Ilang calories ang nasa medium sized na orange?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Imposibleng isipin ang isang mas sikat na prutas kaysa sa isang orange. Ang espesyal na aroma at mahusay na nakapagpapalakas na lasa ay pamilyar sa marami mula sa pagkabata. At hindi kataka-taka na ang isa sa pinakamamahal sa mga juice ay orange.

Ito ay hindi lamang nakakapresko at napakahusay na lasa, ngunit marami ring kapaki-pakinabang na katangian. Siyempre, marami ang interesado sa sagot sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang orange - isang prutas na isa sa mga pinaka natupok. Kadalasan, ito ay interesado sa mga taong sinusubaybayan ang kanilang diyeta at palaging kinakalkula ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Gayunpaman, mahalagang malaman ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng maaraw na orange na prutas na ito.

Kahel sa pangkalahatan

Kahel sa German Ang ibig sabihin ng Apfelsine ay "Chinese apple". Ito ay bunga ng orange tree (Citrus sinensis), na katutubong sa China. Ang hybrid, na lumitaw noong unang panahon, ay malamang na pinaghalong mandarin at pomelo.

Ang citrus tree na ito ay dinala ng mga Portuges sa Europa, at ngayon ay maganda na itolumalaki sa mga bansa sa baybayin ng Mediterranean at Central America.

Komposisyon

Bago natin malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang orange, tukuyin natin ang mga benepisyo nito, na mahirap i-overestimate. Ito ay dahil sa nilalaman sa loob nito ng isang record na halaga ng ascorbic acid, na katumbas ng 70% ng pang-araw-araw na pamantayan na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang. Bilang karagdagan, ang inilarawan na nakakagulat na makatas na prutas ay naglalaman ng:

• bitamina A, P, D at B bitamina;
• mineral: sodium, phosphorus, magnesium, potassium, copper, iron, calcium, atbp;
• dietary fiber;
• fructose at glucose.

Mga Tampok

Carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng mga calorie sa mga dalandan. 0.2% lamang ng kabuuang masa ng prutas ay taba, 0.9% ay protina. Ang mga kakaibang prutas na ito ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na organikong asido na sumisira sa mga taba, pati na rin ang dietary fiber na nagpapabuti sa panunaw at nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga calorie sa mga dalandan (kung gaano karami, malalaman natin sa ibang pagkakataon sa artikulo) ay naglalaman ng mas malaking lawak sa carbohydrates. Ang mga ito ay kinakatawan ng disaccharides (fructose, glucose, atbp.) at monosaccharides. Mayroon silang kakayahang mabilis na masipsip sa daluyan ng dugo, na nagbibigay ng mabilis na enerhiya sa katawan. Kaya naman, ang orange, gayundin ang katas na piniga rito, ay nagre-refresh at nagpapasigla.

Dapat tandaan na higit sa 85% ng volume ng isang orange ay tubig, na kung saan mismo ay nagpapahiwatig ng mababang calorie na nilalaman.

Ilang calories ang nasa 1 orange?

Ang mga dalandan ay maaaring may iba't ibang laki, depende sa uri ng puno. Ang bilang ng mga calorie ay depende sa bigat ng prutas at sa kapal ng balat nito. Bagama't ang tuktok na layer ng isang orange ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na elemento, at mayroon itong medyo maanghang na lasa, bihirang kainin ito ng mga tao kasama ng balat.

Ang bigat ng isang maliit na orange ay 110-130 gramo. Kung ito ay binalatan (ang balat ay karaniwang manipis), ang masa nito ay hindi lalampas sa 100 gramo. Kaya gaano karaming mga calorie ang nasa isang orange na walang balat? Ang isang maliit na binalatan na prutas ay naglalaman ng humigit-kumulang 47 calories.

Ang pinakamalaking prutas ay tumitimbang ng hanggang 250 g. Ang mga naturang specimen ay ibinibigay na may halaga ng enerhiya na humigit-kumulang 70-90 kcal.

Kahel para sa pagbaba ng timbang

Maganda ba ang mga citrus fruit na ito para sa pagbaba ng timbang? Ang mga Nutritionist, sa kabila ng mataas na nilalaman ng fructose sa isang orange, ay naniniwala na ang prutas na ito ay isang kahanga-hangang dietary dessert. Bakit?

Ang orange, tulad ng lahat ng citrus fruit, ay isang metabolic catalyst. Perpektong pinapagana nito ang mga metabolic process sa katawan. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang pulp at puting partisyon ng prutas ay naglalaman ng pectin, na isang sangkap na maaaring mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Ilang calories sa isang orange (1 piraso)? Karamihan sa mga prutas ay may humigit-kumulang 43-65 calories.

