Diet para sa mga nagpapasusong ina: mga opsyon, sample na menu, listahan ng grocery

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Diet para sa mga nagpapasusong ina ay dapat na ligtas hangga't maaari para sa sanggol, balanse at iba-iba. May mga pagkain na hindi lamang posible, ngunit lubhang kanais-nais na isama sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga ito na epektibong punan ang pangangailangan ng katawan ng babae para sa mga bitamina at kapaki-pakinabang na trace elements.

Pagpapasuso

Ang gatas ng ina ay ang perpektong pagkain para sa bagong panganak. Ang gatas ng kababaihan, na karaniwang ginagawa ng isang batang ina, ay naglalaman ng pinakamahalagang sangkap para sa isang maliit na katawan sa tamang sukat. Ito ay mahusay na natutunaw ng marupok na digestive system ng sanggol, gumaganap ng isang proteksiyon na function, nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit ng bata, naglalaman ng lahat ng kinakailangang mineral, bitamina at espesyal na protina.

Breastfeeding binabawasan ang panganib ng sanggol na magkaroon ng allergy, iba't ibang impeksyon at diabetes, at pinipigilan ang labis na katabaan. Ang proseso ng pagpapakain mismo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa normal na emosyonal, sikolohikal at pisyolohikal na pag-unlad ng mga bata, mga porma.paglaban sa masamang panlabas na salik, nagpapatibay sa ugnayan sa pagitan ng ina at sanggol.

Nakikinabang din ang mga kababaihan sa pagpapasuso ng kanilang sariling gatas. Kaya mas mabilis siyang gumaling pagkatapos ng panganganak at mas makakapagtatag ng koneksyon sa kanyang sanggol. Ang mga bagong ina na nagpapasuso ay mas malamang na makaranas ng postpartum depression.

Ang mga benepisyo ng gatas para sa isang bata ay nakasalalay sa husay na komposisyon at dami nito. Ang nilalaman ng protina sa loob nito ay halos hindi nakasalalay sa kung gaano karaming protina ang natupok ng ina, ngunit ang dami ng mga bitamina, mineral at iba pang nutrients ay maaaring mag-iba depende sa diyeta ng babae. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso ay dapat na balanse at iba-iba. Ito ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon.

Kung tungkol sa calorie na nilalaman ng diyeta, sa unang anim na buwan ng buhay ng isang sanggol, ang asawa ay dapat kumonsumo ng 500-600 kilocalories nang higit sa karaniwan. Ito ay hindi masyadong marami, kaya hindi mo kailangang kumain ng dalawa - ang mga labis na calorie ay tumira sa mga balakang at baywang. Dito, mas mabuting sundin ang ibang panuntunan: kumain hindi para sa dalawa, kundi para sa dalawa.

Diet ng isang nagpapasusong ina

Ang isang mabisang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso ay dapat sumunod sa ilang panuntunan. Ang katawan ay dapat bigyan ng kumpletong hanay ng mga sustansya, sapat na caloric na nilalaman ng pagkain. Ang menu ay dapat hindi lamang balanse, ngunit iba-iba din.

Nursing mother ay dapat pumili ng mga produktong walang preservatives, dyes, nitrates, iba't ibangmga artipisyal na additives. Ito ay ipinapayong kumain ng lahat ng natural. Ang pagkain ay dapat kainin nang madalas, mga lima hanggang anim na beses sa isang araw, mas mabuti kalahating oras bago pakainin.

Ang mga sumusunod ay mga tip sa pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga produkto, ang paggamit nito ay pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga pagkain. Bibigyan din ng halimbawang menu para sa isang linggong diyeta para sa isang nagpapasusong ina.

Iba-ibang pagkain

Diet para sa mga nanay na nagpapasuso ay dapat kasama ang mga pangunahing pangkat ng pagkain. Ano ang gagawin kung ang doktor ay hindi nagbigay ng anumang partikular na rekomendasyon tungkol sa diyeta? Sa kasong ito, ang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay dapat maglaman ng halos 200 g ng walang taba na karne bawat araw, karne ng manok (sa anyo ng mga bola-bola, bola-bola, pinakuluang) o mababang-taba na isda (pollock, hake, bakalaw, pike perch, carp), 100-150 gramo ng cottage cheese na may mababang taba, 20-30 gramo ng matapang na keso, 200-300 gramo ng prutas, kalahating kilong gulay, 15-20 gramo ng mantikilya, 25-30 gramo ng langis ng gulay.

