Diet ni Malysheva - mga review, feature, panuntunan at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Maraming tao ang gustong magbawas ng timbang, at tila sa lahat na para dito kailangan mong gumawa ng ilang uri ng engrandeng pagsisikap, pagtagumpayan ang iyong sarili at ang iyong mga pagkagumon. Ngunit lumalabas na mayroong isang paraan upang pumayat nang hindi nagdurusa, makakuha ng isang kahanga-hangang pigura at sa parehong oras ay tinatangkilik ang masasarap na pagkain.

Propesor at nagtatanghal ng TV

Elena Vasilievna Malysheva - Kandidato ng Medical Sciences, propesor at punong doktor sa telebisyon ng Russia. Siya ay isang aktibong tagapagtaguyod ng isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon, isang tunay na makabayan na nagmamalasakit sa kalusugan ng bansa. Sa pagtulong sa mga tao na labanan ang sobrang timbang, binuo ni Elena Vasilievna ang Malysheva diet, na ang mga pagsusuri ay positibo lamang at nakakatulong sa mas malaking pamamahagi nito sa populasyon.

Mga tampok ng diyeta ni Malysheva

Sa kasong ito, ang diyeta ay hindi lamang mga rekomendasyon para sa wastong nutrisyon na kailangan mong maunawaan, tanggapin, matutunan, at pagkatapos ay subukang ilapat sa buhay. Hindi, ito ay mga handa na set ng mga pinggan, masarap atkapaki-pakinabang, at ang huling yugto ng kanilang paghahanda ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Sa kasong ito, hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa dami ng mga protina, taba at carbohydrates, na agad na nasa isip. Lahat ay nakalkula na ng mga eksperto, niluto at maganda ang pagkaka-package.

Feedback sa diyeta ni Elena Malysheva ay ang patnubay na tumutulong sa mga tao na mahanap ang tamang landas patungo sa kanilang minamahal na layunin, at ang mga larawan ng mga kababaihang nabawi ang kanilang slim figure, kabataan at kalusugan sa tulong ng diet na ito ay napakahusay. kumpirmasyon nito.

Mga prinsipyo sa diyeta

Ang diyeta ay nakabatay sa ilang panuntunan na kailangang malaman ng lahat na may problema sa labis na timbang. Ito ay pinagsama-sama nang hiwalay para sa mga lalaki at babae. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga produktong ito para sa mga kababaihan ay kinakalkula para sa 800 kilocalories, at para sa mga lalaki - para sa 1000 kilocalories. Bilang karagdagan, ang isang hiwalay na diyeta ay binuo para sa mga pasyenteng hypertensive.

1st Diet Rule

Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, maaari kang kumain ng higit pa - 5 at 6 na beses, ngunit hindi ka makakagawa ng mas kaunti. Ito ay ipinaliwanag nang napakasimple: kumakain tuwing 3-4 na oras, ang isang tao ay hindi pinapayagan ang isang malakas na pakiramdam ng gutom na bumuo. Ang madalas na pagkonsumo ng pagkain ay pumapatay sa ganang kumain. Bilang karagdagan, ang iba't ibang pagkain ay nakakairita sa iba't ibang lasa, na "nakagagambala" sa katawan mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain.

2nd Diet Rule

Ang dami ng pagkain ay dapat na 200-250g para sa mga babae at 250-300g para sa mga lalaki, na tinatayang katumbas ng isang baso. Ito ay isang napakahalagang panuntunan na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting bawasan ang dami ng tiyan. Ang katotohanan ay ang tiyan ay may nakatiklop na istraktura atdahil dito, maaari nitong baguhin ang volume nito, na depende sa dami ng pagkain na kinakain. Ngunit ang dami ng tiyan ay nakakaapekto rin sa gana, kung mas malaki ito, mas malakas ang gana.

