Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, feature, resulta at review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang katanyagan ni Ekaterina Mirimanova ay dulot ng kanyang nakakahilo na pagbaba ng timbang na hanggang animnapung kilo, at ang mga alituntuning pangnutrisyon na nabuo sa paglipas ng mga taon ay nakuha ang kanilang pangalan - ang diyeta na "Minus 60". Pinatunayan muli ni Ekaterina na upang maging isang balingkinitan na kagandahan, hindi kinakailangan na maging isang kwalipikadong nutrisyonista, ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong katawan.

Ang Diet "-60" ay tumutulong sa libu-libong kababaihan sa buong mundo na magbawas ng timbang dahil lang sa bawat salita na nakasulat sa aklat ay sinuri ni Ekaterina sa kanyang sariling katawan at kalusugan. Ayon sa pamamaraang Mirimanova, ang mga kababaihan mula sa buong mundo, at lalo na mula sa mga bansa ng CIS, ay pumapayat nang hindi bababa sa isang dosenang taon.

Paano magpapayat nang hindi nagda-diet?

Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang mga piling tao lamang ang maaaring magpaalam sa dagdag na libra, ang mga handang ganap na isuko ang mga goodies at italaga ang kanilang buhay sa bakwit at pinakuluang manok na walang asin. Ngunit ang may-akda ng "Minus 60" na diyeta ay pinatunayan ng kanyang sariling halimbawa nana maaari mong mapupuksa ang labis na timbang nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa mga diyeta, tinatanggihan ang gayong paboritong tsokolate o pritong patatas. Maraming pagbabawal ang hindi kailanman nakagawa ng anumang kabutihan sa sinuman.

Ang diyeta na "Minus 60" ni Mirimanova ay naging malawak na kilala salamat kay Ekaterina mismo, na siyang buhay na patunay na gumagana ang mga prinsipyo ng nutrisyon na nakalista sa diyeta. Ang resulta ng minus 60 kilo sa isang taon at kalahati ay humanga sa marami, may humigit-kumulang tatlong milyong nagpapasalamat na tagasunod ng system sa buong mundo.

Ang Diet "-60" ni Ekaterina Mirimanova ay ganap na binago ang konsepto ng nutrisyon, dahil muli niyang pinatunayan na maaari kang magbawas ng timbang nang hindi sumusuko sa iyong mga paboritong pagkain. Nang walang gutom, pagkasira at stress para sa katawan.

Anong mga resulta ang ibinibigay ng system?

Ang pangunahing tampok ng "-60" na diyeta ay inirerekomenda na sundin ito sa buong buhay, at hindi isang tiyak na tagal ng oras, tulad ng anumang iba pang mga diyeta. Samakatuwid, kung ang layunin mo ay maubos ang iyong sarili sa mga gutom na welga at mawalan ng 10 kilo sa loob ng dalawang linggo, kung gayon ang Mirimanova system ay hindi isang katulong sa bagay na ito.

Tanging kung pagkatapos ng mga panandaliang diet ang timbang ay bumalik sa nararapat na may-ari nito sa dobleng laki, ang mga pagsusuri tungkol sa "Minus 60" na diyeta ay nagmumungkahi na, alinsunod sa lahat ng mga panuntunan, ang labis na pounds ay mananatili sa nakaraan magpakailanman. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay depende sa diyeta at paunang timbang. Halimbawa, ayon sa sistema, anuman, kahit na ang pinaka nakakapinsalang pagkain ay pinapayagan para sa almusal, ngunit kung magsisimula ka tuwing umaga na may pritong patatas, kung gayon ang mga kilo ay mawawala nang mas mabagal. At kungmagdagdag ng sports sa iyong buhay, magiging mas mabilis ang mga bagay.

Ano ang esensya ng system?

