Diet ni Dr. Gavrilov: mga menu at review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-02 16:29

Ang Mikhail Gavrilov ay isang sikat na nutrisyunista at psychotherapist na nakabuo ng sarili niyang paraan ng pagpapapayat ng may-akda, na nakatulong na sa daan-daang pasyente na maalis ang labis na pounds. Ang pangunahing ideya ng pamamaraan ay ang ideya na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa solusyon ng mga sikolohikal na problema, at pagkatapos lamang na kailangan mong magpatuloy sa pagsasaayos ng diyeta. Ang isang mahigpit na diyeta ayon sa paraan ng Gavrilov ay hindi ibinigay. Bukod dito, hinihimok niya na huwag magpatuloy sa nakakapagod na mga pagpipilian sa diyeta at tumanggi na uminom ng iba't ibang mga biologically active na gamot para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa kanyang pamamaraan, maaari kang kumain ng mga pagkain mula sa pinapayagang listahan, na medyo magkakaibang.

So, ano ang diet ni Dr. Gavrilov?

Kahulugan at sanhi ng labis na katabaan

Ang labis na katabaan ay isang kondisyon ng katawan ng tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng akumulasyon ng labis na masa ng taba samga tisyu, organo at mga selula. Ang pangunahing tanda ng labis na katabaan ay ang pagtaas ng timbang ng katawan ng higit sa isang ikalimang bahagi ng average. Ang sakit na ito ay hindi lamang kayang magdulot ng malaking kakulangan sa ginhawa. Maaari itong pukawin ang mga problema sa psyche at pisikal na kondisyon ng isang tao, patolohiya ng mga kasukasuan at gulugod, mga karamdaman sa sekswal na buhay at iba pang mga pagbabago. Ang menu para sa bawat araw ng diyeta ni Dr. Gavrilov ay isasaalang-alang sa ibaba.

Ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang ay ang sobrang pagkain. Ayon sa doktor, ang mga tao ay kumakain ng marami hindi para mapunan ang mga tunay na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya at enerhiya, ngunit dahil ang kanilang sikolohikal na estado ay aktibong nagtutulak sa kanila na kumain ng mas maraming pagkain. Kinategorya ng isang nutrisyunista ang mga salik ng labis na pagkain tulad ng sumusunod:

1. Subukang "sakupin" ang isang nakababahalang sitwasyon. Ang napakaraming karamihan sa mga hindi mapupuksa ang labis na timbang ay madaling kapitan nito. Sa sandaling may nangyaring hindi kanais-nais sa buhay ng isang taong grasa, ang refrigerator ay binuksan o ang mga strategic stock ng tsokolate at mga cookies ay inilabas sa locker para lamang sa ganoong okasyon. Ito ay halos kapareho sa isang pagkagumon sa alak o sigarilyo at nangangailangan ng pag-alis.
2. Tumaas na gana, udyok ng mga kampanya sa advertising, mapang-akit na disenyo ng mga bintana ng tindahan, atbp. Sa kasong ito, ang isang tao ay kumakain hindi dahil kailangan ito ng katawan, ngunit dahil siya ay naaakit sa hitsura at amoy ng produkto. Kaya, ang gutom na ito ay hindi pisyolohikal, ngunit sikolohikal.
3. Masigasig sa pagsunod sa mga mahigpit na diyeta. Nalalapat ito sa mga pagpipilian sa pagkainay napakalimitado at kakaunti na sa kalaunan ay hindi maiiwasang mauwi sa mga pagkasira, kapag ang isang tao ay halos walang kamalay-malay na kumakain ng lahat sa refrigerator, inaaliw at naaawa sa kanyang sarili.

Mood at ehersisyo

Batay sa nabanggit, mauunawaan na ang diyeta ni Dr. Gavrilov ay hindi nagsisimula sa isang menu ng pang-araw-araw na wastong nutrisyon na may pag-iisip para sa mabilis na resulta, ngunit sa isang sikolohikal, kung minsan ay maingat at kumplikadong pag-aaral ng sarili. mga problema. Para magawa ito, ang pamamaraan ay nagbibigay ng iba't ibang sunud-sunod na yugto ng trabaho sa sarili:

