Pinakamahusay na mga ideya sa almusal. Linggo ng almusal para sa buong pamilya

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Maraming tao ang naaalala ang mga sandaling iyon na ang katamaran ay humahadlang sa iyo na bumangon sa kama nang maaga sa umaga. Sa mga ganitong pagkakataon, ayaw mo pang uminom ng kape. At kung may pagkakataon kang ma-late, nagmamadali sa pagkain at walang oras para mag-isip.

Ang araw ng maraming tao ay nagsisimula sa isang pagkain. Sinasabi ng mga eksperto na ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate. Samakatuwid, sa umaga ay mas mahusay na kumain ng pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong compound. Kabilang dito ang mga cereal, tinapay o muesli. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay magpapanatiling busog sa iyo sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates ay dapat kainin sa almusal. Ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor na kainin ito para sa hapunan. Kasama sa mga simpleng carbohydrate ang mga matatamis.

Ang mga nutrient na pumapasok sa isang buhay na organismo ay hinihigop upang matiyak ang pagganap nito. Kung kumain ka ng matamis sa umaga, na kalahati o higit sa 50% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, hindi ka makakakuha ng labis na pounds, dahil ang mga kilocalories na ito ay sinusunog hanggang sa gabi. Kung kumain ka ng matamis sa gabi, mababaligtad ang mga kahihinatnan.

Kung kumain ka ng maling almusal, magugutom ka sa maikling panahon. Upang maibalik ang lakas, sa panahon ng tanghalian kakailanganin mong kumain ng higit sa inaasahan. Ang mga maliliit na bahagi (5-6 na pagkain) ay isa sa mga prinsipyowastong nutrisyon.

Mga ideya sa almusal

Ang iyong kalooban, kagalingan at kakayahang magtrabaho sa buong araw ay nakadepende sa kung paano ka nakakakuha ng sapat na pagkain sa umaga.

Ang mga masusustansyang pagkain ay mga cereal (oatmeal, buckwheat at iba pa), yogurt, sandwich, crouton, mga pagkaing itlog at cottage cheese. Sa pamamagitan ng pagkain ng ganitong uri ng pagkain sa umaga, mapupuno mo ang iyong katawan ng enerhiya.

Bawat bansa ay may kanya-kanyang ideya para sa almusal. Ano ang kinakain nila sa umaga sa iba't ibang estado? Ngayon pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Japan

Mula noong sinaunang panahon, ang mga Hapones ay may miso soup bilang kanilang unang almusal. Sa bansang ito, kumakain din sila ng mga hilaw na itlog at gulay, kanin, at inihurnong isda sa umaga. Naniniwala ang mga Hapones na sa pamamagitan ng pagkain ng ganitong pagkain para sa almusal, mabubusog sila nang mahabang panahon.

China

Sa China, ang pansit at kanin ay pinarangalan. Ang unang pagkain ng araw sa bansang ito ay isang mahalaga at masinsinang kaganapan. Gayundin para sa almusal sa China maaari silang maghain ng sopas, rice flour pie, na medyo parang manti. Ngunit sila ay pinakuluan, hindi inihurnong.

India

Hindi madaling manatiling gutom sa bansang ito, dahil maraming prutas dito. Ang mga Indian ay kumakain ng kanin at flatbread para sa almusal.

Turkey

Kaugalian sa Turkey na kumain ng masustansyang almusal. Maaari itong maging gulay, keso. Ang pinakamahalagang katangian ng almusal sa Turkey ay pulot. Ito ay kinakain kasama ng tinapay o simpleng may tsaa. Sa kabila ng katotohanan na ang mga Turko ay mahilig sa kape, gusto pa rin nilang uminom ng matapang at mainit na tsaa sa umaga.

Israel

Sa bansang ito, ang kagustuhan sa pagkain ay ibinibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ibig sabihin nitoang karne ay hindi kasama. Gayunpaman, sa Israel, naghahain din ng mga pastry para sa almusal.

