Anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang pangunahing hormone sa katawan ng isang lalaki, salamat sa kung saan siya ay mukhang isang kinatawan ng mas malakas na kasarian, ay tinatawag na testosterone. Siya ang nagpapahintulot sa mga bodybuilder na bumuo ng malalakas na kalamnan, at responsable din sa pagbuo ng mga katangiang sekswal sa panahon ng pagbabago ng isang batang lalaki sa isang lalaki.

Ang hormone na ito ay gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng sekswal na aktibidad sa buong buhay ng isang lalaki. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang antas ng testosterone at, kung kinakailangan, gumawa ng mga hakbang upang mapataas ito.

Ang pagkain ay isang madaling paraan para mataas ang testosterone

Isa sa medyo mabisang paraan ng pagtaas ng antas ng testosterone ay wastong nutrisyon.

Kasabay nito, ang balanseng diyeta ay magkakaroon ng positibong epekto sa estado ng buong organismo. Ang ilang mga pagkain ay napatunayang siyentipiko na nagpapataas ng testosterone. Halimbawa, ang mga naglalaman ng zinc.

Ang epekto ng zinc sa katawan ng tao

Ganong trace element gaya ng zinc,gumaganap ng mahalagang papel sa paggana ng katawan ng tao. Itinataguyod nito ang pagbabagong-buhay ng cell, ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat. Kaya, ang pagkakaroon ng zinc sa sapat na dami ay binabawasan ang pagkatuyo ng balat, pinipigilan ang pagpapakita ng acne, mga reaksiyong alerdyi, binabawasan ang bilang ng mga wrinkles, at kinokontrol din ang oiliness ng balat. Tinutulungan din ng elementong ito ang katawan na makayanan ang mga virus, bacteria at tumutulong na palakasin ang immune system.

Ang Zinc ay lalong mahalaga para sa katawan ng isang lalaki. Nakakatulong ito na mapanatili ang sekswal na pagnanais at mapabuti ang kondisyon ng tamud. Kaya naman ang mineral na ito ay kadalasang isa sa mga bahagi ng mga gamot na inilaan para sa paggamot ng erectile dysfunction.

Tumutulong din ang zinc sa produksyon ng testosterone at pinapanatili ang mga antas ng testosterone sa katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa conversion nito sa babaeng estrogen na hormone na pinangungunahan ng babae.

Ang isang lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 15 mg ng zinc bawat araw.

Mga pagkaing mataas sa zinc

Ang mga pagkain na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki at naglalaman ng sapat, at kahit na labis, na dami ng zinc ay ang mga sumusunod: mababang taba na uri ng karne ng baka at atay, isda (dagat at ilog) at iba pang pagkaing-dagat (talaba, tahong, hipon, ulang, alimango). Ang microelement na ito ay matatagpuan din sa mga legumes, sa partikular, mga gisantes, mani, sprouted wheat grains, cereal at gatas. Ang mga pagkaing ito ang nagpapataas ng testosterone at nag-aambag sa katotohanan na ang isang lalaki ay may malalakas na kalamnan at mahusay na sekswal na kalusugan.

Ang alak ang nangunguna salabanan para sa mataas na testosterone

Kung itinakda mong kumonsumo ng mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki, kung gayon, kakaiba, ang red wine ay dapat na mas gusto muna sa lahat. Ang aromatase ay isang enzyme na nagko-convert ng testosterone sa estrogen. At hinaharangan ng alak ang gawain ng enzyme na ito. Dahil dito, mas nangingibabaw ang male hormone sa katawan kaysa babae.

Ang labis na pagkonsumo ng red wine, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang nilalaman ng testosterone sa dugo. Samakatuwid, hindi ka dapat madala sa inumin na ito. Ang pamantayan para sa mga lalaking gustong tumaas ang kanilang hormone level ay kalahating baso sa isang araw.

Fat para tumulong sa testosterone

Kaya, anong mga pagkain ang nagpapataas ng antas ng testosterone? Tulad ng nabanggit na, una sa lahat, kasama nila ang mga produktong dagat. Bilang karagdagan sa zinc, naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng omega-3 fatty acids. Sila ang nagpapabilis sa paggawa ng ninanais na hormone. Samakatuwid, para sa mga gustong bumuo ng mass ng kalamnan at gumamit ng mga steroid para sa layuning ito, kailangan mong malaman na ang mga produktong ito ay nagpapataas ng testosterone.

Kasama rin sa mga ito ang mga nuts, olives at iba't ibang uri ng vegetable oils. Ang mga taba sa mga pagkaing ito ay nagpapasigla sa mga antas ng testosterone.

Dapat maunawaan na ang mga taba ay sanhi ng pagbuo ng kolesterol, kaya dapat na kontrolin ang kanilang pagkonsumo. Gayunpaman, sa maliit na halaga, nakakatulong din ang cholesterol sa pagbuo ng testosterone.

