Gaano karaming tubig ang dapat inumin bawat araw? Ang papel ng tubig sa ating buhay

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang paksa na ang kalusugan, kagandahan at pagkakaisa ng isang tao ay higit na nakadepende sa kung gaano karaming malinis na tubig ang kanyang naiinom nang regular. Ito ay lalo na sikat sa mga taong nawalan ng timbang. Mayroon ding kabaligtaran na opinyon: ang labis na likido ay naghihimok ng edema, lumilikha ng karagdagang pasanin sa mga bato at puso. Kaya gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao bawat araw at kung paano tama ang pagkalkula ng pang-araw-araw na rate nang paisa-isa para sa bawat isa? Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito.

Norm para sa isang nasa hustong gulang

Una, ang bawat tao ay humigit-kumulang 70% ng tubig. Pangalawa, sa araw na nawawalan tayo ng maraming likido na may ihi, dumi, pawis. Alinsunod dito, ang katawan ay may regular na pangangailangan para sa normalisasyon, pagpapanumbalik ng balanse ng tubig. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga siyentipikouminom ng hindi bababa sa 8 baso ng purong tubig araw-araw, hindi kasama ang mga sopas, sabaw, juice, tsaa at iba pang likido.

May isa pang pagpapalagay. Tulad ng, ang isang tao ay dapat uminom ng napakaraming tubig na ang isang calorie na kinakain ay nagkakahalaga ng 1 ml ng purong likido. Ngunit kalaunan ay nagbago ang teorya. At ayon sa bagong bersyon nito, kasama ang ordinaryong inuming tubig, maaari mong palitan ang likido sa katawan sa tulong ng anumang inumin at pagkain na naglalaman nito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang kurso, compotes, halaya at iba pa. Sa totoo lang, mahirap pa ring maunawaan kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao kada araw, dahil iba-iba ang opinyon ng mga doktor at nutrisyunista sa bagay na ito.

Mga modernong kalkulasyon ng pamantayan ng tubig depende sa timbang

Ang opinyon na sapat na para sa isang indibidwal na uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw ay kinikilala bilang mali. Ngayon, nagawa ng mga siyentipiko na kalkulahin nang tumpak hangga't maaari kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao kada araw. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyong kalkulahin ang dami ng likido depende sa timbang.

Timbang sa kg	Halaga sa ml	Numero sa baso
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ang talahanayang ito ay nagpapakita ng pamantayan ng tubig nang hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga likido: tsaa, kape, juice, atbp. Gayundin, ayon sa mga pag-aaral, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng pangunahing dami sa umaga. Kasabay nito, bago matulog, ang dami ng tubig na lasing ay dapat na minimal. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hindi gustong pamamaga. Maipapayo na uminom ng tubig bago kumain, habang ang pag-inom ng tanghalian ay hindi inirerekomenda, pati na rin ang pag-inom ng mga likido sa panahon ng pagkain. Ngunit ang pawi ng uhaw nang walang mga paghihigpit ay inirerekomenda sa panahon ng masinsinang pagsasanay.

Bakit mahalagang uminom ng marami?

Kapag natukoy mo na kung ilang baso ng tubig sa isang araw ang dapat inumin ng isang may sapat na gulang, kailangan mong maunawaan ang kahalagahan nito. Mayroong ilang dahilan para mahigpit na sumunod sa panuntunan:

• Ang tubig ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil pinipigilan nito ang gana. Kapag ang isang tao ay nakaranas ng isang pakiramdam ng gutom, siya ay tumutulong upang makayanan ito. At saka, walang calories sa tubig.
• Ang mga umiinom ng sapat na likido ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso at vascular.
• Ang tubig ay nagbibigay ng enerhiya, pinipigilan ang pagkapagod at pinapabuti ang pangkalahatanpagganap.
• Ang kakulangan sa likido ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo.
• Ang tubig ay direktang kasangkot sa proseso ng panunaw. Maraming problema sa gastrointestinal ang maiiwasan.
• Kasama ang likido, ang mga nakakapinsalang sangkap, lason at lason ay inilalabas mula sa katawan.

At hindi lang ito ang mga dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng maraming tubig. Tandaan na ito rin ay pinagmumulan ng kalusugan at kagandahan. Hindi lamang ang panloob na pisikal na kondisyon ang nakasalalay dito, kundi pati na rin ang hitsura. Ang likido ay may partikular na positibong epekto sa balat.

Anong uri ng tubig ang dapat kong inumin?

Depende sa kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao kada araw, mahalagang malaman din na hindi makatwiran ang pagbibilang ng iba pang likido. Dahil ang anumang inumin - gatas, juice, alkohol o kape - ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga calorie. Kaya naman, mas maitutulad sila sa pagkain kaysa inumin. Kung maaari, mas mahusay na tumanggi sa maximum na mapanganib na likido. Halimbawa, mula sa soda, nakabalot na juice, alkohol. Palitan ang mga ito ng purong mineral na hindi carbonated na tubig. Dahil marami sa mga inumin na ginagamit natin upang pawiin ang ating uhaw, sa kabaligtaran, ay pumukaw nito. Lalo na alak. Maaari itong mauwi sa dehydration kung inumin sa mainit na panahon kapag nauuhaw.

Ang ilan sa atin ay nahihirapang mag-rehydrate dahil hindi natin mapipilit ang ating sarili na uminom kapag hindi natin gusto. Sa kasong ito, mas mahusay na limitahan ang paggamit ng iba pang mga likido. Halimbawa, alisin mula sadiyeta ng sabaw. At palitan ito ng isang basong malinis na tubig. Tandaan: ang tap fluid ay hindi magiging kapaki-pakinabang dahil naglalaman ito ng napakaraming impurities na nakakapinsala sa kalusugan. Ang anumang non-carbonated na mineral na tubig ay angkop para sa pag-inom. Sa matinding kaso, pinakuluan o maingat na sinala ang tumatakbong tubig.

Konklusyon

Dapat laging tandaan na ang lahat ng mga tuntunin tungkol sa kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao bawat araw ay dapat sundin nang may pag-iingat. Ang katawan ng tao ay indibidwal. At hindi mo dapat simulan agad na matupad ang buong pamantayan mula sa unang araw. Sa kasaysayan, naitala ang mga kaso kapag ang labis na dosis ng isang ordinaryong likido ay humantong sa malungkot na kahihinatnan. Kaya, kailangan mo munang kalkulahin kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao bawat araw. At pagkatapos lamang ay unti-unting magtatag ng regimen sa pag-inom. Maipapayo na mahigpit na kontrolin ang prosesong ito, dahil lahat ay mabuti sa katamtaman.