Para saan ang taba? Ang biological na kahalagahan ng mga taba sa katawan ng tao

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Para mapanatili ang iyong figure sa perpektong hugis, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng dami ng protina, taba at carbohydrates na kailangan para sa katawan ng tao. Bago ka tumanggi sa isang partikular na pagkain, isipin kung bakit kailangan ng ating katawan ang ilang mga sangkap. Ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit kailangan ang taba, ano ang pakinabang nito at ano ang pinsala nito, aling mga pagkain ang naglalaman ng masustansyang taba, at alin ang dapat itapon.

Ang taba ay, una sa lahat, enerhiya

Para sa anumang organismo, ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng enerhiya. Ang mga karbohidrat at protina ay gumagawa din ng enerhiya, ngunit ang mga taba ay gumagawa ng dalawang beses na mas maraming enerhiya. Mayroong tungkol sa siyam na kilocalories ng enerhiya bawat gramo ng taba. Ang bawat cell sa ating katawan ay naglalaman ng sangkap na ito.

Para saan ang taba? Ito ay kailangang-kailangan sa metabolismo, at gumaganap din ng mga proteksiyon na function para sa ating katawan. Katangi-tangiAng sangkap ay nakasalalay sa katotohanan na ito ay nakaimbak sa reserba, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang nutrients, binabad ang isang tao ng enerhiya at nagse-save mula sa hypothermia, habang ginagawa nito ang function ng thermoregulation.

Ano ang mga uri ng dietary fats?

Ang mga sumusunod na fatty acid ay nakikilala:

1. Saturated o extreme.
2. Unsaturated, ayon sa pagkakabanggit, unsaturated.

Unang pinagmulan ng hayop. Solid sila. Kabilang dito ang stearic, butyric, palmitic acids.

Ikalawang gulay. Ang mga ito ay nasa likidong anyo (mga langis). Ang mga ito ay arachidonic, linoleic, oleic, linolenic acids. Ang mga ito ay kinakailangan para sa katawan ng tao para sa normal na pagganap nito.

Polyunsaturated fats

Bakit kailangan natin ng taba sa ating diyeta? Ang mga fatty acid na ito ay kinakailangan para sa bawat tao, anuman ang edad at kasarian. Tinutulungan nila ang paglaki at pag-unlad ng katawan, nakakaapekto sa wastong paggana ng mga panloob na organo, may positibong epekto sa mga kalamnan, dugo, at nakikilahok sa gawain ng mga enzyme.

Ang kakulangan ng mga naturang acid ay humahantong sa pagkaubos ng katawan. Ang katawan ng tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na enerhiya, ang mga peptic ulcer ng gastrointestinal tract ay nabuo.

Ngunit huwag isipin na ang marami ay nangangahulugang mabuti. Ang labis na polyunsaturated fatty acid ay maaaring humantong sa coronary thrombosis, na maaaring magbanta sa buhay ng isang tao. Ang katawan ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 15 gramo ng naturang mga taba bawat araw (mga 1.5 kutsarang langis ng gulay).

Mga pagkaing mayaman sa linolenic at linoleicacid

Karamihan sa mga acid na ito ay naglalaman ng sunflower oil (mga 60%). Ang isang magandang proporsyon ng mga ito ay matatagpuan sa soybean, cottonseed at corn oil (mga 50%). Ang kilalang olive oil ay naglalaman lamang ng 14% polyunsaturated fatty acids. Ang mga taba ng hayop ay naglalaman lamang ng isang maliit na bahagi ng linoleic acid, halimbawa, mga 4% sa mantikilya.

Saan ka makakahanap ng arachidonic fatty acid?

Ang acid na ito ay may kakayahang gumawa ng pinakamalaking dami ng enerhiya para sa isang tao. Ang listahan ng mga produkto na naglalaman nito ay maliit, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng hanggang limang gramo bawat araw ng paggamit nito. Ito ay matatagpuan sa mga taba ng hayop, ngunit sa isang maliit na halaga. Sa mantikilya o mantika, ang bahagi nito ay hindi hihigit sa 0.2-2%.

Sapat na dami ng arachidonic acid sa fish oil (mga 30%), gayundin sa marine fish. Ang mga taba ng gulay ay hindi naglalaman ng acid na ito, ngunit ang katawan ng tao ay nagagawang magproseso ng linoleic acid dito at sa gayon ay masakop ang mga pangangailangan nito.

Mayroon bang masamang taba sa katawan?

