Mga produktong walang taba: listahan

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Gusto mo bang magbawas ng timbang o araw-araw kang nag-gym at kailangan ng balanseng diyeta? Gawin ang iyong diyeta mula sa mga pagkaing maaaring magbigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pagkain na hindi mababad sa iyo ng labis na calorie. Ang paghatol na walang taba ng gulay at hayop ay lumalala ang lasa ng mga pinggan. Sa katunayan, ang mga taba ay gumaganap ng isang bilang ng mga pag-andar, na nagsisiguro sa normal na paggana ng literal na buong katawan. Ngunit huwag gamitin ang mga ito nang labis. Sa artikulong ito, titingnan natin kung aling mga pagkaing walang taba ang magdadala sa iyo ng higit na benepisyo.

Aling diyeta ang pipiliin?

Upang magsimula, walang espesyal na diyeta batay sa paggamit ng mga pagkaing walang taba. Ang patuloy na pagkonsumo ng mga pinggan na may pinakamababang bilang ng mga calorie ay itinuturing na pinaka-epektibong paraan ng pagkawala ng labis na pounds sa isang maikling panahon. Ngunit imposibleng mapanatili ang gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon - ang kakulangan ng taba ay nakakaapekto sa kalusugan ng kapwa babae at lalaki.

Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie

Nagnanaismagbawas ng timbang, huwag limitahan ang iyong pagkain sa mababang taba na yogurt at pinakuluang karne ng manok. Ang listahan ng mga pagkaing walang taba (hanggang sa 20 gramo bawat 100 gramo ng produkto), na ipinakita namin sa artikulo, ay makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong pang-araw-araw na diyeta at dagdagan ang pagiging kapaki-pakinabang ng diyeta.

Meat

Una, bigyang pansin ang karne. Ang batayan ng pandiyeta na nutrisyon ay dibdib ng manok at karne ng baka, na naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog na protina, na mahusay na tinatanggap ng katawan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkain ng kuneho bilang kapalit ng matatabang karne. Ang karne ng kuneho ay itinuturing na kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng mga bitamina B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, cob alt, phosphorus, iron, atbp.}

Isda

Ang isda sa diyeta ay isang mahalagang pinagmumulan ng protina, calcium at phosphorus, na hindi kailanman dapat itapon. Ang mga pagkaing walang taba sa diyeta ay pinakuluan o inihurnong isda. Tinutukoy ng mga Nutritionist ang mababang taba na mga varieties nito:

• heka;
• ilog dumapo;
• pollock;
• cod;
• pike;
• flounder.

Ang Salmon meat ay itinuturing na isang mainam na pagkain sa diyeta. Ngunit ang regular na paghahanda ng naturang produkto ay magiging masyadong magastos para sa badyet ng pamilya. Sa lahat ng isda, ang salmon ay mataas sa malusog na protina at sa parehong oras ay mababa sa taba (1.7 gramo ng taba bawat 100 gramo ng produkto).

Dairy

Ang dairy diet ay hindi katulad ng iba dahil hindiang katawan upang makumpleto ang pagkahapo. Ito ay dahil sa katotohanan na ang madalas na paggamit ng mga produktong gatas ay bumubuo sa pinakamataas na kakulangan ng calcium, bitamina D, B₂, B_{12 at phosphorus.}

Kapag kumakain ng gatas, ang metabolismo ay pinabilis at ang rate ng pagsunog ng taba ay tumataas. Subukang pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba, halimbawa, 10% sour cream o 1% fat milk. Ang matapang na keso ay maaari ding tawaging dietary kung ang dami ng taba sa komposisyon ay hindi lalampas sa 15%. Nag-aalok ang mga tagagawa sa kanilang mga mamimili ng malaking seleksyon ng walang taba na kefir at cottage cheese. Yogurt, kefir o sour cream 0% fat - isang mahusay na base para sa pagbibihis ng side dish o sauce para sa isang ulam. Ang kumbinasyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at berries ay itinuturing na mahusay, ito ay magdadala ng maximum na benepisyo sa katawan ng isang matanda at isang bata.

Mga Butil

Buckwheat, oatmeal, millet, brown rice at iba pang mga cereal ay kailangang-kailangan na elemento ng diet menu para sa mga nangangarap ng relief body.

Ang taba na nilalaman sa mga cereal ay mababa (mula 1 hanggang 2%). Ang pinaka mataas na calorie na cereal ay mula sa mga oats, dahil ang dami ng taba sa loob nito ay hanggang 6%. Ang komposisyon ng mga produktong ito ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa malalaking dami, na nagdaragdag ng lakas at enerhiya sa panahon ng patuloy na pisikal na pagsusumikap. Kapag kumakain ng lugaw sa umaga at hapon, ang pakiramdam ng gutom ay nawawala ng mahabang panahon.

Mga masusustansyang gulay

Ang malusog na pagkain ay batay sa paggamit ng mga pagkaing gulay. Pinahihintulutan ang mga Nutritionist na kainin ang mga ito halos sa loobwalang limitasyong dami nang walang takot na makakuha ng dagdag na pounds. Ang pagbubukod ay patatas. Dahil sa mataas na konsentrasyon ng starch sa komposisyon ng patatas ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Sa nilalaman ng lahat ng uri ng gulay, ang akumulasyon ng taba ay hindi hihigit sa 1 gramo bawat 100 gramo ng produkto. Ang pinakuluang o steamed na gulay ay isang malusog na side dish para sa literal na anumang ulam. Listahan ng mga pinakamasustansyang pagkain na walang taba ng hayop:

• Carrot.
• Spinach.
• Pumpkin.
• Sibuyas.
• Repolyo (broccoli).
• Dahon ng salad.
• Celery.
• Mga kamatis.
• Watermelon.

Prutas

Ang prutas ay nasa pinakamababang pangkat ng pagkain din, maliban sa mga avocado at olive. Ang madalas na pagkonsumo ng mga prutas sa umaga ay nakakatulong hindi lamang upang makayanan ang taba ng katawan, ngunit pinipigilan din ang paglitaw ng pagtaas ng timbang. Tandaan lamang na ang mga prutas ay mataas sa asukal.

Listahan ng mga produktong walang taba (prutas):

1. Mga dalandan.
2. Grapfruits.
3. saging.
4. Mansanas.
5. Aprikot.
6. Pineapple.
7. Cherry.

Mushroom

Kabilang sa maraming diyeta ang paggamit ng mushroom bilang alternatibo sa karne. Dahil sa mababang nilalaman ng taba sa mga kabute, ang mga ito ay isang napakababang-calorie na produkto. Mayroong 20-40 kcal bawat 100 gramo. Bilang karagdagan, ang maliit na bahagi ng mushroom ay nagpapalusog sa katawan at nag-aalis ng pakiramdam ng gutom.

Mushroom dishes ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang nang walang"breakdowns" at madalas na mood swings. Ang pangunahing problema sa naturang diyeta ay ang mga substandard at nakakapinsalang mushroom, ang paggamit nito ay humahantong sa mga hindi inaasahang resulta, tulad ng pagkalason.

Pasta

Ang Pasta ay hindi matatawag na tunay na produktong pandiyeta, ngunit ang dami ng taba sa mga ito ay humigit-kumulang 0.4 gramo bawat 100 gramo ng produkto. Sabi ng mga Italyano, hindi talaga nakakataba ang pagkain ng pasta. Ang mga mahilig sa pasta ay nakakakuha ng timbang mula sa madalas na paggamit ng mga mataba na sarsa, kung saan madalas na inihahain ang pasta. Ang pasta ay pangunahing binubuo ng carbohydrates, at mga sarsa - ng taba. Para sa mga gustong pumayat, hindi dapat pagsamahin ang pasta at sauce!

Upang mawalan ng ilang dagdag na libra, magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain. Ang pangunahing panuntunan ng isang malusog na diyeta ay hindi uminom ng tsaa/kape at hindi kumain pagkatapos ng 6 pm. Sa katunayan, posibleng magluto ng low-fat at malasang pasta na may nilagang gulay, mushroom o may light sauce na walang heavy cream.

Beans

Beans ay itinuturing na isang mahalagang pinagmumulan ng mga de-kalidad na carbohydrates, bitamina at mineral, at protina. Sa pamamagitan ng paglalagay ng beans, soybeans, chickpeas, lentil, mani, lahat ng uri ng mani sa iyong menu, maaari mong unti-unting bawasan ang timbang ng katawan nang hindi gumagamit ng madalas at walang bungang gutom.

Bilang bahagi ng mga munggo, mayroong mga taba ng gulay sa pinakamaliit na halaga (0.1 gramo bawat 100 gramo ng produkto). Ang mga kultura na isinasaalang-alang ay naglalaman sa kanilang komposisyon ng hibla na kinakailangan para sa katawan ng tao, napinapabilis ang proseso ng pagtunaw. Mababa ang calorie content ng legumes sa kabila ng mataas na nutritional value ng mga ito.

Ang paglalagay ng beans sa iyong diyeta ay hindi lamang nakakatulong na "magsunog" ng ilang dagdag na pounds, ngunit pinapabuti din nito ang kalusugan ng balat at buhok, pinatataas ang aktibidad ng pag-iisip at inaalis ang depresyon at pagkapagod.

Kung magpasya kang kumain ng mas maraming pagkaing walang taba, ang beans, peas at lentils ay dapat nasa iyong mesa nang madalas hangga't maaari.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na sundin ang sumusunod na pang-araw-araw na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain - 30%, 20% at 50% ayon sa pagkakabanggit. Para pumayat, maayos na ipamahagi ang mga produkto sa iyong pang-araw-araw na diyeta bilang mga mapagkukunan ng malusog at hindi malusog na taba.

Aling mga pagkaing walang taba ang pinakamahalagang idagdag sa iyong diyeta? Siyempre, lahat ng nasa itaas, ngunit sa mga katanggap-tanggap na dosis. At sa kasong ito, sasagutin ka ng iyong katawan nang may mabuting kalusugan.