Ang "Minus 60" na diyeta ni Mirimanova ay batay sa tamang kumbinasyon ng pagkain at oras ng pagkain. Ang sistema ay umibig sa libu-libong tao na pumapayat dahil ang diyeta ay hindi nagsasangkot ng mahigpit na pagbabawal at pagtanggi sa kanilang paboritong pagkain. Sa madaling salita, ang "-60" diet menu para sa isang linggo ay kinabibilangan ng mga sumusunod na panuntunan:

• ang almusal ay walang mga paghihigpit, maaari mong kainin ang anumang naisin ng iyong puso, maliban sa listahan ng mga hindi inirerekomendang pagkain;
• Ang tanghalian ay binubuo ng isang listahan ng mga produktong inaalok at napakaiba;
• Ang hapunan ay ang pinaka mahigpit na pagkain at batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ay binubuo lamang ng mga magagaan na pagkain.

Ano ang mga benepisyo ng "Minus 60" diet menu ng Mirimanova?

Ang system ay may malaking bilang ng mga pakinabang, kung saan nagustuhan ng napakaraming tagasunod.

1. Walang side effect ang system, dahil binuo ito sa mga prinsipyo ng wasto at balanseng nutrisyon.
2. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay halos wala, maaari mo ring pasayahin ang iyong sarili sa mga matatamis, ang pangunahing bagay ay gawin ito sa umaga. Kung gayon ang sobrang libra ay hindi magkakaroon ng pagkakataon ng kaligtasan.
3. At kung biglang dumating ang mga holiday, maaari mo pang masira ang sistema. Ngunit sa mga pangunahing holiday lang, at wala nang iba pa!
4. Ang sistemang "Minus 60" ay inilaan para sa mga taong nabubuhay na parehong may stress at breakdown, kaya hindi na kailangang simulan ang diyeta sa simula, ngunit patuloy na sundin ang mga patakaranpagkatapos ng mga paglabag.
5. Ang posibilidad ng isang umaga na "belly holiday" ay isang mahusay na psychological trick na gagawing posible upang maiwasan ang mga breakdown at neuroses. Ang system ay pinadali ng katotohanan na talagang hindi na kailangang magbilang ng mga calorie dito.

Ano ang mga disadvantage ng system?

Ngunit gaano man kaganda at kasimple ang "-60" na diyeta ni Ekaterina Mirimanova sa unang tingin, mayroon pa rin itong mga kakulangan.

1. Mahirap kumain sa mga cafe at restaurant nang hindi nilalabag ang mga prinsipyo. Ito ay totoo lalo na para sa mga may mahirap na iskedyul ng trabaho, dahil ang sistema ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw.
2. Dapat kang tumuon sa katotohanan na ang pagbabawas ng timbang ay aabot ng hindi isang linggo o kahit isang buwan, ngunit mas mahabang panahon.
3. Bago magsimula ng diet, dapat kang kumunsulta sa doktor, dahil negatibo ang sinasabi ng ilang eksperto tungkol sa mga prinsipyo ng system.

Mga pangunahing panuntunan

Ang sistemang "Minus 60" ay may maraming mga nuances, ngunit ang mga pangunahing panuntunan ay palaging nananatiling pareho.