Oo! Ito ay mga sangkap na tulad ng taba. Ang isang tao ay may mula 50 hanggang 90 gramo ng sterols (mga organikong sangkap na kasangkot sa fat metabolism) at humigit-kumulang 97% ay kolesterol. Kasabay nito, ang sangkap na ito ay ipinamamahagi nang hindi pantay sa buong katawan. Ang isang hindi gaanong halaga ay naglalaman ng atay - 1%, isang maliit na dugo - 6%, ngunit higit sa lahat ang kolesterol ay nakapaloob sa nervous tissue. Ang labis na sangkap ay humahantong sa atherosclerosis, na pangunahing sanhi ng laging nakaupopamumuhay at labis na pagkain. Oo, at ang aming pagkain, na mahal na mahal namin, ay naglalaman ng malaking halaga ng sangkap na ito. Ang mga ito ay iba't ibang mga naprosesong keso, pula ng itlog, langis ng isda, atay ng baka, mantikilya. Ang isang pagsusuri sa dugo ay makakatulong upang matukoy ang pagkakaroon ng kolesterol, at kung ang mga tagapagpahiwatig ay masyadong mataas, kung gayon ang pagkain sa itaas ay dapat na itapon. Ang mga sterol ng halaman na matatagpuan sa langis ng gulay, bran at cereal ay makakatulong na mapababa ang antas ng kolesterol.

subcutaneous fat: para saan ito?

Ang taba ay matatagpuan sa ilalim ng tuktok na layer ng balat. Para saan ang taba? Pagkatapos ng lahat, marami ang nagsisikap na mapupuksa ang labis na adipose tissue at isang sagging na tiyan. Ang mga diyeta ay nasa unang lugar na ngayon para sa karamihan ng mga beauties. Pangit ang hitsura ng cellulite, gayunpaman, maraming mga function ng taba sa katawan. Ang una at pangunahing ay ang pagpapanatili ng mental at pisikal na aktibidad. Sa kakulangan ng enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang aktibong magsunog ng mga taba na selula, sa gayon ay nakukuha ang aktibidad na kailangan nito. Ang mga taba ay palaging naka-imbak sa reserba kung sakaling magkaroon ng hunger strike o matinding pisikal na pagsusumikap.

Para saan ang taba ng katawan? Pinoprotektahan ng taba sa ilalim ng balat ang mga panloob na organo mula sa mga panlabas na impluwensya. Pinapalambot ang puwersa ng epekto sa panahon ng pagkahulog, hinaharangan ang mga epekto ng mataas na temperatura at nagpapainit sa malamig na kondisyon ng panahon. Ang mga hayop na naninirahan sa hilagang latitude ay may makapal na fatty layer. Ginagawa ng mga taba ang epidermis na nababanat at pinoprotektahan laban sa pagkapunit. Ang subcutaneous fat ay nakakatulong sa pagpapanatili ng init sa katawan. Ang mga taong napakataba ay nahihirapanmainit na panahon. Pawis na pawis sila at pakiramdam nila ay hindi sila sigurado at hindi komportable.

Para saan pa ang taba? Nag-iipon ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa sarili nito. Una sa lahat, ito ay mga bitamina A, E at D - ang mga ito ay nalulusaw sa taba. Gayundin, ang mga babaeng hormone ay naiipon sa adipose tissue, kaya naman ang mga lalaking may labis nito ay may mga babaeng outline.

Gaano karaming taba ang dapat taglayin ng katawan ng tao?

Para sa mga babae, ang ideal na content ay mula 15 hanggang 30%, para sa mga lalaki ay mas kaunti - mula 14 hanggang 25%. Mayroong ilang mga paraan upang sukatin ang taba ng katawan:

1. Ang pinakasimpleng, ngunit hindi ang pinakatumpak na paraan ay isang ordinaryong floor digital scale. Kailangan mo lang tumayo sa kanila at tingnan ang resulta na ipinapakita sa screen.
2. Na may tool sa pagsukat ng taba sa katawan. Ito ay tinatawag na caliper. Ang data na nakuha ay inihambing sa isang espesyal na talahanayan. Ang lugar ng pagsukat ay ang lugar ng pusod (10 cm sa isang direksyon o iba pa). Ang fat fold ay naayos at sinusukat gamit ang isang caliper. Ang resulta ay tiningnan sa talahanayan.
3. Ilubog ang iyong sarili sa paliguan ng tubig. Ang dami ng tubig na inilipat ay inihambing sa timbang at ang porsyento ng taba ay kinakalkula. Ang pamamaraan ay ang pinakatumpak, ngunit ito ay may problemang gawin ito sa bahay, kaya ang tulong ng mga espesyalista ay kinakailangan.

Ano ang mga panganib ng pagiging sobra sa timbang?

Nalaman namin ang kahalagahan ng taba sa katawan, ngunit paano kung mas marami ang mga ito kaysa kinakailangan? Ang sobrang taba ay hindi lamang nakakasira sa iyobiswal, ngunit nagbabanta din sa kalusugan. Ang nababagabag na hormonal background sa mga lalaki ay nangangailangan ng sekswal na dysfunction. Bumababa ang antas ng testosterone, at ang lalaki ay nagiging parang babae.

Ang sobrang timbang ay sinamahan ng mga sakit tulad ng diabetes mellitus, atherosclerosis, hypertension at osteoarthritis. Nakakasagabal ang taba sa aktibidad ng motor, dahil binibigyang diin nito ang gulugod at mga kasukasuan.

Ano ang panganib ng kakulangan ng adipose tissue?

Ang biological na kahalagahan ng mga taba sa katawan ng tao ay ang protektahan ito. Para sa mga kababaihan, ang kakulangan ng taba ay nakakapinsala, dahil ito ang babaeng katawan na nag-synthesize at nag-iipon ng hormone estrogen. Sa hindi sapat na dami ng taba, ang cycle ng panregla ay nagambala, na nagbabanta sa babaeng may kawalan. Ang mga kulang sa timbang na kababaihan at mga batang babae ay palaging nakakaramdam ng pagod, inaantok, giniginaw, at lumalala ang kanilang balat.

Payo para sa mga gustong pumayat

Komprehensibong tiningnan namin kung bakit kailangan ng isang tao ang mga taba, ngunit kung nais mong bahagyang bawasan ang kanilang halaga, pagkatapos ay bago simulan ang isang kurso sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang taba sa katawan ay iba-iba ang ipinamamahagi sa katawan. Ang mga gene at uri ng katawan ay may malaking papel. Sa mga babae, nangingibabaw ang taba sa tiyan, puwitan at hita. Sa mga lalaki, ito ang tiyan at dibdib. Upang makapagsunog ng taba, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Bawasan o ganap na alisin ang mga pagkain na nagpapasigla sa pagbuo ng taba sa katawan. Kabilang dito ang mga matabang karne, mga inihurnong produkto, matamis, mga inuming naglalamanmga gas.
2. Buuin ang iyong diyeta sa mga kumplikadong carbohydrates at magandang protina. Ito ay manok, pabo, durum wheat pasta, kanin, bakwit at, siyempre, mga gulay.
3. Kumain ng hanggang anim na beses sa isang araw, sa regular na pagitan, sa maliliit na bahagi. Sa kaunting calorie intake, ipoproseso kaagad ng katawan ang pagkain, at hindi ito iimbak bilang fat reserves.
4. Maging aktibo, kumilos nang higit pa. Ang taba ay unti-unting naipon, kaya ang pag-alis nito ay nagkakahalaga din ng paglilibang. Kung susundin mo ang diyeta at nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, kung gayon ang resulta ay tiyak na malulugod. Ang pinakamahusay na mga fat burner ay ang paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo.
5. Bigyang pansin ang iyong hitsura - masahe, contrast shower, paliguan.
6. Huwag ihinto ang nasimulan, minsan kahit isang buwan ay hindi sapat para bumaba ang bigat. Isipin, pagkatapos ng lahat, tumaba ka na sa loob ng maraming taon, hindi rin agad darating ang harmony.
7. Magkaroon ng kamalayan sa mga problema sa kakulangan sa taba. Magkaroon ng oras upang huminto sa oras, huwag madala sa mga diyeta.
8. Huwag kalimutang magpahinga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras, dahil ito ay pagtulog na nagpapanumbalik ng lakas, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.

Tulad ng ating natutunan, maraming tungkulin ang taba sa katawan, at lahat ng ito ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang parehong labis at kakulangan ng taba ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Samakatuwid, mahalin ang iyong sarili, panatilihin ang iyong hugis, huwag sumuko - at pagkatapos ay magkakaroon ka ng perpektong katawan, at kasama nito ang kalusugan. Huwag mong gutomin ang iyong sarilisa panahong ito, ang taba ay talagang mawawala, ngunit ito ay mag-iiwan ng isang palumpon ng mga sakit, mga problema sa balat, buto, ngipin at buhok. Huwag sirain ang iyong sarili, magbawas ng timbang nang tama at kapaki-pakinabang!