Mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo: isang listahan, mga epekto sa katawan ng tao, mga panuntunan sa pagluluto, mga recipe at mga review ng mga doktor

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:12

Ang Phytotherapy ay naging mabisang paraan upang labanan ang mga pagpapakita ng arterial hypertension sa loob ng maraming taon. Ngunit kasama ng mga gamot at halamang gamot, ang pagkain ng prutas at gulay ay ginagamit upang gamutin ang sakit na ito. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay dapat kumain ng mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay nagkakahalaga ng pagiging pamilyar sa listahan ng mga naturang prutas nang mas detalyado, gayundin ang pagsasaalang-alang kung ano ang mga benepisyo ng mga ito para sa katawan.

Mga pakinabang ng prutas at gulay

Ang pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo ay ang pagpapanatili ng likido sa katawan ng tao, pati na rin ang kakulangan ng potassium s alts sa pagkain. Bago simulan ang paggamot sa droga ng arterial hypertension, inirerekomenda ng mga eksperto na ayusin ang iyong diyeta. Una sa lahat, ang mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo ay dapat isama sa diyeta. Kung gagamitin mo ang mga ito araw-araw, mararanasan mo ang sumusunod na positibodynamics:

• Potassium, na matatagpuan sa mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo, ay isang diuretic at nagpapalabas din ng sodium sa katawan, na siya namang pangunahing sanhi ng pagpapanatili ng likido.
• Ang mga sisidlan, na negatibong naapektuhan ng altapresyon, ay nagsisimulang bumalik sa normal, at bumubuti ang paggana ng cardiovascular system.
• Ang pagkain ng mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo ay nagpapabuti sa paggana ng bato.

Nararapat ding bigyang pansin ang katotohanan na ang sobrang timbang ay isang mahalagang salik sa pag-unlad ng hypertension. Dahil ang mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo ay mababa sa taba, ang mga pagkaing ito ang pangunahing bahagi ng diyeta na inireseta para sa mga taong sobra sa timbang.

Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina at trace elements sa mga prutas, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mahahalagang organ sa katawan.

Araw-araw na Halaga

Huwag itanggi ang positibong epekto ng prutas sa katawan ng tao. Kung mayroong isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na microelement at mga sangkap sa loob nito, kung gayon ito ay makakaapekto sa pag-andar ng ilang mga organo. Ngunit ang labis na kasaganaan ng naturang mga elemento ng bakas ay hindi kanais-nais. Bago sagutin ang tanong kung aling mga prutas ang nagpapababa ng presyon ng dugo, iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng potasa ay dapat isaalang-alang.

Para sa isang nasa hustong gulang na katawan, humigit-kumulang tatlong gramo ng potassium s alt ang kailangan bawat araw. Tulad ng para sa normal na dosis para sa mga bata, kung gayondepende ito sa edad at bigat ng bata. Para sa pagkalkula, kumuha ng 15 mg ng potassium s alt kada kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung ang bigat ng isang bata ay 15 kg, kung gayon ang pang-araw-araw na pamantayan ng elementong ito ay dapat na 0.4 g. Kinakailangan na dagdagan ang pamantayang ito lamang sa ilang mga kaso. Dapat kabilang dito ang:

• matindi at madalas na pisikal na aktibidad;
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• mental hard work.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng asin at potassium ay depende sa mga indibidwal na katangian, gayundin sa nilalaman ng sodium sa katawan ng tao. Upang mapanatili ang pinakamainam na balanse at gawing normal ang metabolismo, kinakailangang obserbahan ang ratio ng sodium at potassium s alts, na karaniwang dapat dalawa sa isa.

Mga gulay, berry, prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo

Nalaman namin ang tungkol sa mga benepisyo ng mga berry at prutas mula pa noong panahon ng paaralan at kindergarten. Ngunit anong mga prutas ang nagpapababa ng presyon ng dugo? Bago isaalang-alang ang mga berry at prutas na ito nang hiwalay, dapat mong bigyang pansin ang katotohanan na ang kanilang paggamit ay ipinahiwatig para sa mga pasyente na nagdurusa sa mga komplikasyon ng cardiovascular at arterial hypertension. Ang mga sumusunod ay mga berry at prutas na dapat kainin nang may pag-iingat sa mababang presyon ng dugo.

Saging

Ang pangunahing salik sa paggamit ng mga prutas na ito ay ang mataas na nilalaman ng potassium s alts sa saging. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Kung susundin mo ang isang diyeta na mayaman sa potassium s alts, maaari mong mapanatili ang normal na pagganap.presyon ng dugo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang prutas na ito ay may positibong epekto sa katawan ng tao, na dumaranas ng hypertension. Ang isang daang gramo ng saging ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng potassium s alts, na 345 mg.