1. Awareness sa problema ng sobrang timbang. Bilang isang tuntunin, ito ay nagmumula bilang isang resulta ng ilang uri ng mga kaganapan, maging ito ay mga tagapagpahiwatig ng timbang, paglampas sa karaniwang sukat ng damit, o pakikipagkita sa isang mas payat na kasintahan. Ito ang pinakaunang yugto - ang desisyong magbawas ng timbang.
2. Sikolohikal na saloobin sa proseso ng pagbaba ng timbang. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan na hindi sulit na ipagpaliban ang simula ng pagbaba ng timbang kahit hanggang bukas. Kailangang gumawa ng desisyon at sundin kaagad.
3. Hindi natitinag na tiwala sa sarili. Ang pagbaba ng timbang ay dapat magsimula bilang isang paggamot para sa sakit - na may seryosong diskarte at kamalayan ng responsibilidad. Hindi mo maiisip na "maaaring may lumabas", kailangan mong malinaw na malaman ang pangangailangan at may layuning pumunta sa layunin.
4. Sa yugtong ito, natututo ang isang tao na malinaw na makilala ang pagitan ng physiological at psychological na kagutuman. Sa kaso ng fast food, halimbawa, ang pang-unawa ng utak sa magagandang pagkain at advertising ang kadalasang gumaganap ng isang papel. Sa kasong itoDapat itong malinaw na maunawaan na mas mahusay na kumain ng isang piraso ng karne na may salad kaysa sa isang hamburger, dahil ang dating ay magdadala ng higit na benepisyo. Hinihikayat ng doktor ang mga pasyente na makinig nang mabuti sa mga paghihimok ng katawan, hindi hayaan ang utak na magpasya para sa iyo. Ang menu ng diyeta ni Dr. Gavrilov ay matatawag na iba-iba.

Ang hilig para sa sports para sa diskarteng ito ay isang tiyak na plus. Gayunpaman, may ilang mga pasyente na, sa isang kadahilanan o iba pa, ay walang pagnanais na bumisita sa mga gym at sports section.

Paano dagdagan ang pisikal na aktibidad?

Hindi pinapayuhan ng nutrisyunista ang gayong mga tao na bigyang pansin ang isyung ito, ngunit nagmumungkahi ng bahagyang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Maraming paraan ang tinatawag na:

1. Paglilinis ng bahay. Ang pangkalahatang paglilinis ay itinuturing na pinakamainam, na may pag-aalis ng alikabok sa mga lugar na mahirap maabot at paglalaba ng mga sahig sa ilalim ng mga cabinet at kama. Hindi lang nito mapapanatiling maayos ang bahay, ngunit makakatulong din ito sa proseso ng pagsunog ng mga calorie.
2. Magluto ng ilang ulam nang sabay-sabay. Kasabay nito, huwag kalimutang gamitin lamang ang mga produktong iyon na pinapayagan ayon sa pamamaraan. Kaya't mauunawaan mo na ang menu ng diyeta ni Dr. Gavrilov (kinukumpirma ito ng mga review) ay maaaring maging iba-iba at kasiya-siya at hindi makakasama sa iyong figure.
3. Ang pagsasayaw ay available anumang oras sa araw o gabi, kahit na hindi dumadalo sa mga espesyal na kaganapan at studio. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika o simulang pahusayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang diskarte sa sayaw mula sa mga video lesson sa bahay.
4. Ang gymnastic hoop ay isang mahusay na home trainer. 20 minuto bawat isakahit ilang beses sa isang linggo - at ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Diet at mga rekomendasyon

Ang diyeta ni Dr. Gavrilov ay hindi nagbibigay ng mga mahigpit na paghihigpit at pagbabawal sa mga tuntunin ng mga produkto. May blacklist at whitelist. Ang pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain ay mahigpit na hindi inirerekomenda. Sila ay humantong sa labis na katabaan, at mayroon ding masamang epekto sa balat, buhok at ilang mga panloob na organo. Iyon ay, ganap na walang pakinabang. At ang pangunahing layunin ng pamamaraan ay ang mabuting kalusugan at isang slim figure, at ang unang punto ay nasa priyoridad.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng:

1. Anumang fast food at soda na may asukal.
2. Muffins at pastry.
3. Sandwich.
4. Mantikilya.
5. Mga pinausukang produkto, inasnan na isda, sausage at mga instant na produkto.
6. Canned food.
7. Pasta.
8. Patatas.

