2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Bago ka magsimulang gumawa ng tamang diyeta, dapat mong matukoy kung gaano karaming enerhiya ang kailangan ng isang partikular na tao upang mapanatili ang katawan sa isang normal na estado sa buong araw. Ang tanong na ito ay puro indibidwal, at ito ay batay sa calorie corridor, na kinakalkula sa isang simpleng matematikal na paraan.
Ang enerhiya sa ating katawan ay nagagawa sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga sustansya, walang ibang paraan para sa pagbuo nito. Ngunit ang paggasta ng enerhiya sa mga proseso ng buhay ay iba para sa iba't ibang tao. Ang lahat ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang: pamumuhay, mga gawi sa pagkain, pati na rin ang indibidwal na antas ng pisikal na aktibidad. Ang lahat ng ito ay pinagbabatayan kung paano kalkulahin ang mga calorie nang pinakatumpak. Ito talaga ang dahilan kung bakit, sa parehong diyeta, may pumapayat, at may isang tao, sa kabilang banda, tumataba.
Ang calorie ay tradisyonal na tinatanggap bilang yunit ng metabolismo ng enerhiya. Ito ay isang napakaliit na halaga, ito ay tumutugma sa dami ng enerhiya na kinakailangan upang magpainit ng isang mililitrotubig isang degree Celsius. Para sa higit na kaginhawahan, ang mga proseso ng enerhiya ng katawan ay sinusukat sa kilocalories, ang isang kilocalorie ay naglalaman ng 1000 calories.
Kaya, subukan nating alamin kung paano naiipon ang labis na timbang at kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang mawala ito. Kung kailangan mong bawasan ang iyong timbang, mahalagang malaman ang ilang mga nuances upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Namely: kung gaano karaming enerhiya ang kakailanganin ng katawan para sa normal na operasyon, pati na rin kung gaano ito aktwal na pumapasok sa panahon ng pagkain. Tinatawag na "calorie corridor" ang hanay sa pagitan ng upper at lower limit ng bilang ng mga calorie na natupok sa araw.
Ang terminong ito ay pinagtibay upang sabay na mapanatili ang katawan sa isang gumagana at aktibong estado, ngunit sa parehong oras ay kontrolin ang timbang ng katawan. Kaya, kinakalkula namin kung anong uri ng calorie na nilalaman bawat araw ang kinakailangan para sa matatag na paggana ng ating katawan. Ang dami at kalidad ng mga trace elements na kailangan natin araw-araw ay nakadepende sa edad at kategorya ng timbang. Bilang isang patakaran, ang calorie corridor ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang edad, timbang ng katawan, paggasta ng lakas at enerhiya. Ang mga data na ito ay madalas na kino-compile ng isang nutritionist sa isang indibidwal na batayan.
Bilang karagdagan sa mga kalkulasyon para sa kabuuang konsumo ng enerhiya, mahalaga din na gumawa ng pagsasaayos para sa antas ng pisikal na pang-araw-araw na aktibidad. Ang intensity ng pangunahing metabolismo ay dapat na i-multiply sa koepisyent ng antas ng pisikalaktibidad. Kung ang aktibidad ay mababa, kung gayon ang koepisyent ay magiging 1.1, kung ito ay katamtaman - 1.3, at kung ito ay mataas - ito ay magiging 1.5. ipakita ang calorie corridor, at, bilang karagdagan, ang halaga ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. sa araw, kaya pinakamahusay na gamitin ang mga ito.
Inirerekumendang:
Gaano karaming mga mani ang natutunaw: ang oras ng asimilasyon ng mga produkto, ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon
Alam mo na na ang mga mani ay hindi kapani-paniwalang malusog. Ito ay na-link sa pinabuting paggana ng puso, paglaban sa kanser, pagbabawas ng panganib ng Alzheimer's disease, at kahit pagbaba ng timbang. Mayaman sila sa mga bitamina B, na mahalaga para sa metabolismo at paglaki ng cell
Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: menu, mga rekomendasyon at pagsusuri ng nutrisyunista
Ang malusog na nutrisyon ay nagpapahiwatig ng paggamit at pag-asimilasyon ng mga sangkap na kinakailangan upang mapunan ang naubos na enerhiya, ayusin ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, ibalik at bumuo ng mga tisyu. Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang?
Pagpababa ng timbang sa mga halamang gamot - 25 kg bawat buwan. Mga damo para sa pagbaba ng timbang: mga review, decoctions, mga recipe
Sa buhay ng maraming taong sobra sa timbang, may mga sitwasyon kung kailan handa na sila para sa pinakamarahas na hakbang upang makamit ang layunin, ibig sabihin, upang mabawasan ang timbang ng katawan
Mga dalandan para sa pagbaba ng timbang. Mga dalandan para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri
Maraming tao ang nag-uugnay ng mga dalandan sa araw. Ang aroma ng prutas na ito ay nakapagpapataas ng sigla at nakapagpapaganda ng mood. May isang opinyon na ang pagiging nasa isang orange grove, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at huminahon
Malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang: mga recipe
Paano pumili ng pinakamasustansyang almusal para sa pagbaba ng timbang? Ang pangunahing bagay ay maingat na lapitan ang pagpili ng mga tamang produkto. Ang pagtanggi sa almusal ay hindi makatutulong sa mabilis na pagbaba ng labis na timbang, ngunit hahantong sa pagkasira, kaya ang lahat ay kailangang mag-almusal. Basahin ang artikulong ito at malalaman mo ang pinakamahusay na mga recipe
