Lazy oatmeal sa isang garapon. Recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal. Ito ay itinuturing na isang halos perpektong almusal, mayaman sa mga bitamina, microelements, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at nagbibigay-kasiyahan sa gutom. At salamat sa mga karagdagang sangkap, ang ulam ay maaaring iba-iba upang hindi ito mag-abala. Ngunit walang gustong magpagulo sa pagluluto ng lugaw tuwing umaga.

Upang mabigyan ang iyong sarili o ang buong pamilya ng masustansyang masarap, nang hindi nagsisikap, maaari mong gamitin ang napakagandang recipe na tinatawag na Lazy Oatmeal in a Jar. Ang ganitong almusal ay maaari lamang ilabas sa refrigerator, painitin muli at kainin. O dalhin ito sa iyo sa trabaho, paglalakad, pag-eehersisyo, paglalakbay. Kung ilalabas mo ang garapon sa refrigerator bago umalis ng bahay at higpitan nang maayos ang takip, ang mga nilalaman nito ay ganap na mapangalagaan sa loob ng ilang oras. Kaya ang natitira na lang ay kumuha ng kutsara para makapag-tanghalian.

Basic recipe

Kakailanganin mo ang mga garapon na may kapasidad na 300-500 ml (bawat isa para sa isang hiwalay na paghahatid), ordinaryong oatmeal (3 kutsara bawat isa), asin at asukal sa panlasa, mababang taba na gatas. Ang mga butil ay ibinubuhos sa ilalim ng ulam. Ang asin, asukal ay ipinapadala din doon at ibinuhos ng malamig na gatas. Pagkatapos ay isara ang lalagyan na may takip at iling mabuti. Kung gagawin mo ito sa gabi, sa umaga ang oatmeal sa garapon ay handa na. Maaari itong kainin ng malamig o pinainit sa microwave. Para sa kadalian ng paggamit, mas mabuting ilipat ang sinigang sa isang mangkok o malalim na plato.

Gayunpaman, ang ganitong ulam ay mabilis na nababato, at hindi lahat ay sumasang-ayon na mag-almusal na may "walang laman" na oatmeal. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na nangangailangan nito upang maging malasa at matamis. Ang iba't ibang mga additives at filler ay makakatulong upang pag-iba-ibahin ang mga almusal. Maaari silang maging prutas, berry, tsokolate o kumbinasyon. Ang mga pinatuyong prutas, minatamis na prutas, mani, at iba pang goodies ay sumasama sa lugaw.

Paano mag-imbak ng ganitong almusal

Depende sa mga filler na ginamit, ang tamad na oatmeal sa isang garapon ay maaaring tumayo sa refrigerator mula 2 araw hanggang isang linggo. Kung gumawa ka ng lugaw na may mga mani, saging o pinatuyong prutas, ito ay nakaimbak sa malamig sa loob ng 5-6 na araw. Pinakamainam na kainin ang ulam na may kasamang sariwang berry, yogurt, at maaasim na prutas 2-3 araw nang maaga.

Para mag-stock ng mga almusal para sa linggo ng trabaho, karaniwang ginagamit ang isang pangunahing recipe para sa lazy oatmeal sa isang garapon, na may mga topping na direktang idinaragdag sa plato bago ubusin. Ang sinigang na gawa sa gatas ay mas mabilis masira kaysa sa sinigang na gawa sa tubig. Kung ang isang pinalamig na garapon ngoatmeal na dadalhin mo sa opisina, para sa paglalakad o pag-eehersisyo, kung gayon ang produkto ay maaaring magamit nang ilang oras.

Chocolate banana sinigang

Kung sinubukan ng isang tao ang ganitong almusal sa unang pagkakataon, malamang na hindi siya makaisip na ito ay isang tamad na oatmeal. Ito ay lumalabas na napakasarap at hindi karaniwan. At napakadaling maghanda gaya ng dati.

Para sa ikatlong bahagi ng isang baso ng gatas, kakailanganin mo ng 3 kutsarang oatmeal, ang parehong dami ng unsweetened yogurt, kaunting pulot, kalahating saging at isang kutsarita ng instant cocoa. Una, ang lahat ng maramihang sangkap ay ipinadala sa garapon. Pagkatapos ay idinagdag ang pulot, yogurt at gatas, tinatakpan ng takip at inalog ng mabuti upang ang masa ay makakuha ng isang pare-parehong lilim ng tsokolate. Pagkatapos ay ikalat ang sapalarang tinadtad na saging sa itaas, pukawin, isara ang takip at ipadala sa refrigerator hanggang umaga. Pinakamainam na kumain ng lugaw nang hindi nag-iinit, binuburan ng isang maliit na halaga ng gadgad na tsokolate. Maaari kang magdagdag ng kaunting corn flakes sa ulam para sa mas kasiya-siyang pagkain.

Apple and cinnamon

Ang kumbinasyon ng mga produktong ito ay pangkaraniwan bilang pagpuno para sa mga pie. Lumalabas na maaari rin silang gamitin bilang pampapuno para sa isang malusog na almusal. Sa mga sangkap mula sa nakaraang recipe (minus saging at kakaw), magdagdag ng kalahati ng isang peeled na mansanas, gupitin sa maliliit na cubes (o isang maliit na handa na katas), at kalahating kutsarita ng ground cinnamon. Ang isang kurot ng ground nutmeg ay magbibigay ng piquancy sa sinigang.

Ibuhos ang oatmeal, pulot at kanelasa isang garapon, magdagdag ng gatas at yogurt, talunin. Pagkatapos ay ang lugaw ay halo-halong may mga mansanas, ang nutmeg ay idinagdag at ipinadala sa malamig. Ang ulam ay naka-imbak nang hindi hihigit sa 48 oras, at natupok nang walang pag-init. Bilang saliw, ang mga matatamis na crackers o whole grain cookies ay angkop.

Iba pang mga filler

Ang Lazy oatmeal sa isang garapon ay isang magandang almusal na maaaring isama sa halos anumang pagkain. Kadalasan, ang mga prutas, mani at berry ay ginagamit (sariwa, frozen, de-latang). Ngunit kung gusto mo, maaari at dapat kang mag-eksperimento. Gagamitin ang iyong paboritong jam o condensed milk, sweet toppings at syrups. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito at kahalili ng mga sangkap, na lumilikha ng iyong sariling bersyon. Ang tamad na oatmeal sa isang garapon, na ang recipe ay maiimbento bilang resulta ng mga eksperimento, ay tiyak na magiging iyong perpektong pang-unibersal na almusal.

Para sa mga hindi mahilig sa matamis, hindi magiging mahirap na gawing isang uri ng culinary masterpiece ang pangunahing bersyon. Kung ibubuhos mo ang mga natuklap hindi sa gatas, ngunit may tubig, magdagdag ng kaunting asin at huwag gumamit ng asukal, kung gayon ang gayong lugaw ay magiging maayos sa sausage o keso, cutlet o sausage. Kaya lang walang magugustuhan ng malamig, kaya kailangan mo itong painitin.

Sa panahon ng pag-aayuno o milk intolerance, ang de-latang lazy oatmeal ay maaaring gawin gamit ang tubig. Ang prinsipyo ng paghahanda, pag-iimbak, pati na rin ang mga sangkap ay mananatiling pareho. Iyon lang ang lasa ng ulam ay hindi gaanong malambot at mag-atas.

I-freeze

Kung gusto, malasa at malusogAng almusal na batay sa oatmeal ay inihanda para sa hinaharap. Ang frozen na lugaw ay perpektong nakaimbak sa loob ng isang buwan. Bago gamitin, ipinapayong alisin ito nang maaga. Ang sinigang na defrost ay dapat nasa natural na mga kondisyon, muling ayusin ang garapon sa ilalim na istante ng refrigerator. O maaari mong gamitin ang microwave.

Kung i-freeze mo ang lugaw, dapat mong iwanang walang laman ang hindi bababa sa isang-kapat ng espasyo ng lalagyan upang hindi mabitak ang mga pinggan kapag lumaki ang masa. Kung ang sambahayan ay may mga plastic na lalagyan na may mga takip na sapat na malapit, angkop din ang mga ito para sa pagyeyelo, pag-iimbak, at transportasyon.

Tungkol sa mga benepisyo ng ulam

Ang mga matagal nang nangangarap na lumipat sa isang malusog na diyeta na may kumpletong almusal ay walang alinlangan na magugustuhan ang tamad na oatmeal sa isang garapon. Ang mga pagsusuri tungkol sa ulam na ito ay lubos na positibo. At ang paghahanap ng 5 minuto ng oras sa gabi upang magluto ng lugaw ay hindi kasing hirap sa umaga, kapag ang bawat segundo ay binibilang. Dahil sa pagkakaroon ng mga cereal, binabad ng ulam ang katawan ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at bitamina B. Ang gatas at yogurt ay pinagmumulan ng calcium, at ang mga pinatuyong prutas at berry ay karaniwang maituturing na kamalig ng mga bitamina. Ang mga mani, na mahusay na kasama ng oatmeal, ay naglalaman ng malusog na taba at isang hanay ng mga micronutrients. Ang pulot, tsokolate at asukal ay nagpapasaya sa iyo. At pagkatapos ng ganoong almusal, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon.

Ang calorie na nilalaman ng ulam na ito ay higit na nakadepende sa mga karagdagang sangkap. Napakasimpleng ayusin ito: mas kaunting taba atmatamis, mas maraming sinigang na pandiyeta ang lalabas. Ang isang nakabubusog na pagpipilian ay lalabas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga cereal at mani, mantikilya at gatas, at isang mataba - sa tubig, nang walang condensed milk at tsokolate. Sa una at pangalawang kaso, ang isang dakot na pasas, pinatuyong prutas o berry ay hindi makakasakit.

Iba pang paraan ng pagluluto

Ang Oatmeal sa isang garapon ay malayo sa tanging paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng simple at masustansyang almusal. Una, mayroong microwave. Sa loob nito, ang instant oatmeal ay dinadala sa nais na estado sa loob ng 2-3 minuto. Pangalawa, ang mga cereal ay maaari lamang ibuhos ng kumukulong tubig, takpan ng takip, at sa loob lamang ng 10 minuto ay handa na ang lugaw.

Ang oatmeal ay ginagamit upang maghanda ng mga side dish at sopas, maghurno ng mga pie at cookies. Ngunit ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oras. Ang cold-brewed quick recipe na ito na may kaunting mga sangkap at isang regular na garapon ng salamin ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng oatmeal at mahusay na lasa na may kaunti o walang nasayang na oras. Napakahalaga nito para sa karamihan ng mga modernong tao, na ang araw ay literal na nakaiskedyul sa bawat minuto.