Calorie content ng mga cereal sa tapos at tuyo na anyo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 01:26

Ang mga butil ay sumasakop sa isa sa mga pangunahing bahagi ng diyeta ng wastong nutrisyon ng tao. Ang mga cereal mula sa kanila ay madalas na kasama sa almusal, dahil ang mga cereal ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates at nutrients. Ang lugaw na niluto para sa almusal ay magbibigay sa iyo ng kabusugan at magbibigay ng enerhiya para sa susunod na araw, habang ang mababang-calorie na cereal ang mag-aalaga sa iyong figure.

Mga pakinabang ng cereal

Ang mga butil ay mayaman sa mga bitamina B. Dahil ang mga bitamina B ay ang pinakamabilis na naa-absorb ng katawan, kailangan mong palitan ang suplay ng mga ito araw-araw. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa digestive at cardiovascular system, mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok. Gayundin, ang mga bitamina B ay nag-aambag sa pagpapataas ng kahusayan, pagpapabuti ng memorya, at pag-normalize ng pagtulog. Sa panahon ng depresyon o stress, pati na rin sa isang mataas na kargada sa trabaho, lalong mahalaga na bigyan ang iyong sarili ng mga bitamina B.

Ang mga butil ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates na mas matagal matunaw sa katawan ng tao kaysa sa mga simple. Dahil sa ganitong pakiramdam ng gutomdarating mamaya. Kadalasan ang mga cereal ay idinagdag sa diyeta. Dahil ang katawan ay gumugugol ng karagdagang mga calorie sa kanilang panunaw, at ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tinitiyak ang kagalingan ng buong organismo. Ang mga diyeta na hindi kasama ang nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay nagpapakilala sa katawan sa isang estado ng stress. Sa kabila ng mabilis na pagbaba ng timbang, babalik ang dagdag na libra sa sandaling huminto ka sa pagdidiyeta.

Naglalaman din ang mga butil ng potassium, magnesium, calcium, iron, masustansyang taba at iba pang trace elements.

Mga tuyong cereal na calorie

Maraming iba't ibang uri ng cereal ang nagbibigay-daan sa iyong piliin ang produkto na pinakagusto mo. Sa kabila ng pagkakaiba sa panlasa, ang lahat ng mga cereal ay pinagsama ng mataas na calorie na nilalaman. Ang calorie na nilalaman ng mga tuyong cereal ay nag-iiba mula 300 hanggang 350 Kcal (timbang ng produkto 100 gramo).

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng ilang cereal at ang kanilang dry calorie content.

Ang pangalan ng cereal	Calorie bawat 100 gramo
Bigas	330
Buckwheat	335
Semolina	328
Barley	320
Oatmeal	342

Mga calorie sa nilutong cereal

Ang halaga ng enerhiya ng nilutong lugaw ay makabuluhang naiiba sa halaga ng enerhiya ng isang tuyong produkto. Sa panahonAng pagluluto ng cereal ay sumisipsip ng tubig at nagiging mas malaki. Maaari itong tumaas ng dalawa, tatlo o limang beses. Kung mas maraming tubig ang idinaragdag mo sa iyong lugaw, mas kaunting mga calorie ang nilalaman nito.

Upang matukoy ang calorie na nilalaman ng nilutong lugaw, kailangan mong idagdag ang calorie na nilalaman ng mga additives at pampalasa (kung mayroon man) sa calorie na nilalaman ng tuyong produkto at hatiin sa bigat ng natapos na ulam.

Calorie content ng mga ready-made cereal na makikita mo sa talahanayan sa ibaba.

Ang pangalan ng cereal	Calorie bawat 100 gramo
Bigas	113
Buckwheat	163
Semolina	98
Barley	106
Oatmeal	88

Ayon sa pangalawang talahanayan, maaari nating tapusin na ang calorie na nilalaman ng pinakuluang cereal ay ilang beses na mas mababa kaysa sa calorie na nilalaman ng mga tuyong cereal.

Mga tip para sa pagluluto ng diet cereal

Kapag bumibili ng mga cereal, bigyang pansin ang paglilinis at pagproseso ng butil nito. Ang buong butil ay may fiber, na tumutulong na gawing normal ang metabolismo at linisin ang katawan.

Kung gusto mong magluto ng lugaw sa diyeta, dapat mong bigyang pansin ang mga produktong idinagdag mo sa ulam. Upang mapanatiling mababa ang calorie ng mga cereal, pakuluan ang lugaw sa tubig sa halip na gatas. Tumangging magdagdag ng mantika, asukal, pinatuyong prutas at iba pamga pampatamis.

Para makatipid ng oras, maaari mong iwanan ang well-washed cereal sa isang mangkok ng tubig magdamag. Sa panahong ito, ang cereal ay sumisipsip ng tubig. Pagkatapos lamang, i.e. kapag natuyo na ang lugaw, maaari na itong kainin.

Magdagdag ng sariwang prutas o pampatamis sa isang nakahandang ulam. Para sa isang pinakamainam na diyeta, ang 100 gramo ng isang ulam ay sapat na sa isang pagkakataon. Ang lugaw na ito ay perpekto para sa parehong almusal at isang maliit na meryenda.