Oatmeal na may mga prutas at gatas. Pakinabang at pinsala

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi lihim na ang oatmeal ay isang napaka-malusog at murang almusal. Anong mga positibong katangian mayroon ito? Nakakasama ba sa ating katawan ang oatmeal na may prutas? Pag-usapan natin ito nang detalyado.

Komposisyon

Ang Oatmeal ay naglalaman ng malaking halaga ng fiber at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Kabilang sa mga ito ang mga bitamina, magnesiyo, posporus, protina, nikel, fluorine, k altsyum at marami pang iba. Ang kakaiba ng naturang lugaw na may mga prutas at gulay ay ang oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na binago sa glucose. Salamat dito, ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking supply ng enerhiya. Ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng ganitong almusal ay tumatagal ng hanggang 7 oras.

Mga pakinabang ng oatmeal

Ang Oatmeal na may prutas ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na almusal. Ito ay napakadaling matunaw, at salamat sa mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa mga oats, ang mataas na antas ng enerhiya ay pinananatili sa buong araw. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang oatmeal na may prutas ay magiging isang kailangang-kailangan na tool sa paglaban sa labis na timbang. Ang bagay ay ang mga oats ay naglilinis ng katawan at nag-aalis ng mga lason. Salamat dito, hindi lamang ang labis na timbang ay mawawala, ngunit ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay bubuti din. Maaari kang magdagdag ng sariwa kung gusto mo.gulay at prutas. Ang mga lugaw na may ganitong kumbinasyon ay may higit na kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral.

Pinaniniwalaan na dahil sa madaling pagsipsip nito, ang oatmeal ay maaari ding alagaan ng mga taong may kapansanan sa digestive functions. Hindi tulad ng maraming iba pang cereal, ang oatmeal, dahil sa mataas na fiber content nito, ay nakakatulong sa pagpapalakas at paglaki ng muscle mass.

Breakfast oatmeal, nakakamit mo iyon nang malaki ang pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease at blood clots. Dapat pansinin na ang lugaw mula sa mga oats ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral at mag-aaral. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng mga mineral, nakakatulong ito upang mapabuti ang aktibidad ng pag-iisip at memorya. Higit pa rito, ang oatmeal na may mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga antioxidant at maaaring makatulong na mapanatili ang kabataan at mapabuti ang kondisyon ng buhok at mga kuko.

Inirerekomenda ng mga doktor ang regular na pagkonsumo ng oatmeal para sa mga may mababang acid sa tiyan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mood swings at depression.

Ang pinsala ng oatmeal

Sa kabila ng malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang lugaw ay mayroon ding mga kontraindikasyon. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng oatmeal na may prutas araw-araw. Ang bagay ay ang mga oats ay naglalaman ng isang malaking halaga ng phytin. Ang labis nito ay nakakapinsala sa katawan ng tao. Dapat pansinin na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong upang alisin ang calcium mula sa mga buto. Ipinagbabawal din ng mga doktor ang paggamit ng oatmeal para sa mga taong may intolerancegluten.

Masustansyang lugaw para sa almusal

Ang sinigang na may mga prutas at gulay ay isang malasa at balanseng pagkain. Ito ay gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract at mapupuksa ang labis na pounds. Upang maghanda ng oatmeal na may prutas, kailangan namin:

- 6 na kutsarang oatmeal;

- 1 baso ng gatas;

- 1 kutsarita ng asukal;

- prutas na gusto mo.

Para magluto ng oatmeal na may prutas, kailangan mong ibuhos ang cereal at asukal sa kumukulong gatas. Magluto ng 10 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Ang mga handa na mga natuklap ay dapat na tinimplahan ng mantikilya at pinalamutian ng prutas. Ang sinigang na ito ay hindi kapani-paniwalang masarap at malusog. Ang mga prutas, mani, berry, pulot, at tsokolate ay isang magandang karagdagan sa almusal ng oatmeal.

Paano pumili ng oatmeal at hindi magkamali

Kapag pumipili ng oatmeal, kailangan mong mag-ingat. Matindi ang payo ng mga Nutritionist laban sa pagbili ng mga opsyon sa fast food. Ang produktong ito ay naglalaman ng hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral kaysa sa karaniwan. Subukang kumuha ng cereal na selyadong sa transparent na packaging. Ang mga natuklap ay dapat na pare-pareho ang kulay, at ang packaging ay hindi dapat maglaman ng mga sirang butil. Hindi rin inirerekomenda na bumili ng oatmeal, na nakaimpake sa isang karton na kahon. Hindi pinoprotektahan ng naturang packaging ang mga natuklap mula sa kahalumigmigan, na napakabilis nilang sinisipsip.

Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang buhay ng istante ng cereal ay dapat bilangin hindi mula sa petsa ng packaging, ngunit mula sa petsa ng paggawa, na bihirang nakasaad sa pakete. Kung ang petsa ay hindi tinukoy, kung gayonHindi sulit na kunin ang ganitong uri ng bagay. Kung mayroon kang isang predisposisyon sa mga reaksiyong alerdyi, kung gayon ang pagpili ng oatmeal ay dapat na lapitan nang seryoso. Kadalasan ang mga pampalasa at tina ay idinagdag sa naturang mga cereal. Ang karagdagang impormasyon ay makikita sa packaging.

Para makabili ng masarap na oatmeal, kailangan mong piliin ang packaging na may pinakamaikling buhay sa istante. Kung mas limitado ang buhay ng istante, mas kaunting lugaw ang nasa counter. Ang oatmeal ay may posibilidad na tumanda. Kung mas mahaba ang sinigang nakahiga sa counter, mas mabilis na lumala ang lasa ng mga natuklap. Ang lumang oatmeal ay may malinaw na mapait na lasa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kung pagkatapos ng 15-20 minuto ng pagluluto ang mga natuklap ay hindi nagbago, kung gayon ang naturang lugaw ay hindi ganap na natural. Ang tunay na organic na oatmeal ay hindi dapat magkaroon ng anumang mga off-flavour. Ang mga flakes na ito ay may pare-parehong natural na kulay at neutral ang lasa.

Oatmeal para sa lahat ng okasyon

Ang Oatmeal na may mga prutas ay napakasarap at masustansyang treat. Ang pagkain nito para sa almusal, makabuluhang mapabuti mo ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, pati na rin ang pagtaas ng kahusayan ng gastrointestinal tract. Ang oatmeal ay ginagamit sa maraming mga recipe, ngunit ang pagluluto ay hindi lamang ang lugar ng kanilang aplikasyon. Nakakagulat, ang oatmeal ay kapaki-pakinabang sa paggawa ng mga maskara at scrub. Kadalasan ang mga kapaki-pakinabang na flakes ay matatagpuan sa natural na sabon.

Ang Oatmeal ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang produkto. Siguraduhing magkaroon ka ng isang kamalig ng mga bitamina at mineral at maging malusog!