Menu ng pagpapasuso, 1 buwan - mga feature, recipe at rekomendasyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Napakahalagang bigyang pansin ang kinakain ng isang nagpapasusong ina. Ang menu para sa pagpapasuso sa 1 buwan at higit pa ay direktang nakakaapekto sa kapakanan ng sanggol. Kasama ng gatas, ang sanggol ay tumatanggap ng mga elemento ng mga produkto na kinakain ng ina. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na bitamina o hindi masyadong kapaki-pakinabang na mga sangkap. Samakatuwid, napakahalaga para sa isang babae na subaybayan ang kanyang diyeta, lalo na sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, habang ang bata ay hindi pa malakas. Sa panahong ito, ang katawan ng bata ay umaangkop sa isang bagong paraan ng pagkuha ng pagkain.

Nutrisyon pagkatapos ng natural na panganganak

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang nutrisyon ay dapat balanse at iba-iba, ngunit hindi mabigat, upang ang katawan ay makabangon nang mahinahon. Ang pangunahing panahon ng pagpapasuso ay nangyayari ilang araw pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo. Lumilitaw ang gatas nang humigit-kumulang sa ikatlo o ikalimang araw. Ngunit kahit na bago iyon, ang diyeta ay dapat napinili nang may espesyal na pangangalaga. Ang diyeta sa postpartum period ay bahagyang, ngunit iba pa rin sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso.

Sa mga unang araw pagkatapos manganak, inirerekomenda ng mga doktor na kumain lamang ng mga likidong pagkain, tulad ng gatas o mga cereal na niluto sa tubig, sabaw, at mga gulay (vegetarian) na sopas. Kinakailangang iwanan ang mga pagkain na may magaspang na hibla upang walang kakulangan sa ginhawa. Ito ay mga hilaw na prutas at gulay, tinapay, bran. Maaari kang kumain ng iba't ibang mga cereal - oatmeal, bakwit, mais, dawa, ngunit mas mainam na alisin ang kanin mula sa menu sa ngayon upang walang mga problema sa dumi.

Mga pangunahing rekomendasyon

Kumain ng maliliit na pagkain at madalas. Huwag kumain ng dalawa. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mabibigat, maalat, maanghang, mataba at pritong pagkain. Mula sa karne, maaari mong pinakuluang manok o karne ng baka, ngunit ang isda ay posible lamang ng ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, at kahit na sa limitadong dami. Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas sa pangkalahatan, ang pangangalaga ay dapat gawin. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mababang taba na natural na yogurt o kefir.

Ganap na ibukod ang anumang allergens mula sa diyeta. Ito ay tsokolate, citrus fruits, pulang prutas, pulot, mushroom, caviar, itlog. Huwag kumain ng junk food na naglalaman ng dyes, flavors, preservatives at iba pang chemical additives. Ang mga matatapang na inumin tulad ng tsaa o kape ay hindi inirerekomenda. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang nagpapasusong ina ay dapat uminom ng sapat na likido upang mapanatili ang kanyang gatas, ngunit ito ay maaaring maging sanhi ng kanyang mga suso. Dapat lapitan ang isyung itoingat.

Ang menu ng isang nagpapasusong ina sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay maaaring kasama ang pinakuluang manok o karne ng baka, tinapay na butil o tinapay na pang-diet, isang porsyentong kefir (hindi hihigit sa isang baso sa isang araw o isang maliit na halaga ng natural na yogurt), mababang taba na sabaw, niligis na patatas, matapang na keso, oatmeal o bakwit na niluto sa tubig (maaari kang mag-asin ng kaunti at magdagdag ng kaunting langis ng gulay), mga inihurnong mansanas (hindi pula), saging (hindi hihigit sa isang piraso bawat araw), tubig pa rin, mga lutong bahay na compotes o uzvars. Unti-unti, maaaring palawakin ang diyeta.

