2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang pagkaing protina ay isang garantiya ng kalusugan at isang kondisyon para sa paglikha ng maayos na katawan ng atleta.
Ang pagbuo at pagpapanumbalik ng mga selula at tisyu ng katawan ay nagaganap sa partisipasyon ng napakaraming bahagi ng protina. Kung ang kanilang mga reserba ay hindi napunan ng napapanahong paggamit ng sapat na dami ng mga amino acid na may pagkain, kung gayon ang katawan ay maubos. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagkaing protina ay isang bagay na dapat na ubusin palagi, at hindi paminsan-minsan. Dahil ang mga protina ay hindi iniimbak para sa hinaharap.
Protein na pagkain. Listahan ng mga produktong kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng isang maayos na katawan
Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng sapat na protina mula sa pagkain ay hindi na isang problema sa mundo ngayon. Ito ay higit pa sa isang katanungan ng responsableng saloobin sa iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang pagkaing protina ay kadalasang nangangailangan ng kaunting kasanayan sa pagluluto sa bahay.
Samakatuwid, ang mga mahilig sa fast food ay kailangang tanggapin ang katotohanan na ang kanilang diyeta ay pangunahing binubuo ng taba at carbohydrates. Ngunit kung hindi mo iniisip na gumugol ng kaunti sa iyong oras sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong diyeta, kung gayon madali itong matutunan kung paano maghurno.dibdib ng manok o isda. At pakuluan din ang mga beans at lentil, idagdag ang mga ito sa mga salad ng gulay. Mga Madalas Itanong: "Ang pagkaing protina na nakabatay sa halaman ay isang kumpletong protina o hindi?" Upang masagot ito, dapat itong banggitin na ang mga protina ay puspos at hindi puspos. Ang mga gulay ay nabibilang sa pangalawa. Upang ang katawan ay makatanggap ng kumpletong komposisyon ng mga amino acid, dapat silang pagsamahin. Kaya, halimbawa, ang isang steak ay maaaring (at kahit na kanais-nais) ay kainin nang hiwalay mula sa isda at iba pang mga pagkaing protina. Para sa isang side dish, ang isang salad ng gulay ay sapat na para dito. Ito ay sa ganitong anyo na siya ay ganap na hinihigop. Ngunit ang mga pagkaing naglalaman ng protina ng gulay (lentil, beans, pea dish, peanut butter at ilang cereal) ay kailangang pagsamahin sa isa't isa. Makakabawi ito sa kakulangan ng mahahalagang amino acid at gagawing kumpleto ang komposisyon ng pagkain hangga't maaari.
Kasabay nito, maraming mga nutrisyunista at sports doctor ang nagsasabi na ang mga pagkaing halaman na naglalaman ng protina ay mas gusto sa maraming mga kaso. Pagkatapos ng lahat, hindi ito naglalaman ng labis na mga lipid, na palaging matatagpuan sa pulang karne, manok, at itlog. Ang mga saturated fats na ito ay ganap na hindi malusog para sa iyong katawan at lumikha din ng calorie surplus. Ngunit kung ano ang kasama sa mga pagkaing protina ng pinagmulan ng halaman, bilang karagdagan sa mga protina, ay kadalasang lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay mga carotenoids, mineral at, siyempre, hibla. Ang huli ay lubhang mahalaga para sa maayos at maayos na operasyon ng digestive tract. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay dapat maging vegan at vegetarian. Kung isasama mo ang karne sa iyong menu(lalo na kung ito ay mataba), dapat mong bigyang pansin ang pagpaplano ng pagkain.
Protein at sports
Ang high intensity na pagsasanay ay hindi mapaghihiwalay sa kalidad ng nutrisyon. Ang isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay ang pinakamababa na dapat kainin ng isang tao na dumalo sa moderate-intensity na pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo. Sa mga ehersisyo ng lakas at, lalo na, na may layuning bumuo ng mass ng kalamnan, ang rate na ito ay dapat tumaas ng isa at kalahating beses.
Inirerekumendang:
Pagkain na mayaman sa protina. Pang-araw-araw na paggamit ng protina
Sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa papel ng protina sa buhay ng tao, mga pagkaing may mataas na nilalaman nito, gayundin kung gaano karaming protina ang dapat ubusin kasama ng pagkain araw-araw. Ang mga pamantayan ng paggamit ng protina depende sa pamumuhay at kalusugan ay ibinibigay
Pinagmulan ng protina. Protina ng halaman at protina ng hayop
Protein ang pinakamahalagang building block ng katawan ng tao. Pinagmumulan ng protina - karne ng hayop, gatas, itlog, cereal, munggo. Ang protina ng halaman at hayop ay naiiba sa isa't isa - hindi lahat ng halaman ay pantay na kapaki-pakinabang, habang ang gatas at mga itlog ay maaaring ituring na halos perpektong pagkain
Mga pagkain na may pinakamataas na nilalamang protina: pagkain para sa kalusugan at kagandahan
Upang makakain ng maayos at malusog, mahalagang malaman ang ratio ng nutrients sa mga pagkaing kinakain mo. Para sa mga gustong pumayat, ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina ay kailangan para sa isang diyeta. Ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat ay nakasalalay din sa pagtanggap nito. Ang protina ay isa sa pinakamahalagang sustansya. Anong mga pagkain ang naglalaman ng karamihan nito?
Biological na halaga ng mga protina: mga uri, kung paano nakakakuha ang katawan ng mga protina, mga kinakailangang pagkain at mga panuntunan sa nutrisyon
Ang metabolismo ng protina ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa iba't ibang pagbabago ng mga sangkap na katangian ng mga buhay na organismo. Ang isang makabuluhang impluwensya dito ay ang likas na katangian ng nutrisyon, ang dami ng protina na kinuha kasama ng pagkain. At, siyempre, ang kalidad ng komposisyon nito
Ano ang naglalaman ng mga protina: isang listahan ng mga produkto. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina
Mula noong mga araw ng paaralan, matatag nating natutunan na ang protina ay ang susi sa mabuting kalusugan at magandang pisikal na hugis. Gayunpaman, kapag ang tanong ay lumitaw kung saan mahahanap ang kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap na ito at kung ano ang tunay na benepisyo nito, maraming tao ang nagkibit-balikat at naliligaw
