Ang tamang menu para sa 1500 kcal para sa isang linggo na may mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ngayon ay uso ang pagkakaroon ng slim na katawan at magandang pigura, kaya maraming tao ang gumagamit ng iba't ibang diet, na, bilang karagdagan sa pagkawala ng mga kilo, kung minsan ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan. Ang lahat ng mga doktor ay nagpapayo na huwag ubusin ang iyong katawan, ngunit lumipat lamang sa isang tamang diyeta na mababa ang calorie. Narito ang isang simpleng menu para sa 1500 kcal bawat araw para sa isang linggo. Kasunod nito, nang walang pinsala sa katawan, maaari kang mawalan ng halos tatlong kilo, habang hindi gumagawa ng pisikal na aktibidad. Ang 1500 kcal menu (tingnan ang mga recipe sa ibaba) ay makakatulong sa iyo dito.

Unang araw

Ang almusal ay dapat magsimula sa isang mangkok ng oatmeal na may mga berry, isang tasa ng kape, at 100 g ng low-fat cottage cheese. Siyempre, ipinagbabawal na gumamit ng asukal sa lahat ng dako, ngunit kung ang isang tao ay isang malaking matamis na ngipin at hindi maisip ang kanyang buhay nang walang matamis, maaari kang magdagdag ng stevia. Ito ay isang halaman na pinakamahusay na kapalit ng asukal, habang may pinakamababang halaga ng calories.

Sa hapon maaari kang kumain ng curd dessert na may prutas. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 150 g ng low-fat cottage cheese, 50 ML ng kefir, isang pakete ng gelatin at 100 g ng anumang prutas, mas mainam na gumamit ng saging at strawberry. Pinapayagan na magdagdag ng 1 kutsara ng tinunaw na pulot.

Ang paghahanda ng dessert ay napakasimple, kailangan mo munang ibabad ang gelatin sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay ganap na matunaw ito. Ilagay ang cottage cheese, kefir sa isang mangkok ng blender, ibuhos sa gulaman at pulot. Pure lahat hanggang makinis. Kumuha ng isang maliit na mangkok, ilagay ang tinadtad na saging pababa, pagkatapos ay bahagi ng masa ng curd, pagkatapos ay mga strawberry at cottage cheese muli. Ang bigat ng natapos na ulam sa tanghali ay hindi dapat lumampas sa 300 g.

Para sa tanghalian, kumain ng 300 g ng sabaw ng manok na may 30 g ng vermicelli at isang itlog. Maaari kang kumuha ng kalahating piraso ng itim na tinapay.

Para sa hapunan, kailangan mong magluto ng nilagang isda na may karot na may isang kutsarang kulay-gatas. Ang natapos na ulam ay dapat na hindi hihigit sa 300 g, kailangan ding gumawa ng 200 g ng sariwang gulay na salad at timplahan ito ng 1 kutsarang langis ng oliba o gulay.

Ikalawang Araw

Para sa almusal, kumain ng two-egg omelet na may kamatis.

Para sa tanghalian, dapat kang magluto ng oatmeal na may isang saging. Maaari ka ring uminom ng tsaa o kape na may 30 g ng low-fat cheese, gaya ng suluguni.

Para sa meryenda, gumawa ng inihurnong kalabasa. Upang gawin ito, ang gulay ay dapat i-cut sa malalaking cubes, iwiwisik ng mga damong Italyano at iwiwisik ng langis ng oliba. Takpan ang isang baking sheet na may foil, maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto. Tapos na timbang ng produkto - 150 g.

Sa ikalawang araw, dapat ka ring maghanda ng sabaw ng manok na may vermicelli at itlog.

Sa gabi, dapat kang kumain ng salad ng sariwang gulay na may repolyo, maaari itong timplahan ng kefir o natural na yogurt. Maaari mo ring pakuluan ang isang fillet ng manok.

Ikatlong Araw

Sa umaga kailangan mong kumain muli ng oatmeal na may kaunting berries o prutas, 100 g low-fat cottage cheese na may kape o tsaa.

Para sa meryenda, kailangan mong magluto ng chicken liver pate. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng 500 g ng atay, 150 g ng mga karot at sibuyas, pati na rin ang 100 g ng cauliflower. Pakuluan ang lahat ng sangkap sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay katas sa isang blender. Ang dami ng mga produkto ay gagawa ng pate sa loob ng 2-3 araw.

Dapat gumawa ng light pumpkin soup sa araw. Kumuha ng 200 g ng kalabasa, 50 g ng mga karot at mga sibuyas, pakuluan hanggang malambot, alisan ng tubig ang likido, mag-iwan lamang ng 70 ML. Ilagay ang mga gulay na may kinakailangang halaga ng tubig sa isang blender, magdagdag ng 50 g ng suluguni cheese at 50 low-fat cream. Pure lahat hanggang makinis, ibuhos sa kasirola at ihanda.

Para sa hapunan, kailangan mong magluto ng nilagang isda na may salad ng sariwang gulay, timplahan ng kefir.

Ikaapat na Araw

Ngayon, karamihan sa mga tao ay nagsisimula nang maramdaman na ang kanilang buhay ay tunay na walang matamis. Sa umaga maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang orihinal na oatmeal pancake. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng isang itlog, 6 na kutsara ng oatmeal at ang parehong dami ng gatas. Gilingin ang oatmeal sa isang gilingan ng kape, ihalo sa iba pang mga produkto. Magprito sa magkabilang panig tulad ng isang normal na pancake. Bilang pagpupunodapat gumamit ng kaunting curd cheese at bahagyang inasnan na salmon.

Para sa meryenda, gamitin ang pate kahapon na may kasamang tsaa o kape.

Ngayon ay maaari kang gumawa ng mushroom cream soup. Kumuha ng 200 g ng mga champignon, iprito ang mga ito ng 70 g ng sibuyas, ibuhos ang 120 ML ng tubig, magdagdag ng 50 ML ng cream. Pakuluan ng ilang minuto, pagkatapos ay katas ang lahat ng sangkap sa isang blender.

Para sa hapunan, maaari kang gumawa ng salad na may pinakuluang fillet ng manok, repolyo ng Beijing, itlog, pipino at kamatis. Maaari mong timplahan ng kaunting kulay-gatas.

Ikalimang Araw

Tiyak na marami na ang nagsisimula nang masanay sa ganoong diyeta, samakatuwid, upang hindi ito mukhang masyadong monotonous, para sa almusal dapat kang gumawa ng isang omelette ng dalawang itlog na may mga gulay. Maaari kang gumamit ng mga bell pepper, sibuyas, at karot, at hindi na kailangang magdagdag ng humigit-kumulang 50 g ng regular na hard cheese.

Para sa meryenda, maaari kang gumawa ng fruit salad ng saging, ubas (mga 100 g), isang kiwi at isang mansanas. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na makinis na giling, ilagay sa isang mangkok at panahon na may isang kutsara ng pulot. Ibuhos sa mangkok.

Soup at isda

Kapag oras na para sa hapunan, dapat kang magluto ng sinigang na bakwit, yari na kailangan nito ng humigit-kumulang 250 g kasama ng nilagang dibdib ng manok at mga kabute. Gupitin ang fillet ng manok sa maliliit na cubes, kinakailangan ding i-chop ang 70 g ng mga champignon. Iprito ang parehong mga produkto sa isang minimum na halaga ng langis ng gulay. Kapag ang mga produkto ay halos handa na, inirerekumenda na ibuhos sa 50 ML ng cream at ihalo ang lahat nang lubusan. Upanggarnish magdagdag ng 100 g ng nilagang manok.

Para sa meryenda sa hapon, dapat mong tapusin ang pate, maaari kang kumuha ng isang pipino o kamatis.

Sa gabi, magluto ng inihurnong isda na may mga gulay. Ang mga isda ay dapat na mga 200 g at mga 100 gulay, inirerekumenda na gumamit ng cauliflower, kamatis, sibuyas at karot. Pinapayagan ang isang baso ng tomato juice.

