Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C - detalyadong talahanayan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang Vitamin C ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang tungkulin sa paglikha ng isang malakas na depensa ng katawan, na nagpapasigla sa pagpapalakas ng immune system. Ngunit hindi lamang ito ang kalamangan nito, dahil isa rin itong mabisang antioxidant. Salamat sa mga katangiang ito, nakakatulong ito upang mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos ng labis na stress, at nililinis din ang katawan ng mga naipong free radical.

Bakit nangyayari ang kakulangan sa bitamina?

Ang iba't ibang salungat na salik ay maaaring makaimpluwensya sa pagbaba ng mga antas ng bitamina C. Kabilang sa mga ito ang pagkakalantad sa ultraviolet radiation (sun ray), at paninigarilyo. Sa pamamagitan ng paraan, ang nikotina ay isang antagonist ng elementong ito. Nangangahulugan ito na sa bawat puff nawawala ang isang tiyak na halaga ng ascorbic acid sa katawan. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming bitamina C, binabawasan mo ang pananabik para sa sigarilyo at ang antas ng naipon na nikotina sa katawan. Ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa madalas na sipon, at nagdudulot din ng iba't ibang karamdaman. Para maiwasan ang mga ganitong sitwasyon, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C at simulan ang regular na pagkonsumo ng mga ito.

Bago natin simulang pag-aralan ang isyung ito, alamin natin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng ascorbic acid para sa mga taong may iba't ibang edad. Bawat araw para sa mga bata, ito ay mula 30 hanggang 80 mg, at para sa mga matatanda - mula 50 hanggang 130 mg. Siyempre, sa panahon ng mabibigat na kargada, pagbubuntis, mga sitwasyon ng epidemya at mga nakakahawang sakit, pati na rin ang paninigarilyo at pag-inom ng alak, ang mga halagang ito ay tumataas depende sa sitwasyon.

Ang paghahanap para sa sagot sa tanong kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C ay nagsisimula sa rose hips. Sa kasong ito, siya ang kampeon. Para sa higit pang mga detalye, tingnan natin ang talahanayan sa ibaba. Ipinapakita nito sa amin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C, sa mg bawat 100 gramo.

Pangalan ng produkto	Vitamin C mg bawat 100 g
Rosehip	1000
Bulgarian pepper	250-300
Blackcurrant	200-220
Kiwi	180
Repolyo ng anumang uri	70-110
Spinach, malunggay, ligaw na bawang	60-100
Bawang	60
Rowan, viburnum, strawberry	50-70
Kahel, lemon	40-60

Dapat tandaan na sa isang sipon, ang pamantayan ng bitamina ay tumataas sa 2000 mg bawat araw, na may mga aktibidad sa palakasan hanggang sa 500-600 mg, at sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso - hanggang sa 200-250 mg bawat araw araw-araw.

Mga palatandaan ng kakulangan

Kung nag-aalinlangan ka kung kailangan ng iyong katawan ng ascorbic acid o hindi, bigyang-pansin ang listahan ng mga palatandaan na nagpapahiwatig ng kakulangan nito:

• Mabagal na paggaling ng tissue na may mga pasa, sugat.
• Bahagyang pasa.
• Paglalagas ng buhok, minsan ngipin.
• Nadagdagang pagkamayamutin, pagbuo ng edema.

Siguraduhing tandaan ang mga halaga mula sa nakaraang talahanayan. Kapag alam mo kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Bilang karagdagan sa ascorbic acid, may iba pang mga sangkap at elemento na hindi gaanong mahalaga para sa katawan. Para sa layunin ng familiarization, maaari mong piliin ang impormasyon sa iyong sarili, kung saan makikita mo kung gaano karaming mga bitamina ang nilalaman ng mga produkto. Ang talahanayan ay ang pinaka-maginhawang format para sa pag-aaral, kaya mas madaling gamitin ito. Maaari mo itong dagdagan nang mag-isa, na umaasa sa mga espesyal na edisyon.

Ngayon alam mo na kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C, na nangangahulugang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong kalusugan! Good luck!