Diet 3333: kakanyahan, menu, feature, resulta, review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Pagbaba ng 8kg sa 3333 diet ay maaaring kakaiba, ngunit ito ay isa sa mga pinakakilalang paraan ng pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong agarang bawasan ang timbang mula 8 hanggang 10 kg nang walang pisikal na pagsusumikap. Kasabay nito, ang pangunahing bentahe nito ay ang pinakamababang time frame, na wala pang dalawang linggo.

Ngunit ayon sa mga pagsusuri, ang 3 3 3 3 diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang menu at mga panuntunan na sinusunod at kasabay ng sistematikong pisikal na aktibidad, ay nagdudulot ng mga hindi inaasahang resulta: ang paunang timbang ay maaaring mabawasan ng 12-15 kg.

Ang kakanyahan at mga tampok ng diyeta

Ang programa sa pagbaba ng timbang ay may kasamang labindalawang araw, na, naman, ay nahahati sa apat na pantay na yugto.

Ang bawat isa sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain. Kasabay nito, ang pagpapalit o pagkagambala nito sa diyeta ay mangangailangan ng kawalan ng nais na resulta at pagbabalik sa unang yugto ng pagbaba ng timbang.

Ang isang tampok ng pamamaraang ito ay walang mga pang-araw-araw na paghihigpit sa dami ng pagkain na kinakain. Ang exception ayang huling tatlong araw ng diyeta, i.e. ang huling panahon. Nailalarawan ito sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na diyeta sa 30 gramo ng matapang na keso at 200 mililitro ng alak.

Nararapat tandaan na ang paggamit ng inuming may alkohol ay idineklara sa unang bersyon ng diyeta. Ang mga sumusunod, na sumailalim sa mga pagsasaayos, ay nagsasabi na posibleng palitan ang produktong ito ng citrus fresh.

Sa kabila nito, ang pahintulot na uminom ng alak ay isa pang tampok ng 3333 diet, dahil karamihan sa iba pang paraan upang pumayat ay kinabibilangan ng kumpletong pag-aalis nito mula sa diyeta.

Namumukod-tangi ang pamamaraang ito sa iba dahil hindi lamang sa kahusayan nito, kundi pati na rin sa pagtitipid ng pera. Hindi kasama sa pang-araw-araw na menu ang mga kakaibang prutas at gulay, pati na rin ang olive oil, na nagkakahalaga ng malaking halaga.

Mga Pinahihintulutang Pagkain

Ang mga pangunahing pagkain na bumubuo sa labindalawang araw na diyeta ay:

1. Mansanas. Ito ay isang produkto na naglalaman ng ilang uri ng mga acid. Pinapayagan ka ng mga bitamina na suportahan ang katawan, at ang mga acid ay gumaganap ng ilang mga pag-andar nang sabay-sabay: pagpapabuti ng paggana ng sistema ng pagtunaw at pagkasira ng mga karbohidrat, na pumipigil sa pagbuo ng mga mataba na deposito. Ang pagiging epektibo ng pamilyar na prutas ay matagal nang kilala, kaya ang mga mansanas ang batayan para sa pagbuo ng iba't ibang mga opsyon sa pagkain, at ang isang ito ay walang pagbubukod.
2. Kefir. Ang isang mababang-calorie na produkto na gumaganap ng function ng saturating ang katawan na may probiotics, na nagbibigay-daan sa iyo upang balansehin ang diyeta. Kasabay nito, ang mga probiotic ay gumaganap ng isang proteksiyon na papel, na pumipigil sa paglitaw ng mga sakit ng gastrointestinal tract sasa background ng matinding pagbabago sa diyeta.
3. Manok. Walang taba na karne na mayaman sa protina. Salamat sa kanya, ang katawan ay puspos ng mga sustansya nang walang panganib ng mga deposito ng taba.
4. Mga pulang alak. Nagagawa ng inumin na ito na gawing brown fat ang adipose tissue, na mabilis na nailalabas sa katawan. Ang pagpili ng alak para sa diyeta ay maaaring iayon sa panlasa ng pasyente. Ngunit mas mabuting bigyang-pansin ang mga varieties na naglalaman ng pinakamababang halaga ng asukal.
5. Citruses. Hindi pa matagal na ang nakalipas, iminungkahi ang isang alternatibo sa isang inuming may alkohol - sariwang kinatas na orange juice. Ang esensya ng pagkilos nito ay ang pagkasira ng mga taba sa tulong ng mga acid.