Ang diet menu ni Dr. Gavrilov para sa bawat araw ay kawili-wili sa marami.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Ang diin sa diyeta ay sa masustansyang pagkain. Kasama sa listahan ng mga pinapayagang produkto ang mga item na malawakang makukuha sa mga supermarket at pamilihan:

1. Mga gulay at prutas, hindi kasama ang mga saging. Ang pinapayagang pang-araw-araw na allowance ay 600 gramo.
2. Mga produkto ng dairy at lactic acid.
3. Iba't ibang cereal kabilang ang oats, mais, pearl barley, millet at bakwit.
4. Mga karne at isda na mababa ang taba.
5. Itlog.
6. Unsweetened tea, juice at tubig.

Menupara sa bawat araw ng diyeta ni Dr. Gavrilov, ayon sa mga pagsusuri, ito ay napaka-maginhawang gamitin.

Ang mga rekomendasyon para sa pagsunod sa pamamaraan ay medyo simple at malinaw. Una, dapat kang maging maingat sa iyong kalusugan at nutrisyon. Ang mga pagkain ay dapat hatiin hanggang 5 beses, ngunit kumain sa maliliit na bahagi at mga pagkain lamang mula sa pinapayagang listahan. Maipapayo na kumain ng sabay-sabay, dahil mapapalaki nito ang mga metabolic process sa katawan at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa ilalim ng isang kategoryang pagbabawal ay ang mga welga sa gutom at labis na pagkain. Hindi inirerekomenda ang mga pritong pagkain, ang pagkain ay dapat na pinasingaw, inihurnong o nilaga.

Menu para sa bawat araw ng diyeta ni Dr. Gavrilov

Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay ang sumusunod:

1. Almusal - sinigang (oatmeal o anumang iba pa).
2. 2nd almusal - keso at tsaa.
3. Tanghalian - sopas at vegetable salad.
4. Meryenda - prutas at juice.
5. Hapunan - nilagang gulay.
6. Ilang oras bago matulog - yogurt o kefir.

Ang mga meryenda sa diyeta ni Dr. Gavrilov ay pinapayagang mapili ayon sa iyong panlasa. Maaari itong maging pinatuyong prutas, cottage cheese at iba pang mga produkto mula sa puting listahan. Walang mga espesyal na kondisyon para sa pag-alis sa diyeta, dahil, sa katunayan, ang diyeta na ito ay dapat sundin sa buong buhay, dahil ito ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Ang pangunahing tuntunin ng matagumpay na pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Mikhail Gavrilov ay ang pag-tune sa psychologically, hindi ang pagtutok sa mga karanasan at problema,sa halip makinig sa iyong sariling katawan. Hindi mahirap sundin ang isang diyeta, mas mahirap i-on ang lakas ng loob at patuloy na panatilihing kontrolado ang iyong sarili. Nangangailangan ito ng patuloy na trabaho sa sarili, ang kakayahang ayusin ang sarili at maging may layunin.

Sa diyeta mula kay Dr. Gavrilov, ang menu para sa linggo ay madaling i-compile nang mag-isa.

Contraindications

Hindi lahat ng taong gustong magbawas ng timbang ay angkop sa pamamaraan ni Gavrilov. May mga tao na ang kalusugan ay hindi pinapayagan na sumunod sa diyeta na ito. Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng pamamaraan ay kinabibilangan ng:

1. Type 1 diabetes.
2. Tuberculosis.
3. Inatake sa puso o stroke.
4. Atrial fibrillation.
5. Malubhang sakit sa pag-iisip.

Gavrilov Clinics

Mga klinika para sa pagsasaayos at pagbabawas ng timbang ng katawan ay binuksan ni Gavrilov sa maraming lungsod ng Russia. Nagbibigay sila ng tulong sa mga pasyente na ang timbang ay umabot sa mga kritikal na antas. Ang mga espesyalista ay nagbibigay sa mga pasyente ng bawat pagkakataon upang makakuha ng pagkakaisa at mapupuksa ang maraming sikolohikal na mga problema, upang madama ang pananampalataya sa kanilang sariling mga lakas at magsimulang mahalin ang kanilang sarili. Si Mikhail Gavrilov ay may hawak ng mga internasyonal na sertipiko na nagpapatunay sa kanyang mga kwalipikasyon at karanasan sa larangan ng nutrisyon at sikolohiya.

