Ang pinakakapaki-pakinabang na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ngayon ang ating pagkain ay hindi balanse at malayo sa ideal. Bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga kapintasan, ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kakulangan ng potasa at isang labis na sodium, o nakakain na asin. Ngayon ay isasaalang-alang natin ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo, dahil ito ang tamang diyeta na nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang kabataan at kalusugan ng ating sistema ng sirkulasyon. Alam ng lahat na ang tamang gawain ng puso ay ang susi sa mahabang buhay. Tiyak na sa iyong mga kamag-anak at kaibigan ay may mga halimbawa kung kailan, dahil sa mga sakit ng pinakamahalagang organ na ito, ang mga napakabata ay namatay. Ngunit hindi napapagod ang mga doktor sa pag-uulit na ang sapat na antas ng magnesium at potassium ay magsisilbing pinakamababang pag-iwas sa mga ganitong karamdaman.

Mga gintong panuntunan kung paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo

Ang unang sasabihin sa iyo ng sinumang doktor ay huwag kumain nang labis. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang isang buong tiyan nang maraming beses ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso. Ito ay dahil sa isang paglabag sa daloy ng dugo, dahil ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ay nakadirekta sa panunaw ng mabibigat na pagkain. Ang dugo ay lumalapot, ito ay mas mahirap na ikalat ito sa pamamagitan ng mga sisidlan. Samakatuwid, mas mahusay na bumangon mula sa mesa nang medyo gutom. Inirerekomenda ng pangalawang panuntunansandalan sa kintsay at perehil. Ito ang mga madahong gulay na nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang daloy ng dugo. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pagrerelaks ng makinis na mga kalamnan. Ang isa pang tagapagligtas ay ang katas ng kamatis. Ito ay isang natural na lunas ng kamangha-manghang kapangyarihan, nakakatulong ito upang gawing normal ang presyon ng dugo, kaya't ito ay lubhang kapaki-pakinabang na dalhin ito para sa hypertension at pagpalya ng puso. At ang pinakamahalaga, kailangan mo ng potasa at magnesiyo. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo ay nagbibigay ng sapat na dami ng mga ito araw-araw.

Bakit kailangan natin ng potassium

Ang tunay na mahiwagang trace element na ito ay kasangkot sa metabolismo, ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng protina, aktibidad ng nerbiyos at kalamnan. Ang isang balanseng diyeta ay kinakailangang kasama ang mga malusog na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo, na naglalaman nito sa maraming dami. Sa kasong ito, ang sumusunod na pattern ay dapat isaalang-alang: ang kakulangan ng potasa ay naghihikayat sa sakit sa puso, at ang mga gamot na inireseta ng mga doktor ay higit na binabawasan ang antas nito sa dugo. Samakatuwid, sa kaso ng malubhang sakit, hindi sapat na ayusin ang diyeta, kinakailangan na kumuha ng calcium at magnesium nang hiwalay. Tingnan natin ngayon nang mas malapitan kung ano ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang listahang ito ay dapat nasa bahay para sa bawat tao, pagkatapos ay ang posibilidad ng sakit sa puso ay bababa nang maraming beses.

Mga prutas at pinatuyong prutas

Hindi nakakagulat na mayroong kasabihan: "Ang isang mansanas sa isang araw ay mag-iiwan sa doktor na walang trabaho." Nagbibigay ang mga magagandang prutas na itopagkain para sa puso. Mga produktong naglalaman ng pinakamababang calorie at maximum na benepisyo, habang napakasarap din - ang lahat ng ito ay tungkol sa mapula-pula na prutas. Naglalaman ang mga ito ng hibla, at ito ang pinaka kinakailangang elemento para sa pagpapababa ng kolesterol. Ang potasa na kasama sa komposisyon, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagpapagana ng excretory system, binabawasan ang pamamaga, at ang pectin ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ngunit hindi lang mansanas ang tutulong sa iyo na labanan ang sakit sa puso.

Pomegranate ay nagpapanipis ng dugo, pinoprotektahan laban sa atherosclerosis at binabawasan ang dami ng kolesterol. Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto ay suha. Ito ay hindi lamang lumalaban sa napaaga na pagtanda ng kalamnan ng puso, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga bitamina. Huwag nating kalimutan ang avocado. Ang kamangha-manghang prutas na ito ay mataas sa potassium at polyunsaturated fatty acids. Ang komposisyong ito ang nagbibigay-daan sa katawan na harapin ang stress at mataas na presyon ng dugo.

Mga Gulay

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang mga madahong gulay, nagbibigay ito ng nutrisyon para sa puso. Ang mga produktong kasama sa listahang ito ay pamilyar sa lahat. Kaya, ito ay lettuce, sorrel, spinach, arugula at marami pang iba. Ito ang mga pinakamalusog na pagkain para sa puso. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng magnesiyo, na tumutulong upang pagyamanin ang dugo na may oxygen, ibabalik ang pulso sa normal, at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Sa taglamig, kapag walang mga sariwang damo, maaaring gamitin ang mga magagamit na gulay. Maaari itong maging anumang repolyo - puting repolyo o brokuli. Ang bawang ay lubhang kapaki-pakinabang para sa myocardium. Naglalaman ito ng mga aktibong elemento na pumipigilpagpalya ng puso at mapawi ang pag-igting mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang isang maliwanag na kalabasa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso. Naglalaman ito ng maraming potasa at bitamina C. Magkasama silang tumutulong sa paglaban sa atherosclerosis, pagpapababa ng presyon ng dugo. Gaya ng nakikita mo, ang pinakamasustansyang pagkain para sa puso ay hindi mahal at medyo abot-kaya.

