Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina E

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Alam ng lahat na ang mga bitamina, mineral at trace elements ay kailangan para gumana ang katawan. Ngunit sa anong mga produkto at sa kung anong dami ang nilalaman nito, kakaunti ang nakakaalam. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang nilalaman ng mga bitamina sa mga pagkain at ang mga benepisyo nito para sa katawan ng tao.

Ang Vitamin E ay isang makapangyarihang antioxidant, nagpapanumbalik ng mga lamad ng cell ng katawan at nagpoprotekta laban sa mga libreng radical na may mapanirang epekto sa mga selula. Ang bitamina na ito ay may mahusay na epekto sa buhok, balat, mga kuko, dahil sa kung saan ito ay tinatawag ding babaeng beauty vitamin. Imposible ring labis na timbangin ang papel ng bitamina E sa pag-iwas sa oncology, ang reproductive system, sa proseso ng maayos at maayos na pag-unlad ng fetus. Ang pamumuo ng dugo, ang estado ng immune at nervous system - ang kontrol sa mga lugar na ito ng kalusugan ng tao ay nakatalaga sa bitamina E. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay hindi nagpapahintulot sa bitamina A (retinol) na sirain sa katawan. Kaya anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina E?

Ang mga nangungunang posisyon, siyempre, ay sumasakop sa mga langis ng gulay. Kahit na sa pinakakaraniwang langis ng gulay ng mirasol, ang nilalaman nito ay umabot sa 70 mg.bawat 100 g ng produkto, gayunpaman, ang iba pang mga langis ay hindi rin malayo: olive, linseed at iba pa. Ngunit ang mga langis ay naglalaman din ng malaking halaga ng taba. Kaya naman, para sa mga gustong pumayat, kailangan mong maghanap ng alternatibo. Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina E? Mula sa mga produktong hayop, mahalagang tandaan ang mga itlog at atay ng baka, mas kaunti nito sa Atlantic herring.

Iba't ibang cereal, munggo, olive, rye bread, sweet bell peppers - ito ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina E sa medyo malaking halaga. Ang isang may sapat na gulang, ayon sa mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa, ay nangangailangan ng 10 hanggang 14 mg ng bitamina E bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring makuha mula sa 150 gramo, halimbawa, bakwit o mula sa 1 talahanayan. tablespoons ng langis ng gulay. Dahil dito, halos walang kakulangan sa bitamina na ito. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay may kakayahang maipon sa mga tisyu at maubos kung kinakailangan.

Para sa malakas na kaligtasan sa sakit, magandang paningin, magandang hitsura, kailangan ng isa pang bitamina - A, o, kung tawagin din, retinol. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para dito ay 1000 mcg para sa mga lalaki, 800 mcg para sa mga babae, at 400 mcg para sa mga bagong silang.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bitamina E ay kailangan upang maprotektahan ang bitamina A mula sa pagkasira sa katawan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina E, naisip na natin, ngayon isaalang-alang ang bitamina A. Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa kilalang langis ng isda. Karagdagang ito ay dapat na nabanggit na mga produkto ng pagawaan ng gatas, maliwanag na pula at dilaw na mga gulay at prutas,broccoli at iba pang madilim na berdeng madahong pananim. Para sa mga dahilan sa itaas, ipinapayong ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng parehong bitamina sa sapat na dami. Kaya, anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina A at E? Ito ay atay ng baka (lider), lahat ng langis ng gulay, pulang kampanilya, itlog.

Ang wastong nutrisyon ay tumitiyak sa kalusugan at kagandahan sa loob ng maraming taon. Hindi nakakagulat na mayroong isang kasabihan: "Ikaw ang kinakain mo." Kumain ng de-kalidad at masustansyang pagkain at maging malusog!