Ano ang kinakain ng iba't ibang tao para sa hapunan?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi mo magagawa nang walang hapunan. Ngunit ano ang magiging hitsura nito? At ano ang kinakain nila sa hapunan? Ang ilan ay "ibinibigay ang kanilang hapunan sa kalaban" at nagugutom upang hindi makakuha ng dagdag na calorie. Para sa ilan, ang mga pagbabawal ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay kumain ng isang nakabubusog at nakabubusog na pagkain bago matulog - ang gabi ay mahaba. Ilang tao, napakaraming opinyon at hangarin. Ang ilan ay nais na mawalan ng timbang, habang ang iba ay mas mahalaga kaysa sa isang pigura, ngunit isang malusog, masustansiyang diyeta. Ngunit palagi at sa lahat ng bagay ay may pare-parehong mga kinakailangan na dapat sundin.

Mga Panuntunan

Samakatuwid, kailangang malaman ng lahat kung ano ang karaniwang kinakain sa hapunan, at kung ano ang mga alituntunin sa pagkain sa gabi. Unang panuntunan: ang hapunan ay dapat na apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Bakit ito napakahalaga? Dahil ang tiyan ay nangangailangan ng oras upang matunaw ang pagkain na natanggap. Pangalawang panuntunan: lahat ng produkto kung saan inihahanda ang mga pagkain sa hapunan ay dapat madaling matunaw.

Ang ikatlong tuntunin ay may kinalaman sa mga epekto ng ilang mga sangkap sa cerebral cortex. Abala sa pagtulog - bilang resulta ng negatibong epekto ng mga naturang sangkap.

Ibukod ang nakakapinsala

Para hindi magkamali sa pagpili ng mga produkto at pinggan at masagot ang tanong kung ano ang kakainin para sa hapunan, dapat kang gumawa ng isang listahan ng mga sangkap. Sa mga ito, at bubuo ng pagkain bago ang oras ng pagtulog. Maipapayo na ibukod ang mga sumusunod na "mabigat" na produkto mula sa komposisyon: mga sausage at mga produktong harina, pinirito na karne at patatas, pinausukang karne at atsara na may mga marinade. Maaari kang magluto ng maraming masusustansyang at masasarap na pagkain kahit wala ang lahat ng nabanggit.

Protein food

Ano ang kinakain ng mga regular na tao para sa hapunan na hindi sumusubok na sundin ang mga alituntunin sa pagkain. Gusto lang nilang mapuno pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho at mabawi ang mga nasunog na calorie. Kinakalkula ng mga doktor at nutrisyunista na 20 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na pagkain ang inilaan para sa hapunan. Inirerekomenda na gumamit ng protina na pagkain. Ang nilalaman ng protina ay mataas sa manok, isda at kuneho. Ang linya ng produkto ay perpekto lamang. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magluto ng maraming masasarap at pandiyeta mula sa kanila.

Ang inihurnong kuneho at manok na may niligis na patatas ang pangunahing ulam ng hapunan na makakabusog sa lahat ng miyembro ng pamilya. Ang isang magaan na vegetable salad na may vegetable oil, scrambled egg, chicken o ear soup, boiled beans at repolyo ay magbibigay ng kumpiyansa na pakiramdam ng pagkabusog.

Hapunan para sa matamis

Ano ang kinakain ng mga matatamis na mahilig sa hapunan? Para sa kategoryang ito, maaari kang magrekomenda ng yogurt na may mga natural na prutas at mani. Ang isang kutsarang puno ng pulot ay gagawing matamis ang dessert, at ang yogurt ay magkakaroon ng orihinal na lasa at amoy. Ang gayong hapunan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Mula sa mga inumin, magiging angkop ang berde o itim na tsaa na may lemon.

Para sa mga mahilig sa seafood at cereal

Ngayon ay may kategorya ng mga taong mas gustong mag-order at magluto ng mga pagkaing-dagat palagi at saanman. Ano ang kinakain ng mga gourmet na ito para sa hapunan?Pinakuluang kanin na may hipon at mga piraso ng anuman, sa kahilingan ng hostess, isda.