Citruses

Sa pagsasalita tungkol sa kung aling prutas ang nagpapababa ng presyon ng dugo at naglalaman ng potassium s alts, dapat na banggitin ang mga citrus fruit (lemon, orange, grapefruit, tangerines, citron, atbp.). Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng lahat ng mga sustansya na kinakailangan upang mapanatili ang presyon. Kaayon nito, ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, dahil sa kung saan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo ay naibalik, ang halaga ng masamang kolesterol ay nabawasan, at ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay bumalik sa normal. Kung may kakulangan ng ascorbic acid sa katawan, maaaring maging talamak ang arterial hypertension.

Berries

Kailangang ubusin hindi lamang ang mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo, kundi pati na rin ang mga berry. Kabilang dito ang: blueberries, raspberries, strawberry. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng potassium, pati na rin ang bitamina C at kumplikadong carbohydrates, na mabisa sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang komposisyon ng mga berry na ito ay naglalaman ng mga sangkap ng pigment na bahagi ng pangkat ng mga glycoside. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular (araw-araw) na pagkonsumo ng blueberries o strawberry ay nakakabawas ng panganib ng hypertension ng labinlimang porsyento. At ang mga anthocyanidins, na matatagpuan sa mga berry, ay nagpapababa ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo, habang pinapalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang paggamit ng mga berry na ito ay nakakatulong din sapinipigilan ang akumulasyon ng masamang kolesterol sa katawan ng tao.

Alligator Pear

Isinasaalang-alang kung aling prutas ang nagpapababa ng presyon ng dugo, dapat na nasa listahan ang mga avocado. Ang prutas na ito ay kabilang sa mga pagkaing may positibong epekto sa katawan ng tao na may mataas na presyon ng dugo. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga avocado sa mga taong nasa panganib na magkaroon ng arterial hypertension at atherosclerosis. Ang mga avocado ay naglalaman ng higit na potassium s alts kaysa, halimbawa, saging. At dahil sa nilalaman ng mga saturated acid, ang paggamit ng alligator pear ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng cardiovascular system, pati na rin sa gawain ng buong katawan ng tao sa kabuuan. Inirerekomenda ng mga doktor na isama ang mga avocado sa pang-araw-araw na diyeta para sa lahat ng taong dumaranas ng hypertension.

Mga madahong gulay

Kapag sinasagot ang tanong kung anong mga gulay at prutas ang nagpapababa ng presyon ng dugo, dapat na banggitin ang mga madahong gulay. Arugula, pati na rin ang lahat ng mga uri ng spinach at repolyo, ay maaaring gamitin bilang isang diyeta na pagkain para sa mga taong dumaranas ng hypertension. Ang mga gulay na ito ay mataas sa potassium at magnesium. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng puso at ang buong sistema ng vascular, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang katangian ng magnesiyo ay ang microelement na ito ay nagpapabuti sa pagsipsip ng mga potassium s alts sa katawan ng tao. Ang potasa, magnesiyo pati na rin ang k altsyum ay ang mga elementong responsable para sa maayos na operasyonmga puso.

Beets

Ang listahan ng mga gulay at prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo ay kinabibilangan ng beets. Ang isang baso ng sariwang kinatas na katas ng gulay ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang positibong epekto ay maaaring makamit sa loob ng 3.5 oras pagkatapos gamitin ang produkto. Ang mga beet ay maaaring mapanatili ang kanilang mga nakapagpapagaling na katangian sa buong araw. Ang mga mineral na nakapaloob sa gulay na ito ay may kakayahang umayos ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo, at mayroon ding epekto ng vasodilating. Ang komposisyon ng gulay na ito ay naglalaman din ng mga mineral na kinakailangan para sa wastong paggana ng kalamnan ng puso at upang mapanatili ang isang normal na tagapagpahiwatig ng presyon. Ang mga mineral, gaya ng nabanggit na, ay kinabibilangan ng magnesium, calcium at potassium.

Beans

Chickpeas, beans at peas ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo. Ang protina na bahagi ng mga produktong ito ay tumutulong sa paglaban sa hypertension, pati na rin ang advanced na anyo ng ilang mga pathological na pagbabago sa mga bato. Ang ganitong mga anomalya ay malapit na magkakaugnay, ang talamak na sakit sa bato ay gumaganap bilang isang kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang dysfunction ng bato ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng mga nakakalason na elemento at mga sangkap, pati na rin ang mga produkto ng pagkabulok na pinalabas sa ihi. Ang mga legume ay naglalaman din ng mga elemento at compound na kinakailangan para sa katawan ng tao: magnesiyo, potasa asin, k altsyum. Ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay kailangang balansehin ang paggamit ng mga trace elements na ito sa katawan, dahil nagagawa nilang magsikaptulong sa suporta ng mga tagapagpahiwatig ng normal na presyon. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang posibilidad ng stroke, atherosclerosis at myocardial infarction.