Egypt

Para sa almusal, ang mga Egyptian ay kumakain ng filafili at full medames. Inihahain ang Techin sauce kasama ng mga pagkaing ito, at habang kumakain, maaari kang magsawsaw ng tinapay, atbp. dito. Sa umaga, umiinom din ang mga Egyptian ng hibiscus tea.

Morocco

Ang Morocco ay isang citrus supplier na bansa. Sa kabila nito, ang almusal dito ay walang dalandan at tangerines. Sa umaga sa bansang ito kumakain sila ng mga pastry, pulot, keso at almendras. Ang almusal ay hinuhugasan ng juice, tsaa at kape. Sa Morocco, madalas kumakain ang mga tao sa umaga.

Italy

Ang pagkain sa umaga sa Italy ay higit na katamtaman kaysa sa tanghalian at hapunan. Para sa almusal, ang mga Italyano ay kumakain ng tinapay at umiinom ng kape, napakabihirang magdagdag ng slice ng keso dito.

France

Tulad ng sa Italy, ang mga French ay may katamtamang almusal. Ang French breakfast ay binubuo ng kape at isang maliit na tinapay. Ang mga croissant, bagel, sandwich ay mga tradisyonal na uri ng pastry para sa mga Pranses. Darating lamang ang tunay na gana sa tanghalian.

Belgium

Sa Belgium, ang pagkain sa umaga ay katulad ng almusal sa France at Italy. Dito sa umaga kumakain sila ng marmelada, jam, lightly toasted bread. Pagkatapos nito, iniinom ang isang tasa ng kape, tsaa, isang basong tubig o juice.

UK

Sa England, ang mabibigat at matatabang pagkain ay kinakain para sa almusal. Sa katotohanan, ang ganitong pagkain ay kinakain isang beses sa isang linggo, pagkatapos ng ilang araw ng trabaho. Ang tradisyonal na English breakfast ay kumbinasyon ng oatmeal, juice, at isang pinakuluang itlog.

Sweden

Swedish breakfast ay may kasamang ilang uri ng isda, gulay, at cereal. Sa panahon ng pagkain sa umaga, siguraduhing kumain ng sandwich. Mas gusto ang kape para sa almusal sa bansang ito.

USA

Sa bansang ito, ang fast food ay may mahalagang papel dahil sa takbo ng buhay. Samakatuwid, ang almusal ay pangunahing binubuo ng mga pastry. Kung ang Amerikano ay may oras para magtrabaho, ang almusal ay magiging mas matindi - muesli o corn flakes, toast na may peanut butter.

Spain

Sa bansang ito, mas gusto ng mga tao ang churros para sa almusal. Ito ay mga sugar-coated na choux pastry roll na nilagyan ng matamis na chocolate topping.

Portugal

Portuguese umiinom ng gatas o tsaa bago pumasok sa trabaho. Kasama ng mga inumin ang mga sandwich na keso o mantikilya. Kung hindi mahuhuli sa trabaho ang mga Portuges, maaari nilang masayang i-treat ang kanilang sarili sa matatamis na pastry.

Germany

Sa Germany, ang almusal ay binubuo ng mga pastry, kape, ham. Kamakailan, ang mga cereal ng almusal ay naging mas sikat. Bilang karagdagan, ang ilan ay nagsimulang kumain ng mas maraming keso, habang ang iba - mga prutas.

Korea

Sa Korea, ang almusal ay walang pinagkaiba sa tanghalian at hapunan. Karaniwang kumakain ang mga Koreano ng kanin, ramen at kimchi sa umaga.

Mexico

Nakasanayan na ng mga naninirahan sa bansang ito na mag-almusal nang napakaaga, sa sandaling magliwanag sa labas. Ang mga naninirahan sa Mexico ay may dalawang almusal. Ang una ay itinuturing na magaan (tinapay at isang bagay na mainit). Ang pangalawang almusal ay medyo mas masagana (prutas, pagkaing itlog, iba't ibang pastry, atbp.).

