Ilang calories ang nasa saging: mga feature, komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Ang artikulong ito ay nakatuon sa pagtalakay sa kakaibang prutas gaya ng saging. Malalaman mo ang mga katangian, katangian ng prutas at kung gaano karaming mga calorie ang nasa saging. Ang mga taong interesado sa mga diyeta ay tiyak na magiging interesado sa pag-alam sa mga numero ng calorie. Ilang calories ang nasa saging? Ang tanong ay madalas at kapana-panabik, pangunahin itong nag-aalala sa mga kababaihan at bodybuilder. Malalaman natin ang impormasyong ito sa panahon ng talakayan.

Saan nagmula ang prutas?

Ang saging ay isang kakaibang prutas na puno ng mga bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan para gumana ng maayos. Para sa pangkalahatang impormasyon, nararapat na banggitin ang katotohanang ito ang mga bunga ng mga perennial herbaceous na halaman na kabilang sa pamilya ng saging (Musaceae), na tumutubo sa mga tropikal na rehiyon ng Southeast Asia.

Lumalabas na mayroong humigit-kumulang 500 na nilinang na uri ng saging, ngunit isa lamang ang ginagamit para sa maramihang pagbebenta - isang artipisyal na pinalaki na uri ng prutas na pinag-uusapan -Musa paradisiaca, Spanish para sa banana of paradise.

Ang mga uri ng saging na angkop para sa pagkain ng tao, sa turn, ay nahahati sa dalawang grupo:

• platano (o plantain) - nangangailangan ng heat treatment bago gamitin;
• dessert - kadalasang kinakain hilaw (bihirang tuyo).

Komposisyon ng saging: ilang calories, protina, taba at carbohydrates ang nasa saging?

Tulad ng alam ng mga bata, ang saging ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang mga malulusog na prutas na may mahusay na nutritional value. Ang nilalaman sa mga prutas na ito ng ilang mahahalagang trace element at mineral ay nagpapahintulot sa katawan na patuloy na gumana ng maayos.

Para sa mga nag-iisip kung ilang calories ang nasa medium-sized na saging, magandang malaman na medyo mababa ang calorie content nito. Kaya, ang iyong diyeta ay hindi sasailalim sa "caloric stress". Ang mga saging ay maaaring ligtas na maisama sa diyeta, gayunpaman, sa katamtaman.

Sa kabila ng katotohanan na ang nilalaman ng calorie ng prutas na ito ay medyo mababa, naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng fiber, fructose, sucrose, enzymes, malic acid. Nakakatulong ang set na ito na gawing normal ang mga proseso ng digestive at pahusayin ang motility ng bituka.

Para sa mga interesado sa kung gaano karaming mga calorie, carbohydrates at protina ang nasa saging, nasa ibaba ang isang espesyal na listahan ng komposisyon nito at isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na nutrients.

Ang komposisyon ng saging ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• proteins - hanggang 1.65 g;
• fats - hanggang 0.33 g;
• carbohydrates - hanggang 28 g.

Mga pakinabang ng saging

Ang saging ay naglalaman ng mga sumusunod na bitamina:

• Vitamin B_{1 (hanggang 0.55 mg). Ang elementong ito ay kinakailangan para sa pag-unlad at paglaki ng katawan, ang thiamine ay gumaganap din ng malaking papel sa proseso ng fat metabolism, normalizes ang paggana ng puso, digestive system at may pangkalahatang pagpapatahimik na epekto.}
• Vitamin B_{2 (hanggang 0.068 mg) - kilala sa nutrisyon bilang riboflavin, nagpo-promote ng maraming biological na proseso, pinapa-normalize ang mga function ng gastrointestinal tract.}
Ang
• PP (hanggang 1.08 mg) o bitamina B_{3, ay nicotinic acid, na kasangkot sa metabolismo ng mga taba, protina, amino acid, purine, at kasangkot din sa tissue ay nagpoproseso ng paghinga at biosynthesis.}
• Ang Ascorbic acid (hanggang 36.8 mg) ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant, isang kasama ng maraming biological na proseso, pinasisigla ang synthesis ng interferon sa pamamagitan ng pakikilahok sa immunomodulation.

