Ang pinakamalusog na berry at prutas. Nangungunang 10 pinakamalusog na berry

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa buong mundo na ang mga berry at prutas ay nagbibigay ng napakahalagang tulong sa katawan. Ngunit, sa sorpresa ng marami, napakahirap iisa ang mga pinakakailangan. Mahirap matukoy nang eksakto kung aling mga berry ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng iba't ibang mga elemento ng bakas at bitamina. Bilang karagdagan, marami ang nakasalalay sa tao mismo, dahil ang isa ay maaaring kulang sa bakal, kaya ang mga mansanas ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang para sa kanya, habang ang iba ay nangangailangan ng pagtaas ng hemoglobin, kaya kailangan niyang gumamit ng mga granada.

Paano ginawa ang rating

Karaniwan, ang pagraranggo ng mga pinakamalulusog na berry ay nakasalalay sa kung saang bansa ginagawa ang pagsasaliksik. Palaging sinusubukan ng mga siyentipiko na ihiwalay ang prutas kung saan mayroong higit pang mga elemento ng bakas at mas malawak na radius ng mga therapeutic effect sa katawan. Halimbawa, sinasabi ng mga mananaliksik sa Britanya na ang granada ay ang pinaka-kapaki-pakinabang. Sa Taiwan, pinapaboran ng mga siyentipiko ang "dragon fruit". Sa ating bansa, kadalasan ang tuktok ng pinaka-kapaki-pakinabang na mga berry at prutas ay pinamumunuan ng isang mansanas. Kaya naman mahirap piliin ang isa sa pinakamahalagang prutas para sa kalusugan, ngunit posibleng piliin ang pinakamahusay sa kanila.

Apple

Tradisyunal, ang nangungunang lugar ay nararapat na puntahanmansanas. Sa Inglatera, kaugalian na sabihin: "Kung kumain ka ng mansanas bago matulog, kung gayon ang mga doktor ay mawawalan ng trabaho." At sa katunayan, ang prutas na ito ay isang kampeon sa nilalamang bakal, na kinakailangan lalo na para sa mga bata at mga buntis na kababaihan.

Ang mansanas ay naglalaman din ng manganese, phosphorus, sulfur, magnesium, potassium, tannins at pectin, fiber. Samakatuwid, nagagawa nilang mapabuti ang panunaw. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pinapataas nila ang paggawa ng gastric juice upang maiwasan ang mga problema sa gilid, mas mahusay na kumain ng 20 minuto pagkatapos ng kanilang paggamit. Ang mga flavonoid na nakapaloob sa prutas na ito ay nakakabawas sa panganib ng hika at diabetes. Gayundin ang bitamina E, C, A ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat.

Mas mainam na kumain ng mansanas na may mga buto, dahil naglalaman ito ng yodo (ngunit hindi hihigit sa 5 buto bawat araw). Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae. Para masuportahan nila ang kalusugan ng kanilang kababaihan.

Pomegranate

Gayundin sa mga listahan ng "mga pinakakapaki-pakinabang na berry at prutas" ay palaging may isang granada. Ang pinakatanyag na aksyon nito ay protektahan ang puso. Sa regular na paggamit ng prutas na ito, nababawasan ang posibilidad ng atake sa puso. Ang mga pasyente ng hypertensive, gamit ang mga buto ng granada, ay maaaring malumanay na gawing normal ang presyon ng dugo. Tulad ng alam mo, ang katas ng granada ay inireseta para sa anemia.

Sa panahon ng mga nagpapaalab na proseso, kapaki-pakinabang na isama ang produktong ito sa iyong diyeta. Ang mga anthocyanin, na naglalaman nito, ay nakakatulong sa mabilis na paggaling.

Napatunayan na ang mga prutas na ito ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng mga cancerous na tumor, gayundin ang pagpapabagal ng kanilang pag-unlad.

Persimmon

Nasa listahan din ng "10 pinakakapaki-pakinabang na berry at prutas" ay ang persimmon. Dahil sa potassium, ito ay kinakailangan para sa mga taong ang cardiovascular system ay napakahina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang prutas na ito ay maaaring palitan ang mga patak ng puso. Maaari nitong palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Gumagana ang Beta-carotene sa persimmons sa iyong respiratory system at pinipigilan ang pagbuo ng bronchitis at pneumonia. At ang magnesiyo ay tumutulong sa pag-alis ng mga bato, pag-alis ng mga sodium s alt. Kaya naman inirerekomendang kumain ng persimmon kung sakaling magkaroon ng problema sa pantog at bato.

Ang prutas na ito ay may astringent at bactericidal properties, kaya maaari itong maging unang katulong sa paggamot ng mga sugat at paso. Ang isang piraso ng binalatan na prutas ay dapat ilapat sa apektadong bahagi ng balat, at ito ay makakatulong sa mabilis na paggaling.

Ubas

Ang mga pinakakapaki-pakinabang din na berry ay mga ubas, bagama't kadalasang hindi kasama ang mga ito sa mga rating. Ang lahat ay dahil sa ang katunayan na kailangan nilang ubusin sa maliit na dami, dahil mataas ang mga ito sa calories at nagpapanatili ng tubig. Sa kabila nito, naglalaman ito ng manganese, iron, magnesium, copper, calcium, zinc at potassium. Gayundin, ang glucose at sucrose nito ay lubhang kapaki-pakinabang, nakakatulong sila upang mabilis na maibalik ang lakas sa panahon ng isang karamdaman. Bilang karagdagan, ang mga ubas ay may positibong epekto sa puso at mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga berry na ito, pinapagana ng isang tao ang gawain ng mga bituka.

Maaaring mapabuti ng mga ubas ang komposisyon ng dugo, dahil pinapataas nito ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at pinapataas ang hemoglobin. Pinapalakas nito ang immune system ng tao. Ang mga amino acid na nilalaman nito ay nakakatulong sa pagpapabata ng balat. Ang pinaka-positibong bagay ay ang mga ubas ay hindi gaanong kapaki-pakinabang sa anyo ng mga pasas. Ang delicacy na ito ay kailangan para sa mga sakit sa atay, bato at baga.

Kahel

Ang nangungunang "pinakamalusog na berry at prutas" ay may kasamang mga dalandan. Ang pangunahing bentahe ng prutas na ito ng sitrus ay ang nilalaman ng folic acid sa loob nito. Ito ang sangkap na ito na mahalaga para sa mga kababaihan na nagpaplanong magbuntis o naghihintay na ng isang sanggol. Ngunit ang orange ay kinakailangan para sa lahat ng tao, dahil ang mga bitamina nito ay aktibong sumusuporta sa immune system. Naglalaman din ito ng mga sangkap na nagpapababa ng kolesterol. Nakakaapekto rin ang mga ito sa panunaw, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga pagkain. Bilang karagdagan, ang orange ay aktibong ginagamit bilang isang kosmetiko na produkto, toning ang balat at tumutulong upang labanan ang acne. Ngunit sa parehong oras, hindi inirerekomenda ang pagsandal sa prutas na ito, dahil ang labis na pagkonsumo ay maaaring magdulot ng reaksiyong alerdyi.

Siya nga pala, ang grapefruit ay maaaring kunin sa tabi ng orange, dahil pinoprotektahan ng lycopene at flavonoids nito ang katawan mula sa cancer. Lalo na rin itong minamahal ng mga kababaihan, dahil nakakatulong ang pectin na labanan ang pagtanda ng balat.

Blueberries

Ang pinakamalusog na summer berries para sa matatandang tao ay blueberries. Ang mga antioxidant ay mahalaga dito. Bawat taon ang isang tao ay kailangang kumain ng mga blueberry nang mas madalas, dahil maaari nilang maiwasan ang mga problemang nauugnay sa edad tulad ng Alzheimer's at Parkinson's. Ngunit magiging makabuluhan ito para sa mga tao sa anumang edad, dahil naglalaman ito ng bitamina B, C at A.

Saging

Ang saging ay may maraming bitamina C, ngunit kumpara sa ibang prutas, wala itong gaanong trace elements. Ang pangunahing bentahe ng prutas na ito ay potasa. Samakatuwid, kung ang isang tao ay may mga problema sa mga daluyan ng dugo o may diyabetis, kailangan niyang kainin ang delicacy na ito. Ang potasa ay nagbibigay din sa katawan ng lakas at nagbibigay ng enerhiya. Ang micronutrient na ito ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang prutas na ito ay mayaman sa fiber, na mahalaga para sa mabuting paggana ng bituka. Kapansin-pansin na mas mabuting huwag gumamit ng mga hindi hinog na prutas, lalo na sa mga buntis.

Watermelon

Ang kayamanan ng pakwan ay nakasalalay sa katotohanang naglalaman ito ng mga trace elements tulad ng iron, potassium, magnesium, calcium, folic acid. At siya ay simpleng mayaman din sa mga bitamina B. Bilang karagdagan, siya ay isang kaligtasan sa isang mainit na araw, dahil maaari siyang uminom at kumain, habang hindi ka maaaring matakot para sa iyong figure. Gayundin, pagkatapos nito, ang mga bituka ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay. Maaari itong kainin sa malalaking dami, ngunit sa maliliit na bahagi. Sapat na kumain ng dalawang piraso nang sabay-sabay.

Ang isang karampatang diskarte ay nakakatulong na alisin ang kolesterol sa katawan, buhangin sa bato, at naglalabas din ng stagnant na apdo.

Mahalagang tandaan na ang mga pakwan ang pinakamalusog na berry para sa mga buntis na kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan ang folic acid, dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng mga nerve cell ng fetus at nagtataguyod ng produksyon ng mga puting selula ng dugo. Sinusuportahan din nito ang immune system. Ang pakwan ay isang diuretic na nagpapagaan ng pamamaga. Pero babaesa posisyon, mahalagang maingat na lapitan ang pagpili ng berry na ito, dahil, kapag binili ito sa hindi na-verify na lugar, may panganib na malason.

Aprikot

Sa pagraranggo ng "pinaka-kapaki-pakinabang na mga berry at prutas" ang aprikot ay hindi ang huling lugar, dahil ito ay isang tunay na pantry ng mga elemento ng bakas. Naglalaman ito ng carotene, potassium, phosphorus, iodine compounds, iron at potassium s alts, magnesium, bitamina C, P, PP, B1. Siyempre, kung ang isang tao ay nagdidiyeta para sa isang slim figure, hindi siya dapat maglagay ng labis sa prutas na ito.

Ngunit nakakatulong ang aprikot na bawasan ang presyon ng dugo at palakasin ang cardiovascular system, bawasan ang pamamaga at mapabuti ang metabolismo ng tubig-asin. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng thyroid gland. Inirerekomenda ito para sa mga buntis.

Ang Aprikot ay naglalaman ng maraming pectin, kaya nililinis nito nang mabuti ang mga bituka. Ang mga taong mahilig sa pinausukang karne, pritong pagkain, o matatabang pagkain ay dapat kumain ng prutas na ito, dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng mga lason.

Maaari mo ring palakasin ang mga daluyan ng dugo gamit ang mga aprikot. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay kinakailangan para sa mga na ang balat ay madaling kapitan ng mabilis na pasa. Nakakagulat, upang makakuha ng isang nakapagpapagaling na epekto, sapat na kumain ng dalawa o tatlong mga aprikot araw-araw. Nararapat ding isaalang-alang na ang prutas na ito ay may mga kontraindiksyon.

Raspberries

Siguraduhing banggitin ang mga pinakamasustansyang berry para sa mga bata. Alam ng bawat ina na ang unang katulong sa mga nagpapaalab na proseso sa isang bata ay mga raspberry. Ang katotohanan ay ito ay mayaman sa salicylic acid, na nagpapagaan ng sakit, lagnat atpamamaga. Gayundin, ang berry na ito ay tumutulong sa mga sakit sa lalamunan. Naglalaman ito ng mga herbal na antibiotic na pumapatay ng staphylococci. Ang zinc, na matatagpuan sa mga raspberry, ay nakakatulong sa pagsipsip ng bitamina A. Alam na responsable ito sa paglaki.

Bilang karagdagan, ang mga raspberry ay naglalaman ng tanso, kob alt, folic acid, B12, iron. Ang lahat ng mga elementong ito ay hematopoietic. Ang bitamina C sa kumbinasyon ng mga flavonoids ay nagpapalakas ng mabuti sa mga daluyan ng dugo.

Lalo na ang raspberry ay makakatulong sa mga lalaki, dahil ang zinc na nakapaloob dito ay kasangkot sa pagbuo ng binhi ng lalaki. Upang magkaroon ng ninanais na resulta ang berry na ito, dapat itong kainin araw-araw sa dalawang baso.

Aling mga prutas at berry ang lalong mahalaga?

Ang rating na "ang pinakakapaki-pakinabang na mga berry at prutas" ay hindi nagpapahiwatig na kung ang mansanas ay sumasakop sa unang posisyon, kung gayon ang aprikot ay makabuluhang mas mababa dito at maaaring itapon. Mahalagang huwag kalimutan na ang isang prutas ay hindi maaaring palitan ang isa pa, kaya inirerekomenda ng mga siyentipiko na kumain ng humigit-kumulang limang iba't ibang uri ng naturang mga delicacy araw-araw. Maaaring maliit ang bilang ng mga berry, ngunit mahalaga ang pagkakaiba-iba.

Siyempre, ang bawat prutas ay kapaki-pakinabang at naglalaman ng mahahalagang elemento ng bakas. Halimbawa, ang itim na currant ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga sipon, pagkakaroon ng isang anti-inflammatory effect, at ang mulberry ay nagdaragdag ng paglabas ng plema sa bronchitis. Ang plum ay may kaugnayan din para sa rayuma at pinoprotektahan laban sa mga namuong dugo. Ang kiwi ay mabuti para sa mga ngipin at sa ating mga buto. Ang mga cranberry ay tumutulong na maprotektahan laban sa mga nakakahawang sakit at maiwasanang pagbuo ng mga bato sa bato. At gayon din sa lahat ng bagay - kung hahawakan mo ang bawat prutas, walang duda na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.