Ano ang maaari mong kainin sa gabi para hindi gumaling?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Tiyak na paulit-ulit na itinanong ng bawat isa sa atin ang tanong na: "Ano ang makakain ko sa gabi?" Sa mga tao mayroong maraming mga kasabihan tungkol sa mga panganib ng pagkain bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa: kung gusto mong maging maganda at slim, kalimutan ang tungkol sa hapunan. O: kumain ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa isang kaaway. Ang pagkain na natupok sa gabi ay napakahina na hinihigop ng katawan ng tao, at ang ninanais na pagkakaisa ng katawan pagkatapos ng bawat pagkain ay nagiging isang lalong hindi matamo na panaginip. Mayroong isang simpleng panuntunan: kung hihinto ka sa pagkain pagkatapos ng anim at pag-isipang mabuti kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal. Ngunit habang papalapit na ang gabi, tumitindi ang pagnanais na magmeryenda, at sa kabila ng katotohanang higit sa isang beses ay nangako ako sa aking sarili na hindi kakain bago matulog.

Ano ang makakain ko sa gabi para hindi tumaba?

- Kung uminom ka ng isang tasa ng mabangong herbal tea, tomato juice o tubig na may hiwa ng lemon, pupunuin ng likido ang walang laman na tiyan at bawasan ang gutom.

- Inirerekomenda din na alagaan ang iyong katawanmainit na batya. Magbabawas ito ng gana, magrelax, at makakatulong sa pag-alis ng labis na likido sa katawan.

- Ang hindi matitiis na kagutuman ay maaaring malinlang ng ehersisyo. Magsusunog sila ng ilang dagdag na calorie at makaabala mula sa seditious na pag-iisip na maaari mong kainin sa gabi nang walang mga kahihinatnan para sa pigura. Bilang karagdagan, kaagad pagkatapos ng ehersisyo, bumababa ang pakiramdam ng gutom. Ngunit hindi inirerekumenda na i-overexercise ang iyong sarili, dahil pagkatapos ng isang hard workout ay magiging mahirap makatulog.

- Maaari kang nguya ng gum. Dapat itong walang asukal at mas mainam na prutas. Ang chewing reflex at ang matamis na lasa ng chewing gum sa bibig ay linlangin ang pagnanais na makagat, pasayahin ka at, siyempre, iligtas ka mula sa obsessive na tanong: "Ano ang maaari kong kainin sa gabi upang hindi gumaling ?"

- Maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin. Dito, na-trigger ang isang conditioned reflex - pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, walang pagkain.

Mga Produktong Pangkalusugan at Pangmatagalan

Ginagawa namin itong panuntunan: kumakain kami sa gabi, na matatawag na mga produkto ng mahabang buhay at kalusugan. Sa bawat bahay, sa bawat refrigerator, ang mga sariwang prutas ay dapat palaging naroroon, ang mga benepisyo nito ay maaaring pag-usapan at pag-usapan. O naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, mula sa kung saan ito ay malamang na hindi ka maaaring mabilis na mabawi. Samakatuwid, kumakain kami sa gabi kung ano ang maaari naming kainin, ibig sabihin, beans, mga produkto ng curd, mababang-taba na isda, at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ng dagdag na libra.

Beans

Pinahalagaan para sa mataas na nilalaman ng protina nito, na mas mataas pa kaysa sa tupa, mga produkto ng keso at cottage cheese. Kilala sa beans at mataas na nilalamanhibla, samakatuwid ito ay isang magandang produkto para sa normalisasyon ng digestive tract. Naglalaman din ito ng potassium, na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Ang bentahe ng beans ay ang mababang calorie na nilalaman nito, kaya naman pinahahalagahan ito ng lahat ng mga nutritionist.

Cottage cheese

Para sa normal na pag-unlad ng tissue ng buto, ang malakas na ngipin, kuko, cottage cheese ay dapat isama sa diyeta. Naglalaman ito ng madaling natutunaw na protina, kaya ang produkto ay maaaring gamitin bilang alternatibo sa isda at karne. Lalo na kailangan ang curd para sa lumalaking organismo.

Isda

Naglalaman ng lahat para sa kalusugan ng katawan: mga protina at malusog na taba. Ang isda ay naiiba at lubos na pinahahalagahan dahil ang lahat ng mga sustansya nito ay madaling natutunaw. Ang salmon ay ang pinakamahusay. Ang isda na ito ay ang kampeon sa nilalaman ng omega-3 na taba, na nag-aambag sa pag-iwas sa kanser at vascular thrombosis, na nagpapababa ng kolesterol. Ang isda sa pangkalahatan ay dapat lumabas sa iyong mga mesa nang madalas hangga't maaari.

Maaari ba akong kumain ng prutas sa gabi?

Ang mga prutas ay lalong mahalaga sa nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa ating kalusugan. Mataas din ang mga ito sa protina, na tumutulong sa panunaw, pati na rin ang mga bitamina A at C, potasa, at iba pang mineral na kailangan ng katawan. Kung ang tanong ay nagpapahirap: "Ano ang maaari kong kainin sa gabi?", Kung gayon ang sagot ay simple - mga prutas.