Ito ang buong listahan ng mga produktong pagkain na kakailanganin kapag sumusunod sa 3333 diet. Hindi ka maaaring lumihis dito at palitan ang mga produkto - ang pagiging epektibo ng naturang nutrisyon ay mag-iiba mula sa epekto ng orihinal na pamamaraan.

Ano ang mali?

Tungkol sa mga ipinagbabawal na pagkain, may mahigpit na pagbabawal sa pagkonsumo:

1. Mataba na karne. Nagagawa ng baboy at tupa na magdagdag ng ilang kilo sa kasalukuyang timbang dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito.
2. Mga asin. Ang nutritional nutrition ay nagpapahiwatig ng kumpletong pag-aalis nito sa loob ng limitadong panahon.
3. Asukal. Ang katawan ay makakatanggap ng sapat na halaga ng glucose mula sa mga mansanas, at ang labis nito ay hindi magbibigay ng ninanais na resulta kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
4. Spices.
5. Mga saging, pinatuyong prutas. Oo, at lahat ng prutas, maliban sa mga mansanas, ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Sample na menu

Ang 3333 diet ay may kasamang apat na oras na hakbang, bawat isa ay binubuo ng tatlong araw.

• 1 yugto. Ito ay limitado sa paggamit ng low-fat kefir. Kasabay nito, sinasabi ng mga nutrisyunista na ang perpektong opsyon ay isang produktong inihanda sa bahay.
• 2 yugto. Ang mga mansanas ay dapat kainin sa susunod na tatlong araw. Maaari kang pumili ng anumang iba't, ngunit ang perpektong pagpipilian ay berde, katamtamang matamis na prutas. Pinapayagan ang pagbe-bake kung walang mga additives.
• 3 yugto. Ang menu ay limitado sa manok. Sa kasong ito, ang karne ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng taba. Ang dibdib ng manok na tinanggal ang balat ay isang mahusay na pagpipilian. Maliit lang ang pagpipiliang paraan ng pagluluto - maaaring pakuluan o i-steam ang karne.
• 4 na yugto. Ang isang sukat sa kusina ay magagamit para dito. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 30 gramo ng keso at isang baso ng red wine, na may dami ng 200 mililitro. Sa kasong ito, dapat na matigas ang keso, at dapat pula ang alak.

Para sa mga taong hindi umiinom ng mga inuming may alkohol, pinapayagang palitan ang alak ng sariwang piniga na orange juice.

Pag-alis sa diyeta

Hindi mamarkahan ng huling hakbang ang pagtatapos ng mga paghihigpit sa pagkain. Upang mapanatili ang resulta at ayusin ang timbang, kailangan mong umalis sa diyeta nang tama.

Isang buwan pagkatapos nito, dapat kontrolin ang pang-araw-araw na menu, unti-unting magdagdag ng mga bagong produkto. Dapat kang magsimula sa walang taba na keso at cottage cheese, pinakuluang isda, prutas at gulay.

Ang pagbabalik sa normal na gawi sa pagkain ay pumipigil sa pagtaas ng timbang.

Modernong interpretasyon ng diyeta3333

Ang mahigpit na klasikong bersyon ng diyeta ay hindi para sa lahat. Dahil dito, may nabuong alternatibong opsyon.

Ang pangunahing tampok at pagkakaiba nito sa orihinal ay ang iba't. Ang menu ay nagbabago araw-araw, ngunit ang pagbabawal sa mga iminungkahing produkto ay nananatili.