Pagkatapos ng caesarean section

Pagkatapos ng caesarean section, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras para gumaling. Isa itong operasyon sa tiyan, kaya aabutin ng ilang araw para mag-normalize ang bituka. Samakatuwid, kinakailangan na huwag mag-overload ang sistema ng pagtunaw. Mas mabuti na ang mga organ ng pagtunaw ay hindi naglalagay ng presyon sa matris, dahil ang mga tahi ay lalago nang mas mahusay. Sa unang araw pagkatapos ng CS, hindi ka makakain, at ang lahat ng kinakailangang sangkap at bitamina ay ibinibigay gamit ang mga dropper. Ang tubig ay maaaring inumin sa maliit na dami. Kung ninanais, maaaring magdagdag dito ng isa o dalawang kutsarang lemon juice kada litro.

Sa ikalawang araw pagkatapos ng operasyon, bumalik sa normal ang kalagayan ng batang ina. Kung walang mga komplikasyon, pagkatapos ay ang babae ay inilipat mula sa intensive care unit sa postpartum. Irerekomenda ng doktor na magdagdag muna ng low-fat na sabaw sa diyeta. Ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 100 ML. Maaari mong inumin ang sabaw 2-3 beses sa isang araw. Sa pahintulot ng isang doktor, maaari kang kumain ng isang piraso ng walang taba na karne o isang serving ng karne.souffle. Maaari kang mashed patatas o sinigang (anuman, maliban sa kanin). Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan sa maliit na dami. Maaari kang magkaroon ng ilang kutsara ng cottage cheese o isang baso ng yogurt na walang mga additives.

Sa ikatlong araw, ang pagkain ay dapat manatiling dietary at low-calorie. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapakilala ng pagkain ng sanggol sa diyeta (minasadong karne o mga gulay sa mga garapon), maaari kang uminom ng mga sabaw o kumain ng mga bag ng gulay, mashed patatas at magagaan na cereal sa tubig. Maaari mo nang pag-iba-ibahin ang diyeta gamit ang isang meatball o isang steam cutlet. Ang mga inihurnong mansanas, keso, ilang tsaa na may asukal ay pinapayagan. Ngunit ang pagkain ay hindi dapat mainit o malamig, ang lahat ay dapat kainin lamang sa isang mainit na anyo. Kapaki-pakinabang na gumamit ng rosehip decoction.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa unang 7-10 araw

Ang menu ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay napakalimitado upang ang bagong panganak ay maaaring umangkop sa bagong pagkain nang walang problema sa kalusugan. Ang isang babae ay pinahihintulutang kumain ng pinakuluang pasta nang walang anumang additives at seasonings, cereal sa tubig, mashed zucchini, patatas, broccoli at cauliflower, low-fat sour-milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas (sa limitadong dami), tinadtad na pabo, karne ng kuneho, karne ng baka. at karne ng baka (pinakuluan o nilaga).

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso sa unang buwan (lalo na sa unang sampung araw pagkatapos ng paghahatid) ay malinaw, ngunit anong mga pagkain ang ipinagbabawal? Hindi kanais-nais na gumamit ng mga pinatuyong prutas, semolina, barley at sinigang na barley, itlog at isda, mani, hilaw na gulay at prutas, pagkaing-dagat, caviar, mushroom, tsokolate, pulot, kape atitim na tsaa (malakas na brew), alkohol, carbonated na inumin at juice, de-latang pagkain at mga karne ng organ. Hindi ka makakain ng mga pagkaing may mga tina at preservative, maanghang at maalat na pagkain, mga pagkaing mahirap para sa panunaw. Pagkatapos ng panganganak, ipinagbabawal ang rye bread, bagong lutong muffin, cake at pastry, kanin, pampalasa.

Menu para sa nagpapasusong ina

Ano ang maaaring kainin sa mahalagang panahong ito? Ang pinakamahalagang yugto sa pagbuo ng paggagatas ay tiyak ang unang buwan. Ang isang sample na menu ng pagpapasuso ay maaaring i-compile ng isang batang ina sa kanyang sarili, batay sa mga personal na kagustuhan, mga rekomendasyon ng doktor at isang listahan ng mga pinapayagang pagkain. Kaya, pinahihintulutan ang pinakuluang pasta, ngunit ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 60 gramo. Ang mga pampalasa, keso at iba pang mga additives ay hindi dapat gamitin. Ang Kasha ay maaaring ubusin sa parehong halaga. Maaari kang magluto ng barley, buckwheat o millet na may tubig o tubig na may gatas (isa-isa).

