2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Medyo madalas mong maririnig na para sa normal at malusog na pag-unlad, ang ating katawan ay walang sapat na protina. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi alam ng lahat nang eksakto kung paano at sa anong paraan dapat mapunan muli ang elementong "konstruksyon" na ito.
Sa kasalukuyan, ang mga protina ay maaaring makuha sa maraming paraan. Gayunpaman, ang pinakanatural, pinakamadali at pinakamabilis na paraan ay ang kumain ng tamang pagkain.
Batay sa dami ng malusog na protina, ang mga pagkaing protina ay inuri sa apat na magkakaibang uri.
1st type: higit sa 15 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto
- Anumang uri ng keso. Bago ang pagkonsumo, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan na ang mga naturang produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng mga protina ay masyadong mataas sa calories. Sa pagsasaalang-alang na ito, mas mahusay na isama ang mga ito sa iyong diyeta kaagad bago ang pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, sa kasong ito, masusunog ang mga sobrang calorie sa proseso ng matinding pisikal na aktibidad.
- Low-fat cottage cheese. Para sa madali at mabilis na pagsipsip, inirerekumenda na paghaluin ang naturang produkto sa kefir o yogurt, pati na rin magdagdag ng butil na asukal dito.
- karne ng manok athayop, pati na rin ang isda. Ang ganitong mga pagkain na naglalaman ng mga protina ay pinakamahusay na ubusin nilaga o pinakuluan. Bilang karagdagan, inirerekumenda na bumili ng karne mula sa mga baka nang hindi lalampas sa dalawang taon.
Nararapat ding tandaan na ang mga pagkaing naglalaman ng protina sa malalaking dami ay galing din sa halaman. Ito ang lahat ng uri ng mani at munggo: mga gisantes, beans, lentil, chickpeas, beans.
2nd type: 10 hanggang 15 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto
- Mga itlog ng manok, itlog ng pugo, atbp. Inirerekomenda na gamitin ang mga ito pagkatapos ng pagsasanay, gayundin para sa almusal. Gayunpaman, hindi kanais-nais ang mga itlog para sa mga may malaking halaga ng kolesterol sa kanilang dugo.
- Iba't ibang cereal (millet, buckwheat, oatmeal, atbp.). Ang mga ganitong pagkain na naglalaman ng mga protina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil ang mga ito ay mahusay na hinihigop, at ang hibla ay nakakatulong sa normal na panunaw.
Maaaring kasama sa ganitong uri ang lahat ng pasta, baboy, sausage, sausage, harina ng trigo, atbp.
Ikatlong uri: 4 hanggang 9.9 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto
- Tiga ng trigo at rye.
- Mga perlas at mga butil ng bigas.
- Mga berdeng gisantes.
ika-4 na uri: 2 hanggang 3.9 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto
- Fresh milk, anumang taba na nilalaman ng kefir at sour cream. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay kredito sa isang sapat na mataas na nilalaman ng protina. Gayunpaman, sa prosesoproduksyon, lalo na sa panahon ng pagbabanto ng mga inuming gatas na may iba't ibang pulbos, tubig at patis ng gatas, ang halaga ng isang kapaki-pakinabang na elemento ng gusali ay makabuluhang nabawasan.
- Ice cream (ice cream o cream).
- Spinach.
- Cauliflower.
- Patatas.
Lahat ng iba pang (hindi nakalista) na prutas, gulay, mushroom at berry ay naglalaman ng 0.4 hanggang 1.9 gramo ng elementong ito.
| 1st type | Keso, low-fat cottage cheese, manok at karne ng hayop, karamihan sa isda, gisantes, soybeans, beans, lahat ng mani | higit sa 15 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto |
| 2nd type | Fat cottage cheese, baboy, sausage, sausage, cereal, itlog, harina ng trigo, pasta | 10 hanggang 15 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto |
| 3rd type | Rye and wheat bread, rice and barley groats, green peas | 4 hanggang 9.9 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto |
| ika-4 na uri | Fresh milk, anumang yogurt, sour cream, patatas, ice cream o ice cream, spinach at cauliflower | 2 hanggang 3.9 gramo ng protina bawat 0.1 kilo ng produkto |
Ngayon ay magiging madali na para sa iyo na pumili mula sa isang malaking assortment ng mga produkto na naglalaman ng protina sa tindahan. Makakatulong din sa iyo ang talahanayan na may mga uri ng mga ito sa itaas sa mahirap na bagay na ito.
Inirerekumendang:
Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium at bakit mahalagang kainin ang mga ito nang regular?
Madalas na pagkagambala sa ritmo ng puso, pananakit ng kalamnan at pulikat ay maaaring ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng elementong ito. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium sa halagang sapat para sa normal na paggana ng katawan
Ano ang naglalaman ng mga protina: isang listahan ng mga produkto. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina
Mula noong mga araw ng paaralan, matatag nating natutunan na ang protina ay ang susi sa mabuting kalusugan at magandang pisikal na hugis. Gayunpaman, kapag ang tanong ay lumitaw kung saan mahahanap ang kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap na ito at kung ano ang tunay na benepisyo nito, maraming tao ang nagkibit-balikat at naliligaw
Anong mga prutas ang maaari mong kainin na may diabetes? Anong mga prutas ang ipinagbabawal para sa mga diabetic?
Anong mga prutas ang maaari mong kainin na may diabetes? Ang tanong na ito ay napakahalaga para sa bawat taong dumaranas ng sakit na ito. Sa anumang uri ng diabetes, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga produktong pandiyeta
Anong mga pagkain ang naglalaman ng potassium? Mga pinatuyong aprikot, wheat bran, dilaw na karot at iba pang mga pagkaing naglalaman ng potasa
Gusto mo bang matulog palagi, ang bawat galaw ay mahirap at may kasamang kombulsyon? O, sa kabaligtaran, ang puso ay pumuputok ng paulit-ulit, ang kaguluhan ay hindi tumitigil, ang pawis ay bumubuhos sa granizo? Marahil ang mga kondisyong ito ay nauugnay sa isang kakulangan ng isang elemento tulad ng potasa sa katawan
Vegetable soup para sa pancreatitis: mga recipe at sangkap. Ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin na may pancreatitis
Ang pancreatitis ay isang pamamaga ng mga tisyu ng pancreas. Ang pasyente ay madalas na nakadarama ng mabibigat na pananakit na tumitindi at nagiging hindi mabata pagkatapos kumain ng mabibigat na pagkain para sa panunaw. Ang pancreatitis ay mapanganib lalo na sa pamamagitan ng posibilidad na magkaroon ng pancreatic necrosis. Ang sakit na ito ay madalas na humahantong sa kamatayan sa kawalan ng napapanahong pangangalagang medikal. Inilalarawan ng artikulo ang mga prinsipyo ng diyeta: kung ano ang maaari mong kainin, kung ano ang hindi mo magagawa
