2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Malapit na ang Kuwaresma, na tumutulong sa paglilinis ng katawan at kaluluwa ng isang tao. Sa panahon nito, ang mga mananampalataya ay kumakain lamang ng mga pagkaing walang taba. Bago ka magsimulang mag-ayuno, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip.
Ano ang hindi dapat kainin habang nag-aayuno
Ang pangunahing kondisyon na dapat sundin ng mga nag-aayuno ay ang pagtanggi sa mga produktong karne (baboy, manok, baka, isda, tupa). At hindi mo rin maaaring isama ang mga sumusunod na sangkap sa iyong diyeta:
- puting tinapay;
- itlog;
- candy;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas (sour cream, keso, mantikilya, fermented milk at, sa katunayan, gatas).
Kung gayon, ano ang dapat na pagkain at anong mga pagkaing walang taba ang pinakamahusay na gamitin sa diyeta sa panahon ng Kuwaresma?
Listahan ng Produkto
Tulad ng alam mo, hindi ka makakain ng mga produktong pinagmulan ng hayop sa pag-aayuno, ngunit maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing walang taba. Sa mga istante ng mga supermarket, mga merkado, maaari kang makahanap ng isang malaking assortment ng mga naturang produkto. Bago ka mamili, magdala ng listahan ng mga pagkaing walang taba:
- mga butil (oatmeal, bakwit, bigas, bulgur, barley, mais, trigo,barley);
- mga gulay (beets, spinach, patatas, asparagus, carrots, peppers, repolyo, bawang, sibuyas);
- mushroom (porcini, champignon, mushroom, oyster mushroom, chanterelles), maaaring gamitin sa anumang anyo - sariwa, tuyo, at frozen.
- legumes (mga gisantes, asparagus at green beans, lentil, mung beans, chickpeas);
- vegetable fats (sesame, olive, linseed, sunflower, pumpkin oils);
- atsara (pipino, mansanas, repolyo, kamatis);
- ang mga halamang gamot (basil, dill, mint, leek, parsley) ay ginagamit na tuyo at sariwa o bilang pampalasa;
- pinatuyong prutas (mga pasas, minatamis na prutas, pinatuyong aprikot, igos, prun);
- mani (cashews, walnuts, hazelnuts);
- anumang prutas, kahit na kakaiba;
- sweets (jams, gozinaki, conserves, halva, honey);
- itim at berdeng olibo;
- mga produktong harina mula sa durum wheat;
- m alt at bran bread;
- mga inumin (green tea, fruit drink, cocoa, compote, juices, jelly);
- soy products (gatas, cottage cheese, mayonesa, sour cream).
Ganito ka makakain ng mga pagkaing walang taba. Medyo malawak ang listahan. Pinapayuhan ka naming manatili dito habang nag-aayuno.
Soy Lean Products
Ang mga tindahan ay nagbebenta pa rin ng mga yari na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na gawa sa toyo. Ang mga ito ay pinayaman ng mga bitamina, Omega-3 acid, mga elemento ng bakas, isoflavones. Ang mga pagkaing ito na walang taba ay may maraming benepisyo:
1. Hindi sila kailangan satindahan ng refrigerator.
2. Mabilis silang nagluto.
3. Ang soy ay maaaring ituring na isang kumpletong mapagkukunan ng protina.
4. Bawasan ang panganib ng mga tumor sa suso at sakit sa cardiovascular.
5. I-regulate ang kolesterol sa dugo.
6. Pagbutihin ang aktibidad ng utak.
Ngunit ipinapayo pa rin ng mga doktor na mag-ingat sa mga produktong ito. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga soybeans ay lumago gamit ang mga transgenic na teknolohiya. Kapag pumipili ng mga produktong soy, isaalang-alang kung kailangan ang mga simulant na ito.
Halimbawa ng Lenten menu
Bago ka magsimulang magluto, kumuha ng mga probisyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga walang taba na produkto para sa pag-aayuno ay maaaring mabili sa mga supermarket, mga merkado. Kaya, narito ang ilang opsyon sa menu na hindi kasama ang mga bahaging ipinagbabawal sa post.
Para sa almusal: sinigang na trigo na eksklusibong niluto sa tubig. Magdagdag ng pinong tinadtad na kalabasa dito. Ang inumin ay green tea.
Tanghalian: vegetarian borscht, light fresh cabbage salad na may pinong gadgad na mga karot.
Meryenda: Magluto ng mga potato roll na may mushroom sa oven. Inumin - apple compote.
Hapunan: Maglaga ng singkamas na may mga karot. Bilang panghimagas - cranberries, na hinaluan ng pulot.
Narito ang isa pang opsyon.
Almusal: pancake ng patatas, salad ng labanos. Ang inumin ay green tea.
Tanghalian: broccoli soup, celery root, apple, swede salad.
Meryenda: nilagang gulay. Uminom - apple-cranberrymousse.
Hapunan: nilagang repolyo na may kanin at karot. Uminom - tsaa na may jam. Dessert - minatamis na prutas.
Ngayon ay kumbinsido ka na ang Lenten table ay maaaring iba-iba at, higit sa lahat, kapaki-pakinabang. Ang lahat ng pagkain ay balanse at may kasamang sapat na dami ng bitamina, protina, trace elements.
