Flax bran: mga benepisyo at pinsala. Paano kumuha ng flaxseed bran para sa pagbaba ng timbang?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ngayon ay sikat at naka-istilong kumain ng bran - oatmeal, flaxseed, rye, wheat. Matagal nang napatunayan na mayroon silang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, mayaman sa mga sustansya, maaaring mapabuti ang kalusugan sa ilang mga sakit, at makakatulong din upang mapupuksa ang labis na timbang.

Ano ang flax bran?

Ito ay, sa katunayan, basura mula sa pagproseso ng mga butil ng flax. Kasama sa mga ito ang panlabas na shell at isang maliit na bahagi ng butil na natitira pagkatapos iproseso ang pangunahing bahagi ng cereal upang makakuha ng linseed oil. Nakakagulat na ang mga basurang ito ay naglalaman ng pinakamataas na benepisyo - naglalaman sila ng hanggang 90% ng mga mahahalagang sangkap ng mga buto. Kung ikukumpara sa rye, oat, wheat counterparts, ang ganitong uri ay hindi gaanong karaniwan, ngunit itinuturing na mas mahalaga.

Bran mula sa flax seeds: detalyadong komposisyon

Sa isang mas malapit na pagtingin sa komposisyon ng bran na gawa sa mga buto ng flax, ito ay nagiging malinaw: ito ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa partikular, kasama sa kanilang komposisyon ang mga sumusunod na bahagi:

• Fiber ang pangunahing sangkap.
• Iron, calcium, potassium, magnesium,ilang iba pang mineral.
• Vitamins B1, B6, B2, A at E.
• Omega-3 at Omega-6 acids.
• Protein.
• Monosaccharides.
• Folic acid.

Nutritional value ng produkto bawat 100 gramo: protina - 27 gramo, taba - 9 gramo, carbohydrates - 12.5 gramo, calories - 250 kcal.

Ano ang gamit?

Dahil sa kakayahang mabisang maglinis ng katawan, mag-alis ng mga lason dito, ang bran ay tinatawag na "brush" o "vacuum cleaner". Ang pagdaan sa mga bituka, nililinis nila ang mga dingding nito, dinadala sa kanila ang lahat ng labis at hindi kailangan. Salamat sa kanila, ang problema ng paninigas ng dumi ay nawawala, ang mga bituka ay nagsisimulang ganap na gumana, na nag-aambag sa pangkalahatang pagpapagaling. Sa partikular, ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko ay nagpapabuti, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng kasiyahan, malusog, aktibo. Napatunayan din na ang flax bran ay nakakatulong na gawing normal ang metabolismo, mapabuti ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, palakasin ang immune system, at babaan ang kolesterol at asukal sa dugo. Ang mga bitamina at mineral na taglay nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan.

Ito ay itinatag na ang pag-inom ng produkto ay maaaring maging mabisang pag-iwas sa paglitaw ng ilang sakit: pancreatitis, dysbacteriosis, atherosclerosis at iba pa.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang bran mula sa flax seeds ay hindi lamang posible, ngunit dapat itong kainin. Kung hindi mo malalampasan ito at limitahan ang iyong sarili sa halagang 25-30 gramo bawat araw, ang mga ito ay makikinabang lamang sa katawan.

MayoMaaari bang makapinsala sa katawan ang bran?

Ngayon ito ay isang sikat at kahit na naka-istilong nutritional supplement, kaya maraming tao ang interesado sa flax bran. Benepisyo at pinsala - ano ang higit pa sa kanila? Ang tanong ay sapat na may kaugnayan. Siyempre, maraming benepisyo. Kung tungkol sa pinsala, ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng anumang bran nang hindi mapigilan, sa labis na dami. Ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa dumi, tumaas na pagbuo ng gas, at kahit ilang sakit sa bituka. Matapos bawasan ang pang-araw-araw na halaga o itigil ang paggamit ng bran, nawawala ang mga problemang ito. Kung susundin mo ang inirerekomendang dosis, hindi ka maaaring matakot na ang produkto ay makakasama sa katawan.

Bran at ang kanilang tulong sa pagbaba ng timbang

Upang mabisa, kumportable at ligtas na magbawas ng timbang, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na diyeta. Alam na kung mahigpit mong nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain, magutom, pagkatapos ay mabilis na bumalik ang nawala na mga kilo, at kahit na sobra.

Kapag nababawasan ang timbang, mahalagang kontrolin ang gana, tiyakin ang maayos na operasyon ng gastrointestinal tract, at napapanahong paglilinis ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang aktibong gumagamit ng flax bran para sa pagbaba ng timbang. Tumutulong ang mga ito na lumikha ng pakiramdam ng pagkabusog sa katawan, pagpapabuti ng motility ng bituka, tumutulong sa pag-alis ng mga lason at lason, iyon ay, nakakatulong sila sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi sila isang milagrong lunas na nakakatunaw ng labis na pounds.