Ang mga taong sobra sa timbang ay may malaking bulto ng tiyan, at dito sila nahihirapan, dahil ang pagkain, sa kanilang tingin, ay hindi nagbibigay ng ganap na saturation. Ang mga pagsusuri sa diyeta ni Elena Malysheva ay nagsasabi na kailangan mong masanay sa ganoong dami ng pagkain, pagkatapos ay tiyak na bababa ang iyong gana.

3rd Diet Rule

Sa araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig. Hindi ito dapat tsaa, hindi compote o soda, ngunit ordinaryong malinis na tubig. Ang pangangailangan para sa ganoong dami ng tubig ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang lahat ng mga proseso ng biochemical sa katawan ay nagpapatuloy nang normal lamang sa kapaligiran ng tubig. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pagkauhaw kung minsan ay nagpapakilala sa sarili bilang isang pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, maaari mong alisin ang gutom. Dito, bilang karagdagan, dapat tandaan na ang tsaa ay may mga katangian ng diuretiko at nagpapa-dehydrate ng katawan, na hindi katanggap-tanggap sa kasong ito.

Mga prinsipyo ng pagluluto ayon sa diyeta ni Malysheva

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito ay nagsasabi na ang mga produkto ay napakasarap at lahat ay nasa katamtaman, ngunit sa katunayan, maraming mga paghihigpit ang ginawa sa pagsasama-sama ng diyeta. Halimbawa, sa mga pinggan ang dami ng asin ay nabawasan. Pagkatapos ng lahat, ang asin ay nagpapanatili ng tubig at lumilikha ng pamamaga. At ang edema ay labis na timbang, kaya ang pagbabawas ng paggamit ng asin ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga taong may hypertension ay nangangailangan ng mababang paggamit ng asin. Ang pagbabawas ng paggamit ng asin ay isa sa mga mahalagang prinsipyo ng isang malusog na diyeta, ito aynakakatulong sa normalisasyon ng presyon ng dugo.

Sa diyeta ni Malysheva, nabawasan ang dami ng taba ng hayop. Una, binabawasan nito ang calorie na nilalaman ng pagkain, at pangalawa, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng sarili nitong taba, na nag-aambag sa proseso ng pagkawala ng timbang. Sinasabi ng mga review sa diyeta ng Malysheva na nakakatulong ang naturang pagkain sa paglaban sa atherosclerosis, na nangangahulugang pinipigilan nito ang mga atake sa puso at mga stroke.

Dami ng matatamis sa diyeta

Hindi maaaring umiral ang utak nang walang glucose o asukal. Samakatuwid, sa kanilang kawalan, ang isang tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng gutom. Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng sapat na dami ng matamis, at ang pagkain ng mga produktong ito, ang isang tao ay hindi dapat magutom. Sa pagkaing ito, ang pagbabawas ng timbang ay madali, kasiya-siya at mabuti para sa katawan.

Karagdagang pagkain

Ipinagpapalagay ng diyeta na ito na maaaring magdagdag ang isang tao ng ilang produkto sa mga available na pagkain sa pamamagitan ng pag-aayos ng pangalawang almusal. Ang ganitong mga pagkain ay kinabibilangan, halimbawa, isang mansanas, isang baso ng gatas o yogurt. Pagkatapos ang pagkain ay isasagawa ng 5 beses. Kung idaragdag mo sa diyeta ang paggamit ng kefir sa gabi na may mga kapaki-pakinabang na bakterya, ang bilang ng mga pagkain ay magiging 6.

Bukod dito, maaari ka ring maghanda ng salad ng mga sariwang gulay at herbs (parsley, dill, cucumber, tomatoes, Beijing cabbage, lettuce at arugula), na tinimplahan ng vegetable oil at lemon juice. Pinapayagan na gumamit ng pula at itim na paminta at iba pang pampalasa sa salad. Para sa dessert, maaari kang kumain ng mapagpipiliang 1 orange, ilang tangerines o ilang strawberry.

Araw ng pag-aayuno

Isang araw sa isang linggo - pagbabawas,para sa kanya, ang pagtanggap ng mga cereal ay ibinigay. Maaari itong bakwit o sinigang. 4 servings lang ng lugaw kada araw. Ngunit inirerekumenda din ng may-akda ng diyeta na hatiin ang bawat pagkain ng lugaw sa dalawang beses, at sa mga pagsusuri sa diyeta ng Malysheva ay sinabi na ang araw ng pag-aayuno ay mas madaling tiisin kapag ang buong pang-araw-araw na pamantayan ng lugaw ay nahahati sa 8 gamit. Upang gawin ito, ang nais na bahagi ng sinigang ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, at sa panahon ng almusal, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng langis ng gulay dito. Uminom ng 1 basong tubig sa pagitan ng bawat pagkain. Mula sa mga pagsusuri ng diyeta ni Malysheva para sa pagbaba ng timbang, alam na sa isang araw ng pagbabawas maaari kang mawalan ng 1 kg ng timbang. Inirerekomenda ni Elena Vasilievna na ang lahat ng mga kalahok sa kanyang programa sa pagbaba ng timbang ay gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng maximum na karga ng trabaho, at pagkatapos ay walang oras upang isipin ang tungkol sa pakiramdam ng gutom.

Mga almusal sa diyeta ni Malysheva

Ang mga almusal ay kinabibilangan ng oatmeal, kanin o buckwheat cereal at mga omelette. Ang lahat ng mga produkto ay nangangailangan ng isang minimum na dami ng oras upang pinuhin ang mga ito. Ang mga omelette ay naka-imbak ng frozen at kailangang painitin muli sa microwave bago ihain. Ang bigas, oat o buckwheat flakes ay ibinubuhos lamang ng tubig na kumukulo.

Mga tanghalian sa diyeta ni Malysheva

Lahat ng pagkain sa diyeta na ito ay mga handa na pagkain na mainit na nakabalot sa mga espesyal na lalagyan, pagkatapos ay pinalamig at nagyelo. Sa tulad ng isang frozen na form, sila ay inihatid sa mamimili. Maaaring hatulan ang kalidad ng mga produktong ito sa pamamagitan ng mga review ng diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang, na binabanggit ang mataas na kalidad ng mga naihatid na produkto.

Diet na Hapunan at DessertsMalysheva

Ang mga hapunan, na bahagi ng diyeta na ito, pati na rin ang mga tanghalian, ay mga handa na pagkain na inihahatid sa mamimili sa isang frozen na anyo. Nagbibigay-daan sa iyo ang pagyeyelo na mag-imbak ng pagkain nang hindi gumagamit ng mga preservative at stabilizer.

Ang mga dessert sa diyeta ay malasa at malusog. Mayroon silang sapat na mga matamis, ang dami nito ay nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ito ay mga grain at fruit bar, muesli, soufflé at iba't ibang fruit mix.

Ang pagkain ni Malysheva ay maginhawa

Lahat ng produkto mula sa diyeta na ito ay orihinal na nakabalot. Ang bawat partikular na produkto ay may sariling kulay ng packaging. Ang lahat ng almusal ay nasa berdeng packaging, at ang mga tanghalian ay nasa dilaw. Ang mga dessert ay nakabalot sa asul, at ang mga hapunan ay nakabalot sa pula. Sa mga pink na pakete mayroong mga produkto para sa mga araw ng pagbabawas. Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng Malysheva para sa isang buwan, na iniwan ng mga mamimili sa site ng may-akda ng diyeta, ay nagsasabi na ang mga paketeng ito ay maginhawang dalhin sa iyo sa trabaho o sa kalsada, para dito kailangan mo lamang piliin ang pakete ng ang gustong kulay.

Pagsusuri ng mga indibidwal na pagkain ng diyeta ni Elena Malysheva

Ang bawat tao na nagtakda sa kanyang sarili ng layunin na mawalan ng timbang at sa parehong oras na gumagamit ng Malysheva diet ay maaaring gumawa ng dalawang bagay: basahin ang mga review tungkol sa diyeta ni Elena Malysheva at ang presyo, at pagkatapos ay bumili ng mga produkto, o pag-aralan nang detalyado ang mga bahagi ng mga pagkaing umiiral sa diyeta at subukang gawin ang mga ito sa iyong sarili. Ang pangalawang paraan ay mas mahirap, at ang pagtaas ng presyo ay hindi malamang na matagpuan, gayunpaman, isaalang-alang ang mga bahagi ng mga indibidwal na pagkain ng diyeta na ito.

Paglulutoalmusal

Ang mga almusal sa diyeta ni Malysheva ay kinabibilangan ng mga cereal (bakwit, kanin at oatmeal) at mga omelette. Ang mga cereal na ginawa mula sa mga cereal na ito ay ginagamit upang maghanda ng mga cereal, pati na rin ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, mansanas, raspberry at strawberry. Ang pampatamis ng mga cereal sa mga pagkaing ito ay fructose, at ginagamit din dito ang mga pampalasa at asin. Ang calorie na nilalaman ng mga cereal ay mula 300 hanggang 380 kcal. Ang omelet ay binubuo ng egg melange at cauliflower na may pagdaragdag ng gatas, langis ng gulay at asin. Ang calorie content nito ay 107 kcal.

Pagluluto ng hapunan

Ang mga pagkain sa diyeta ng Malysheva ay kinabibilangan ng mga pangunahing kurso, kabilang ang isang produktong protina: karne ng manok o pabo, atay ng manok, mushroom o chum salmon fillet, pati na rin ang mga pinaghalong gulay mula sa cauliflower, broccoli, green peas, carrots at sibuyas. Ang susunod na bahagi ng hapunan ay mga cereal: kanin o bakwit, pati na rin ang mga patatas at pasta na gawa sa durum na trigo. Kasama sa komposisyon ng ulam ang mga pampalasa (giniling na itim na paminta, nutmeg), pati na rin ang perehil, bawang, langis ng gulay, at sa ilang mga kaso, harina at gatas.

Ang bigat ng produktong protina ay 40-60 g, at ang side dish ay 100-120 g. Ang calorie na nilalaman ng tanghalian ay 80-120 kcal. Sa pag-aaral ng mga review sa presyo ng diyeta ni Malysheva sa loob ng isang buwan, makikita mo na ang lahat ng mga mamimili ng produkto ay napapansin ang mataas na lasa ng mga pagkain at ang pagkakatugma ng kanilang presyo at kalidad.

Paghahanda ng dessert

Ang mga bar o fruit mix ay mga diet dessert. Ang bigat ng dessert ay 100 g, at ang calorie na nilalaman ay 330-420 kcal. Ang komposisyon ng pagkaing itonaisip sa pinakamaliit na detalye, kaya ang mahusay na lasa ng produkto ay pinagsama sa mga benepisyo nito para sa katawan. Halimbawa, ang pinaghalong prutas at nut ay binubuo ng hazelnut at almond kernels na may karagdagan ng mga tuyong ubas, papaya at pinya.

At marami pang sangkap ang Whole Grain Cranberry Bar. Binubuo ito ng buong butil at mga natuklap ng iba't ibang cereal tulad ng oats, bakwit, trigo, kanin at dawa, na may mga pinatuyong aprikot at cranberry. Ang sesame at sunflower seeds ay idinagdag din dito. Ang buong timpla ay pinayaman ng mga bitamina B (B1, B2, B6), PP, ascorbic at folic acid, pati na rin ang mga elemento ng mineral (Fe, Ca), chicory at lecithin. Ang mga sweetener sa ulam na ito ay molasses at fructose, at ginagamit din ang Jerusalem artichoke syrup. Samakatuwid, pagkatapos pag-aralan ang komposisyon ng diyeta ni Malysheva, kung magkano ang gastos at mga pagsusuri tungkol dito, nagiging malinaw na napakaproblema na maghanda ng gayong dessert nang mag-isa.