• Ang almusal ay ang pinakamahalaga at mahalagang pagkain sa araw. Kung ang araw ay nagsisimula nang maaga, maaari kang magkaroon ng dalawang almusal - huli at maaga. Kaagad pagkatapos magising, dapat kang kumain ng magaan, at pagkatapos ng ilang oras, ayusin ang isang buong masaganang almusal. Ngunit hindi pinapayagan ang paglaktaw ng almusal.
• Ang pinakakaaya-ayang tuntunin ay walang mga paghihigpit sa almusal. Ang pinakamamahal, ang pinakamasarap, ay hindi ipinagbabawal kung gagawin mo ito para sa almusal. Ang tanging produkto naang totoong bawal ay milk chocolate. Ngunit sa lalong madaling panahon ang katawan ay masasanay sa dark chocolate, at kahit na ang maliit na pagbabawal na ito ay hindi makakaistorbo.
• Ang pinakakahanga-hangang panuntunan ay hindi mo kailangang isuko ang asukal at alkohol magpakailanman. Ayon sa mga patakaran ng diyeta, ang tuyong pulang alak ay hindi isang kaaway sa lahat, ngunit isang tunay na kaibigan. Kung tungkol sa asukal, hindi mo ito maaaring tanggihan sa umaga, ngunit upang makamit ang isang mas mahusay na resulta, dapat mong unti-unting bawasan ang dami nito at subukang uminom ng tsaa at kape na walang mga sweetener.
• Ang oras ng isang uri ng "holiday of the belly" ay nagtatapos sa eksaktong 12, ngunit hindi ang gabi, tulad ng Cinderella, ngunit ang araw. Sa sandaling umabot ang orasan sa 12, ang iyong mga paboritong pagkain ay awtomatikong nagiging mga ipinagbabawal na pagkain.
• Ang nawawalang hapunan ay ipinagbabawal din, ngunit ang huling pagkain ay dapat bago mag-6pm. Ngunit sa kasong ito, may mga konsesyon, kung matutulog ka pagkatapos ng hatinggabi, ang hapunan ay maaaring ilipat sa 8 ng gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay pagkakaisa, ayusin ang almusal, tanghalian at hapunan ayon sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Say no to snacking, tatlong pangunahing pagkain lang.
• Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng system, tulad ng iba pang diyeta, ngunit hindi mo dapat pilitin ang isa pang baso ng tubig sa iyong sarili. Pinakamainam na magtabi ng isang bote o bote ng tubig sa lahat ng oras kung sakaling nauuhaw ka, ngunit hindi mo kailangang pilitin ang tubig sa iyong sarili.
• Tandaang bawasan ang mga bahagi. Siyempre, ang sistema ay hindi nagbibigay ng mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok, ngunit ang proseso ay magiging mas mabilis kung unti-unti mong bawasan ang mga laki ng bahagi. Pagkatapos ng gayong pagmamanipula, ang tiyanbababa, na magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang sa hinaharap.
• Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangangalaga sa balat ng katawan upang hindi lumitaw sa hinaharap ang mga stretch mark at lumulubog na balat.
• Inirerekomenda na makipagkaibigan sa sports. Kahit na limang minuto, ngunit ang pang-araw-araw na ehersisyo ay kapansin-pansing maghihigpit sa bilang sa isang buwan.
• At ang pinakamahalagang bagay ay ang pagganyak at tamang saloobin. Walang diet na gagana kung hindi mo babaguhin ang pagtingin mo sa pagkain at muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay.

Almusal

Ang almusal ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng mga paghihigpit. Sa umaga maaari kang kumain ng isang piraso ng cake at pritong patatas, ngunit huwag kalimutan na ang lugaw na may mga berry, mani at pulot ay magiging mas malusog at magdadala ng sigla at enerhiya sa buong araw. Narito ang pagpipilian ay sa iyo. Ang mga pagsusuri sa diyeta na "Minus 60" ay kadalasang positibo lamang dahil sa napakasarap na almusal.

Glucose sa umaga at isang charge ng good mood ay ibinibigay para sa buong araw.

Ano ang kailangan mong tandaan tungkol sa almusal kung mananatili ka sa sistemang "Minus 60"?

• Hindi dapat laktawan ang almusal dahil lang ang pagkain sa umaga ay insurance laban sa labis na pagkain sa gabi, na may napakapositibong epekto sa figure.
• Pinapalitan ng maitim na tsokolate ang gatas na tsokolate at sinusubukang panatilihing kaunti ang pagkonsumo ng asukal. Sa una, ang puting asukal ay maaaring palitan ng brown sugar o fructose.
• Pawiin ang iyong uhaw sa tubig lamang, hindi labis na calorie sa anyo ng mga juice at soda.

Sa unang yugto, habang nasasanay ang katawan sa bagong diyeta, mas mabuting manatili sa iniresetadiyeta "-60" Mirimanova menu, upang hindi hindi sinasadyang lumabag sa sistema at hindi mabigla sa kakulangan ng mga resulta. Sa paglipas ng panahon, magbabago ang mga kagustuhan sa panlasa, at magsisimula kang makilala ang mga malulusog na produkto sa isang sulyap.