Kawili-wiling pag-aari ng bran upang mabawasan ang gana. Sa sandaling nasa katawan, namamaga sila, natutunaw nang mahabang panahon at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog, nang hindi kasabayoras na mataas sa calories. Kaya, kapag ginamit ang mga ito, ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta, ang dami ng pagkain na kinuha nang walang gutom at ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay dito ay nabawasan. Sa pangkalahatan, bukod sa lahat ng iba pang mga uri para sa pagbaba ng timbang, ito ay flax bran na pinakaangkop. Ang mga review ng mga taong pumayat sa kanilang tulong at ang mga opinyon ng mga eksperto ay nagpapatunay nito.

Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, gawin itong mas epektibo, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Isinasagawa ang mga ito nang hindi hihigit sa 1 beses sa 10 araw. Sa araw, kumonsumo sila ng eksklusibong bran mula sa mga buto ng flax, na hinuhugasan ng malinis na tubig na hindi carbonated o kefir.

May mga kontraindikasyon ba kapag gumagamit ng bran?

Sa kabila ng katotohanan na ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto, mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon. Kaya, sa pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract (ulser, gastritis, at iba pa), endometriosis, polycystosis, pamamaga ng prostate gland, sulit na kumuha ng bran nang may pag-iingat o ganap na iwanan ang kanilang paggamit. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor sa bawat kaso.

Ang isa pang pagbabawal ay nalalapat sa mga kaso kung saan ang isang tao ay kailangang uminom ng anumang gamot. Sa kasong ito, dapat na pansamantalang iwanan ang bran. Kung hindi, ang mga gamot ay maaaring walang ninanais na epekto sa katawan. Ang parehong naaangkop sa pag-inom ng mga bitamina - ang flax bran at mga bitamina ay dapat inumin sa paraan na ang mga kurso ay hindi nagtutugma sa oras.

Bihira, ngunit may mga kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto o isang reaksiyong alerdyi dito. Sa mga sitwasyong ito, ang paggamitkontraindikado.

Paano kumain ng flax bran?

Nalaman na namin kung anong mga sangkap ang mayaman at kapaki-pakinabang para sa flax bran. Paano dalhin ang mga ito nang tama upang maihatid ang pinakamataas na benepisyo sa katawan?

Ang una at napakahalagang kondisyon ay ang paggamit ng sapat na dami ng malinis na inuming tubig, hindi bababa sa 1.5-2 litro araw-araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bran ay nag-aalis ng tubig sa katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang mga stock nito sa isang napapanahong at regular na paraan. Kung babalewalain mo ang panuntunang ito, ang produkto ay hindi magdadala ng tamang benepisyo sa katawan. Maaari ka lamang kumain ng bran gamit ang isang kutsara at uminom ng isang malaking halaga ng tubig (hindi bababa sa isang baso ng tubig bawat 1 kutsara), idagdag ito sa iba't ibang mga pinggan (salad, cereal, sopas, gamitin para sa breading) o inumin - kefir o pag-inom ng yogurt, gatas, juice. Kaya, halimbawa, ang kefir na may bran bago matulog ay maaaring maging kumpletong kapalit para sa hapunan.

Inirerekomenda ng mga eksperto na kunin ang produkto sa mga kursong tumatagal ng 2-4 na linggo, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga ng ilang buwan.

Ang mga pumapayat o nanonood ng kanilang timbang ay kadalasang gumagamit ng flax bran sa pandiyeta na pagluluto. Ang pakinabang ng diskarteng ito ay nagiging sangkap ang mga ito para sa paggawa ng masasarap na panghimagas na mababa ang calorie. Sa pakikilahok ng bran, maraming mga recipe para sa mga cookies sa diyeta, muffin, cake at matamis. Lubos na sinusuportahan ng mga Nutritionist ang gayong mga pagkaing, na maaaring maging ganap na kapalit ng matamis na matamis.

Araw-araw na Halaga: Magkano?

Lahat ng mga subtleties ay mahalaga upang mapabuti ang katawan sa pamamagitan ng paggamit ng flaxseed bran. Mga benepisyo at pinsala, kung paano kumuha, mayroon bang anumang mga kontraindiksyon. At bukod pa, kinakailangang obserbahan ang dosis na inirerekomenda ng mga eksperto. Para sa isang malusog na may sapat na gulang, ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 35-40 gramo. Ang halagang ito ay pantay na ipinamamahagi sa ilang mga dosis, karaniwan ay 3-6. Ang kurso ay dapat na magsimula nang paunti-unti - sa mga unang araw ay hindi ka dapat kumuha ng higit sa kalahating kutsarita sa isang pagkakataon, pagkatapos ay tumataas ang dosis. Ang paggamit ng produkto ay hindi dapat magdala ng kakulangan sa ginhawa. Kung ito ay lilitaw, ang indibidwal na pang-araw-araw na dosis ay maaaring kailangang bawasan. Ang inirerekomendang oras ng pagpasok ay isang oras at kalahati bago o pagkatapos kumain.

Bumili ng flax bran ay kadalasang mas mahirap kaysa sa trigo, rye o oat bran. Kadalasan ay matatagpuan ang mga ito sa mga istante ng malalaking supermarket sa mga departamento ng diyeta o sa mga kiosk ng parmasya. Inirerekomenda na itabi ang produkto sa isang lalagyang salamin na may mahigpit na saradong takip.