Pagluluto ng hapunan

Ang isang bahagi ng hapunan ni Malysheva ay kinakatawan ng cream soup, noodle soup, julienne o nilagang repolyo lang. Ang karne ng manok o mushroom, sabaw ng manok, pampalasa, gulay, patatas o durum wheat pasta ay idinagdag sa mga pagkaing ito. Ang bigat ng ulam ay 200 g, at ang calorie na nilalaman ay 120-200 kcal.

Magkano ang halaga ng "Diet ni Malysheva para sa isang buwan"

Ang mga pagsusuri sa mga produkto ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ang halaga ng "Malysheva diet" ay tumutugma sa mataas na kalidad nito. Ang bawat uri ng produkto ay may sariling gastos. Halimbawa, ang isang set ng pagkain para sa isang buwan para sa mga kababaihan ay nagkakahalaga ng 14,300 rubles (menu No. 1) at 14,600 rubles(Menu No. 2), at isang set ng mga pagkain para sa mga lalaki sa loob ng isang buwan ay nagkakahalaga ng 16,500 rubles (Menu No. 1) at 21,500 rubles (Menu No. 2). Ang halaga ng mga meal kit para sa mga taong may hypertension ay hindi naiiba sa halaga ng mga pagkain para sa mga malulusog na tao.

Sa diet na ito, mayroon ding mga set ng pagkain para mapanatili ang timbang sa loob ng isang buwan. Ang kanilang presyo ay 16,500 rubles (menu No. 1) at 21,500 rubles (menu No. 2). Ang mga pagsusuri tungkol sa presyo ng diyeta ng Malysheva ay nagsasabi na mayroong mga "diyeta + fitness" na kit sa presyo na 17,300 rubles, at ang mga supermarket ay nagbebenta din ng mga kit ng produkto ng pagbaba ng timbang para sa diyeta ng Malysheva sa loob ng isang linggo, ang halaga nito ay 3,950 rubles (menu). No. 1) at 4,700 rubles (numero 2 ng menu). Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng mga handa na panghimagas sa halagang 399 rubles.

He althy Day Food Set

Nang mapag-aralan kung magkano ang halaga ng diyeta ni Elena Malysheva at mga pagsusuri tungkol dito, ang bawat tao ay nakapag-iisa na nagpasiya kung bibilhin ang mga produktong ito o lutuin sila nang mag-isa. Ngunit bago gumawa ng desisyon, maaari kang bumili ng isang set ng pagkain mula sa diyeta na ito para sa isang araw sa halagang 549 rubles, na tinatawag na "He althy Day".

Komposisyon ng set na "He althy Day":

• creamy pumpkin at potato soup na may sabaw ng manok;
• Mga hiwa mula sa saithe fillet na may kanin;
• soufflé na may mga berry sa chocolate glaze;
• puff pastry na pinalamanan ng prutas.

Ang mga resulta ng Malysheva diet

Daan-daang tao ang pumayat na gamit ang diyeta ni Elena Vasilievna Malysheva. Ano ang hindi nila maabot - ang kanilang normal na timbang at magandang hitsura, sa wakas ay nangyari!

Gamit ang diyeta na ito, ang mga tao ay magpapayat nang mag-isa at sa mga koponan, ngunit sa anumang kaso, ang diyeta ay gumagana!

Ang diyeta ni Elena Vasilievna ay ginagamit ng maraming tao. Lahat sila ay nakikipag-usap sa isa't isa sa Malysheva diet website. At kapag may mga taong katulad ng pag-iisip sa malapit at may isang halimbawa ng kanilang mga nakamamanghang resulta, mas madaling makamit ang layunin kaysa mag-isa. Ang pagbabawas ng timbang, ang isang tao ay nag-aalis ng maraming kumplikado, nakakakuha ng pakiramdam ng kalayaan, kagaanan at paggalang sa sarili.