Tanghalian

Mas mahirap na ang hapunan, dahil pagkatapos ng tanghali, may mga paghihigpit at karaniwang panuntunan sa pagpapares ng pagkain.

Ang bawat pagkain ay dapat sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

1. Mga matamis, kabilang ang mga pastry, mataba at pritong pagkain ay mahigpit nang ipinagbabawal. Dapat mo ring tanggihan ang mga de-latang cucumber at kamatis, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal at asin.
2. Ang mantikilya, mayonesa at sour cream ay hindi mahigpit na ipinagbabawal. Pinapayagan na magdagdag ng isang kutsarita sa salad.
3. Hindi mo rin dapat isuko ang mga sopas, ngunit dapat kang pumili. Kung niluto ng karne ang sopas, dapat itapon ang patatas, at kabaliktaran.
4. Ang mga prutas ay hindi ibinubukod sa pagkain sa tanghalian, kahit na naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal. Gayunpaman, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa kiwi, mansanas, plum, pakwan, pinya at citrus fruit.
5. Tungkol sa kumbinasyon ng mga produkto, pinapayagan ka ng system na kumain ng karne at isda sa anumang dami, at dapat silang isama sa mga gulay at cereal, naglalaman ang mga ito ng fiber na makakatulong sa pagtunaw ng karne. Gayunpaman, ang mga patatas at pasta ay kailangang iwanan. Mas mainam na pumili ng mga sariwang gulay na salad.
6. Ang pinakamainam na oras para sa pagkain sa tanghalian ay 13-14 na oras.

Hapunan

Ang huling pagkain ay ang pinaka mahigpit at may maraming mga nuances at paghihigpit. Gaano man kagalitan ng mga doktor ang panuntunan ng pagbaba ng timbang na hindi kumain pagkatapos ng 6, ang sistemang ito ay nagmumungkahi ng pagsunod sa prinsipyong ito. Sinasabi ni Ekaterina na ang gayong panuntunan ay nagpapahintulot sa iyo na gumising sa umaga na may pakiramdam ng gutom at hindi laktawan ang almusal. Ngunit huwag magalit, ang anumang goodies na inihanda para sa hapunan ay maaaring matikman sa umaga.

Ang "Minus 60" diet menu ay dapat sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang hapunan ay hindi dapat binubuo ng isang sanga ng perehil, ngunit hindi dapat kasama ang mga ipinagbabawal na pagkain.
2. Ang pangunahing panuntunan ay hindi pagsamahin ang mga cereal sa karne o isda, ang mga produktong ito ay dapat na kainin nang hiwalay. Maaari mong pagsamahin ang karne sa mga itlog at sabaw.
3. Ipagbawal ang beans, starchy vegetables, mushroom.
4. Dairy products ay dapat ipares sa alinman sa mga gulay o prutas.
5. Hindi pinapayagan ang meryenda sa system, gayunpaman, kung ang pag-atake ng gutom ay bumagsak tulad ng isang bolt mula sa asul, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng isang prutas o ilang produkto ng pagawaan ng gatas.
6. Paraan ng pagluluto - pagpapakulo at nilaga.

May mga mahigpit na alituntunin para sa hapunan na dapat sundin:

• pruit na pinapayagan ay ang mga sumusunod: mansanas, citrus fruit, plum, kiwi, prun, pakwan, pinya;
• Pinapayagan ang mga sumusunod na gulay: patatas, gisantes, mais, mushroom, kalabasa, talong, abukado;
• anumang karne, isda at offal;
• mula sa mga cereal, bakwit at bigas lang ang pinapayagan;
• Mula sa mga produktong gatas na pinapayagan: cottage cheese,unsweetened yogurt, kefir, keso.

Ipinagbabawal na palitan ang mga produkto mula sa listahan - ito lamang ang hindi nagbabagong tuntunin ng sistemang "Minus 60". Hindi na kailangang subukang kainin ang lahat ng pagkain sa listahan para sa hapunan, mas mabuting pagsamahin nang tama ang mga sangkap at bawasan ang mga bahagi sa bawat pagkakataon.

Menu para sa 7 araw

Ang "Minus 60" na talahanayan ng diyeta sa ibaba kasama ang menu ay hindi isang mandatoryong opsyon, ito ay isang halimbawa lamang kung gaano iba-iba ang dapat mong kainin at kung gaano kahusay mong pagsamahin ang mga pagkain. Ang isa ay dapat lamang i-on ang imahinasyon at magsimula mula sa mga panuntunan sa itaas, at malilimutan mo ang lasa ng uns alted na pinakuluang dibdib at matutunan kung paano magluto ng masarap at masustansyang pagkain. Ang lingguhang menu ng diyeta na "Minus 60" ay maaaring maging lubhang magkakaibang.

Almusal	Tanghalian
Unang araw	Pancake na may cottage cheese, tsaa/kape na may dark chocolate.	Apple at carrot salad na nilagyan ng Greek yogurt. Ang pangunahing ulam ay nilagang patatas na may berdeng gulay (asparagus, broccoli).	Mga gulong na repolyo ng gulay, kung saan ginagamit ang mga mushroom o gulay sa halip na karne, maaari mong ayusin ang hapunan na may green tea.
Ikalawang araw	Piece of cake o cookie, saging o ubas, kape/tsa.	Vegetable borsch na walang karne na may isang kutsarita ng sour cream, bakwit sa tubig na may salad ng mga sariwang pipino at kamatis.	Chicken na inihurnong sa isang manggas na may isang baso ng dry red wine.
Ikatlong araw	Dalawang egg omelet na may sausage, puting tinapay na sandwich na may keso, tsaa/kape.	Avocado sandwich, mushroom cream soup, juice/compote.	Buckwheat na pinakuluang sa tubig, sariwang gulay na salad, green tea.
Ika-apat na araw	Glazed cheese curd, pinakuluang kanin, kape/tsa.	Buckwheat na may pork, beet at carrot salad, green tea.	Baked pork chop, salad, tsaa.
Ikalimang araw	Scrambled egg with ham, shortbread with milk.	Inihurnong isda na may kanin, green tea.	Seafood at dry red wine.
Ika-anim na araw	Oatmeal na may gatas, isang maliit na piraso ng pie o cake, tsaa/kape.	Braised beans, sariwang repolyo at cucumber salad na nilagyan ng false oil, tsaa.	Mga pinapayagang prutas, cottage cheese na may kefir.
Ikapitong araw	Curd casserole na may isang kutsarang jam, cheese at butter sandwich, tsaa/kape.	Sabaw ng manok na may inihurnong suso sa oven, compote.	Inihurnong pulang isda, pinakuluang hipon, isang dakot ng pinatuyong prutas.

Kahanga-hanga ang iba't ibang produkto, di ba? Sa ganitong menu, siguradong hindi mo kailangang magutom. Huwag kalimutan na ito ay isang tinatayang hanay lamang ng mga produkto. Lumikha ng sarili mong mga obra maestra sa pagluluto, simula sa inilarawang mga panuntunan, at ang mga sobrang libra ay matutunaw sa iyong paningin.

Ang "Minus 60" na sistema ay nakatulong sa libu-libong kababaihan na magpaalam sa dagdag na libra nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga mapalad ay sumubok sa pinakamaliit na sukat sa mga tindahan, bumili ng pinakamagagandang damit, sumikat at manalo ng mga puso. Diet para sa mga kababaihan pagkataposAng "-60" ay hindi dapat naiiba sa nutrisyon sa panahon ng isang diyeta, ang mga patakaran ay magiging isang ugali, at ang pagsunod sa mga ito sa buong buhay ay magiging madali at, higit sa lahat, kapaki-pakinabang.