Ang sapal ng saging ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

• Ang Tryptophan ay isang mabangong alpha-amino acid na nakakatulong na gawing normal ang pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, inaalis ang tensyon at takot, pinapawi ang mga sintomas ng PMS, at ginagamit sa paggamot ng mga pagkagumon sa droga, alkohol at tabako.
• Methionine ay isang mahalagang amino acid na nakakatulong na gawing normal ang mga metabolic process at bawasan ang antas ng kolesterol sa katawan.
• Ang Lysine ay isang mahalagang aliphatic amino acid na may antiviral effect, nagtataguyod ngpagpapanatili ng balanse ng enerhiya, pag-normalize ng function ng puso, pakikilahok sa pagbuo ng collagen at tissue repair, pagpapababa ng antas ng triglyceride (o fats) sa dugo.

Nutritional value

Ilang calories sa 100 gr. sariwang saging? Tulad ng nangyari, ang calorie na nilalaman ng produkto dito ay umabot sa 96 calories. Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na ang bigat ng isang saging ay umabot sa 180 g, maaari nating kalkulahin ang tinatayang mass fraction ng pulp, na karaniwang 110 g. Ang calorie na nilalaman ng prutas, gayunpaman, ay maaaring mag-iba depende sa yugto ng kapanahunan. Samakatuwid, ang sagot sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang saging ay hindi malabo. Ang calorie na nilalaman ng isang sariwang saging ay hindi hihigit sa 111 kilocalories. Ang isang berdeng saging ay maglalaman ng mas kaunti - mga 108 kilocalories.

Kaya nalaman namin kung ilang calories ang nasa isang saging na walang balat. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa prutas sa pinatuyong anyo, narito ang nutritional value ay humigit-kumulang 290-310 calories, hindi ito isang fitness option.

Ilang nuances

Lumalabas na kumakain ang mga tao ng ilang uri ng saging na parehong pinirito at pinakuluan. Lumalabas na hindi lamang mga katangian ng panlasa ang nagbabago dito, kundi pati na rin ang bilang ng mga calorie sa isang saging. Gaano karaming mga karagdagang sangkap ang gagamitin sa komposisyon ng ulam, kung paano ito pinoproseso - ang mga salik na ito ay nakakaapekto sa calorie na nilalaman ng produkto.

Halimbawa, banana chips. Ang ulam na ito ay naglalaman ng mga 480 calories bawat 100 g. Sa kasong ito, hindi masasabi na ang pagkainAng halaga ay maaaring magsama ng saging sa diyeta.

Ilang calories ang nasa 1 saging? Tanong sa diyeta

Susunod, pag-usapan natin kung paano maayos na isama ang saging sa iyong diyeta at kung magkano. Ang 1 hindi binalat na saging ay may humigit-kumulang 105-108 calories (nag-iiba-iba ang hanay depende sa maturity at laki ng prutas). Sinasabi ng mga Nutritionist na ang naturang calorie content ay hindi umaangkop sa dietary framework, ngunit dahil sa komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian nito, inirerekomenda na gamitin ito nang regular, dahil ito ay maaaring humantong sa natural na pagbaba ng timbang.

Tingnan natin sa ilalim ng magnifying glass ang mekanismo ng pagbaba ng timbang dahil sa pagsasama ng mga prutas na ito sa diyeta.

Mga saging gaya ng mga ito, o Pagtaas ng dagdag na pound

Tulad ng alam mo, ang nutritional value ng 100 g ng saging ay 96 calories. Gaano man karaming calories ang taglay ng isang saging, ang pagkain nito araw-araw ay nakakatulong sa paglilinis ng katawan, na hindi maiiwasang humahantong sa pagbaba ng timbang.

Dahil sa nilalaman sa mga prutas ng isang malaking halaga ng fiber o dietary fiber, na hindi natutunaw ng mga gastric enzymes, ngunit maaaring iproseso ng bituka microflora, ang mga sumusunod na proseso ay nangyayari sa katawan: pag-alis ng mga lason, normalizing metabolismo, pagpapabuti ng bituka motility. Ang lahat ng epektong ito ay nakakatulong sa natural na pagbaba ng timbang.

Gayundin, dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng prutas, lumilitaw ang pakiramdam ng pagkabusog, na tatagal nang mas matagal kaysa karaniwan. Ang epektong ito ay magpapalaya sa isang tao mula sa patuloy na pangangailangan para sa isang bagay na makakain, at ito naman, ay gagawa ng matinding pagbabago sa kanyang diyeta.

Dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng mga prutas, ang diyeta ay dapat magsama ng hindi hihigit sa 3 saging bawat araw. Gayunpaman, ang ilang pag-iingat ay dapat gawin dito. Ang mga saging ay karaniwang inirerekomenda para sa paggamit sa mono-diet, na maaaring tumagal mula 2 hanggang 7 araw. Kadalasan ang menu sa mga naturang araw ay may kasamang 4 hanggang 6 na saging sa isang araw. Kasabay nito, ang anumang iba pang pagkain at inumin ay hindi kasama sa panahon ng diyeta. Tanging purified still water o green tea ang pinapayagan sa mga araw na ito bilang tonic drink.

Dahil sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na trace elements at bitamina sa saging, maaari mong makabuluhang taasan ang working efficiency ng iyong metabolismo at mapabuti ang pagkasira ng taba sa katawan. Ang ganitong kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay hindi lamang magpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, ngunit bilang isang bonus ay makakatulong sa pagkawala ng dagdag na pounds.

Dietary diet

Upang gumuhit ng diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng isang saging. Nakakatulong ang mga saging na maibalik ang antas ng mga bitamina at mahahalagang trace elements sa katawan, na lubos na nakakatulong upang maalis ang sikolohikal at pisyolohikal na stress sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pang-araw-araw na rasyon sa pandiyeta ay maaaring magsama ng 1 pinakuluang itlog, 70 g ng whole grain na tinapay, hanggang 100 g ng pinakuluang karne, prutas at gulay sa walang limitasyong dami. Sa kasong ito, ang 100 g ng saging ay maaaring katumbas ng 50 g ng karne. Alinsunod dito, kapag mas maraming produkto ang ipinapasok sa diyeta, nagiging mas maliit ang pang-araw-araw na paggamit ng saging.

Dito, marahil, kailangang tanggihan ang mga banana chips. Tulad ng nabanggit na namin, ang 480 calories bawat 100 gramo ng tuyong produkto ay malamang na hindi makakatulong sa iyo na makamit ang isang slim figure. Mayroon lamang isang pagbubukod: ang diyeta ay maaaring isama ang hindi kanais-nais na produktong ito lamang kung ang taong nagpapababa ng timbang ay hindi maaaring isipin ang kanyang buhay nang walang matamis. Ang mga malutong na hiwa ng saging ay may nutritional value na katulad ng mga regular na potato chips, ngunit, hindi tulad ng potato chips, sila ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang dahil sa pagkakaroon ng mga mahahalagang sangkap sa kanila. Lumilikha ito ng malaking agwat sa pagitan nila at ng potato chips.

Ibuod

Ang mga saging ay isang kailangang-kailangan na bisita sa iyong diyeta, dahil nakakatulong ang mga ito upang epektibong labanan ang gutom. Salamat sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng saging, maaari mong natural na linisin ang iyong katawan at bigyan ito ng bagong vector ng paggalaw, maalis ang stress at mapoot na kapunuan.