Mga benepisyo at kontraindikasyon
Para sa ilang tao, ang mga paghihigpit sa pagkain ay labis na kontraindikado. Ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay inilabas mula sa post:
- mga bata;
- lahat ng sumailalim kamakailan sa isang komplikadong operasyon o malubhang karamdaman;
- matatandang tao;
- mga buntis, mga nagpapasusong ina;
- mga diabetic;
- dumaranas ng mataas na presyon ng dugo, pagkabigo sa bato, malubhang sakit ng gastrointestinal tract, ulser sa tiyan, kabag;
- mga taong nagsasagawa ng mahirap na pisikal na paggawa.
Para naman sa iba, malugod na tinatanggap ng mga doktor ang kanilang pagnanais na mag-ayuno. Pagkatapos ng lahat, kahit isang beses sa isang linggo kailangan mong ayusin ang araw ng pag-aayuno.
Ang pag-aayuno ay mabuti din para sa digestive tract. Kapag kumakain ng walang taba na pagkain, ang mga nakakapinsalang toxin at slags ay tinanggal mula sa katawan. Ang bituka microflora ay naibalik. Ang antas ng kolesterol at asukal ay bumababa, ang labis na likido ay pinalabas. Sa panahon ng pag-aayuno, marami ang pumapayat. Maraming tao ang nangangarap tungkol dito. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay naglalagay ng isang strain sa musculoskeletal at cardiovascular system. Ang Lenten menu ay mayaman sa mga prutas at gulay, na bumabad sa katawan ng mga bitamina.
Mga pagkakamalipag-aayuno
Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng isa o dalawang beses sa isang araw. Ang katawan ay humihinto sa pagtanggap ng sapat na dami ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa bagay na ito, ang gawain ng immune system ay maaaring lumala, at ang hormonal background ay maaabala. Sa diyeta, siguraduhing isama hindi lamang ang mga karbohidrat na pagkain, kundi pati na rin ang protina. Kung hindi, hahantong ito sa akumulasyon ng adipose tissue. Ang masaganang pagkonsumo ng mga hilaw na prutas at gulay, ang mga mani ay maaaring makapukaw ng colic, bloating, at kahit na pagpalala ng sakit sa bituka. Tiyaking isama ang unang kurso sa lenten menu araw-araw.
Ang pangunahing bagay sa pag-aayuno ay hindi nililimitahan ang sarili sa pagkain, kundi isang kumpletong paglilinis ng kaluluwa. At huwag magsobra at gawin ang iyong menu mula sa tubig at tinapay lamang.
Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang pagpasok ng maraming linggong pag-aayuno nang walang paghahanda. Ito ay maaaring humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos at mga problema sa kalusugan. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa pakiramdam ng gutom. Pinakamabuting ihanda ang iyong sarili sa buong taon. Ayusin minsan sa isang linggo ang pagbabawas. Ang mga pagkain ay dapat na madalas at fractional. Kumain ng limang beses sa isang araw. Iwasan ang mga pritong pagkain. I-steam, pakuluan, pakuluan at i-bake.
Pagkatapos basahin ang artikulo, umaasa kaming nauunawaan mo na ang mga pagkaing walang taba ay masustansya, malusog at pampagana, at hindi talaga walang lasa.
Inirerekumendang:
Mga produktong walang taba: listahan
Sa katunayan, ang mga taba ay gumaganap ng ilang mga function, na nagsisiguro sa normal na paggana ng literal na buong katawan. Ngunit huwag masyadong gamitin ang mga ito. Sa artikulong ito, titingnan natin kung aling mga pagkaing walang taba ang magdadala sa iyo ng pinakamaraming benepisyo
Mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at tagiliran: isang listahan at mga rekomendasyon sa pagluluto
Maraming babae at lalaki ang nangangarap na maalis ang sobrang sentimetro sa baywang. Ngunit upang gawin ito ay hindi kasing-dali ng tila sa unang tingin. Sa kasong ito, ang mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at gilid ay talagang makakatulong. Isaalang-alang kung ano ang eksaktong kailangan mong kainin at kung paano makuha ang resulta
Kumuha ng taba mula sa taba o hindi: komposisyon ng produkto, tinatayang pagkonsumo
Salo ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na matagal nang ginagamit bago ngayon. Bilang isang patakaran, ito ay kinakain na may itim na rye na tinapay o bawang; itinuturing din itong pinakamainam na ihain ang produkto na may borscht. Ang pangunahing bagay ay ubusin ito sa katamtaman
Mga kumplikadong carbohydrates - mga produkto. Listahan ng mga pagkaing mataas sa kumplikadong carbohydrates
Ito ay pinaniniwalaan na upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis, ito ay mas mahusay na kumain ng hindi simple, ngunit kumplikadong carbohydrates. Ang mga produkto, ang listahan kung saan maglalaman ng mga pinakapamilyar na pangalan para sa iyo, ay matatagpuan sa anumang tindahan. Ngunit bago ka gumawa ng isang menu, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto
Mga produkto para sa pagtayo: mga panuntunan sa nutrisyon, isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto, mga lihim at tip
Ang mga problema sa potency ay maaaring magsimula sa anumang edad. Iniuugnay ito ng mga lalaki sa masamang gawi, pagsusumikap, stress - kahit ano maliban sa pagkagumon sa pagkain. Samantala, ang nutrisyon ay direktang nakakaapekto sa bawat organ nang paisa-isa at sa kanilang paggana sa kabuuan. At ang isang hindi balanseng diyeta ay naghihikayat sa karamihan ng mga pagkabigo