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay sa pang-araw-araw na menu para sa pagpapasuso (sa 1 buwan) ay 300-500 gramo. Maaari itong maging broccoli, zucchini, patatas, berdeng mga gisantes (hindi naka-kahong), kuliplor, kalabasa, gulay, karot ay dapat gamitin nang may pag-iingat. Hindi ka makakain ng mga kamatis at pipino, puting repolyo, beets, bawang, kampanilya, talong at sibuyas. Ang karne ay sapat na 150-200 gramo bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang karne ng kuneho, karne ng baka, manok o pabo. Ang tupa, mantika, baboy at offal ay ipinagbabawal.

Para sa mga produkto ng dairy at sour-milk, maaari silang kaininmababa lamang ang taba, walang asukal, pampalasa at additives. Hindi kanais-nais na ipakilala ang gatas ng baka, mga inuming may gatas, yogurt na may mga piraso ng prutas sa diyeta. Ang cottage cheese bawat araw ay maaaring 100 gramo, sour cream - 30 gramo, keso - 50 gramo, ang mga inuming gatas ay pinapayagan sa halagang hindi hihigit sa 250 ml bawat araw.

Ang isang batang ina ay maaaring kumain ng inihurnong mansanas, peras at saging, gooseberries at puting currant. Hindi ka makakain ng maliliwanag at kakaibang prutas, mga bunga ng sitrus. Ang pamantayan ng prutas bawat araw ay 200-300 gramo. Mula sa mga pinatuyong prutas, pinatuyong mansanas at peras, pinapayagan ang mga prun, ngunit hindi dapat kainin ang mga pasas. Maaari kang kumain ng 50-100 gramo ng mga pinatuyong prutas bawat araw. Pinapayagan na uminom ng patahimik na tubig, berdeng tsaa, mahinang brewed na itim na tsaa, mga juice ng mansanas (kalahati ng diluted sa tubig, pinapayagan lamang ang sariwang lamutak), mga inuming prutas at compotes. Hindi ka maaaring uminom ng kape, malakas na tsaa, binili na juice, carbonated at alkohol na inumin. Ang mga likido ay dapat inumin nang humigit-kumulang 1.5-2 litro bawat araw.

Hypoallergenic na menu

Ang menu ng isang nursing mother sa unang buwan (para sa bawat araw ay ipapakita sa ibaba ang isang halimbawa ng nutrisyon) sa ilang mga kaso ay dapat hypoallergenic. Ang mga ligtas na pagkain lamang ang maaaring isama sa diyeta. Ang diyeta na ito ay ganap na angkop para sa mga ina at mga bata na may predisposisyon sa mga alerdyi o mga problema sa pagtunaw. Kahit na walang mga problema, dapat mong alagaan ang iyong sariling katawan at ang katawan ng sanggol, hayaan itong lumakas ng kaunti, at pagkatapos ay ipasok ang iba pang mga produkto sa diyeta.

Mga recipe para sa mga nagpapasusong ina

Sa unang buwan ng paggagatas, maraming kababaihan ang nakakaranasang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magluto ng masasarap na pagkain. Sa katunayan, may sapat na mga recipe. Bilang menu ng almusal para sa isang linggo para sa isang nursing mother, maaari mong isama ang isang kaserol na may kanin at cottage cheese. Ngunit ang ulam na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga may problema sa pagtunaw. Para ihanda ang casserole kakailanganin mo:

• baso ng bigas;
• 150 g cottage cheese;
• dalawang puti ng itlog;
• asukal sa panlasa (sa karaniwan, tatlo hanggang anim na kutsara ay sapat na).

Una kailangan mong pakuluan ang kanin, at pagkatapos ay ihalo sa cottage cheese at magdagdag ng asukal. Pagkatapos ang mga puti ng itlog ay pinalo sa masa. Ang lahat ay kailangang nasa anyo. Lutuin ang kaserol sa oven sa 180 degrees sa loob ng 30-40 minuto.

