Paano uminom ng tubig sa araw para pumayat?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Alam ng bawat mag-aaral na ang katawan ng tao ay 70% tubig. Kapag ang katawan ay nawalan ng 11% ng tubig, kung gayon ang propesyonal na pangangalagang medikal ay kailangang-kailangan, at kung ang bilang ay umabot sa 20%, kung gayon ang kamatayan ay hindi maiiwasan. Ngunit kakaunti ang nakakaalam kung ano ang mapanganib na nakatagong talamak na kakulangan ng tubig. Ayon sa maraming mga doktor, ang katawan ng modernong tao ay lubhang dehydrated. Ang malusog na instincts ay hindi pinapansin, ang katawan ay nakalimutan kung paano makilala ang pagkauhaw. Tinuruan kaming uminom ng tsaa, juice, soda, sopas at iba pang likidong pagkain. Samantala, tanging purong tubig lamang ang ganap na nakakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa kahalumigmigan. Upang maunawaan kung paano uminom ng tubig sa buong araw, alamin natin kung bakit mo talaga ito kailangan.

Bakit mahalaga ang inuming tubig

Ang tubig ay ang unibersal na solvent at ang pangunahing panloob na kapaligiran ng katawan. Narito ang pinakamahalagang function nito.

• Kasama sa lahat ng likido (dugo, lymph, digestive juice, intercellular at intracellular substance).
• Nagbibigay ng nutrients sa mga tissueat mga awtoridad.
• Natutunaw ang mga produktong kailangang ilabas sa katawan sa pamamagitan ng bato, balat, baga.

Sinasabi ng mga physiologist na sa araw na ang katawan ay nawawalan ng isang litro ng likido sa pamamagitan lamang ng mga baga na may ibinuga na hangin, isa pang dalawa hanggang tatlong litro ang lumalabas na may pawis at iba pang natural na pagtatago. Kung walang tubig, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang higit sa 3-4 na araw. Ang anumang diyeta at maging ang pinaka mahigpit na pag-aayuno ay may kinalaman sa pagkonsumo ng tubig, kaya mahalagang malaman ng lahat na gustong magbawas ng labis na pounds kung paano uminom ng tubig sa buong araw upang pumayat.

Aling tubig ang inumin?

Para lamang linawin: anumang karagdagan sa tubig ay ginagawang inumin ang tubig. Kahit na simpleng lemon juice. May mga inumin na nagpapataas ng dehydration ng katawan: tsaa, kape, beer. Ang lahat ng mga ito ay may diuretikong epekto, kaya imposibleng pawiin ang kanilang pagkauhaw. Ang mga juice ay naglalaman ng mga sustansya na nangangailangan ng pagproseso at pag-aalis ng mga produktong metaboliko - kumonsumo ito ng tubig. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga sopas at iba pang mga likidong pagkain. At ang matamis na kumikinang na tubig ay karaniwang isang krimen laban sa katawan! Kaya ano ang tamang paraan ng pag-inom ng tubig sa araw at ano ito? Magkaiba ang mga opinyon dito.

Ang settled tap water ay angkop lamang gamitin kung ito ay orihinal na may magandang kalidad: mababa sa iron, calcium s alts, at iba pang pollutant. Kapag tumira ng ilang oras, ang chlorine at ammonia ay umalis sa tubig

• Pinakuluang tubig. Ang pagkulo ay nagdudulot ng maraming hindi kinakailangang mineral na asing-gamot,inalis ang chlorine. Ang ilan ay nangangatuwiran na ang pinakuluang tubig ay "patay", kaya hindi inirerekomenda na inumin ito.
• Pag-filter. Isang magandang paraan para sa mga nahihirapan makakuha ng malinis na tubig. Kailangan mo lang tandaan na iba't ibang adsorbent ang dapat gamitin para sa iba't ibang kemikal na pollutant.
• Structured na tubig - natunaw. Tinatawag din itong "buhay" na tubig. Napatunayan ng mga siyentipiko na mayroon itong espesyal na istraktura na kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ang pinakadalisay na tubig ay ang unang nagyeyelo. Utang ng mga centenarian sa mga bundok ang kanilang kalusugan sa structured na tubig mula sa mga glacier.
• Mineral. Hindi inirerekomenda na gamitin ito upang pawiin ang iyong uhaw. Ang nasabing tubig ay naglalaman ng maraming asin at inireseta ng doktor para gamutin ang ilang partikular na sakit.
• Masarap uminom ng tubig mula sa natural na pinagmumulan (spring, well). Ang nasabing tubig ay libre mula sa mga dumi ng bakal at nagdadala ng potensyal na positibong enerhiya. Siyempre, dapat ma-verify at may mataas na kalidad ang pinagmulan.
• Hindi inirerekumenda na uminom ng distilled water sa mahabang panahon - ang pH nito ay humigit-kumulang 6, habang sa katawan ay nasa 7, 2.
• Ang de-boteng tubig ay ang pinakamagandang opsyon para sa mga residente ng metropolitan na masyadong tamad na mag-abala sa pagyeyelo o pag-filter.

Lahat ng opinyon ay sumasang-ayon sa isang bagay - ang tubig ay dapat malinis, mababa sa alkalis at iba pang dumi, pH na malapit sa neutral.

Mainit o malamig?

At kung paano uminom ng tubig sa araw sa mga tuntunin nitotemperatura? Maaari mo itong gamitin sa anumang temperatura, ngunit dapat mong malaman na ang maligamgam na tubig ay mas mabilis na masipsip, ang mainit na tubig ay magpapasigla sa pagtatago ng gastric at bituka juice at maglalabas ng mga lason.

Gaano karaming tubig ang kailangan ng katawan?

Ang karaniwang pamantayan para sa isang nasa hustong gulang ay 2 litro bawat araw. Maaari mo ring kalkulahin ito mula sa timbang ng katawan: 30 ml bawat kilo. Ang pangangailangan para sa tubig ay tataas sa pisikal na pagsusumikap, malnutrisyon, pagkalason, lagnat, at pagtaas ng temperatura ng hangin. Sa mainit na panahon, ang katawan ay gumugugol ng maraming tubig upang palamig ang balat - ang isang tao ay matinding pawis. Samakatuwid, sa tag-araw ang pamantayan ay tumataas sa 3 litro.

Paano matukoy kung gaano ka-dehydrate ang katawan? Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ay ang kulay ng ihi. Karaniwan, ito ay halos walang kulay o bahagyang dilaw. Sa isang average na antas ng pag-aalis ng tubig - dilaw, at may malubhang - orange. Ang talamak na constipation ay palaging kasama ng dehydration.

Isang baso o higit pa?

Paano uminom ng tubig sa araw - sa pagsipsip o sa isang lagok? Tumutok sa dami ng tiyan. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom o pagkain ng higit sa 350 ml sa pangkalahatan. Sa isang pagkakataon, kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig, gawin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips. Sa labis na katabaan, depresyon, kanser, inirerekomenda na dagdagan ang isang solong paghahatid sa 2 baso. Uminom nang dahan-dahan, may bahagi ng tubig na pumapasok sa bituka sa panahong ito.

Kailan at gaano kadalas

Kaya, kailangan nating uminom ng 8-12 baso sa isang araw. Ang unang pagtanggap ay obligado sa umaga: pagkatapospaggising ng hindi bababa sa kalahating oras bago kumain. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay inalis ang tubig, kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserbang likido. Ang pangkalahatang opinyon kung paano uminom ng tubig nang tama sa araw: bago kumain 30 minuto, pagkatapos kumain pagkatapos ng 2 - 2.5 na oras ay kinakailangan. Makakatulong ito na simulan at kumpletuhin ang proseso ng panunaw at mapawi ang maling pakiramdam ng gutom. Kung kumain ka ng karne, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng 3, 5 - 4 na oras. Paano uminom sa pagitan ng mga pagkain: magabayan ng pakiramdam ng pagkauhaw. Posible ang isang oras pagkatapos kumain, bago ang pagsasanay (upang lumikha ng supply ng tubig sa katawan), isang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi ka tatakbo sa banyo sa gabi, maaari mong inumin ang huling baso sa gabi.

Huwag uminom ng tubig habang kumakain at kaagad pagkatapos. Kaya't nakakasagabal ka sa panunaw, palabnawin ang gastric juice at dagdagan ang dami ng mga nilalaman sa tiyan. Hindi ito malusog dahil nangangailangan ito ng maximum na 2/3 buong tiyan para gumana ng maayos.

Bakit inirerekomendang uminom ng tubig kapag walang laman ang tiyan? Sa kasong ito, ang tubig ay mabilis na pumasa sa mga bituka at nasisipsip. Sa oras na magsimula kang kumain, makikita na ito sa mga digestive juice.

Tubig at pagbabawas ng timbang

Maraming diet ang naglalaman ng mga rekomendasyon kung paano uminom ng tubig sa buong araw. Inirerekomenda ni Malysheva ang sumusunod na pamamaraan:

• 1 tasa ng malamig na plain water 15 minuto bago kumain bago ang bawat pagkain.
• Kabuuang limang pagkain - 5 baso.
• Siguraduhing uminom ng baso sa umaga nang walang laman ang tiyan.
• Kailangan mong uminom ng 2 sa isang arawlitro.

Elena Malysheva binuo ang kanyang diyeta batay sa kanyang sariling karanasan. Nabawasan siya ng 23 kg at naniniwala siya na kung ano at gaano kadami ang iniinom mo ay mas mahalaga kaysa sa kinakain mo.

Paano uminom ng tubig sa araw ayon kay Malysheva, natutunan namin. At bakit kailangan mo ng tubig kapag pumapayat?

• Maling pakiramdam ng gutom. Madalas pala nalilito ng mga tao ang uhaw at gutom. Kailangan mo lang uminom ng isang basong tubig para maunawaan ito.
• Mahalaga ang tubig para masira ng katawan ang mga taba.

Tubig at sakit: kung ano ang sinasabi ng mga doktor

Sinasabi ng mga gastroenterologist na ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ay nagbibigay-daan sa katawan na sumipsip ng tubig at mailabas ito kasama ng digestive juice. Ang heartburn, bloating, gastritis, ulcers, hiatal hernia, diaphragmatic hernia, bowel cancer at obesity ay madali para sa mga sumusunod sa simpleng panuntunang ito.

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa ganitong mga tao ang panganib na magkaroon ng kanser sa mga digestive organ ay nababawasan ng 45%. Mas maliit ang posibilidad na makakuha ng cystitis, kanser sa pantog (mga regular na umiinom ng tubig, mas kaunting concentrated na ihi), kanser sa suso. Sa kakulangan ng tubig, ang likido ay pangunahing ipinamamahagi sa mga mahahalagang organo, at ang mga kalamnan at kasukasuan ay nawawala - kaya't ang mga problema sa musculoskeletal system.

Mga pasyente ng hypertensive, asthmatics, mga taong dumaranas ng ischemia ng puso, ipinagbabawal ng mga doktor ang pag-inom kaagad ng tubig pagkatapos kumain.

Ngayon alam mo na kung gaano kahalaga ang pawiin ang iyong uhaw at kung paano uminom ng maayostubig sa araw. Ang pahayag ng doktor, doktor ng gamot na si Fireidon Batmanghelidzh ay nagpapatunay lamang sa lahat ng nasa itaas: "Ang tubig ay ang pinakamurang gamot para sa dehydrated na katawan." Ang isang Iranian na doktor, si MD F. Batmanghelidj ay gumugol ng ilang taon sa bilangguan. Doon ay pinagamot niya ang mga bilanggo, at dahil halos walang mga gamot, hindi niya sinasadyang natuklasan ang mga katangian ng pagpapagaling ng tubig. Noong 1982, ang kanyang artikulo ay nai-publish sa isang Iranian medical journal, at noong 1983 sa science section ng The New York Times. Simula noon, maraming mga akdang pang-agham ang naisulat, higit sa isang dosenang pagtuklas ang nagawa, at isang buong instituto ang naitatag, na ang gawain ay pag-aralan nang malalim ang paksang ito.

Mula sa unang bahagi ng 1990s, sinimulan ni Dr. Batmanghelidj ang isang napakalaking kampanya upang turuan ang publiko tungkol sa talamak na dehydration. Ito, ayon sa doktor, ang sanhi ng dyspepsia, rheumatoid arthritis at pananakit ng ulo, stress at depression, hypertension, high blood cholesterol, overweight, asthma at allergy. Marahil ang mekanismo ng pag-aalis ng tubig ay sumasailalim sa pag-unlad ng di-insulin-dependent na diabetes mellitus. Sa kanyang mga libro, ipinapayo din ng doktor kung paano uminom ng tubig sa buong araw upang pumayat.

Bilang karagdagan sa pagtanggal ng iyong uhaw, inirerekomenda ni Dr. Batmanghelidj ang pagpapanatili ng balanse ng electrolyte sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng asin at potassium. Para sa 10 baso ng tubig, kailangan mong ubusin ang kalahating kutsarita ng asin bawat araw (3 g). Kung ang mga binti ay namamaga sa gabi - bawasan ang dami ng asin, tubig -pagtaas. Mahalaga rin na magkaroon ng kumpletong bitamina at mineral na diyeta. Ang mga bato sa ilalim ng gayong pagkarga ay dapat na malusog.

Kailan ka hindi makakainom ng tubig?

Napapanahong pag-aalis ng uhaw, pakikinig sa iyong katawan, imposibleng makapinsala sa kalusugan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Nang may pag-iingat, kailangan mong dagdagan ang litro ng inumin mo sa panahon ng pagbubuntis, edema at mga problema sa bato.

Ang mga gustong malaman kung paano uminom ng tubig sa buong araw para pumayat ay dapat ding isaisip na ang karamihan sa pamamaga ay dahil sa dehydration. Ang mga ito ay kadalasang sanhi ng pag-iingat ng tubig ng katawan upang matunaw ang asin. Sa anumang mga problemang kaso, una sa lahat, limitahan ang paggamit ng mga sodium s alts at ayusin ang paggamit ng potasa, habang patuloy na umiinom ng tubig. Dapat mo ring malaman na ang tubig ang pinakamabisa at natural na diuretic.

Nahihirapan ang ilang tao na sanayin ang kanilang sarili sa regular na pag-inom ng tubig. Upang gawin ito, palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo, palaging gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng tubig sa pagitan ng tsaa o juice, sanayin ang iyong sarili na uminom pagkatapos pumunta sa banyo. Matutong makinig sa iyong pakiramdam ng pagkauhaw, matugunan kaagad ang pangangailangang ito - at mapupuksa mo ang maraming problema sa kalusugan at labis na timbang.