Anim na Araw

Ngayon ay maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang maliit na matamis. Para sa almusal, maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 saging at dalawang cubes ng grated dark chocolate dito. Tandaan! Maaari ka lamang gumamit ng maitim na tsokolate, ngunit kung gatas o may iba't ibang mga filler ang gagamitin, kung gayon ang araw na ito ay hindi magbibigay ng anumang resulta.

Para sa meryenda, maaari kang gumawa ng masarap na carrot salad. Upang gawin ito, kumuha ng isang malaking karot, lagyan ng rehas ito. Pagkatapos ay ilagay sa isang dakot ng mga pasas. Ang isang mansanas ay dapat na peeled at ang core ay tinanggal. Grate din ang mansanas, pwede sa malaki. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at itaas na may 1-2 kutsara ng pinakamababang fat sour cream na available sa tindahan.

Tanghalian at Hapunan

Para sa tanghalian kailangan mong magluto ng bakwit o kanin na sopas (walang patatas). Ang pagkain na ito ay naglalaman ng:

• bigas at bakwit;
• carrot;
• bow;
• green peas;
• cauliflower.

Inirerekomenda na magluto ng sapat na sopas sa loob ng dalawang araw. Huwag kalimutan na ang isang serving ay hindi maaaring lumampas sa 350 g.

Sa gabi ay makakapagluto ka ng napakasarap,ngunit sa parehong oras dietary tuna salad. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 100 g ng isda na ito sa sarili nitong juice, isang abukado, isang kampanilya, isang itlog at isang maliit na pula (letsugas na sibuyas). Maaari ka ring gumamit ng iba't ibang gulay tulad ng lettuce, arugula, at basil. Bihisan ang salad ng 1-2 kutsarang langis ng oliba at sariwang piniga na lemon juice.

Ang proseso ng pagluluto ay napaka-simple, ang lahat ng mga sangkap sa itaas ay dapat na tinadtad sa katamtaman o maliit na kubo, punitin ang mga gulay gamit ang iyong mga kamay. Pagsamahin ang lahat sa isang mangkok, timplahan ng langis at lemon juice, ihalo. Isang serving ng diet salad - 350 g.

Ikapitong Araw

Huling araw sa 1500 kcal na menu para sa linggo. Ngayon inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili. Kung ang lahat ay ginawa nang tama, ang mga bahagi ay hindi tumaas at ang mga sangkap ay hindi nagbabago, at tiyak na ang timbang ay bababa ng 2 kg.

Sa umaga ng ikapitong araw, maghanda ng omelet na may 2 itlog, ilang gulay at 30 g ng matapang na keso.

Bilang meryenda ngayon, inirerekumenda na kumain ng humigit-kumulang 300 g ng iba't ibang prutas. Maaari kang gumawa ng fruit salad, tulad noong ikalimang araw, o maaari mo lamang kainin ang prutas sa dalisay nitong anyo. Dito, lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang magiging mas masarap.

Dahil dalawang araw na niluto ang sopas, ngayon ay kakailanganin mo ring kumain ng isang serving ng unang kurso.

Ang ikapitong araw ay sapat na magaan na sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay maaari kang magkaroon ng kaunting meryenda ng mani o walnut. Gayunpaman, ang bigat ng mga produktong ito ay hindi dapat lumampas sa 50 g.

Para sa hapunaninirerekumenda na gumamit ng nilagang repolyo na may 100 g ng dibdib ng manok. Para mas maging masarap ang ulam, maaari kang magdagdag ng kaunting tomato paste.

Konklusyon

Dito ipinakita ang isang huwarang menu para sa 1500 kcal. Ito ay medyo balanse at kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng kumpletong hanay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng isang tao para sa normal na buhay. Ang pagsunod sa tulad ng isang simpleng menu, sa isang linggo ikaw ay garantisadong mapupuksa ang 2-3 kilo. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nasubukan na ang menu na ito, kung minsan ang timbang ay bumababa kahit na 5 kilo sa loob ng 7 araw. Ang mga ito ay kahanga-hangang mga resulta.