Avocado

Ngunit alam mo ba na ang isang avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 calories? Kahanga-hanga, tama?! Gayunpaman, huwag maliitin ang prutas na ito. Siyanaglalaman ng 25 mahahalagang nutrients tulad ng bitamina A, B, C, E at K, pati na rin ang posporus. Mayroon itong magnesium, potassium, fiber, protein, at phytochemicals tulad ng beta-sitosterol, glutathione, at lutein na magpoprotekta sa iyo mula sa iba't ibang sakit at sakit. Samakatuwid, ang avocado ay itinuturing na pinakamalusog na prutas.

Avocado properties:

- pinapa-normalize ang mga antas ng kolesterol;

- pinapa-normalize ang presyon ng dugo;

- sumusuporta sa kalusugan ng puso;

- pinapa-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo;

- binabawasan ang mga senyales ng pagtanda;

- sumusuporta sa kalusugan ng mata;

- ay may mga katangian ng antioxidant;

- tumutulong sa balat na maging malusog;

- nakakatulong sa pagsipsip ng nutrients.

Saging

Naglalaman ng maraming potassium at 107 calories lamang, kaya dapat itong ubusin upang maiwasan ang mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo at sakit sa atay. Ang natural na asukal na matatagpuan sa saging ay nagpapalakas sa aktibidad ng kaisipan ng utak. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa isang mahinang katawan, dahil sila ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan, pinapanatili ang isang pisikal na kondisyon, at sa loob ng mahabang panahon ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Nakakatulong din ang mga saging sa mga nakababahalang sitwasyon, binabawasan ang tensiyon sa nerbiyos at pagpapabuti ng mood.

Grapfruit

Ang makatas na prutas na ito ay naglalaman ng citric acid at lahat ng mahahalagang langis na kailangan ng iyong katawan. Marami rin itong bitamina C, A, B, E at K. Naglalaman din ito ng folic acid, phosphorus, calcium at potassium.

Grapfruits ay mabuti din para sa pagbaba ng timbang. Kaya kung ikaw ay struggling sa kinasusuklaman kilo, maaari mongisama lamang ang prutas na ito sa iyong diyeta. Nakakatulong din ito sa panunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng mga gastric juice. Bilang karagdagan, ang grapefruits ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga sumusunod na kaso:

- pagkapagod, lagnat, hindi pagkakatulog at namamagang lalamunan;

- nakakatulong sa pagbawas ng pamamaga ng binti sa panahon ng pagbubuntis;

- pinoprotektahan ang digestive system.

Kahel

Ang citrus fruit na ito ay mayaman sa bitamina C at naglalaman ng humigit-kumulang 65 calories. Ito ay hindi gaanong kumpara sa iba pang mga prutas, ngunit hindi mahalaga dahil ang orange ay may isang bilang ng mga benepisyo. Ang orange at iba pang citrus fruit ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser. Mga Orange na Benepisyo:

- pag-iwas sa sakit sa bato;

- nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo;

- binabawasan ang panganib ng kanser sa atay;

- tinutulungan ang puso na gumana nang normal;

- tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon sa viral;

- nakakatulong sa paninigas ng dumi;

- nakakatulong sa pag-normalize ng paningin;

- pinapa-normalize ang presyon ng dugo.

Apple

Isang kamalig ng mga mineral at maraming bitamina ang ating katutubong mansanas. Maaari kang kumain ng mansanas sa gabi, tinatamasa ang napakasarap na lasa at iniisip kung gaano karaming mga benepisyo ang naidudulot nito sa ating katawan. Pina-normalize nila ang paggana ng gastrointestinal tract, nakakatulong na palakasin ang immunity ng tao, at may kapaki-pakinabang na epekto sa circulatory system.

Mga pakinabang ng mansanas:

- tumutulong sa pagpaputi ng ngipin;

- nakakatulong na maiwasan ang Alzheimer's;

- pinipigilan ang pag-unlad ng sakit na Parkinson;

- pinipigilan ang pagbuo ng cancer;

- binabawasan ang panganib ng diabetes;

- pinapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit;

- nililinis ang atay;

- nakakatulong na maiwasan ang pagtatae o paninigas ng dumi;

- nakakatulong sa pagbaba ng timbang;

- pinipigilan ang almoranas;

- pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa apdo;

- nagtataguyod ng kalusugan ng puso.

Kaya ngayon, malinaw na ngayon na maaari kang kumain ng mansanas sa gabi nang walang takot na tumaba ng labis.

Ilan lamang ito sa maraming prutas na iniaalok ng kalikasan. Nasa iyo ang pagpipilian, kaya't gawin itong matalino. Ang kalusugan ay, pagkatapos ng lahat, kayamanan. Magsimulang kumain ng malusog ngayon at makita ang mga resulta kaagad!

At sa wakas. Kung tatanungin mo ang iyong sarili ng tanong: "Maaari bang maiwan ang kuwarta sa magdamag?", Kung gayon ang sagot ay magiging negatibo. Tandaan: ang pagkain ng mga produktong harina sa hapon ay ang unang hakbang tungo sa pagiging sobra sa timbang.