Talahanayan ng mga calorie ng prutas at mga benepisyo ng mga ito

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang prutas ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan at napakasarap din at masustansya, na isa pang malaking benepisyo. Maaaring kainin ang mga prutas sa purong anyo at sa mga jam, compotes, matamis, salad at iba pang pagkain.

Walang kumpleto sa malusog na diyeta kung walang prutas, dahil pinapanatili nito ang asukal sa dugo sa mabuting kalagayan at nagtataguyod din ng mahusay na panunaw.

Kung pinili mo ang isang diyeta na naglilista lamang ng mga calorie bawat araw, ang artikulong ito ay para sa iyo. Nasa ibaba ang isang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga prutas, ngunit tingnan muna kung gaano karami ang dinadala ng mga ito sa iyong katawan.

Benefit

Ang mga prutas ay mahahalagang pagkain, bagaman hindi araw-araw, ngunit ang pagkonsumo nito ay napakahalaga para sa katawan. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kanilang malaking nilalaman ng mga bitamina, at karamihan sa mga ito ay naglalaman ng maraming tubig, na tumutulong sa mga pumapayat na madaling magbawas ng timbang.

Walang alinlangan, ang nilalaman ng mga bitamina at mineral ay nag-iiba depende sa prutas mismo, ngunit ang bawat isa sa kanila sa sarili nitong paraan ay positibong nakakaapekto sa parehong digestive system atang tono ng katawan sa kabuuan.

Ang pinakakapaki-pakinabang at laganap, siyempre, ay tulad ng isang prutas bilang isang mansanas. Ang calorie na nilalaman ng isang mansanas ay isa rin sa pinakamababa. At kung magkano ito sa mga numero ay ilalarawan sa ibaba.

Pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang

Hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin habang pumapayat. Halimbawa, ang mga saging ay hindi kanais-nais para sa pagkonsumo, dahil mayroon silang medyo mataas na nilalaman ng calorie at natutunaw nang mahabang panahon kumpara sa iba. Ang mga pinatuyong prutas, siyempre, ay lubhang kapaki-pakinabang din, ngunit mas mataas ang mga ito sa mga calorie kaysa sa mga sariwang prutas. Ang pinakarerekomenda ay mga mansanas, persimmons, peach at karamihan sa mga citrus fruit.

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga prutas ay kadalasang binubuo ng tubig, kaya nakakatulong sila sa pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, gawing normal ang diyeta. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ay ang lahat ng mga bunga ng sitrus: ang calorie na nilalaman ng mandarin, halimbawa, ay 40 kcal lamang bawat 100 gramo. Hindi gaano.

Kaya, kung magpasya kang magbawas ng timbang, makakatulong sa iyo ang talahanayan ng calorie ng prutas!

Kailan ang pinakamagandang oras para kumain ng prutas

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na ubusin ang karamihan nito sa umaga sa araw, at sa gabi ay hindi ito sulit, dahil naglalaman ang mga ito ng glucose, na hindi masyadong hinihigop sa gabi gaya ng sa araw. Kung kakainin mo ang mga ito sa araw, mas mainam na gawin ito isang oras bago ang pangunahing pagkain, at kung gagawin mo sa gabi, pagkatapos ay isang oras pagkatapos kumain. Hindi ipinapayo na kumain ng mga prutas kasabay ng isa pang ulam - nakakatulong ito sa pagkasira ng panunaw.

Fruit Calorie Table

Ngayong ganap ka nahanda at motibasyon na magsimulang magbawas ng timbang o kumain lang ng balanseng diyeta, maaari mong malaman ang partikular na calorie na nilalaman ng karamihan sa mga prutas at berry.

Batay sa talahanayang ito, makakagawa tayo ng ilang konklusyon. Halimbawa, ang mga berry ay bahagyang mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga prutas.

Tulad ng nakikita mo, ang pinakamataas na listahan ng calorie ay isang saging, at ang pinakamababang calorie ay isang mansanas. Ang calorie na nilalaman nito bawat 100 g ay 37 kcal, ito ay matatagpuan mula sa talahanayan. Mula dito maaari mong maunawaan kung anong mga pagkain ang pipiliin kapag nawalan ng timbang. Kung nakakuha ka ng matibay na diyeta, malamang na hindi ka pipili ng mga saging para dito. Sa matinding mga kaso, mas mainam na mas gusto ang mga peras, ang kanilang calorie na nilalaman ay 42 kcal lamang. Dito sila ay hindi malayo sa mga mansanas.

Ang calorie na nilalaman ng mga prutas na sitrus ay halos pareho. Ang calorie na nilalaman ng tangerine at orange ay ganap na pareho, at ang lemon ay hindi malayo sa kanila. Samakatuwid, maaari mong ligtas na gumamit ng mga bunga ng sitrus na may diyeta at huwag mag-alala tungkol sa figure, ngunit huwag lumampas ang luto! Kapansin-pansin na hindi kanais-nais na kainin ang mga ito sa isang walang laman na tiyan, dahil ang acid na nilalaman sa kanila ay sumisira sa gastric mucosa. Ang mga bunga ng sitrus ay may positibong epekto sa metabolismo, kaya dapat itong kainin pagkatapos kumain pagkalipas ng isang oras, at pagkatapos ay mas madaling matunaw ng tiyan ang pagkain.

Ano ang tumutukoy sa calorie na nilalaman ng mga produkto

Kahit gaano pa ito kakaiba, ngunit ang tinatayang calorie na nilalaman ng mga prutas ay maaaring matukoy sa mata, na may kaunting kaalaman tungkol sa mga ito. Ang nutritional value ay depende, siyempre, sa dami ng likido atpagkakaroon ng asukal.

Ang mas kaunting likido sa prutas, mas malaki ang konsentrasyon ng asukal dito, at iyon ang dahilan kung bakit ang mga pinatuyong prutas, kung ihahambing sa mga sariwang prutas, ay may medyo mataas na calorie na nilalaman, higit sa tatlo, o kahit apat, o limang beses! Ngunit ang compotes, sa kabaligtaran, ay maaaring mababa ang calorie, kung, siyempre, hindi sila naglalagay ng karagdagang asukal sa mga ito.

Ngayon isaalang-alang ang isang halimbawa: isang tangerine at isang saging. Alin ang naglalaman ng mas maraming likido? Naturally, ito ay isang tangerine, at samakatuwid ito ay may mas kaunting nutritional value kaysa sa isang saging.

Marami kang natutunan tungkol sa parehong mga prutas at ang kanilang nutritional value at mga benepisyo, kaya ngayon ay ligtas kang makapagsimula ng diyeta o balanseng diyeta. Huwag kalimutang gamitin ang fruit calorie table, at laging tandaan na ang mga prutas ay maaaring gamitin upang maghanda ng napakaraming masasarap na pagkain na walang alinlangan na magpapalamuti sa iyong mesa.