2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 01:26
Ang pagkain ay itinuturing na ganap na balanse, sa kondisyon na ang nilalaman ng hindi lamang taba, protina at carbohydrates ay sinusunod. Napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at microelement. Ang katotohanan na ang mga ordinaryong produkto ay naglalaman ng magnesiyo, potasa at iba pang mga elemento ng periodic table, marami ang hindi alam. Ngunit ang kanilang kakulangan ay maaaring seryosong makaapekto sa kagalingan at sa buong katawan sa kabuuan. Ano ang kaugnayan sa pagitan ng pagkakaroon ng, halimbawa, magnesiyo sa pagkain at pag-unlad ng ilang mga sakit? Tingnan natin ang impormasyon tungkol sa paksang ito.
Mga palatandaan at epekto ng talamak na kakulangan sa magnesium
Kasabay ng potassium at phosphorus, tinitiyak ng microelement na ito ang rhythmic work ng puso at ang pangkalahatang excitability ng nervous tissue. Samakatuwid, ang kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto, una sa lahat, ang antas ng presyon ng dugo at ang tamang paggana ng "pangunahing motor". Ang madalas na mga abala sa ritmo ng puso, pag-cramp ng kalamnan at pulikat ay maaaring ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng elementong ito. Nasa panganib ang mga taong may diabetes at kidney dysfunction. Ang talamak na fatigue syndrome at patuloy na mental at psychological overload na dulot ng mga nakababahalang sitwasyon ay hindi rin kapaki-pakinabang. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang mapanganib: pagkagambala sa pagtulog, paninigas ng dumi, pagkabigo sa puso, pagkapagod, pagkamayamutin. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium sa sapat na dami para sa normal na paggana ng katawan. Makikilala rin natin ang mga pamantayan depende sa edad at kasarian.
Araw-araw na kinakailangan para sa magnesium
Ang mga dietitian at biochemist ay sumasang-ayon sa kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng elementong ito. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 300-400 mg ng magnesium. Kasabay nito, sa edad, ang pamantayang ito ay bahagyang bumababa - hanggang sa 250 mg. Mayroong ilang mga tampok ng pangangailangan para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Para sa buong nutrisyon ng hinaharap na sanggol at ng kanyang ina, ang pagkakaroon ng hanggang 1000-1200 mg ng magnesiyo sa pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangan. Sa mga bata, nag-iiba ang figure na ito, depende sa edad, mula 140 hanggang 350 mg.
Paano pumili ng tamang menu, anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium sa sapat na dami? Matutugunan mo ang pang-araw-araw na pangangailangan nito sa pamamagitan ng pagkain, halimbawa, ilang piraso ng tinapay na may bran bawat araw. O kumain ng mas maraming pagkain tulad ng mga mani, gulay, munggo, mais, atay, karne ng kuneho o veal, tsokolate, keso, pagkaing-dagat, cottage cheese, mga itlog. Higit pang mga detalye tungkol sa konsentrasyon ng trace element na ito ay makikita sa ibaba.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium?
Data na ipinakita satalahanayan sa pababang pagkakasunod-sunod mula sa pinakamalaki hanggang sa pinakamaliit. Inilista namin ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium sa pinakamalaking halaga.
Pangalan ng produkto |
Magnesium content (mg) sa 100g |
| Wheat bran | 570 |
| Pumpkin seed | 530 |
| Cocoa | 520 |
| Seaweed at iba pang algae | 470 |
| Sunflower seeds | 420 |
| Lentils | 375 |
| Sesame seeds | 310 |
| Almonds | 270 |
| Pine nuts | 270 |
| Sibol na butil ng trigo | 250 |
| Mga Mani | 210 |
| Oat bran | 180 |
| Mga Berde | 170 |
| Hazelnuts | 160 |
| Walnuts | 160 |
| Bigas | 140 |
| Bran bread | 90 |
| Mga pinatuyong aprikot | 65 |
| Marineisda | 60 |
| Hipon | 49 |
| Saging | 38 |
| Spinach | 34 |
Ang iba pang pagkain ay naglalaman ng magnesium sa mas maliit na halaga. Gumawa ng pang-araw-araw na menu batay sa impormasyong ibinigay. Sa mga bihirang kaso, maaaring magreseta ang isang doktor ng gamot para "mababad" ang katawan ng magnesium gamit ang mga tablet.
Inirerekumendang:
Halaga ng calcium sa mga pagkain. Anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium
Ang calcium ay kailangan para sa tamang kurso ng maraming biochemical na proseso, ang kalusugan ng mga buto, ngipin, puso at kalamnan ay nakasalalay dito. At ang kanyang katawan ay nangangailangan ng maraming - tungkol sa 1000 mg bawat araw. Ngunit hindi lahat ng pagkain ay naglalaman ng calcium sa sapat na dami. Samakatuwid, madalas na may kakulangan
Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A? Bakit ito mahalaga?
Vitamin A ay napakahalaga para sa ating katawan. Ano ang dapat mong kainin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina na ito?
Ano ang naglalaman ng mga protina: isang listahan ng mga produkto. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina
Mula noong mga araw ng paaralan, matatag nating natutunan na ang protina ay ang susi sa mabuting kalusugan at magandang pisikal na hugis. Gayunpaman, kapag ang tanong ay lumitaw kung saan mahahanap ang kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap na ito at kung ano ang tunay na benepisyo nito, maraming tao ang nagkibit-balikat at naliligaw
Anong mga pagkaing naglalaman ng mga protina ang dapat kainin na may kakulangan sa elementong ito
Medyo madalas mong maririnig na para sa normal at malusog na pag-unlad, ang ating katawan ay walang sapat na protina. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi alam ng lahat nang eksakto kung paano at kung ano ang ibig sabihin ng elementong "konstruksyon" na ito ay dapat na mapunan muli
Anong mga pagkain ang naglalaman ng potassium? Mga pinatuyong aprikot, wheat bran, dilaw na karot at iba pang mga pagkaing naglalaman ng potasa
Gusto mo bang matulog palagi, ang bawat galaw ay mahirap at may kasamang kombulsyon? O, sa kabaligtaran, ang puso ay pumuputok ng paulit-ulit, ang kaguluhan ay hindi tumitigil, ang pawis ay bumubuhos sa granizo? Marahil ang mga kondisyong ito ay nauugnay sa isang kakulangan ng isang elemento tulad ng potasa sa katawan
