Paano bawasan ang gana sa pagbaba ng timbang: mga review, epektibong paraan at praktikal na rekomendasyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi lihim na halos lahat ng babae, anuman ang edad at katayuan sa lipunan, ay nangangarap na maging payat at maganda, nakakaakit ng mga hinahangaang sulyap ng lalaki at sa parehong oras ay gumaan at magaan ang pakiramdam.

Sa pagsasagawa, hindi lahat ng kinatawan ng magandang kalahati ng lipunan ay makakamit ang layuning ito. Ang bagay ay upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang pisikal na hugis, dapat mong mahigpit na obserbahan ang balanse ng mga papasok at ginugol na mga calorie upang ang labis ay hindi madeposito sa mga lugar na may problema sa katawan.

Tutuon ang artikulo sa kung paano bawasan ang gana upang pumayat. Ang mga pagsusuri sa mga pamamaraan na nakalista sa ibaba ay positibo. Karamihan sa mga babae ay nagsasabing ito ay gumagana.

Paano magpapayat?

Paano bawasan ang gana? Paano mawalan ng timbang sa pangkalahatan? Ang mga tanong na ito ay may kinalaman sa marami sa patas na kasarian. Maraming paraan para maabot ang iyong layunin at magbawas ng timbang:

• Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad - paglalakad, pagbibisikleta, regular na ehersisyo, aktibomga laro at iba pa.
• Diet food - mahigpit na paghihigpit sa pagkain para sa isang partikular na panahon.
• Nabawasan ang gana sa pagkain at nabawasan ang paggamit ng calorie.

Sa abalang takbo ng modernong buhay, kung minsan ay walang oras para mag-gym o mag-jogging sa umaga. Kasabay nito, ang diyeta, bilang karagdagan sa katotohanan na sa pagwawakas nito, ang nawalang timbang ay bumabalik nang may pagtaas, nagdudulot din ito ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa - depresyon at masamang kalooban.

Ang isang alternatibo sa mga paraang ito sa pagbaba ng timbang ay ang bawasan ang labis na pananabik sa pagkain mismo, iyon ay, ang pagpapaamo ng gana. Paano bawasan ang gana? Ang mga pagsusuri at pamamaraan ay ipinakita sa ibaba.

Mga paraan upang mabawasan ang gana sa pagbaba ng timbang

May ilang pangunahing panuntunan upang makatulong na pigilan ang iyong gana at bawasan ang iyong pagkain sa tamang dami.

Listahan ng mga pinakamahusay na paraan para mabawasan ang iyong gana:

• Uminom ng mas maraming likido - ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig para sa isang tao ay mula sa 2 litro. Ang pag-inom ay napakahalaga, dahil ang tubig ay hindi lamang nakakatulong upang mapabuti ang proseso ng panunaw, ngunit direktang nakikilahok din sa paggasta ng katawan ng enerhiya upang dalhin ito sa temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, salamat sa tubig, ang pakiramdam ng gutom ay medyo mapurol.
• Palitan ang confectionery sa iyong diyeta ng matatamis na prutas, gaya ng saging o mansanas, mga pinatuyong prutas. Mabilis na mabusog ang prutas.
• Kumain ng kaunting asin at mainit na pampalasa hangga't maaari, na nagpapataas ng gana. Ang mga produktong itoinisin ang lining ng tiyan, na nagiging sanhi ng mas maraming pagkain na makakain.
• Anumang inuming may alkohol, maliban sa maaaring maliit na halaga ng tuyong red wine, ay hindi dapat isama sa diyeta. Ang alkohol ay hindi lamang nagpapataas ng gana, ngunit nagpapabagal din sa metabolismo at paglabas ng labis na likido mula sa katawan. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas mabagal.
• Ipakilala ang mga pagkaing mababa ang calorie, ngunit nagdudulot ng mabilis na pagkabusog at nangangailangan ng mahabang panunaw - mga gulay, prutas.
• Paano bawasan ang gana at mawalan ng timbang sa mga katutubong paraan? Ang mga herbal na infusions at mga herbal na tsaa ay mahusay na katulong sa pagbawas ng gana. Bilang karagdagan, pinayaman nila ang katawan ng mga bitamina. Higit pa tungkol dito mamaya.
• Lahat ng uri ng dietary supplements at appetite suppressants, ayon sa ilang ulat, ay nakakatulong din na panatilihing kontrolado ang gana. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay dapat na mahigpit na limitado at sumang-ayon sa doktor.

