Weight Watchers (diet): mga review. Weight Watchers Diet

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Pagpapasaya sa iyong sarili, ang pakiramdam na masaya at malusog ay maganda para sa lahat. Sa kasamaang palad, ang mga di-kasakdalan ng pigura at ang mga karanasang nauugnay dito ay madalas na hindi nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa buhay. Upang gawing hugis ang iyong katawan, iba't ibang paraan ang ginagamit, kabilang ang iba't ibang diet. Ang isang espesyal na lugar sa kanila ay inookupahan ng Weight Watchers diet, na nilikha noong 1963 ng maybahay na si Jean Nedich. Sa panahon ng pag-iral nito, ang diyeta ay sumailalim sa iba't ibang mga pagbabago, at sa sandaling ito ay naging isang buong sistema na naglalayong ayusin hindi lamang ang nutrisyon, kundi ang sikolohikal na estado na may kaugnayan sa sarili at sa iba.

Weight Watchers - ano ito?

Weight watchers - isang diyeta na available sa lahat. Ang pangunahing tampok ng sistemang ito ay ang pagiging epektibo nito at ang kakayahang kumain ng mga pagkaing nakasanayan nang pumayat. Ang hindi dapat makisali sa naturang diyeta ay ang mga buntis at batang wala pang 10 taong gulang. Kung mayroong isang kasaysayan ng anumang mga sakit, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagsunod sa mga prinsipyo na inaalok ng diyeta.mga tagamasid ng timbang. Bilang isang tuntunin, sa kaso ng malalang sakit, ito ay isang bagay lamang ng pagrepaso sa dami ng pagkain na maaaring kainin araw-araw. Kaya, ang mga paghihigpit para sa mga gustong ayusin ang kanilang mga katawan sa diyeta na ito ay minimal.

Mga pangunahing prinsipyo ng system

Ang batayan ng diyeta ay isang simpleng postulate: kailangan mong kumilos nang higit pa at kumain ng mas kaunti. Lumilikha ito ng calorie deficit at ang tao ay nagsisimulang magbawas ng timbang. Kasabay nito, maraming pansin ang binabayaran sa kalidad ng pagkain. Upang maunawaan ng lahat kung ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin, ang mga puntos ay itinalaga sa lahat ng mga produkto. Maaari kang makakuha ng isang tiyak na bilang ng mga puntos bawat araw, na kinakalkula nang paisa-isa. Minsan pinahihintulutan na ubusin ang mga produkto na may mas mataas na bilang ng mga puntos, ngunit sa kasong ito kinakailangan na gumamit ng pisikal na aktibidad, na sinusuri din sa mga puntos, na may minus sign lamang. Lalo na para sa mga tagasubaybay ng system, binuo ang mga talahanayan na kinakalkula kung gaano karaming mga puntos ang maaari mong "kainin" bawat araw.

Paano kinakalkula ang mga puntos

Sa panahon ng pagkakaroon ng Weight watchers diet, ang mga puntos na itinalaga sa mga produkto ay nagbago, at sa sandaling ito ay ang mga sumusunod:

• 60 gramo ng giniling na baka ay nagkakahalaga ng 1 puntos;
• 100 gramo ng pritong baka - 3 puntos;
• 20 gramo ng ham o pinakuluang sausage - 1 punto;
• 18 gramo ng meatball - 1 puntos;
• 30 gramo ng sausage - 2 puntos;
• 75 gramo ng pritong atay - 2.5 puntos;
• 50 gramo ng itlog - 2 puntos;
• 125 gramo ng pritong karne ng manok - 4puntos.

May katulad na rating para sa mga sweets, cereal, dairy products at isda. Halimbawa, narito ang ilang produkto na may mga puntos na inaalok ng Weight Watchers diet. Ang mga talahanayan ng punto ay maaaring ibang-iba. Dinisenyo ang mga ito para sa maraming rehiyon na may mga partikular na pagkain.

• 15 g sprat - 1 puntos;
• 90 g mackerel - 4 na puntos;
• 45g s alted herring - 2.5 puntos;
• isang baso ng gatas o kefir - 3.5 puntos;
• 4 na kutsarita ng condensed milk - 1 punto;
• 120 g pasta - 2 puntos;
• 7 g tsokolate - 1 puntos;
• 36 g halva - 1 puntos;
• 70 g cake - 7 puntos;
• 16 g waffles - 2 puntos;
• prutas at gulay - 0 puntos.

Ilang puntos ang maaari mong "kainin"

Ang bawat tao, depende sa timbang, Weight Watchers-diet ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga pagkain para sa isang tiyak na bilang ng mga puntos. Kinakalkula ang mga ito batay sa mga indibidwal na predisposisyon at katangian. 2 puntos para sa mga babae at 8 puntos para sa mga lalaki ay idinaragdag sa 10% ng timbang sa pounds, pagkatapos ay ang mga sumusunod na puntos ay idinaragdag ayon sa edad:

• 4 na puntos kung ang tao ay nasa pagitan ng 17 at 26;
• 3 puntos - mula 27 hanggang 37 taong gulang;
• 2 puntos - mula 38 hanggang 47 taong gulang;
• 1 puntos - mula 48 hanggang 58 taong gulang;
• 0 puntos - mahigit 58.