Ang postpartum diet para sa mga nagpapasusong ina ay dapat maglaman ng dietary fiber na nagpapasigla sa aktibidad ng mga bituka. Kaugnay nito, kinakailangang isama sa pang-araw-araw na pagkain ang hindi bababa sa 400 gramo ng sariwa o naprosesong mga gulay, humigit-kumulang 300 gramo ng mga prutas at berry, mga isang baso ng juice na may pulp.

Angkop parehong bagong handa at de-lata. Huwag isama ang mga tropikal na prutas (maliban sa saging) sa diyeta para sa mga nagpapasusong ina, na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Mainam na magdagdag ng mga pinatuyong prutas, oatmeal at buckwheat, millet cereal sa menu, na mayaman sa dietary fiber.

Milk (mga isang litro) at mga produktong naglalaman ng gatasdapat kainin lamang sa naprosesong anyo: casseroles, puro gatas na walang asukal, cheesecake. Ang labis na buong gatas ng baka ay maaaring maging sanhi ng reaksyon sa isang bagong panganak. Bahagyang, ito ay kanais-nais na palitan ito ng mga produktong fermented milk, katulad ng kefir, yogurt o fermented baked milk. Mainam na palitan ang mga produktong ito ng dairy at sour-milk.

Maraming kabataang ina ang natutuwang kumain ng mga espesyal na cereal para sa pag-aalaga, na ibinebenta sa mga supermarket sa parehong mga departamento ng pagkain ng sanggol. Ang mga cereal na ito ay pinayaman ng mga elemento ng bakas at bitamina, na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan at ligtas para sa mga bata. Ang ilang babae ay nagluluto ng pancake o pancake, nagluluto ng lugaw na may formula ng sanggol.

Ang mga kendi at asukal ay mas mainam na ubusin sa isang napakalimitadong anyo, dahil ang mga naturang produkto ay hindi lamang nag-aambag sa pag-aalis ng labis na taba sa katawan, ngunit mayroon ding allergenic na epekto.

Pagbibigay ng seguridad

Ang listahan ng mga produkto sa diyeta para sa mga nagpapasusong ina ay dapat matiyak ang kaligtasan ng gatas para sa sanggol at ang kawalan ng ilang mga sangkap dito na maaaring magkaroon ng labis na masamang epekto sa gastrointestinal tract, iba pang mga organo at sistema ng bagong panganak. Kaya, ang mga pinggan ay hindi dapat maglaman ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Kaugnay nito, kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng asin at mahahalagang langis: pinausukang karne, mga de-latang paninda, sibuyas at bawang, sabaw ng isda at karne, atsara, sausage.

Hindi kanais-nais na kumain ng pagkain na lumalabag sa mga function ng digestive tract. Ito ay mga ubas, confectionery,cottage cheese pastes, curds, matamis na cereal, mga produktong alkohol. Kabilang sa mga produktong may mataas na allergenic na aktibidad ang mga kamatis, mani, alimango, itlog, pulot, crayfish, strawberry, citrus fruits, tsokolate, cocoa, pati na rin ang anumang pagkain na dati nang nagdulot ng masamang reaksyon at hindi pagpaparaan sa pagkain sa isang babae. Maipapayo na iwasan ang pagkain ng karne ng mga batang ibon, dahil ang kanilang protina ay maaaring magdulot ng mga allergy na may mataas na posibilidad.

Ang mga espesyal na pagkain ay maaaring magbabad sa diyeta para sa mga nagpapasusong ina (positibo ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan) na may mahahalagang bitamina at mineral, sapat na protina. Ito ay ang Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama at iba pa. Ang ganitong mga cereal ay ginawa batay sa gatas, ang pinakamahalagang kapaki-pakinabang na sangkap, mga langis ng gulay, at mga mineral na asing-gamot ay idinagdag dito. Sa hindi sapat na produksyon ng gatas ng ina, ang Milky Way ay isang espesyal na produkto para sa mga nagpapasusong ina na nagpapasigla sa paggagatas.

Rehimen sa pag-inom ng isang nagpapasusong ina

Ang isang batang ina ay dapat uminom (iyon ay, bilang karagdagan sa karaniwang 1.5-2 litro ng malinis na tubig sa isang araw) tungkol sa isang litro ng iba't ibang mga likido. Angkop na mga juice, inuming prutas, tsaa at gatas. Ngunit hindi ka maaaring magpasok ng higit pang mga likido sa isang mahigpit na diyeta para sa isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak, kailangan mo munang maghintay para sa paggawa ng tunay na gatas ng ina, at hindi colostrum. Hanggang sa puntong ito, ang dami ng likido ay dapat na limitado sa isang litro. Kung hindi, sa ikalawa o ikaapat na araw pagkatapos ng kapanganakan (sa oras na ito ay karaniwang nagsisimula ang paggagatas), ang dami ng gatas ng ina ay maaaring masyadongmalaki, na nagpapahirap sa paghihiwalay ng maayos.

Mga produkto para madagdagan ang paggagatas

Ang kalidad at dami ng gatas ay tinutukoy, sa halip, sa pamamagitan ng isang predisposisyon sa antas ng genetiko kaysa sa diyeta, ngunit kung may kakulangan sa pangunahing produkto ng sanggol, dapat mo munang bigyang pansin ang ang tamang regimen sa pag-inom. Ito ay tinalakay sa itaas. Bilang karagdagan, upang madagdagan ang produksyon ng gatas, maaari kang gumamit ng mga espesyal na produkto na inirerekomenda sa diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol at higit pa. Ang paggamit ng mga espesyal na juice na pinayaman ng mga sustansya ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga tsaa na may mga extract ng halaman (anise, nettle, haras, cumin, lemon balm at iba pa) ay inirerekomenda din. Ang isang napakahalagang isyu para sa isang ina na nagpapasuso ay ang normal na paggana ng mga bituka. Ang upuan ay dapat na araw-araw o hindi bababa sa isang beses bawat dalawang araw. Para maiwasan ang constipation, kailangan mong kumain ng sapat na prutas at gulay, oatmeal at buckwheat sinigang, juice at compotes, fermented milk products.

Diet pagkatapos ng caesarean section

Kung ang seksyon ng caesarean ay binalak, kung gayon ang diyeta ay dapat ayusin nang maaga. Ilang araw bago ang operasyon, ang mga pagkain na nagpapataas ng utot ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ito ay wholemeal bread, nuts at grapes, legumes, repolyo. Walong oras bago ang isang cesarean, hindi ka makakain, at sa unang araw pagkatapos ng menu ay hindi dapat sagana o masyadong mataas ang calorie. Maipapayo na uminom ng mas maraming mineral na tubig o ordinaryong purified water. Maaari mo itong bahagyang acidify ng lemon.

Sa pangalawasa isang araw maaari mong pag-iba-ibahin ang isang maliit na diyeta na may sabaw ng manok, ngunit dapat itong ihanda nang walang labis na taba. Sapat na uminom ng 200-300 ml, ngunit hindi sa isang pagkakataon, ngunit sa araw, dahil ang pagkain ay dapat na fractional (6-7 beses sa isang araw). Maaari kang kumain ng cottage cheese na walang taba o natural na yogurt na walang additives.

