Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A? Bakit ito mahalaga?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang Vitamin A ay nalulusaw sa taba. Ang elementong ito ay nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng cell, pagpapanatili ng magandang paningin at pamamahagi ng mga fat cells. Kung wala ito, imposible ang maayos na paggana ng immune system at synthesis ng protina.

Vitamin A ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:

• manis ng isda;
• sturgeon caviar;
• butter;
• atay ng baka o manok;
• hard cheese;
• cottage cheese;
• mga itlog ng manok at pugo (mas mabuti pang almusal);
• cream at sour cream.

May mga taong nalilito kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A, at naniniwala na sapat ito sa berde at orange na mga gulay (lettuce, sorrel, dried plums, pumpkin, broccoli, carrots, parsley, spinach, melons, tomatoes). Pero hindi pala. Ang mga produkto sa itaas ay naglalaman ng provitamin A - karotina. Gumagana ang substance na ito sa katulad na paraan, ngunit mas mahina.

Ano ang dulot ng kakulangan sa bitamina A?

Una sa lahat - sa pagpapatuyo ng mauhog lamad ng gastric tract, mata at respiratory tract. Dahil dito, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa.o mga sensasyon ng sakit. Ang matagal na kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit. Kaya, dahil sa hindi kasiya-siyang kondisyon ng mucosa ng ihi, maaaring lumitaw ang mga bato. Ang pagbabago sa estado ng respiratory tract mucosa ay mapanganib para sa pag-unlad ng pamamaga. Samakatuwid, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A at regular na ubusin ang mga ito.

Gayundin, ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring mag-ambag sa mga wrinkles, balakubak at maging sa kanser sa balat. Ang kakulangan ay humahantong din sa tooth enamel hyperesthesia, night blindness, cataracts at iba pang sakit sa mata.

Ang mga taong bihirang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay madaling kapitan ng talamak na brongkitis at kanser sa baga. Ang kakulangan ay nakakaapekto rin sa reproductive system: sa mga lalaki, ito ay maaaring ipahayag sa isang paghina ng paninigas at napaaga na bulalas, sa mga kababaihan - sa anyo ng cervical erosion at breast cancer.

Paano matukoy ang kakulangan ng bitamina A?

Ang mga pangunahing sintomas ay ang paglitaw ng acne, pagkasira ng balat at buhok, paglitaw ng insomnia, tuyong bibig, biglaang pagbaba ng timbang. Ang isang tao na hindi alam kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A at hindi umiinom nito ay kadalasang maaaring magkasakit, makaranas ng panghihina at pagtaas ng pagkapagod. Ang balat sa talampakan at palad ay maaaring maging magaspang at nangangaliskis. Maaaring may pakiramdam ng tuyong bibig, pagkasira ng twilight vision at pakiramdam ng buhangin sa mata.

Ano ang panganib ng labis na kasaganaan ng bitamina?

Ang ilang taong nakakaalam kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A ay kumakain nitosobra-sobra. Ano ang banta nito? Maaaring may sakit sa tiyan, mga karamdaman ng gastrointestinal tract (constipation, pagtatae, bloating, pagduduwal, atbp.). Posibleng paglaki ng pali at/o atay.

Ang ilan ay nakakaranas ng pananakit ng kasukasuan at pagkalagas ng buhok. Kadalasan may mga bitak sa mga sulok ng labi. Maaaring makaranas ng pagkaantala ng regla ang mga babae.

Lahat ng bitamina at trace elements ay mahalaga para sa kalusugan. Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisama ang mga ito sa pagkain. Ngunit dapat kang maging makatwiran sa iyong diyeta at iwasan ang hypervitaminosis.