Pagkatapos ay idagdag ang:

• 2 puntos kung lampas sa 1.78m ang taas;
• 1 point kung ang taas ay mula 1.55m hanggang 1.78m;
• 0 puntos kung hanggang 1.55 m ang taas.

Bukod dito, sinusuri ang araw-araw na gawain:

• 0 puntos kung gumaganakadalasang nakaupo;
• 2 puntos kung kailangan mong tumayo sa lahat ng oras;
• 4 na puntos kung kailangan mong maglakad nang marami;
• 6 na puntos kung ang pisikal na pagsusumikap ay tapos na.

Para sa mga babaeng may sanggol, 10 puntos ang idinaragdag kung ang bata ay ganap na pinasuso, at 5 puntos kung pinaghalo.

Ang mga puntos na natanggap ay buod - ito ang pang-araw-araw na pamantayan. Maaari kang magdagdag ng isa pang 35 puntos dito linggu-linggo (5 puntos bawat araw o sa ibang paraan, ayon sa gusto mo). Limitado ang bilang ng mga pang-araw-araw na puntos: mula 18 hanggang 44.

Average na pagkalkula sa Weight Watchers

Para sa mga hindi talaga mahilig magbilang, may average na pang-araw-araw na score.

• 26 puntos - para sa mga taong hanggang 70 kg;
• 28 puntos - mula 71 kg hanggang 80 kg;
• 30 puntos - mula 81 kg hanggang 90 kg;
• 32 puntos - mula 91 kg hanggang 100 kg;
• 34 puntos - higit sa 100 kg.

Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinapayagang bilang ng mga puntos. Marahil ay dapat silang dagdagan.

Weight Watchers Diet: Menu, Score Table at Exercise

Hindi mo kailangang patuloy na magkalkula ng mga puntos upang sundin ang isang diyeta. Mayroong ilang mga sample na menu na madaling gamitin araw-araw. Narito ang isa sa kanila:

Almusal: Muesli - 80 g (4 na puntos) na may isang tasa ng gatas (1.5 puntos), biskwit - 20 g (2.5 puntos) at isang mansanas. Kabuuang 8 puntos.

2nd almusal: waffles - 16g, kabuuang 2 puntos.

Tanghalian: bean soup - 60 g (2 puntos), pasta - 180 g (3 puntos) na may salmon - 125 g (3 puntos), tomato at cucumber salad na nilagyan ng sour cream (2 puntos). Kabuuang 10 puntos.

Meryenda: ilang ice cream - 2 puntos.

Hapunan: millet porridge - 80 g (4 na puntos) na may manok (4 na puntos) at peras. Kabuuang 8 puntos.

Kung sa araw ay magkakaroon ng pisikal na aktibidad na tatagal ng higit sa 30 minuto, kung gayon ang mga produkto ay maaaring kainin para sa higit pang mga puntos. Kaya, ang aerobics ay nagbibigay ng minus 3 puntos, paglangoy - minus 3 puntos, pagtakbo - minus 4 na puntos, mabilis na paglalakad - minus 4 na puntos, pag-akyat sa hagdan - minus 5 puntos, paglilinis ng bahay - minus 1 puntos, paglalaro ng sports - minus 3 puntos, pagbibisikleta o rollerblading - minus 3 puntos.

Mga review sa diyeta. Mga kalamangan

Ang mahabang panahon na umiral ang Weight watchers diet ay isa nang mahusay na tagumpay, na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito. Bilang karagdagan, maraming mga tagasunod ang napapansin ang isang pagpapabuti sa kagalingan, sikolohikal na estado at emosyonal na kalagayan. Ayon sa mga resulta ng mga siyentipikong pag-aaral, ang mga sumunod sa mga prinsipyo ng diyeta sa loob ng isang taon ay nabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, at nabawasan din ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Maraming mga taong pumayat ang nakakapansin ng mga positibong aspeto tulad ng kawalan ng gutom, dahil maaari kang kumain ng 5 beses sa isang araw at kumain ng maraming prutas at gulay, at ang kakayahang magluto ng iyong mga paboritong pagkain, dahil walang mga ipinagbabawal na pagkain sa itong diyeta. Yung seryosoinalagaan ang kanyang katawan at gumagamit ng mga bayad na serbisyo, itinala ang pagkakaroon ng mga recipe, ang pagkakataong pumunta sa isang restaurant at makakuha ng suporta sa anumang oras para sa mga nagpapababa ng timbang. Karamihan sa mga nagbabayad na miyembro ay patuloy na bumababa ng 2-4kg buwan-buwan sa isang malusog na timbang.

Cons

Ang disadvantage ng system na ito ay ang singil nito. Para sa mga gustong sundin ang mga prinsipyo ng nutrisyon na ipinahayag ng Weight Watchers diet, inirerekomenda ng mga review na mag-stock ng hindi bababa sa $30 kada buwan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay lubos na epektibo. Ang mga taong gumagamit ng bayad na bersyon ay mas mabilis na pumapayat at hindi na muling tumaba sa hinaharap.