Kung tungkol sa pag-inom, ang diyeta pagkatapos ng caesarean para sa mga nanay na nagpapasuso ay dapat maglaman ng sabaw ng rosehip, halaya, tsaa, inuming prutas, compotes. Maaari kang uminom ng maximum na 1.5 litro bawat araw. Sa ikatlong araw, maaari ka nang kumain ng mga steam cutlet, bola-bola, inihurnong mansanas (hindi hihigit sa isa o dalawa bawat araw). Sa mga unang araw pagkatapos ng operasyon, ang pagkain ng sanggol ay napakahusay. Susunod, kailangan mong unti-unting ipasok ang buckwheat, oatmeal, millet porridge sa menu, ngunit mas mainam na ipagpaliban ang mga sariwang gulay, berry at prutas hanggang sa simula ng susunod na buwan.

lactose free diet

Ang ilang bagong panganak ay hindi natutunaw nang maayos ang gatas ng ina, na nagreresulta sa kakulangan sa lactose. Sa kasong ito, ang isang lactose-free na diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso ay kinakailangan. Kailangang iwasan ng isang babae ang mga pagkaing mataas sa asukal sa gatas, tulad ng whey, whole at powdered milk, ice cream, sako na sopas, "fast food", croquette, maluwag na pampalasa, binili sa tindahan na mga salad dressing, at iba pa. Laban sa background ng kakulangan sa lactose, dapat mong ipagpatuloy ang pagpapasuso sa iyong sanggol kung maaari, kung hindi ay gumamit ng espesyal na formula ng sanggol.

Hypoallergenic na pagkain

Ang hypoallergenic diet para sa mga nagpapasusong ina na may mga allergy ay dapat na hindi kasama ang lahat ng mga pagkain na maaaring makapinsala sa sanggol ayon sa teorya. Mga modernong doktormagt altalan na kung ang batang ina ay hindi alerdyi, kung gayon hindi na kailangang sumunod sa gayong diyeta, ngunit sa kaso ng pag-aalala, mas mahusay na humingi ng tulong sa pag-compile ng menu mula sa isang espesyalista.

Kinakailangan na ibukod ang paggamit ng mga pagkain na kadalasang nagiging sanhi ng allergy sa mga bata. Ito ay mga isda, pulot, tsokolate, citrus fruits, saging, confectionery. Sulit na isuko ang mga mani, caviar, kape, matapang na keso at pinausukang karne, pampalasa, berry, gulay at prutas na may pulang kulay, maanghang na gulay (malunggay, labanos, labanos), itlog, mushroom, pastry, inuming may alkohol.

unang buwan ng sanggol

Ang diyeta para sa mga nagpapasusong ina sa unang buwan ay dapat maglaman ng maraming prutas at gulay, habang binibigyang kagustuhan ang isang hilaw na pagkain. Ang batayan ng nutrisyon ay dapat na mga naturang produkto (maliban kung, siyempre, may mga kontraindikasyon):

1. Meat na pinakuluan o nilaga, ngunit hindi mataba.
2. Pagawaan ng gatas at gatas, unti-unti at hindi masyadong madalas.
3. Fish (perch, cod, hake).
4. Itlog, isa bawat dalawa o tatlong araw ay sapat na.
5. Wholemeal bread.
6. Coarse wheat pasta.
7. Wheat, buckwheat, oatmeal.
8. Olive, sunflower, corn oil, butter.
9. Mga gulay na sariwa o pinakuluang, maaaring i-steam. Huwag abusuhin ang patatas.
10. Marshmallows na gawa sa natural na sangkap, marshmallow, isang beses o dalawang beses lang sa isang linggo, at kahit kaunti lang.

Mga ipinagbabawal na pagkain (hindi ito dapat kainin hanggang sa sanggolbago 3 buwang gulang):

• nuts;
• repolyo;
• kape;
• mayonaise;
• processed at blue cheese;
• mga pinatuyong prutas;
• honey;
• sausage;
• legumes;
• buong gatas ng baka;
• ketchup;
• sauces maliban sa toyo;
• mga semi-tapos na produkto;
• mga atsara ng gulay;
• matapang na tsaa;
• juice;
• alcoholic drink;
• homemade pickles;
• anumang de-latang pagkain.

Nutrisyon ni Nanay: dalawa hanggang anim na buwan

Habang tumatanda ang sanggol, mas mapapalawak ng isang nagpapasusong ina ang kanyang diyeta. Mula dalawa hanggang anim na buwan, maaari kang magpasok ng lean borscht, sariwang kinatas na juice, homemade jam (mansanas o cherry), sariwang sibuyas at pulot, hilaw na prutas at gulay ayon sa panahon, cherry, blueberry, currant fruit drink sa menu.