Ang Risotto ay pinakamainam para sa pagpapasuso sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol. Ito ay isang di-maanghang na ulam, ang lahat ng mga bahagi nito ay sumasailalim sa paggamot sa init. Ngunit sa panahon ng paggagatas, ipinagbabawal na gumamit ng mga tradisyonal na panimpla para sa pilaf o nilagang. Para magluto ng pabo na may kanin at gulay, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• baso ng bigas;
• 200-300 gramo na fillet ng pabo;
• isang carrot;
• 100 gramo ng mga gisantes.

Ang bigas ay dapat pinakuluan, ang mga karot ay hiwa sa maliliit na piraso at ilagay sa kumukulong inasnan na tubig kasama ng mga gisantes. Lutuin hanggang malambot. Gupitin ang pabo sa mga piraso, nilagang. Magdagdag ng kanin at gulay sa karne, haluin at pakuluan na may takip sa loob ng limang minuto.

Maaari kang magluto ng mga bola-bola na may sarsa. Para sa meatballskakailanganin mo ng tinadtad na manok, pabo, karne ng baka. Kapag nagpapasuso, maaari ka lamang magluto mula sa tinadtad na karne na niluto sa bahay. Kakailanganin mo ng kanin, asin sa panlasa. Ang isang baso ng pinakuluang bigas ay dapat ihalo sa 500 g ng tinadtad na karne, asin at ihalo nang lubusan. Bumuo ng mga bola-bola mula sa masa at ilagay sa isang baking dish. Ito ay nananatiling maghanda lamang ng sarsa ng pumpkin-sour cream. Kinakailangan na gumawa ng pumpkin puree at pagsamahin sa kulay-gatas sa pantay na sukat. Asin ang sarsa, ibuhos sa mga bola-bola. Ang ulam ay dapat ilagay sa oven sa loob ng 50 minuto. Maghurno sa 180 degrees.

Tinatayang diyeta para sa linggo

Ang diyeta (diet) para sa pagpapasuso ay dapat na iba-iba, malusog at ganap na ligtas. Maaari mong ialok ang menu na ito para sa linggo:

• Unang araw. Almusal: bakwit sa tubig, isang piraso ng pinakuluang pabo, berdeng tsaa. Tanghalian: vegetarian na sopas, steam cutlet, pasta, pinatuyong prutas na compote. Snack: low-fat yogurt, crackers. Hapunan: ilang kanin na may mga gulay.
• Ikalawang araw. Almusal: low-fat yogurt, meat sandwich at cereal coffee. Tanghalian: low-fat borscht, meatballs na may buckwheat porridge sauce. Snack: isang baso ng kefir at isang inihurnong mansanas. Hapunan: mashed vegetable soup.
• Ikatlong araw. Almusal: tinapay na may mantikilya at jam, isang baso ng gatas. Pangalawang almusal: dalawang egg omelette (kung ang bata ay walang allergic reaction). Tanghalian: sopas na may mga bola-bola, pilaf na walang pampalasa. Snack: yogurt na may crackers. Hapunan: dumplings na may cottage cheese at compote.
• Ikaapat na araw. Almusal: syrniki at jelly o homemade uzvar. Pangalawang almusal: sanwits na may liver pate, itim na tsaamahinang hinang. Tanghalian: sopas ng isda (maaari kang kumain ng isang piraso ng mababang-taba na pinakuluang isda), kanin na may mga gulay. Snack: kefir, inihurnong mansanas o peras. Hapunan: gulash, ilang potato casserole.

• Ikalimang araw. Almusal: oatmeal na sinigang sa tubig o tubig na may gatas (sa kalahati). Tanghalian: vegetarian na sopas na may zucchini, pasta na may isang piraso ng walang taba na karne. Hapunan: inihurnong saging o mansanas.
• Ika-anim na araw. Almusal: simpleng muesli na may kefir, cheesecake. Tanghalian: sabaw, nilagang gulay na may karne ng baka. Meryenda: sariwang prutas, yogurt. Hapunan: bakwit na may meat soufflé.
• Ikapitong araw. Almusal: oatmeal na may yogurt at isang inihurnong mansanas. Tanghalian: pinakuluang patatas, bola-bola na may sarsa. Meryenda sa hapon: butter sandwich at tsaa. Hapunan: lean meat na may pasta.