Yaong mga pumiling sundin ang system para sa libreng pag-uulat ng mga kahirapan sa pagmamarka at pagpaplano ng menu. Maraming tao ang naaantala ng mga score at kalkulasyon sa paunang yugto ng pagpili ng diyeta.

Bukod pa rito, ang mga tagasunod ng weight watcher diet sa Russia ay kadalasang binabaluktot ang impormasyon. Sa libreng pag-access, ang Weight Watchers diet sa Russian ay matatagpuan sa iba't ibang opsyon, kaya hindi ito palaging epektibo.

Bayad na bersyon ng diyeta

Ano ang nakakaakit sa mga tao sa sikat na Weight Watchers diet? Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa malakas na sikolohikal na suporta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pulong ng club ay ginaganap linggu-linggo, kung saan ibinabahagi ng lahat ang kanilang mga resulta, na nag-uudyok sa iba na magpatuloy at manatili sa system. Bilang karagdagan, mayroong mga indibidwal na pagpupulong, mga webinar, mga pag-uusap sa Skype kasama ang mga tagapagsanay at mga dieter. May bayad na membership sa club na nagpapahiwatig ng TimbangAng diyeta ng mga tagamasid ay isang malakas na insentibo para sa pagbaba ng timbang. Kapag naabot ang ninanais na timbang, ang sinumang tao ay tumitigil sa pagbabayad ng mga bayarin sa pagiging miyembro, ngunit maaari ring dumalo sa mga pagpupulong, sa gayon ay napapanatili ang kanilang sarili sa hugis. Kung pinamamahalaan mong mapanatili ang kinakailangang timbang sa loob ng 6 na linggo, kung gayon ang katayuan ng isang miyembro ng club ay nananatili habang buhay, ibig sabihin, sa susunod na hindi mo kailangang magbayad ng bayad sa pagpaparehistro. Ngunit kung ang timbang ay lumampas sa ninanais, pagkatapos ay ang mga bayarin sa pagiging miyembro ay binabayaran muli. Kapansin-pansin na ang ilang mga bituin ay sumunod din sa diyeta na ito. Si Jessica Simpson at Jennifer Hudson ay hayagang nagsasalita tungkol dito. Halatang halata ang kanilang mga resulta, dahil ang gloss ay regular na naglalathala ng mga sariwang larawan ng mga celebrity.

Diet Weight Watchers

Dahil ang opisyal na website ng diyeta ay ganap sa Ingles, problema para sa isang taong Ruso na hindi nagsasalita ng mga banyagang wika na sundin ang sistema. Gayunpaman, para sa mga Ruso sa bayad na bersyon, isang espesyal na menu ang binuo na isinasaalang-alang ang karaniwang diyeta. Sa ating bansa, ang Weight Watchers diet ay hindi nakakuha ng ganoong kasikatan, dahil kakaunti ang gustong magbayad buwan-buwan, dumalo sa mga grupo at magbilang ng mga puntos.

Ang mga tagasunod mula sa Russia ay pangunahing pinipili ang bersyon kung saan ang mga talahanayan ay magagamit nang libre sa Internet. Gayunpaman, sa mga social network maaari kang makahanap ng mga grupo na nakatuon sa Weight Watcher, kung saan mayroong isang talakayan tungkol sa pagbaba ng timbang at iba pang mga nuances ng pagbaba ng timbang. Ito ay nagsisilbing bahagyang kapalit ng mga seminar at nagbibigay-daan sa iyong makakuha ng suporta mula sa iba pang natalo.

Mga Plano sa Pagpapayat

Para sa mga tagasunod ng system, ang mga espesyal na plano ay binuo upang matugunan ang mga pangangailangan ng bawat tao. Ito ang pangunahing, "Target", "Impulse", planong "Momentum" at iba pa. Iminumungkahi nila ang iba't ibang mga diskarte sa pagpili ng pagkain. Kaya, sa Impulse plan, pipiliin lamang ng mga kalahok ang mga pagkaing iyon na kasama sa isang espesyal na listahan ng mga "tama" na pagkain, habang sa Momentum plan maaari silang kumain ng anumang pagkain. Mayroong mga espesyal na programa na nagbibigay-daan sa iyo na huwag magbilang ng mga puntos para sa bawat produkto, ngunit upang suriin ang buong ulam. Ang pagpili ng angkop na pagkarga para sa kanilang kalusugan, ang pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng timbang para sa isang tiyak na oras, na binalak nang maaga. Ang maraming mga aparato na nasa ilalim ng tatak ng diyeta ay ginagawang kasiya-siya at maginhawa ang pagsunod dito. Ito ay, halimbawa, mga kaliskis, mga calculator, mga application para sa mga telepono, tablet at computer, mga simulator at marami pang iba. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga produktong pagkain ay ginawa sa ilalim ng tatak ng Weight Watchers, kung saan ang bilang ng mga puntos ay direktang minarkahan sa kahon. Kaya, ang Weight Watchers system ay hindi lamang isang paghihigpit sa pagkain, ngunit isang buong hanay ng mga hakbang na naglalayong tulungan ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang.