupuksa ang mga alalahanin tulad ng pag-aaksaya ng oras sa kusina. Bukod dito, ang ulam na ito ay may iba't ibang uri ng mga toppings at mga bahagi. Ang pagkakaroon ng naturang mga additives ay gumagawa ng produktong ito hindi lamang kasiya-siya, ngunit din medyo energetically mahalaga. Ngunit ang tanong ay lumitaw: "At gaano karaming mga calorie ang nasa pizza?" Masasagot ito kung maingat mong pag-aaralan ang mga produkto kung saan ito binubuo
Katyk: ano ito, kung paano magluto, kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang maaaring makapinsala
Ang mga produktong fermented milk ay sikat sa buong mundo. Alam ng lahat ang yogurt, kefir, sour cream o fermented baked milk. Gayunpaman, mayroon ding mga kakaibang produkto - halimbawa, katyk. Ano ba yan, Asian at Bulgarian lang ang nakakaalam