Pagpasok ng mga pagkain sa diyeta

Mahalagang payo: ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan at higit pa ay nagsasangkot ng maraming mga paghihigpit, ngunit gayon pa man, sa loob ng ilang panahon, kailangan mong gabayan ng mga rekomendasyon ng mga doktor, at hindi mga personal na pagnanasa. Ngunit paano mo ipakilala ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta? Maipapayo na kumain ng mga bagong pagkain sa umaga upang masuri ang mood at kagalingan ng sanggol. Maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa isang produkto bawat araw. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang kagalingan ng bata. Maaaring kabilang sa mga sanhi ng pag-aalala ang mga sakit sa dumi, tumaas na pagbuo ng gas, colic, pagkabalisa sa bata, o pagtanggi na kumain. Kung mayroong isang reaksiyong alerdyi sa isang partikular na produkto, kailangan moalisin ito sa diyeta, at pagkatapos ay subukang muli pagkatapos ng tatlong buwan. Sa paglipas ng panahon, ang sistema ng enzyme ng sanggol ay magiging mas perpekto, na nangangahulugan na ang hindi pangkaraniwang pagkain ay hindi na magdudulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas. Kaya, ang pagsisikap na isama ang mga pagkaing niluto ayon sa mga bagong recipe sa menu ng pagpapasuso (1 buwan at higit pa) ay dapat na napakaingat at unti-unti.

Mga produkto para mapahusay ang paggagatas

Ang menu para sa pagpapasuso sa 1 buwan ay maaaring kumpleto, iba-iba at malasa. Kung ang sanggol ay walang negatibong reaksyon, maaari mong isama ang iyong mga paboritong pagkain sa menu, ngunit sa limitadong dami. Siyempre, dapat mong patuloy na sundin ang mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Ang ilang mga ina ay maaaring irekomenda na isama sa menu kapag nagpapasuso sa 1 buwan (ito lamang ang oras kung kailan "nakatune") ang mga produkto para sa pagdating ng gatas. Ito ay mga carrots, cumin, dill seeds, fennel.

Mas mainam na gumamit ng mga natural na remedyo para sa paggagatas sa anyo ng mga inumin, Kaya, maaari naming irekomenda ang pagbubuhos ng mga buto ng dill. Ang isang kutsarang puno ng hilaw na materyales ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig at iwanan ng dalawang oras. Ang pagbubuhos ay kinuha dalawang beses sa isang araw para sa kalahati ng isang baso. Maaari kang uminom ng anim na beses sa isang araw ayon sa Art. l. Ang dosis ay pareho. Ang pagpili ng reception ay depende sa tolerability. Kailangan mong inumin ang komposisyon sa maliliit na pagsipsip, saglit na hawakan ang likido sa iyong bibig.

Ordinary carrot juice ay makakatulong din. Grate ang carrots, pisilin ang juice at uminom ng dalawa hanggang tatlong baso sa isang araw. Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na magdagdag ng cream, gatas, juice mula sa mga prutas at berry. Para sa isang baso ng karot juice, ito ay sapat na upang magdagdag ng isa o dalawang tbsp. l.ilang uri ng pampalasa. Hindi nito mababawasan ang epekto ng karot. Sa pangkalahatan, ang isang makatwirang diyeta sa pagpapasuso (1 buwan ang pinakamahalagang oras) ay magbibigay ng kinakailangang dami ng gatas ng ina, ngunit kung may mga problema sa paggagatas, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Marahil ay magrereseta ang doktor ng ilang espesyal na paraan para sa batang ina o kahit na magrekomenda ng paglipat sa mga artipisyal na halo kung ang sanggol ay seryosong kulang sa timbang.