Dahil sa lahat ng nasa itaas, pati na rin ang medyo mababang calorie na nilalaman at kakulangan ng taba, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang prutas na ito ay kailangang-kailangan para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang katotohanang ito ay kinumpirma din ng mga neurologist. Natuklasan nila sa kurso ng siyentipikong pananaliksik,na ang mga taong kumakain ng mga dalandan araw-araw ay hindi gaanong na-stress. Samakatuwid, ang mga kahanga-hanga at masarap na "antidepressant" na ito ay dapat talagang idagdag sa diyeta ng mga taong naglilimita sa kanilang sarili sa ibang mga produkto upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Benefit

Kaya ilang calories ang nasa isang orange? Ang 100 g ng prutas ay naglalaman lamang ng 47 kcal, at ito ay napakaliit. Ngunit hindi lamang sa mababang calorie na nilalaman ay namamalagi ang mga benepisyo ng isang orange. Naglalaman ito ng napakaraming uri ng mga kapaki-pakinabang na trace elements, bitamina at iba pang sangkap na mahalaga para sa katawan.

Ang kakaibang prutas na ito ay isang mahusay na lunas para sa pag-iwas sa beriberi, gayundin sa pagpapalakas ng immune system. Sa pamamagitan nito, maaari mong labanan ang stress at pabatain ang katawan. Ang mga dalandan ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular at endocrine system. Perpektong inaalis nila ang mga toxin mula sa katawan, pinababa ang antas ng kolesterol. Dapat tandaan na ang balat ng orange ay may parehong mga katangian, at kahit na sa isang mas malaking lawak. Ito ay mahusay para sa pagluluto sa hurno at inumin.

Ang mga antioxidant na nasa mga dalandan ay pumipigil din sa pagkakaroon ng cancer, gayundin nagpapabuti ng paningin, buhok at balat. Ang mga prutas na ito ay naglalaman din ng beta-carotene, na mayroon ding mahusay na mga katangian ng antioxidant. Hindi lamang nito nagagawang palakasin ang immune system, kundi pasiglahin din ang mga tisyu.

Ang nikotinic acid na nilalaman ng prutas na ito ay nagpapabuti ng metabolismo at nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo. Mahalaga rin na ang madalas na pagkonsumo ng prutas ay nakakatulong na maiwasan ang nerbiyospagkasira, sakit sa isip, pag-alis ng depresyon at marami pang iba. iba

Sa kabila ng medyo mababang calorie na nilalaman, ang mga prutas na ito ay perpektong pumapawi sa uhaw at gutom. Salamat sa phytoncides, ang mga dalandan ay may mga anti-inflammatory at antimicrobial effect. Pinipigilan din nila ang pagbuo ng hypertension at gawing normal ang presyon ng dugo.

Mahalaga ring tandaan na ang orange juice ay mabuti para sa mga diabetic.

Resulta

Ilang calories ang nasa isang medium sized na orange? Kung isasaalang-alang natin na ang bigat ng prutas (6.5 ang diyametro) ay 100 gramo, ang calorie na nilalaman nito ay nasa hanay na 43-47 kcal.

Kaya, maikling ipakita natin ang halaga ng enerhiya ng isang kakaibang orange sa mga calorie:

• maliit na orange - 47 kcal;
• katamtamang laki ng orange - 65 kcal;
• malaking orange - 70-90 kcal.

Mahalagang tandaan ang calorie na nilalaman ng orange juice. Pinisil mula sa sariwang prutas sa halagang 100 ML, naglalaman ito ng mga 40-60 kcal (o 40,000-60,000 cal). Ang halaga ay depende sa antas ng pagpiga. Halimbawa, ang calorie na nilalaman ng Dobry brand juice ay humigit-kumulang 50 kcal bawat 100 ml, at Tonus brand juice ay bahagyang mas mababa (45 kcal).

Sa pagsasara

Alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang orange, dapat mo ring tandaan ang tungkol sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kamangha-manghang malusog na prutas na ito na ipinakita sa artikulo.

Napakalusog na uminom ng isang baso ng orange juice na pinipiga mula sa sariwang prutas tuwing umaga. Siyaito ay lubos na may kakayahang palitan ang isang tasa ng kape sa umaga, at sa gayon ay nagbibigay ng sigla at lakas para sa buong darating na araw. Mahalaga rin na tandaan na ang mga elemento ng bakas na nakapaloob sa isang orange ay may positibong epekto sa paglilinis ng dugo, perpektong sumusuporta sa katawan sa magandang hugis at nagbibigay ito ng mahalagang mahahalagang enerhiya. Ang prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, kundi napakalusog din.

Sa madaling salita, ang mga dalandan ay nakakatanggal ng pagod, nagpapasigla, nagpapasigla, nagre-refresh at nagbibigay ng lakas. At para makapili ng masarap at sariwang prutas, kailangan mo lang kunin at amuyin. Ang isang magandang orange ay dapat na mabigat (isang tanda ng juiciness) at ang balat ay dapat na medyo mabango.