Anong bitamina ang taglay ng saging at ano ang mga benepisyo nito para sa katawan?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-02 16:29

Marahil walang ganoong tao na ayaw sa saging. Ang matamis at masustansyang prutas ay matagal nang sikat sa mga bata at matatanda. Pagkain nito sa magkabilang pisngi, hindi nila iniisip kung gaano kaganda ang saging para sa kanilang kalusugan. Ang mga bitamina at mineral na nakapaloob dito ay may positibong epekto sa lahat ng sistema at function ng katawan.

Komposisyon at calorie na nilalaman

Ang saging ay isang unibersal na lunas para sa pakikipaglaban para sa kabataan, kagandahan at kagalingan. Ang mga bitamina, ang komposisyon ng produkto, mayaman sa mga elemento ng bakas at malusog na asukal - lahat ng ito ay nakakatulong sa amin na maging masigla, masaya at maging maasahin sa mabuti. Ang isang regular na katamtamang laki ng prutas ay tumitimbang ng humigit-kumulang 140 gramo. Naglalaman ito ng mga 30 g ng carbohydrates, kalahati nito ay asukal. Samakatuwid, karaniwang tinatanggap na ang mga saging ay hindi angkop para sa pandiyeta na nutrisyon. Mayroon ding kabaligtaran na pananaw: ang prutas ay may mababang glycemic index, kaya ang mga taong gustong magbawas ng timbang ay maaaring ligtas na isama ito sa diyeta. Kahit na ang mga espesyal na diyeta ng saging ay binuo, na nakaupo kung saan maaari mong itapon1 kg bawat araw. Hindi bababa sa iyon ang kumbinsido ng mga taong gumamit sa kanila.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na sangkap sa isang saging ay mayroon ding isa at kalahating gramo ng protina at kalahating gramo ng lipid. Naglalaman din ito ng maraming mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan: iron, zinc, selenium, potassium, fluorine, manganese. Ang prutas ay mayroon ding 3 g ng hibla - 14% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isang medium na saging ay may 120 calories.

Vitamin B6

Siya, tulad ng ibang mga kinatawan ng pangkat na ito, ay aktibong kasangkot sa synthesis ng protina, hemoglobin, histamine, iba't ibang mga acid, enzyme, at iba pang kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mga bitamina na nasa saging ay may mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic, at ang B_{6 ay walang pagbubukod. Sa tulong nito, ang antas ng lipid at kolesterol sa dugo ay bumababa, ang gawain ng puso ay nagpapabuti, ang mga hormone ay ginawa. Isang napakakapaki-pakinabang na bitamina para sa kalusugan ng kababaihan, dahil nakakatulong ito sa mabilis na pagbabago ng folic acid sa aktibong anyo nito.}

Salamat sa sangkap na ito, gumagana ang ating nervous system nang walang kaguluhan. At lahat dahil walang B_{6 synthesis ng serotonin at ang pagbuo ng isang bilang ng mga antibodies ay magiging imposible. Tinutulungan din nito ang mga nerve cell na sumipsip ng glucose, at ang katawan - ang mga protina at taba na kailangan nito. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, gumaganap bilang isang natural na diuretiko. Sa sapat na dami sa katawan, bumabagal ang proseso ng pagtanda. Ang bitamina ay nagsisilbing isang prophylactic laban sa pag-unlad ng mga sakit sa balat at ang paglitaw ngspasms, cramps at pamamanhid ng mga limbs.}

Ano ang naaapektuhan ng Q12

Anong bitamina ang taglay ng saging? Halos lahat ng mga bahagi ng pangkat B, ang pinuno nito ay ang tinatawag na pulang elemento. Natanggap ng B_{12 ang pangalang ito dahil sa pinagmulan nito: ang malaking halaga nito ay matatagpuan sa mga bato at atay ng mga hayop. Ang bitamina ay nagbibigay sa katawan ng isang mataas na paglaban sa stress, nang walang pakikilahok nito, ang mga nerbiyos ay nagiging basag, ang mga tao ay nagdurusa sa isang pag-atake ng neurosis at depresyon. Sa mahabang taon ng pagkakaroon nito, naging matalik niyang kaibigan si retinol. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang bitamina A ay pumapasok sa aktibong bahagi nito.}

Ang

B_{12 ay nakakaapekto sa genetic na impormasyon sa mga molekula ng DNA. Ang bagay ay sinisimulan nito ang synthesis ng mga sangkap ng protina na bumubuo sa cell nuclei, na naglalaman ng bahagi ng leon ng namamana na impormasyon. Ang saklaw ng bitamina ay umaabot din sa utak, na nakakaapekto sa memorya at konsentrasyon ng isang tao. Kasama ng iba pang mga substance, gumagawa ito ng monoamines - nerve stimuli na tumutukoy sa estado ng psyche ng tao.}

Mga Benepisyo ng PP

Ngayon alam mo na kung aling mga bitamina sa isang saging ang tumutukoy sa wastong paggana ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ng isang tao. Bilang karagdagan sa B₆ at B_{12, dapat din nating banggitin ang PP, na kinakatawan ng dalawang aktibong anyo: nicotinamide at nicotinic acid. Ang lahat ng mga elemento sa itaas ay maaaring ligtas na tinatawag na "tatlong musketeer" na nagpoprotekta sa isang tao mula sa mga sakit sa pag-iisip. Sa mga tuntunin ng kahalagahan nito, ang PP ay katumbas ng mga halamang gamot. Ang mabisang trabaho nito sa oxidativeat mga proseso ng pagbawi ng katawan.}

Sa karagdagan, ang bitamina PP ay nakakaapekto sa iba pang mahahalagang sistema. Pinapabuti nito ang paggana ng digestive tract, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at mayroon ding positibong epekto sa puso. Bilang karagdagan, pinipigilan ng bitamina ang pagbuo ng hypertension, ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Pina-normalize ang mga antas ng kolesterol at nililinis ang katawan ng mga lason at mga libreng radikal. Ang mga kababaihan ay sigurado na ang nikotinic acid ay nakakatulong upang makakuha ng makapal at luntiang buhok, kaya ang likidong bitamina ay inilapat sa paghihiwalay ng ulo sa pagitan ng mga kulot. Binabawasan ng paggamot na ito ang pagkawala ng buhok at hinihikayat ang paglaki ng buhok.

Ascorbic acid

Anong bitamina ang taglay ng saging, bukod sa mga nabanggit na kapaki-pakinabang na sangkap? Siyempre, ang kilalang ascorbic acid, ang pangunahing pag-andar nito ay antioxidant. Binabawasan ng bitamina C ang negatibong epekto ng mga agresibong elemento tulad ng mga libreng radikal. Sa pamamagitan ng paraan, sila ay nabuo sa panahon ng mga sakit, na may mahusay na pisikal na pagsusumikap at mahinang ekolohiya. Samakatuwid, ang ascorbic acid ay mahalaga para sa mga taong may sakit at mga atleta. Para sa una, nakakatulong ito upang mapakilos ang mga puwersa ng katawan upang labanan ang sakit, para sa pangalawa - upang i-activate ang enerhiya at sigla.

Bilang karagdagan sa mga radical, mahusay ding lumalaban ang ascorbic acid laban sa iba't ibang lason at lason. Pinapataas din nito ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at bacteria, nagpapalakas ng immune system. Ito ay nagiging isang proteksiyon na kalasag para sa mga allergens at iba't ibang masamang panlabas na impluwensya,tulad ng hypothermia, sobrang init, o kahit na gutom sa oxygen. Ang ascorbic acid ay nag-normalize sa gawain ng mga glandula ng endocrine at atay, pinoprotektahan ang mga daluyan ng puso at dugo. Alam kung ano ang mga bitamina sa isang saging, ang mga batang babae ay aktibong kasama ang mga ito sa kanilang diyeta. Hindi lihim para sa kanila na ang ascorbic acid na matatagpuan sa prutas ay ginagawang malambot at kabataan ang kanilang balat.

Vitamin D

Ang antas nito sa katawan ay depende sa panahon, dahil ito ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Sa tag-araw at tagsibol, kapag maraming araw, ang mga tao ay karaniwang hindi nagkukulang sa sangkap na ito. Sa taglagas at taglamig, kapag ang kalangitan ay madilim, maaaring mangyari ang mga kakulangan. Hindi ito dapat pahintulutan, dahil maaari kang magdusa mula sa iba't ibang mga sakit sa pag-iisip. Halimbawa, depresyon. Matagal nang napatunayan na ang masamang kalooban, kawalan ng pag-asa, at mapanglaw ay nakikita sa mga indibidwal na ang solar vitamin ay nasa mas mababang limitasyon ng pamantayan.

Ang pag-alam kung ano ang mga bitamina na taglay ng saging ay makakatulong sa iyong maiwasan ang masakit na marupok na buto at osteoporosis, at kumain ng mas maraming prutas upang maiwasan ang problema. At ang buong lihim ay nasa parehong bitamina D, kung wala ito ay imposible ang normal na pagsipsip ng calcium.

Nga pala, sa mga lalaking dumaranas ng sexual dysfunction, kulang ang dami ng substance sa katawan. Binabawasan din ng kakulangan nito ang mga antas ng testosterone.

Ang Vitamin D ay nakakatulong din sa paglutas ng mga problema ng kababaihan. Kung sapat na ito sa katawan, mas madali para sa isang batang babae na magbuntis, magsilang ng fetus at manganak ng sanggol sa tamang oras.

Retinol

Tinatawag siyabitamina sa paningin. At hindi ito nakakagulat, dahil ang kapaki-pakinabang na sangkap ay normalizes ang gawain ng ating mga mata, pinipigilan ang pag-unlad ng karamihan sa mga sakit sa mata. Ang bitamina A ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng buhok, ngipin at buto, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan, nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic. Ito ay kinakailangan lamang para sa normal na paggana ng panunaw, immune system, pantog, bato, at mga genital organ. Pinoprotektahan ng retinol laban sa mga virus, mga impeksyon sa balat. Pinapabilis ang mga proseso ng pagpapagaling, binabawasan ang mga panganib na iyon sa panahon ng pagbubuntis na may kaugnayan sa abnormal na pag-unlad ng embryo at napaaga na kapanganakan.

Ano ang mga kapaki-pakinabang na bitamina sa isang saging? Siyempre, ito ang mga may antioxidant function. Ang bitamina A ay isa ring nangunguna sa lugar na ito. Binabawasan nito ang antas ng masamang kolesterol sa dugo, sa halip ay pinapataas ang dami ng mga kapaki-pakinabang na katapat nito - mga high-density na lipoprotein. Epektibo para sa paggamot ng kanser: madalas nitong pinipigilan ang paglitaw ng mga metastases at pag-unlad ng mga bagong tumor. Bilang karagdagan, ang bitamina A ay nagpapahaba ng buhay kahit na para sa mga pasyente ng AIDS.

Ilang bitamina ang nasa isang saging?

Ngayon alam mo na kung anong bitamina ang taglay ng saging. Alamin natin nang eksakto kung gaano karami ang bawat sangkap sa isang prutas. Sinasabi ng mga doktor na ang isang saging lamang ay nakakatugon sa 1/3 ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina PP, 1/7 ng ascorbic acid, 1/5 ng B_{6, 1/10 ng iba pang mga sangkap sa grupong ito, pati na rin ang retinol at bitamina D. Pinakamainam na kumain ng prutas para sa almusal. Una, isinaaktibo nila ang utak, na kinakailangan sa simula ng araw ng pagtatrabaho. Pangalawa, positivenakakaapekto sa mga bituka, inihahanda ito para sa panunaw ng isang mataas na calorie na pagkain. Pangatlo, hanggang sa gabi ang saging ay ganap na maa-absorb ng katawan at hindi makakasama sa iyong pigura.}

Ang pagkain ng maraming saging sa isang upuan ay hindi magtatagumpay: ang mga ito ay nabubusog nang husto, nakakabusog ng gutom. Kasabay nito, bihira silang maging sanhi ng mga alerdyi, kaya inirerekomenda sila kahit na para sa pinakamaliit na bata. Ang mga saging ay maaaring ibigay kaagad sa mga sanggol pagkatapos itigil ang pagpapasuso. Kailangan mong ipakilala ang mga ito sa diyeta ng mga sanggol nang paunti-unti: simula sa isang-kapat ng isang kutsarita ng gadgad na katas at nagtatapos sa isang buong saging na meryenda sa hapon.

Mga pakinabang ng saging

Ating ibuod ang lahat ng nasa itaas at tapusin kung anong mga kapaki-pakinabang na bitamina ang nasa saging at kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Samakatuwid, ang mga prutas ay dapat ubusin sa mga ganitong pagkakataon:

• may mga sakit sa tiyan at bituka, kung may mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo;
• kapag naabala ang metabolismo ng tubig at nagkasakit ang bato;
• mga taong madaling kapitan ng depresyon, neurosis, dumaranas ng madalas na stress at pagkabalisa;
• para sa mga may talamak na migraine at pananakit ng ulo.

Ang mga saging ay naglalaman ng napakalaking potasa, na nagpapaginhawa sa pagkapagod ng kalamnan at nagpapasigla at nagpapasaya sa isang tao. Ang ilang mga doktor ay nagsasabi na ang prutas ay mahimalang nakakatulong upang mapupuksa ang paninigarilyo: naglalaman ito ng maraming mga anti-stress na bitamina na nakakatulong upang mabuhay sa isang mahirap na panahon. Ang saging ay hindi lamang masarap at malusog. Sila aysiguradong magiging paboritong pang-araw-araw na pagkain at magpapasigla at malusog.