Pulses at cereal

Lahat tayo ay tinuruan simula pagkabata na ang pagkain ng lugaw ay mabuti para sa atin. Totoo ito, ngunit ang katotohanan na ang mga legume at cereal ay mga produkto para sa pagpapalakas ng puso, kadalasang nalaman lamang natin sa appointment sa isang cardiologist. Siguraduhing simulan ang iyong araw sa isang bahagi ng lugaw, magdagdag ng beans sa una at pangalawang kurso. Ang mga produktong ito ay mabuti dahil naglalaman ang mga ito ng maraming natutunaw na hibla, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagtitiwalag ng kolesterol sa kanila.

Huwag kalimutan na ang buong butil lamang ang malusog. Ang pagbubukod ay mga oats, na natupok sa anyo ng mga natuklap. Lahat ng instant cereal - natutunaw, handa at semi-prepared ay walang pakinabang sa katawan. Bilang karagdagan sa mga cereal, ang soy protein ay mahusay, maaari itong maging tofu, na lubhang mabuti para sa kalamnan ng puso. Ito ay isang protina sa pinakadalisay nitong anyo, na walang nakakapinsalang taba. Kung isasaalang-alang natin ang mga produkto upang palakasin ang puso, kung gayon ang toyo ay nasa isa sa mga unang lugar. Nakakatulong ito kahit na may ilang uri ng oncology at napakabuti para sa kalusugan ng kalamnan ng puso.

isda o karne

Sanay na tayong kumain ng karne. Ano ang isang mesa na walang mga cutlet, mayaman na borscht, sarsa ng karne? Ngunit sa katotohanan itoisang medyo mabigat na produkto na madaling natutunaw lamang ng isang malusog na katawan. Kung pinag-uusapan natin kung aling mga pagkain ang mas malusog para sa puso, kung gayon tiyak na ang pagpili ay dapat gawin pabor sa isda. Marahil hindi alam ng lahat, ngunit ang pagkain lamang ng 100 gramo ng isda bawat linggo ay nagpapababa ng posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso ng halos kalahati.

Ang isda ay hindi naglalaman ng mga refractory fats, hindi tulad ng karne ng baka. Ito ang batayan ng nutrisyon para sa kalusugan ng puso. Ang mamantika na isda sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng polyunsaturated fatty acids na mahalaga sa ating puso at mga daluyan ng dugo. Ang regular na pagkonsumo ng isda ay nakakabawas sa panganib ng atake sa puso at atake sa puso.

Nuts

Inilista namin ang mga pangunahing pagkain na mayaman sa potassium. Mahalaga ang mga ito para sa puso, kaya subukang ilagay ang mga ito sa iyong mesa nang madalas hangga't maaari. Hiwalay, gusto kong i-highlight ang mga walnuts. Ang isang maliit na bilang lamang ng mga mani sa isang araw ay maglalagay na muli ng suplay ng mga fatty acid at mapabuti ang paggana ng kalamnan ng puso, bawasan ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit, mapabuti ang memorya at pag-iisip. Kasabay nito, ang nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Hindi lamang mga walnut, kundi pati na rin ang mga almond, cashews, hazelnuts, pine nuts ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa puso.

Mga langis ng gulay

Para sa anumang sakit sa puso, ang mga taba ng hayop ay dapat na hindi kasama sa pagkain. Ngunit ang bawal ay hindi nalalapat sa mga langis ng gulay. Sa kabaligtaran, ang olive ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina E. Pinipigilan ng produktong ito ang trombosis sa mga sisidlan.

Sesame, linseed, pumpkin, almond oil ay lubhang kapaki-pakinabang din. Walang dapat abusuhin ang mga ito, ngunit ang pagdaragdag ng isa o dalawang kutsara sa isang araw sa pagkain ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Hindi lamang ang puso, kundi pati na rin ang pinakamalaking organ, ang balat, ay lubos na magpapasalamat.

Mga Pagkaing Nakakasama sa Puso

Kadalasan, ang aming pagkain ay naglalaman ng napakaraming "nakatagong" taba. Ito ay iba't ibang margarine, binagong taba, na lubhang mapanganib para sa puso at mga daluyan ng dugo. Madalas kaming nagbabayad ng napakataas na presyo para sa bombang oras na ito. Tandaan ang iyong sarili, pumunta ka sa supermarket, mayroong isang malaking bilang ng mga sausage, de-latang pagkain, pastry sa paligid, lahat ng bagay ay masarap at nakakaakit ng pansin. Ngunit pareho lang, ang mga pumatay sa puso at ang iyong kalusugan ay pinausukan at hilaw na pinausukang sausage, caviar, champagne at sparkling na alak, beer, matapang na alak. Ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng margarine ay isang banta din.

Maaari kang kumain ng iba't-ibang, malasa at malusog, sa pangangasiwa ng mas maliit na dami ng pagkain. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng iba't ibang mga gulay at natural na pampalasa, isda, cereal. Pumili ng fermented milk products at prutas para sa dessert.

Ngayon alam mo na kung ano ang mabuti para sa puso. Ang mga produktong ito ay hindi napakahirap bilhin, ang mga ito ay nasa tindahan sa buong taon at hindi gaanong mahal. Karamihan sa mga tao, tinatanggihan ang pinausukan, pinirito, mataba at matamis, unang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ngunit sa lalong madaling panahon ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng kagaanan, kagalakan, mabuting kalooban, at ang kanyang kagalingan ay bumuti nang malaki.