Mga pasas, mani, matapang na keso

Ang mga produktong ito ay nakakapagpalakas din ng kalamnan ng puso, nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ng tao. Ang mga pasas, mani at matapang na keso ay epektibo sa paglaban sa mga hindi kasiya-siyang sintomas ng arterial hypertension gaya ng matinding pananakit ng ulo at sobrang trabaho.

Mga karagdagang tip para sa pagpapatatag ng presyon ng dugo

Mga gulay, berry at prutas ang batayan na nagbibigay sigla at kagandahan sa katawan ng tao. Upang mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang tindi ng mga sintomas ng hypertension, hindi ito sapat na kumain ng mga gulay at prutas araw-araw. Kasabay nito, kinakailangan ding sumunod sa mga rekomendasyong ibinigay ng mga eksperto.

Para makinabang mula sa pagkain ng prutas at gulay para sa hypertension, kailangan mong sundin ang ilang panuntunan, na ang mga sumusunod:

• Kailangan nating ganap na iwanan ang mataba at pritong pagkain, gayundin ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng masamang kolesterol.
• Dapat bawasan o ihinto ang paninigarilyo at iwasan ang alak.
• Kung sobra sa timbang, kinakailangang sumunod sa banayad na paggamot sa init ng mga gulay at prutas upang mapanatili ang mas maraming sustansya sa mga ito.
• Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang taong dumaranas ng hypertension ay dapat na ganap na balanse sa mga tuntunin ng nilalaman ng kapaki-pakinabangtrace elements at substance.

Mga recipe para sa mga pasyenteng hypertensive

Ang mga taong dumaranas ng hypertension ay napipilitang maghanda ng mga pagkain para sa kanilang sarili ayon sa ilang mga recipe:

• Para sa una, maaari kang magluto ng vegetarian na sopas na may dumplings. Para sa ulam na ito kakailanganin mo ng sabaw ng gulay, patatas, dalawang itlog ng manok, harina, mantikilya, gatas, mga gulay sa hardin. Magdagdag ng patatas sa sabaw ng gulay. Matunaw ang mantikilya, idagdag ang itlog, gatas, talunin ang lahat ng mabuti, magdagdag ng harina upang makagawa ng masa ng isang malapot na pagkakapare-pareho. Kolektahin ang nagresultang masa na may isang kutsarita at ipadala sa isang kumukulong sabaw. Pakuluan ang mga dumpling sa loob ng sampung minuto. Budburan ng herbs ang sopas bago ihain.
• Bilang pangalawang kurso, maaari kang magluto ng mga cutlet ng manok. Para sa kanila, kakailanganin mo ng kayumanggi o puting karne ng manok, sibuyas, puting tinapay, 2 itlog ng manok, langis ng gulay, gatas at harina. Una kailangan mong gumawa ng tinadtad na karne, magdagdag ng tinapay na babad sa gatas, itlog, tinadtad na mga gulay, mga sibuyas dito. Masahin ang masa, bumuo ng mga cutlet mula dito, igulong nang bahagya sa harina, at pagkatapos ay ipadala upang maghurno sa oven hanggang sa ganap na maluto.
• Ang rice at carrot pudding ay perpekto para sa dessert. Para sa paghahanda nito, kakailanganin mo ng mga karot, isang itlog, kanin, mga mumo ng tinapay, mantikilya, yogurt at baking powder. Ang bigas ay dapat na pinakuluan, mga karot na gadgad, nilaga, pagkatapos ay idagdag ang pinakuluang cereal dito. Ipasa ang nagresultang timpla sa pamamagitan ng isang salaan. Sa natapos na masa, idagdag ang itlog, baking powder,tinunaw na mantikilya, mga mumo ng tinapay. Paghaluin ang lahat ng mabuti, ilagay sa isang baking dish at lutuin sa oven sa loob ng apatnapung minuto. Itaas ang dessert na may yogurt.

Mga pagsusuri ng mga doktor

Sa mga pagsusuri, sinabi ng mga doktor na ang arterial hypertension ay isang napakadelikadong sakit kung ang mga indicator ng presyon ay hindi ibinalik sa normal. Upang gawin ito, inirerekomenda nila ang paggamit ng mga prutas at gulay bilang pantulong na paraan ng paglaban sa sakit. Ngunit kung lumala ang pangkalahatang kondisyon, kinakailangang sumailalim sa kurso ng paggamot sa paggamit ng mga gamot na nagpapatatag ng presyon.