Ang mga klinika ay umiral sa loob ng 20 taon, at sa lahat ng oras na ito ay pinagbubuti ng mga espesyalista ang mga paraan ng epektibo at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang, na itinatanim sa kanilang mga pasyente ang ugali ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. Para sa mga gustong pumayatmay mga espesyal na pagsasanay, parehong grupo at indibidwal, at maging online, kung saan nagaganap ang psycho-correction ng mga gawi sa pagkain at ang mga pasyente ay nahihikayat na makamit ang kanilang mga layunin.

Ang mga espesyalista ng klinika ay nagbibigay ng malaking atensyon sa nutrisyon ng mga pasyente. Malinaw na ipinakita sa kanila na ang isang mababang-calorie na diyeta ay hindi kailangang maging monotonous, boring at walang lasa. Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang bigat ng pagkain na kinakain ay isang paunang kinakailangan para sa pamamaraan. Para dito, binibigyan ang mga pasyente ng mga espesyal na talahanayan na nagdedetalye ng mga pinahihintulutang pagkain at ang kanilang calorie na nilalaman. Nakakatulong ito sa pinakamataas na kahusayan sa pagpaplano ng mga pagkain sa panahon ng pagdidiyeta. Bilang karagdagan sa suportang sikolohikal at pagpaplano ng menu, nag-aalok ang mga klinika ni Gavrilov ng iba't ibang serbisyong kosmetiko na nagbibigay-daan sa iyong panatilihing maayos ang iyong balat.

Diet mula kay Dr. Gavrilov - menu para sa linggo

Ang mga pagsusuri ay nagpapatunay na ang resulta ay makikita nang napakabilis. Kaya, tingnan natin ang tinatayang lingguhang menu.

Lunes

• Almusal: sinigang na barley na may prutas. Tsaa at keso.
• Meryenda: sariwang fruit juice.
• Hapunan: sopas at vegetable salad.
• Para sa hapunan: nilagang gulay, yogurt sa gabi.

Martes

• Almusal: oatmeal na may mga berry at tsaa.
• 2nd almusal: tsaa at keso.
• Hapunan: isda at salad.
• Para sa hapunan: nilagang gulay at kefir bago matulog.

Miyerkules

• Almusal: sinigang na mais at yogurt.
• 2nd almusal: keso at tsaa.
• Hapunan: kamatis, 2 nilagang itlog, spinach.
• Para sa hapunan: inihaw na karne at gulay na salad.

Huwebes

• Almusal: sinigang na bakwit na may yogurt.
• 2nd almusal: green tea na may keso.
• Hapunan: pinakuluang karne na may mga gulay.
• Para sa hapunan: fruit salad at kefir.

Biyernes

• Almusal: sinigang ng dawa.
• 2nd almusal: kape.
• Hapunan: 2 pinakuluang itlog, pipino, pinakuluang fillet ng manok.
• Para sa hapunan: nilagang gulay at yogurt.

Sabado

• Almusal: oatmeal na may prutas.
• 2nd almusal: tsaa at keso.
• Hapunan: sopas at salad.
• Para sa hapunan: nilagang gulay, prutas.

Linggo

• Almusal: anumang lugaw.
• 2nd almusal: tsaa at keso.
• Hapunan: vegetable salad, steamed meat.
• Para sa hapunan: inihaw na isda, nilagang gulay, kefir bago matulog.

Mga review sa diyeta

Ang mga independyenteng nutrisyunista ay nag-aalinlangan tungkol sa pamamaraan. Pinuri ng ilang eksperto ang pamamaraan para sa kawalan ng mga welga sa gutom at pag-unlad ng ugali ng pagkain ng tama. Ang iba ay nagtatanong sa pagbubukod ng ilang mga pagkain mula sa diyeta. Sa partikular, ang kawalan ng mantikilya ay hindi maintindihan ng marami, dahil naglalaman ito ng bitamina B_{6, na tumutulong upang alisin ang kolesterol sa katawan. Nagtataas ng isang katanungan at ang pagkakaroon ng keso, na tumutukoy sa mga produkto ng brine at maraming mga nutrisyunista ay hindi kasama para sa tagal ng diyeta. Bukod dito, hindi lahat ay kayanapakasigla at nakaayos sa sarili na walang pag-aalinlangan at walang humpay na sundin ang lahat ng mga rekomendasyong natanggap sa klinika.}