Ang pagkain ng halaman ay isang masarap na pinagmumulan ng testosterone

Sa kakulangan ng male hormone, mga prutas, halamang gamot at gulay ay dapat idagdag sa diyeta. Kabilang sa mga ito ang mga kamatis, peach, bell peppers, avocado, papayas, eggplants, pineapples, Brussels sprouts, dill, onions at sorrel. Ang kintsay at perehil ay dalawang uri ng mga gulay na mahalaga din para sa pagpapabuti ng erections. Ang tumaas na nilalaman ng bitamina C sa kanila, na nakakaapekto sa antas ng hormone, ay nagpapahiwatig din na ang mga ito ay mga pagkain na nagpapataas ng produksyon ng testosterone. Ang pinakamayamang produkto sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C ay ang rose hips, na maaaring kainin sa parehong hilaw at sa anyo ng mga decoction. Tulad ng para sa mga prutas at gulay, ang mga ito ay mayaman sa hibla. Pinapabuti ng huli ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at nakakaapekto sa produksyon ng testosterone.

Sigang at pinatuyong prutas ay dapat ding idagdag sa pang-araw-araw na menu.

I-save ang resulta

Hindi sapat na malaman kung anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone, kailangan mo ring mapanatili ang antas nito. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Itinataguyod din nito ang paglaki ng kalamnan. Kasama sa listahan ng mga pagkaing protina ang karne mula sa parehong mga hayop at ibon, pati na rin ang iba't ibang uri ng munggo at itlog ng manok. Hindi lamang pinapatatag ng protina ang mga antas ng testosterone sa katawan, ngunit pinapagana din ang mga prosesong nagpapataas ng paglaki nito.

Ano ang nakakasagabal sa produksyon ng testosterone?

Ang mga lalaking gustong magkaroon ng maganda at sculpted na kalamnan ay kailangang bawasan ang dami ng asin at asukal. Pinipigilan ng sodium ang natural na pagbuo ng male hormone sa katawan. Mga semi-tapos na produkto na mayroon sa kanilangkomposisyon ng mga antibiotic at mga sangkap na naglalaman ng hormone. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat ding panatilihin sa pinakamababa.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Para makagawa ng testosterone ang katawan ng lalaki, hindi estrogen, mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng toyo at beer. Ang toyo at mga produktong naglalaman nito ay labis na mayaman sa mga hormone tulad ng estrogen. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa beer. Kaya, hindi sila masasabing nagpapataas ng testosterone.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang testosterone

Batay sa nabanggit, mahihinuha natin na may mga pagkain na nagpapataas ng testosterone. Makakatulong ang regular na ehersisyo. Ang pagpapanatili ng mahusay na hugis ay malulutas ang ilang mahahalagang problema nang sabay-sabay. Una sa lahat, ang ehersisyo ay nakikipaglaban sa labis na timbang, na nagpapasigla sa akumulasyon ng babaeng hormone estrogen. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay nagtataguyod ng natural na paglaki ng kalamnan, na, salamat sa mga metabolic process, ay nakakaapekto rin sa produksyon ng testosterone.

Ang adjusted daily routine ay hindi gaanong mahalaga para sa hormone synthesis. Sa gabi, kailangan mong tumagal ng 6-9 na oras upang matulog. Kung ang isang tao ay natutulog nang kaunti, ito mismo ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mga antas ng testosterone. Kasabay nito, ang pahinga ay dapat na malinaw na kahalili ng pisikal na aktibidad. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang stress. Ang katotohanan ay ang mga sikolohikal na problema at mga karanasan sa nerbiyos ay nagbibigay ng berdeng liwanag sa hormone cortisol, na humaharang sa produksyon ng testosterone.

Para sa tama, at higit sa lahat - epektibo, kailangan ang pagbuo ng kalamnanisang propesyonal na pipili ng pinakamainam na pisikal na aktibidad at ang kinakailangang regimen ng pahinga.

Dapat mo ring maunawaan na ang mas marami ay hindi mas mabuti. Ang labis na antas ng testosterone sa katawan ng isang lalaki ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng pagbuo ng mga matabang deposito sa lugar ng dibdib at pagtaas ng sekswalidad. Kasabay nito, kahit na mahaba at mabigat na pisikal na pagsusumikap ay hindi makakaapekto sa pagbabawas ng taba.

Testosterone sa katawan ng babae

Ang pamamayani ng testosterone sa katawan ng isang babae ay humahantong sa pagkasayang ng mga pangunahing sekswal na katangian at nagbabago ang hitsura ng mga pangalawang katangian. Samakatuwid, ang mga produktong nagpapataas ng testosterone sa mga kababaihan ay dapat gamitin sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga espesyalista.

Mga espesyal na paghahanda

Maraming gamot sa mundo na ginagamit ng mga atleta na gustong mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay dapat na mahigpit na dosed at hindi regular. Kung hindi, maaaring huminto ang natural na produksyon ng testosterone. Kaya, ang kurso ng paggamit ng mga naturang gamot ay hindi hihigit sa isang buwan sa isang taon. Ngunit ito ay dapat lamang mangyari sa mga pambihirang kaso - kapag kinakailangan upang makamit ang isang mataas na resulta sa maikling panahon at kapag ang testosterone ay natural na ginawa sa katawan nang dahan-dahan at sa maliit na dami.

Ang paggamit ng mga steroid sa walang limitasyong dami ay maaari ding magdulot ng pagkasira sa kalusugan. KayaSamakatuwid, mas mainam na gawin ang hindi gaanong peligrosong ruta at kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng antas ng testosterone.