Mga pangkalahatang prinsipyo ng pag-uugali upang mabawasan ang gana

Paano bawasan ang gana? Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakakaraniwang problema ng kababaihan. Ano ang gagawin kung ang sobrang libra ay hindi nagbibigay ng pahinga? Bilang karagdagan sa pagbabago ng diyeta, ang mga prinsipyo ng pagkain, iyon ay, ang kultura ng nutrisyon, ay may mahalagang papel sa pagbawas ng gana sa pagbaba ng timbang. Narito ang pinakamahalagang feature.

1. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, ibig sabihin, ibinahagi sa ilang pagkain, ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ang maximum na laki ng paghahatid ay hindi dapatlumampas sa 300 g. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi makaramdam ng matinding pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Kasabay nito, ang meryenda ay hindi dapat masyadong mabigat at mataas sa calories.
2. Kapag kumakain, kailangan mong nguyain ang pagkain nang dahan-dahan at maigi upang magkaroon ng sapat na katas sa tiyan. Kasabay nito, hindi ka dapat kumain sa harap ng screen ng TV, dahil ito ay tiyak na humahantong sa labis na pagkain.
3. Ito ay ipinapayong mahigpit na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain, iyon ay, sa anumang kaso hindi mo dapat laktawan ang almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang ilang meryenda. Kasabay nito, mahalagang sabay na pumapasok ang pagkain sa katawan.
4. Ang inuming tubig ay dapat na makabuluhan. Maaari kang uminom sa pagitan ng mga pagkain o 20 minuto bago o pagkatapos kumain. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat uminom at kumain nang sabay, dahil ito ay tiyak na hahantong sa labis na pagkain at pag-uunat ng tiyan.

Mga trick upang makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at mawalan ng timbang

Paano bawasan ang gana at magbawas ng timbang? Bilang karagdagan sa pagsunod sa lahat ng panuntunang ito, upang mabawasan ang gana sa pagkain at linlangin ang iyong tiyan, maaari kang gumamit ng ilang mga trick, iyon ay, mga mapanlinlang na maniobra.

• Nakaka-relax na paliguan at magandang musika. Ang ganitong simpleng lansihin ay nagpapahintulot sa iyo na makagambala sa katawan mula sa agarang pagnanasa na kumain nang ilang sandali. Kasabay nito, ang katawan ay tatanggap hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang moral na pahinga, na sumuko sa nakakarelaks na epekto ng kapaligiran.
• Paboritong aktibidad. Ang isang maayang paraan upang gumugol ng oras at hindi mag-isip tungkol sa pagkain nang ilang sandali ay maaaring maging isang paboritong libangan, ang pagbabasaisang kaakit-akit na libro o nakatingin lang sa mga lumang larawan ng pamilya.
• Maglakad sa sariwang hangin. Ang sinusukat at hindi nagmamadaling paglalakad sa sariwang hangin bago o pagkatapos kumain ay nagbibigay-daan sa iyong itakda ang katawan sa isang maayos na paraan, nakakatulong na maalis ang stress at pagod na naipon sa maghapon, at nag-aaksaya din ng labis na enerhiya.
• Buong paghinga. Ilang mga tao ang nag-iisip na ang tamang paghinga ay napakahalaga din para sa normalisasyon ng gana at pagbaba ng timbang. Ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang metabolismo at mapabuti ang panunaw. Bilang karagdagan, ang ilang ehersisyo sa paghinga ay maaaring makaabala sa iyo mula sa pakiramdam ng gutom nang ilang sandali.
• Mabangong mahahalagang langis. Ang ganitong therapy ay nagpapahintulot sa iyo na mapurol ang pakiramdam ng gutom. Ito ay totoo lalo na sa mga langis ng grapefruit, berdeng mansanas, kanela, mint. Sa ilang mga kaso, ang simpleng pag-amoy ng prutas, gaya ng mansanas o saging, ay mababawasan ng kaunti ang iyong gutom.
• Nabawasan ang gana sa pagkain dahil sa optical illusion. Makakamit ang epektong ito kung gagamit ka ng mga pagkaing mas maliit kaysa karaniwan, sa malamig na maingat na mga kulay - asul, lila, asul-berde.

Paano bawasan ang gana sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang ito ay ang pinaka-positibo. Itinuturing ng mga eksperto na matipid ito para sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong isang buong listahan ng mga produkto na nakakatulong na mabawasan ang gana, at samakatuwid ay pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang mga tampok ng bawat isa sa kanila nang hiwalay.