Iba-iba ang mga ideya para sa almusal, ngunit sa bawat bansa ay pinarangalan ng mga tao ang kanilang sarilimga pinggan.

Ano ang pinakamasarap na almusal? Ang pinakakaraniwang pagpipilian para sa maraming tao ay piniritong itlog. May magsasabi na ang pinakamasarap na almusal ay piniritong itlog o sinigang. Ang ilan ay hindi kumakain sa umaga. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng pagiging tugma ng ilang mga tagapagpahiwatig, ang piniritong itlog ay ang pinakamahusay na almusal. Ito ay isang simpleng ulam na maaaring ihanda nang mabilis at madali. Samakatuwid, sa kawalan ng libreng oras sa umaga, mas madaling gumawa ng scrambled egg.

Oatmeal, sir

Tulad ng alam mo, ang oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Naglalaman ito ng potasa, posporus at iba pang elemento. Ang pagkain ng oatmeal sa umaga ay maaaring maiwasan ang mga problema sa tiyan at bituka.

Oatmeal ay pinipigilan ang gastritis, ang pagbuo ng mga ulser sa tiyan. Bilang karagdagan, ang sinigang na ito ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Ang kolesterol at taba ay hindi matatagpuan sa oatmeal. Kaya, sa anumang kaso, ito ay mahalaga at kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa kabila nito, ang ulam na ito ay may mga kakulangan nito. Ang phytic acid, na matatagpuan sa oatmeal, ay naglalabas ng calcium mula sa katawan, isang kemikal na elemento na napakabuti para sa mga buto.

Well, ang expression na "Oatmeal, sir!" naroroon sa pelikulang Sherlock Holmes. Naging pakpak ito.

Menu para sa mga atleta

Ang menu ng almusal ay lalong mahalaga para sa isang taong naglalaro ng sports. Ibinibigay ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay, ang atleta ay nakakaramdam ng pagod, at samakatuwid ay kinakailangan na wastong ipamahagi ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga protina, taba at carbohydrates.

Ang mga atleta ay kumakain ng iba't ibang pagkain sa umaga. Halimbawa, ang oatmeal, pulot, saging at bigas ay mabuti. Ang kumbinasyon ng mga produkto ay magpapahintulot sa mahabang panahonmakakuha ng sapat.

Buckwheat, berries, saging, at isda - ang kumbinasyon ng mga pagkaing ito ay siguradong magpapasaya sa iyo.

As you can see, medyo iba-iba ang breakfast menu para sa mga atleta. Lahat ay pipili ng isang bagay para sa kanilang sarili!

Misa ng keso sa umaga

May pakinabang ba ang pagkain ng cottage cheese sa umaga? Ano sa tingin mo? Sa katunayan, ang katawan ay madalas na kulang sa protina. Ang pagkakaroon ng almusal na may cottage cheese, ginagawa mong maliwanag at masagana ang iyong araw. Ang kalamangan ay ang cottage cheese ay sumasama sa iba't ibang prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Posible bang magbawas ng timbang gamit ang cottage cheese? Maaari mo, kung kumain ka ng isang mababang-taba na produkto. Babawasan nito ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain. Kung pangunahin mong kakainin lamang ang mga maalat na pagkain, maaari kang magdagdag ng mga gulay, asin, at paminta sa low-fat cottage cheese.

Iba't ibang cereal - iba't ibang benepisyo

Matagal nang alam na ang bawat uri ng cereal ay may kanya-kanyang benepisyo. Kaya, ang oatmeal ay isang cereal na kinakain habang nagdidiyeta.

Mas gusto ng mga tao ang sinigang na semolina dahil ito ay mabilis at madaling matunaw. Ang sinigang na bakwit ay mayaman sa ilang elemento na mahalaga para sa katawan. Ito ay iron, potassium, magnesium.

Ang lugaw ng barley ay naglalaman ng mga bitamina B, mineral, protina. Ang sinigang ng barley ay nagpapabuti sa panunaw at nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Sa kabila ng katotohanan na ang kanin ay mataas sa calorie, ito ay nauubos pa rin, dahil ito ay mayaman sa B at E na bitamina.

Ang Millet porridge ay naglalaman ng protina at mahusay na natutunaw. Maraming elemento sa mais na kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayroon ding mga "mabilis na sinigang". Sila ayhanda sa maikling panahon. Pagkatapos ng pagproseso, halos walang hibla na natitira sa naturang ulam. Ang nasabing lugaw ay nagiging walang lasa, kaya ang gatas na pulbos, asukal, atbp. ay idinagdag dito. Ngunit dahil ang pagkain na ito ay walang hibla, madali itong natutunaw, at ang isang tao ay nanaisin na kumain muli pagkatapos ng maikling panahon.

Upang gawing mas masarap ang sinigang, maaari kang magdagdag ng mga prutas, berry, pulot dito.

Kaya, masidhi naming inirerekomenda na kumain ka ng masustansyang ulam gaya ng lugaw sa umaga para laging nasa mabuting kalagayan.

Oras para sa almusal

Karaniwan, ang mga tao ay kumakain ng kanilang unang pagkain sa araw sa pagitan ng 06:00 at 08:00. Ito ang pinakamagandang oras para sa almusal. Tandaan na kailangan mong kumain sa umaga upang magbigay ng enerhiya sa katawan sa buong araw. Siyempre, nagawa mo nang magutom sa oras na inilaan para sa pagtulog. Bukod dito, kung laktawan mo ang pagkain sa umaga, maaapektuhan nito ang iyong kalusugan.

Kaya, ang oras ng almusal mula 5 hanggang 9 am ay pinakamainam. At ngayon higit pa tungkol sa mga pagkaing inirerekomenda naming ihanda para sa iyong malaking pamilya.

Mga kawili-wiling ideya

Inirerekomenda namin ang pagluluto ng isang uri ng piniritong itlog na may spinach. Kumuha kami ng 3 puti ng itlog, ihalo sa kalahating baso ng natunaw na spinach, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Ang ulam na ito ay dapat na lutuin sa microwave sa loob ng 2-5 minuto.

Mula sa mga inumin, siguraduhing subukan ang paggawa ng milkshake na may prutas. Pumili ng anumang berries o hiwa ng prutas. Paghaluin ang 1 tasa ng berries o prutas na may 2 tasa ng skimmed milk,magdagdag ng 100 gramo ng vanilla pudding at ang parehong halaga ng dinurog na yelo. Magiging kapaki-pakinabang sa iyo ang isang energy cocktail, subukan ito!

Mula sa cottage cheese, inirerekomenda namin na subukan mong magluto ng napakagandang kaserol. Paghaluin ang 2 pack ng cottage cheese, magdagdag ng 4 na kutsara ng asukal, 2 itlog ng manok at 1.5 kutsara ng semolina. Haluin hanggang makinis. Maghurno ng ulam sa loob ng 10 minuto sa oven. Pagkatapos maghurno, inirerekomenda naming iwanan mo ang ulam sa oven sa parehong 10 minuto.

Ang mga ideya sa almusal sa itaas ay tiyak na masisiyahan. Subukan ang isa sa mga pagkain para sorpresahin ang iyong pamilya o ang iyong kapareha!

Almusal kasama ang buong pamilya

Ang almusal sa Linggo ay isang mahalagang pagkain para sa buong pamilya. Ito ay napaka-kasiya-siya, ay magbibigay sa lahat ng araw-araw na enerhiya. Sa iyong day off, maaari kang gumawa ng isang espesyal na bagay para mapasaya ang iyong mga mahal sa buhay. Maghanda ng Moroccan, Japanese o British na almusal para sa kanila, at pagkalipas ng isang linggo ay nag-aalok ng susunod na hanay ng mga tradisyonal na pagkain, ngunit mula sa ibang bansa. Pahahalagahan ng iyong mga mahal sa buhay ang pangangalagang ito.