Tinatayang diyeta simula Lunes:

1. Ang menu para sa unang araw ay binubuo ng yogurt. Maaaring hindi hihigit sa 2.5% ang fat content nito, ngunit hindi mo ito mababago sa araw.
2. Sa ikalawang araw ay kailangan mong hawakan ang mga dalandan, sa halagang anim na piraso. Maaari mong paghiwalayin ang mga ito sa gusto mo. Kapansin-pansin na ang grapefruit o tangerines ay hindi hahantong sa nais na resulta.
3. Sa susunod na araw maaari ka lamang kumain ng cottage cheese, na may pinakamababang nilalaman ng taba. Ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, kulay-gatas, prutas, atbp. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 300 gramo.
4. Huwebes ay pinag-iba-iba ang pagkain gamit ang home-made squash caviar. Mahigpit na ipinagbabawal ang asin, pampalasa at paggamit ng iba pang gulay sa pagluluto. Ang caviar ay dapat na sariwa at ganap na binubuo ng zucchini.
5. Araw ng matatamis. Kakailanganin mo itong gastusin kasama ng isang bar ng itim at mapait na tsokolate na tumitimbang ng 100 gramo.
6. Ang menu ng Sabado ay dapat na binubuo ng mga prutas, na kinakatawan ng 1.5 kilo ng mansanas. Kasabay nito, tulad ng sa klasikong bersyon, inirerekomendang pumili ng berde, maasim.
7. Kumpletuhin ang unang linggo ng diet menu, na binubuo ng 300 gramo ng durum cheese. Sa klasikong bersyon, ang keso ay hinugasan ng alak. Sa kasong ito, walang ganoong pangangailangan.
8. Ang ikawalong araw ng diyeta ay nag-iba-iba ng diyeta na may salad ng gulay, walang asin atnagpapagasolina.
9. Ang menu ay lubos na naiiba mula sa klasikong diyeta. Ang mga pumapayat ay iniimbitahan na magbahagi ng 400 gramo ng karne ng baka na pinakuluang walang asin at pampalasa sa buong araw.
10. Bumalik sa vegetable salad. Sa pagkakataong ito, pinapayagang magdagdag ng asin at langis ng oliba, ngunit sa napakaliit na dami.
11. Ang ikalabing-isang araw ng diyeta ay curd. Pinapayagan ang 300 gramo ng produktong walang taba.
12. Magtatapos ang diyeta sa isang kilo ng plum.

Maaari kang uminom lamang ng berde at maluwag na dahon ng tsaa sa buong labindalawang araw.

Ang pagpapalakas ng epekto ng alternatibong diyeta ay inirerekomenda ng pisikal na aktibidad. Dapat tama at regular ang mga klase.

Anong mga resulta ang maaaring makamit?

Ang huling resulta ng 333 diet, ayon sa mga review, ay higit na nakadepende sa mga katangian ng katawan. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maapektuhan ng:

1. Metabolismo. Ang bilis nito ay nakakaapekto sa bilang ng mga nawalang kilo. Kung ang palitan ay mabagal, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay hindi maaaring malaki. Kapag mabilis, sa kabaligtaran, ito ay sinasamahan ng aktibong pagbaba ng mga kilo at mabilis na pagbagay ng katawan sa isang bagong diyeta.
2. Hormonal na background. Ang paglabag nito ay maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Kasabay nito, ang mga pagtatangka na bawasan ito ay walang kabuluhan. Kadalasan, maaari lamang itama ang timbang pagkatapos ng naaangkop na hormonal therapy, na dapat na inireseta ng isang espesyalista.
3. Edad. Ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad ay mahirap itama. Ito ay bumaba nang mas mabagal, ngunit kung nagtakda ka ng isang layunin, makamitkaya mo.
4. Mga malalang sakit. Ang ilan sa mga ito ay hindi isang kontraindikasyon sa diyeta, maaari silang makaapekto sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Ang timbang ay maaaring huminto o bahagyang magbago. Sa ganoong sitwasyon, posibleng ulitin ang diyeta pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Sa kabila nito, pinag-uusapan ng mga tagasuporta ang mga nakamamanghang resulta. Nagagawa ng mga kababaihan na mawalan ng 8 kg sa loob ng 12 araw ng diyeta 3333, ang mga review ay nagsasabi na ang 12 kg, 15 kg at kahit na 20 kg ay maaaring itapon kung gagawin nang tama ang lahat.

Ang pangunahing pag-aari ng ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay kung susundin mo ang mga alituntunin ng nutrisyon sa panahon ng diyeta at aalis dito, ang timbang ay bababa at hindi na babalik sa orihinal.

Contraindications

Siyempre, ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay hindi maaaring panatilihing tahimik. Kabilang dito ang:

1. Pagbubuntis at pagpapasuso. Ito ang panahon kung kailan dapat matanggap ng katawan ng babae ang buong hanay ng nutrients, fats, carbohydrates at bitamina.
2. Mga sakit ng gastrointestinal tract. Sa kaso ng mga naturang pathologies, ang diyeta ay dapat na iwanan upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at pagkasira sa pangkalahatang kalusugan.
3. ulser sa tiyan at duodenal. Ang patolohiya ay nagpapahiwatig ng isang kinokontrol na balanseng diyeta, isang paglihis mula sa kung saan ay maaaring humantong sa isang exacerbation ng sakit. Sa kasong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa anumang iba pang mga paghihigpit sa pagkain.
4. Nadagdagang acidity. Ang iminungkahing diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkain na nagpapataas ng antas ng kaasiman sakatawan, na sa kasong ito ay kontraindikado.
5. Pagbibinata. Ang mga tinedyer ay nasa isang yugto ng aktibong paglaki. Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa puntong ito ay maaaring mapanganib para sa pag-unlad at paglaki ng katawan.

Inirerekomenda ng mga eksperto na bago simulan ang anumang diyeta, sumailalim sa mga eksaminasyon, kumuha ng mga pagsusulit at kumunsulta sa mga espesyalista.

Mabuti at masamang panig

Ang bawat diyeta ay may dalawang panig. At bago mo simulan ito, kailangan mong maingat na basahin ang bawat isa sa kanila.

Mga positibong aspeto

Ito ay:

1. Ang 3333 Diet ay isang opsyon sa pagbabawas ng timbang na angkop sa badyet. Ang mga presyo para sa mga produktong inaalok sa diyeta ay available sa isang taong may anumang antas ng kita.
2. Binubuo ang menu ng mga produktong nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom.
3. Mansanas, manok, kefir at maging ang alak ay maaaring makapagpapahina ng pakiramdam ng gutom, na tumitiyak na walang discomfort habang nagda-diet.
4. Kung walang contraindications, ang diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
5. Ang paghihigpit sa pagkonsumo ng asin, asukal, pampalasa, pati na rin ang mataba at pritong pagkain ay makakatulong sa katawan na maalis ang labis ng mga ito. Pagkalipas ng labindalawang araw, bubuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, lalabas ang pakiramdam ng magaan.
6. Mga simpleng hakbang na hindi sumisira sa ritmo ng buhay.

Ang menu ay binubuo ng mga pinakakaraniwang produkto, ang paghahanda nito ay hindi kinakailangan o tumatagal ng pinakamababang oras.

Ang mga araw ng mansanas at kefir ay maaaring obserbahan nang hindi naaabala sa trabaho. Ngunit sa alak, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon. Ngunit, gayunpaman, ayon sa mga review, ang 3333 diet ay nagbibigay ng magagandang resulta.

Mga negatibong aspeto

Ito ay:

1. Pagbabawal sa pagprito ng pagkain.
2. Walang asin, asukal o pampalasa.
3. Mahirap lumabas sa diyeta.

Kung ang mga negatibong aspeto ay hindi nagtulak sa iyong magdiet, hindi ka dapat magsimula. Ang susi sa magandang resulta ay ang determinasyon at paghahangad lamang.

Konklusyon

Ayon sa mga pagsusuri, ang 3 3 3 3 diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang menu at mga panuntunan kung saan sinusunod, ay isa sa mga pinaka-epektibo, kung saan ang katanyagan nito ay tumataas nang mas mataas at mas mataas. Siyempre, hindi lahat ay makatiis ng gayong labindalawang araw na marathon. Ngunit ang hindi naliligaw ay gagantimpalaan ng nais na bilang sa timbangan.