Hindi mababago ng mga mahilig sa bakwit o oatmeal ang kanilang panlasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga inihurnong o steamed na isda at bola-bola sa kanilang gustong mga cereal dish. Mas mainam na tanggihan ang masarap na mga high-calorie na cake, pie at pancake. Dapat silang maiwan para sa almusal. Ang gabi ay nagbibigay ng oras sa katawan upang magpahinga at ibalik ang mga puwersa na ginugol sa araw. Kung ang tiyan at bituka ay puno ng pagkain, sila ay gagana kahit na sa pagtulog, walang pahinga. Nangangahulugan ito na ang pagkain na kinakain ng isang tao sa hapunan ay dapat na magaan, na may pinakamataas na kapaki-pakinabang na mga sangkap. Dapat mapabilis ng pagkain ang metabolismo sa katawan, at ang mga bahagi sa hapunan ay kinakain sa maliit na dami.

Slimming Dinner

Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mabilis na carbohydrates, na pinagmumulan ng enerhiya. Kung ang enerhiya na ito ay hindi na-claim sa katawan ng tao, ito ay na-convert sa mga taba. Ito ay tiyak na hindi kinakailangan para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds. Alam nila kung ano ang kakainin para sa hapunan para pumayat.

Mas mainam na piliin ang mga sumusunod na produkto: cottage cheese, lean meat, seafood, greens. Ang cottage cheese sa panahon ng pagtulog sa isang gabi ay hindi nagpapahintulot sa tissue ng kalamnan na mabulok, ito ay itinuturing na isang mainam na mapagkukunan ng protina. Ang karne ay pinakamahusay na ginagamit sa pinakuluang. Mula sa pagkaing-dagat, maaaring irekomenda ang puting isda at hipon. Ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagpapalayaw sa iyong sarili sa gayong hapunan nang madalas. Dahil ang taba sa seafoodnaglalaman ng maraming, higit pa kaysa sa karne ng manok. Ang ganitong hapunan ay magdaragdag ng sari-sari sa menu.

Salad

Ano ang makakain para sa hapunan upang pumayat? Siyempre, mga salad. Ang mga pagkaing ito ay madaling matunaw, mayaman sa bitamina at mababa sa calories. Maaari kang gumamit ng repolyo, spinach, cucumber, dill at parsley sa salad.

Maaari mong pagsamahin ang ilang pagkain, gaya ng cottage cheese at mga gulay. Mayroong isang kawili-wiling recipe para sa gayong salad. Kumuha ng tatlong dahon ng repolyo ng Beijing, isang pipino, dill at perehil. Pinong tumaga ang lahat ng ito gamit ang isang kutsilyo, ihalo sa lemon juice at magdagdag ng low-fat cottage cheese (200 gramo). Ito ay lumiliko ang isang cottage cheese salad ng isang hindi pangkaraniwang magandang berdeng kulay, bukod dito, ito ay masustansya at malasa. Ang ganitong ulam na inihanda para sa hapunan ay hindi magdadagdag ng hindi kinakailangang abala sa mga kilo, ngunit mababad at magpapayaman sa mga bitamina at mineral.

Konklusyon

Dahil sa "maling" ekolohiya sa kasalukuyang panahon, gusto ng mga tao na kumain ng tama. At ano ang tamang kainin para sa hapunan at paano? Ang hapunan ay ¼ ng pang-araw-araw na calorie intake. Kailangan mong kumain bago matulog dalawa hanggang tatlong oras. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, hindi hihigit sa dalawampung minuto nang hindi nanonood ng mga palabas sa TV at nagbabasa ng mga libro. Ang pahinga sa pagitan ng almusal at hapunan ay dapat na sampung oras. Para sa hapunan, kailangan mong magluto ng isa o dalawang pinggan. Ang pagkaing protina ay kakatawanin ng isang piraso ng karne, manok, isda at cottage cheese. Ang mga gulay o iba't ibang mga cereal ay idinagdag. Ibukod ang lahat ng mataba at pritong pagkain sa menu ng hapunan. Ituturing na tama ang naturang hapunan.