Diet mula anim na buwan hanggang isang taon

Sa oras na ito, maaari nang ituring ng isang nagpapasusong ina ang kanyang sarili sa isang bagay na pinirito, ngunit hindi mamantika. Maaari mong subukan ang seafood, bawang, tsokolate, munggo, mga kakaibang prutas. Dapat ding iwanan ang lahat mula sa mayonesa, matamis na soda, naprosesong keso, pinong asukal, fast food, sausage, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, mga produktong pinausukang.

Para sa mga sanggol na higit sa isang taong gulang

Kapag ang isang bata ay higit sa isang taong gulang, ang isang batang ina ay unti-unting makakabalik sa kanyang karaniwang diyeta. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong lumipat sa fast food, kumain ng tuyong pagkain o isang beses lamang sa isang araw. Maipapayo na sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin ng malusogpagkain, ngunit kung minsan maaari mong gamutin ang iyong sarili.

Sample na menu para sa linggo

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ng sanggol ay hindi lamang maaari, ngunit dapat ay iba-iba. Kahit na sa isang tila maliit na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain, ang diyeta ay maaaring maging medyo malasa, malusog at hindi nakakainis. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng angkop na menu para sa ilang araw.

Diet ng isang nagpapasusong ina para sa pagbaba ng timbang

Diet para sa mga nagpapasusong ina para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong naiiba sa karaniwang malusog na diyeta na hindi makakasama sa sanggol. Kailangan mo lamang na ganap na iwanan ang taba at harina. Kung ang isang babae ay nagsimulang tumaba pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay kinakailangan na isuko ang tinapay, pasta, mani, mataba na isda, baboy, kendi, soda at mga buto. Ang isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng mga cereal, gulay at prutas, ang karne ay maaaring kainin isang beses sa isang araw. Dapat kang kumain ng fractionally. Ang mga gamot at pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahong ito, sa pangkalahatan, ay dapat na iwanan, dahil maaari silang makapinsala sa bagong panganak.

Narito ang mga halimbawa ng mga pagkaing maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina na gustong mabilis na bumalik sa kanilang mga dating parameter pagkatapos ng panganganak:

1. Breakfast: toast at ilang Edam cheese; isang itlog at tatlong bran bread toast; ilang unsweetened cereal na may gatas at toast.
2. Tanghalian: 150 gramo ng pinakuluang patatas, ilang Edam cheese, peach o peras, seasonal vegetable salad; isang slice ng ham, dalawang hiwa ng tinapay, low-calorie yogurt at ilang keso; saging, pinakuluang beans at dalawang toast;anumang vegetable salad na nilagyan ng yogurt dressing at isang kutsarita ng mantikilya, isang tinapay.
3. Hapunan: 150 gramo ng jacket na patatas, 200 gramo ng karne ng manok, ilang gulay, isang orange; keso, saging, salad ng gulay; spaghetti na may sarsa, mansanas, salad ng gulay; cod steak, low calorie milk puree, natural yoghurt.
4. Meryenda: jam sandwich, crackers, lettuce, keso, hiwa ng biskwit, tinapay.

Sa nakikita mo, walang kumplikado sa diyeta para sa isang ina na nagpapasuso. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang malusog na diyeta na may maliit na listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Magiging mabuti para sa nanay na patuloy na sumunod sa malusog na mga prinsipyo sa nutrisyon, dahil makakatulong ito na mapanatili ang katawan sa isang normal na estado, magbigay ng enerhiya, lahat ng kinakailangang sustansya, gawing maganda ang pakiramdam mo at maganda ang hitsura. Oo, at ang bata ay makikinabang kung siya ay tinuturuan mula sa maagang pagkabata hanggang sa tamang mga prinsipyo ng nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Bakit hindi simulan ang paggawa nito ngayon? Ang menu ng isang nursing mother ay isang magandang simula para sa karagdagang pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay.