Ano ang masustansyang kainin para sa almusal: mga masasarap na recipe at rekomendasyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang takbo ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay lumalaki araw-araw. Ang mga tao ay lalong nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang panahon ng mga instant na pagkain ay isang bagay ng nakaraan, ngayon ito ay naka-istilong kumain lamang ng sariwa, tamang mga produkto, at ito ay magandang balita. Ano ang masarap kainin sa almusal? Iyan ang pinag-uusapan natin.

Ano ang kumpletong almusal?

Ano ang malusog na kainin sa almusal? Mayroong daan-daang libong mga recipe para sa isang buong almusal, ngunit hindi mo matandaan ang lahat ng ito, at madalas ay walang oras upang maghanap. Sa paghahanda ng isang malusog na almusal, kailangan mong malaman ang prinsipyo. Alam ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto at ang kanilang pagiging tugma, maaari kang mag-improvise, lumikha ng isang bagong bagay araw-araw. Ang pinakakapaki-pakinabang at maraming nalalaman na mga produkto ay magagamit sa lahat. Mga itlog, kamatis, keso, damo, cottage cheese, gatas at, siyempre, mga cereal. Maipapayo na kumain ng prutas araw-araw at hindi lamang para sa almusal.

American pancake o pancake. Walang alinlangan, nakita ng lahat sa mga pelikula kung paano kumakain ang mga tao ng maliliit na pancake para sa almusal. Sila aypanimula naiiba mula sa karaniwang mga pancake. Ang mga ito ay inihurnong sa isang tuyong kawali at mas katulad ng mga pancake sa komposisyon, ngunit walang lebadura. Ito ay napakasarap at masustansya.

Carbohydrate nutrition

Ano ang dapat maging malusog na almusal? Dapat balanse ang wastong nutrisyon. Mahalaga para sa katawan na makatanggap ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina sa tamang dami.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay napakalusog at may kumplikadong kemikal na komposisyon, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Pinapayagan ka nitong gawin nang walang mga sandwich at meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Maaari mong makilala ang mabagal na carbohydrates mula sa mabilis sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa glycemic index, mas mababa ito, mas mabuti. Ang pagkain ng tamang carbohydrates ay nagsisiguro na ang insulin ay ginawa nang pantay-pantay, na siya namang responsable para sa pag-convert ng labis na carbohydrates sa fat cells. Ang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa pagtaas ng insulin at, bilang resulta, sa labis na taba sa katawan.

Ang mga matatamis na pastry at mga produktong harina ay hindi naglalaman ng hibla at nagdadala lamang ng panandaliang pagkabusog. Ang gutom ay darating nang paulit-ulit, ang mga cake, ice cream, cake, buns, matamis at inuming may alkohol ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo, ngunit ang labis na timbang ay ginagarantiyahan. Samakatuwid, ang isang croissant para sa almusal ay, siyempre, kaakit-akit, ngunit hindi malusog.

Maraming fiber ang matatagpuan sa mga gulay at prutas, munggo at mani. Ang trick ay ang hibla ay halos hindi nasira ng katawan, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog ay mas matagal. Dagdag pa, ang hibla ay lubhang kapaki-pakinabang, inaalis nito ang mga lason at nililinisang buong sistema ng pagtunaw. Ang mga salad ng gulay na may maraming mga gulay, kamatis at itlog, na tinimplahan ng langis ng gulay, mababad nang mabuti at hindi lumilikha ng pakiramdam ng bigat.

Oatmeal ang breakfast queen

Ano ang malusog na kainin sa almusal? Ang bagong lutong oatmeal na may pinatuyong mga aprikot o kalabasa ay magiging isang magandang almusal at kaakit-akit sa lahat ng miyembro ng pamilya. Ito ang perpektong kumbinasyon. Ang oatmeal ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates, at ang kalabasa ay ang pinakamalakas na pinagmumulan ng hibla. Marami ang magsasabi na ang oatmeal ay mayamot, ngunit kadalasan ang isang tao ay hindi alam kung paano ito pagsamahin sa iba pang mga produkto. Halimbawa, ang oatmeal na may cottage cheese ay kamangha-manghang masarap. Maaari kang magdagdag ng mga pasas at pulot, pagkatapos ay masisiyahan ang bawat bata sa kanilang malusog na almusal.

Mga masustansyang breakfast cereal

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga cereal, inirerekumenda na huwag pakuluan ang mga ito, ngunit i-steam ang mga ito. Kaya lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina ay napanatili sa mga cereal. Ang magaspang na pagkain ay mabuti para sa panunaw sa pangkalahatan, at hindi lamang. Ang mga solidong pagkain ay mahalaga din para sa malusog na ngipin at gilagid. Gayunpaman, tanging ang pinaka-dedikadong dieter lamang ang handang kumain ng ganoong almusal. Ang sinigang na dawa ay napakasustansya at malusog. Nakakaapekto ito sa mga proseso ng metabolic at naglalaman ng bitamina D, na responsable para sa pagpapalakas ng buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, ang lugaw na ito ay may mataas na rekord ng potasa, na nagpapalakas sa puso. Ipares sa gatas, isa itong magandang opsyon sa almusal.

Sinigang na barley. Noong unang panahon, ito ay labis na pinahahalagahan at nakuha ang pangalan nito mula sa salitang "perlas", iyon ay, mga perlas. Itong sinigang langperpektong produkto sa lahat ng paraan. Ang kemikal na komposisyon ng mga cereal ay nagbibigay ng nutrisyon sa utak, nagpapataas ng tibay at nagpapalakas ng immune system. Gayundin, ang sinigang na ito ay nagtataguyod ng produksyon ng collagen, na tumutulong upang mapanatili ang kabataan. Siyempre, imposibleng hindi banggitin ang Fig. Tamang-tama para sa almusal ang pinakuluang kanin na may kasamang mga gulay. Ang bigas ay tumutukoy sa mga kumplikadong carbohydrates, at mayaman din sa mga bitamina, naglalaman ng yodo, zinc, thiamine at iba pang mga elemento. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang bigas ay itinuturing na isang mababang-calorie na pagkain at hindi nakakasama sa bilang.

Ano ang malusog na kainin sa almusal? Ang mga sikat na barley groats sa mundo ay nakakuha ng kanilang katanyagan dahil sa kumbinasyon ng mahusay na lasa at isang malaking halaga ng mga bitamina. Ito ay kasama sa lahat ng uri ng therapeutic diets at walang contraindications. Maaari itong kainin anumang oras, kahit sa almusal, kahit sa hapunan. Ang sinigang ng barley ay nagpapanatili ng pagkakaisa at nagpapaganda ng kutis, may kapaki-pakinabang na epekto sa atay at mga daluyan ng dugo.

Mga Opsyon sa Almusal

Alam ng lahat ang katotohanan na ang almusal ay itinuturing na pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang mabuting nutrisyon ay napakahalaga para sa ating kalusugan. Ang almusal ay dapat na siksik at magaan, upang pagkatapos kumain ay hindi ka makatulog. Kadalasan ang mga tao ay nag-aalmusal kasama ang isang tasa ng kape at isang sandwich, ngunit ito ay mali. Ang pagkain ay dapat kumpleto at mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang malusog na almusal, wastong nutrisyon ay isang garantiya ng isang produktibong araw.

Sa tradisyonal na tanawin, ang masustansyang almusal ay oatmeal at green tea, ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga fruit salad at smoothies ay magbibigay sa iyo ng lakas at magbibigay sa iyoslim figure. Ang pulp ng mga dalandan, saging at kiwi ay isang pasabog na cocktail para sa isang masiglang araw. Maaari kang magdagdag ng tinapay na may whipped cottage cheese at berries sa almusal.

Nasa ibaba ang ilang masustansyang opsyon sa almusal.

Matamis na almusal

Ang Cottage cheese ay isang versatile na produkto, maaari itong pagsamahin sa halos lahat ng uri ng prutas. Ito ay napakasarap at malusog. Kadalasan ang mga tao ay tumatanggi sa almusal dahil hindi sila makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga, kahit na ang mga itlog. Sa kasong ito, ang cottage cheese, na sinamahan ng melon, sunflower o sesame seeds at honey, ay magiging isang mahusay na almusal. Ibinabalik ng melon ang balanse ng tubig, ang mga buto ay nagbibigay ng tamang dosis ng mga langis ng gulay na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ang cottage cheese at honey ay umaakma sa lasa.

Protein breakfast

Gayunpaman, hindi lahat ay mahilig sa matamis. Para sa mga kumakain ng karne at mahilig sa culinary delight, maaari kang magluto ng omelette na may manok, gulay at hiwa ng tinapay para sa almusal. Para sa mga tumatanggi sa pritong pagkain, may isang trick. Ang isang pares ng mga itlog ay kailangang matalo ng isang daang gramo ng gatas, maaari kang magdagdag ng kaunti pa, magdagdag ng mga gulay at ibuhos sa isang selyadong bag. Pakuluan ang tubig, itali ang timpla sa isa pang bag para sa katapatan at isawsaw sa tubig na kumukulo sa loob ng dalawampung minuto. Tikman ang banal, mababang calorie, mataas na benepisyo.

Ang pinakamabilis na almusal

Kadalasan ang ritmo ng buhay ay umaabot sa napakabilis na bilis, at ang isang tao ay nagsasakripisyo ng oras para sa almusal upang makatulog ng dagdag na minuto. Ito ay pamilyar sa lahat. Gayunpaman, maaari kang mag-almusal nang napakabilis,sa halip ay maghanda ng almusal at baka dalhin ito sa iyo.

Oatmeal sa isang garapon. Ito ay napakasarap, magaan at masustansya. Sa gabi, kailangan mong punan ang garapon ng isang-katlo ng oatmeal, isang-katlo ng mga prutas o berry at ibuhos ang yogurt. Isara at palamigin. Sa umaga, kailangan mo lang kumuha ng handa na masarap na almusal.

Buckwheat. Ang cereal na ito ay dietary at napakalusog, lalo na kung hindi mo ito pakuluan, ngunit singaw ito ng kumukulong tubig. Ang lahat ng mga proporsyon ay napanatili, tulad ng kapag nagluluto. Kailangan mong ibuhos ang cereal na may tubig na kumukulo o mainit na sabaw at balutin ang lalagyan, ayusin ang isang bagay tulad ng isang termos. Sa umaga, handa na ang mainit na almusal.

Microwave breakfast

Ang unang katulong sa kusina ay isang microwave. Makakatipid ito ng maraming oras at nagbibigay-daan sa iyong maghanda ng almusal sa gabi at magpainit nito sa umaga. Maaari ka ring magluto ng paboritong mainit na sandwich ng lahat. Hindi masyadong kapaki-pakinabang, ngunit nakakabaliw na masarap. Ang mga homemade na sandwich na may keso at mga halamang gamot o may dagdag na sibuyas at kamatis at keso ay mas masarap at mas sariwa kaysa sa fast food na binili sa tindahan.

Maaari kang magluto ng masarap at masustansyang almusal sa microwave. Ang mga recipe ay ipinakita sa ibaba.

Itlog sa isang tasa. Ang isang itlog ay pinaghiwa-hiwalay sa isang ceramic cup o bowl at tinatakpan ng isang espesyal na plastic cap para sa mga microwave. Maaari kang magdagdag ng tinadtad na berdeng sibuyas, gulay, piraso ng hamon o karne sa itlog. Mabilis, malasa at malusog.

Apple mix. Kinakailangan na lagyan ng rehas ang isang mansanas, magdagdag ng kaunting muesli at kanela, ang mga mahilig sa matamis ay maaaring lasa ng almusal na may pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong at ilagay sa oven sa loob ng ilang minuto. Ganitong almusalpinag-iba-iba ang diyeta, at makakatulong ang cinnamon na gawing mas slim ang figure.

He althiest Breakfast: Food of Champions

Ang isang magaan na almusal sa anyo ng isang cocktail ng mga produktong bitamina ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na magkaroon ng mabilis at malusog na almusal. Kakailanganin mo ang isang immersion blender, aabutin ng maximum na dalawang minuto upang maluto. Kailangan mong magluto ng ilang mga sprigs ng mga gulay, alinman ang gusto mo, ang spinach, perehil, borage ay magiging isang mahusay na pagpipilian, ang lahat ay puno ng hanggang kalahati ng kefir, at ang mineral na tubig ay kukuha ng natitira. Maaari ka ring magdagdag ng tinadtad na pine nuts. Ang halo na ito ay magpapasigla sa katawan at magdadala sa buong katawan sa aktibidad.

Ano pa ang pinakamasustansyang almusal? Isang super energy na smoothie na gawa sa yogurt, sariwang prutas, orange juice at dinurog na yelo. Dapat mong kunin ang lahat ng mga sangkap na ito sa isang proporsyon ng kalahating baso at magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng germinated na mikrobyo ng trigo. Ang pinaghalong sangkap ay isang tunay na paghahanap para sa mga vegetarian at mga taong namumuno sa aktibong pamumuhay.

Isang baso ng prutas o berry at dalawang baso ng gatas na sinamahan ng kalahating baso ng puding. Magdagdag ng isang baso ng durog na yelo at talunin nang lubusan gamit ang isang blender. Isang cocktail na mayaman sa mga bitamina, carbohydrates, protina at fiber, na lasing sa umaga, perpektong nakakapagbigay ng gutom at nagbibigay ng lakas.

Mga masasarap na sandwich para sa almusal

Tulad ng alam mo na, ang malambot na puting tinapay ay hindi nagbibigay ng kabusog, ngunit maaari itong isama sa mga pagkaing mayaman sa fiber at nagbibigay ng lakas at enerhiya. Upang bigyan ang isang hiwa ng tinapay ng isang pampagana na hitsura, maaari kang gumamit ng toaster oang lumang paraan, sa isang kawali.

Ilang source ay nagpapayo na kumain ng peanut butter sandwich sa umaga, ngunit tandaan na ang mga mani ay hindi natutunaw at hinihigop ng katawan. Ito ay marahil ang isa lamang sa mga mani na halos walang pakinabang. Mas mainam na grasahan ang tinapay na may mantikilya at maglagay ng slice ng keso. Ang mga sandwich na may marangal na uri ng isda ay hindi kapani-paniwalang masarap sa kumbinasyon ng mga sariwang pipino o olibo. Dagdagan ang isang tasa ng kape na may tulad na sanwits, ang saturation ay magiging mahaba, ang supply ng enerhiya ay tatagal hanggang sa tanghalian. Ang isda ay mayaman sa omega-3 na taba, na nagpapasigla sa utak.

Ngayon, hindi lahat ay kayang bumili ng mamahaling isda para sa almusal, lalo na ang malaking pamilya. Inirerekomenda na uminom ng isang kapsula ng langis ng isda araw-araw.

Ngayon alam mo na kung ano ang masarap at malusog na almusal. Ang diyeta ay dapat na tama, kumpleto. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng ating kagalingan. Huwag itong pabayaan. Manatiling malusog!