Prutas

Salamat sa magandang contenthibla at bitamina, pati na rin ang mababang halaga ng enerhiya ng mga prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain nang mabilis. Mabilis nilang pinupuno ang tiyan nang hindi nagdadala ng dagdag na libra. Sa mga prutas na nasusunog ng taba, ang suha ang pinakamahalaga. Kapaki-pakinabang din: mga bunga ng sitrus (mga dalandan, limon); berries (cherries, igos, blueberries); mga pinya.

Mga Gulay

Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mataas sa fiber at bitamina. Masasabing lahat ng uri ng repolyo ay isang kamalig ng mga sustansya. Ang iba pang mga gulay ay nagbibigay din ng pakiramdam ng kapunuan, sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagproseso ng mga ito. Kapansin-pansin na ang pinakamataas na benepisyo ay maaari lamang makuha mula sa mga hilaw na gulay na hindi sumailalim sa heat treatment.

Tsokolate

Ang mapait na tsokolate ay mababa sa asukal at nakakatulong na pigilan ang gana sa pagkain at matamis na pananabik. Ang isang maliit na piraso ay sapat na upang mapurol ang gutom. Gayunpaman, dark dark chocolate lang ang kapaki-pakinabang, ngunit hindi milk chocolate.

Green tea

Ang mga benepisyo ng green tea ay matagal nang kilala. Ang inumin na ito ay talagang isang mahiwagang tool sa paglaban sa labis na timbang. Kasabay ng katotohanan na ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo, nakakatugon din ito sa pakiramdam ng gutom. Makakatulong ang ilang tasa ng tsaa sa isang araw na huwag mag-alala tungkol sa labis na gana.

Itlog

Ang mga itlog ay isang magandang opsyon para sa almusal. Dahil naglalaman ang mga ito ng isang protina na mabilis na saturates ang katawan, ang pakiramdam ng gutom ay hindi mag-abala nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang damiAng pagkain na natupok sa araw ay makabuluhang mababawasan.

Mga halamang gamot para sa pagsugpo ng gana at pagbaba ng timbang

Paano bawasan ang gana sa pagkain gamit ang mga katutubong remedyo? Ang mga halamang gamot ay mahusay din sa pagtulong upang makayanan ang gana sa pagkain at mawalan ng timbang. Ginagamit ang mga ito sa anyo ng mga decoction, tincture o tsaa.

• Ang nangunguna sa gayong mga halaman ay flax at flaxseeds. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mucus na bumabalot sa tiyan at bituka. Dahil sa mga katangiang ito ng flax, nababawasan ang gana sa pagkain, at ang katawan ay napalaya mula sa mga lason.
• Sage tea, na iniinom dalawang beses sa isang araw, ay makakatulong na mabawasan ang gutom.
• Ang nettle infusion ay isa ring magandang pampawala ng gana.
• Ang isang decoction na gawa sa berdeng parsley ay nagbibigay-daan sa iyo na iligaw ang tiyan at mabusog ang iyong gutom sa ilang sandali.
• Angelica ay kadalasang ginagamit upang gawing normal ang digestive tract at alisin ang mga lason, bukod pa sa binabawasan nito ang gana.
• Ang Marshmallow, dahil sa mga astringent na katangian nito, ay nagpapataas ng oras ng pagtunaw ng pagkain sa tiyan, na nangangahulugan na ang pakiramdam ng gutom ay lumilitaw sa ibang pagkakataon at ang gana sa pagkain ay bumababa. Ito ay may positibong epekto sa proseso ng pagbabawas ng timbang.
• Ang milk thistle ay isang magandang lunas sa atay na nag-normalize sa paggana ng atay at naglalabas ng mga deposito ng taba.

Paano bawasan ang gana sa pagbaba ng timbang? mga pagsusuri sa mga paraan upang mawalan ng timbang

Ngayon ay makakahanap ka ng maraming review tungkol sa iba't ibang paraan ng pagbabawas ng timbang. Nararamdaman ng ilan ang resulta ng pagbabago sa kultura ng pagkain, hindihindi nakakaranas ng abala. Maraming tao ang nagpapababa ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Positibong tumugon din ang mga mamimili sa mga biological supplement at pampapayat na spray. Ang mga opinyon ng mga doktor sa bagay na ito ay medyo iba-iba. Ayon sa kanilang matatag na paniniwala, ang anumang mga diet pill ay hindi dapat inumin nang hindi makontrol, kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan nang napakabilis.

Kaya alam mo na kung paano bawasan ang iyong gana para pumayat. Ang feedback sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay positibo lamang. Kailangan mong maingat na piliin ang pinaka-katanggap-tanggap na opsyon para sa iyong sarili at huwag maging tamad. Kung gayon ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo.