Araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain: mga opsyon at panuntunan. Post-holiday diet

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay natapos kamakailan, at kasama nila ang mga piging na may isang dosenang masasarap at matataas na calorie na pagkain. Ano ang gagawin kung sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay nakakuha ka ng ilang dagdag na libra? Gaano kadaling alisin ang mga ito nang hindi inilalantad ang katawan at isipan sa hindi kinakailangang stress? Ang mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain ay makakatulong upang mawala ang labis.

Kailan ako dapat magkaroon ng araw ng pag-aayuno?

Ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi dapat maging permanente at sunod-sunod na sunod-sunod. Ang ganitong mga pamamaraan ay dapat makatulong na linisin ang katawan na na-load bago ito. Halimbawa, kung kumain ka na ng tama, at hindi kumain ng maraming mabibigat na pagkain sa Bisperas ng Bagong Taon, magagawa mo nang hindi nag-aalis. Dapat ayusin ang mga araw ng pagbabawas kapag naramdaman mong kailangan ito ng iyong katawan. Paano ito gagawin ng tama?

Mga regular na araw ng pag-aayuno

Habang ang karamihan sa mga tao ay may araw ng pag-aayuno pagkatapos kumain nang labis, ang ilang mga tao ay naglilimita sa kanilang sarili sa pagkain ng ilang beses sa isang linggo upangnaglilinis ng katawan. Halimbawa, sa buong Martes ay umiinom lamang sila ng kefir, at sa buong Biyernes ay kumakain sila ng isang steamed buckwheat. Lahat ng iba pang mga araw ng linggo, ang mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay nagsisikap na kumain ng malusog at magaan na pagkain, gumagalaw ng marami at uminom ng litro ng tubig. Pinipili ng bawat isa ang kanilang pamumuhay, ngunit sa totoo lang, ang araw ng pag-aayuno pagkatapos kumain nang labis ay maaaring maging mas mahirap na umupo sa labas kaysa pagkatapos ng katamtamang pagkonsumo ng pagkain.

Hindi ito isang panlunas sa lahat

Kahit isang araw ng pagbaba ng kargada, parang araw ng gutom, nakaka-stress sa katawan. Ang mas mahaba at mas marami kang kumain bago ang pamamaraan, mas mahirap para sa iyo na mapanatili ang isang calorie deficit. Ngunit maaari ding sa isang araw bago ka kumain ng napakaraming mataas na calorie at hindi malusog na pagkain na sa mga susunod na araw ay ayaw mo nang kumain. Ang organismo na ito, sa pamamagitan ng pag-uugali nito, ay nagpapakita na oras na upang huminto - ang pagbabawas ay kailangan lamang para dito. Ngunit hindi malamang na ang pamamaraang ito ay maaaring limitado sa isang araw. Kung kumain ka nang labis sa loob ng isang linggo, o higit pa, sapat na ba ang isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon upang maibalik sa normal ang panloob na balanse, at higit pa sa pagbaba ng timbang? Siyempre hindi.

Paano magpapayat pagkatapos ng bakasyon?

Kung pagkatapos ng kapistahan ng Bagong Taon kailangan mo hindi lamang upang linisin ang katawan, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang sa isang tiyak na takdang panahon, isang araw ng pagbabawas, siyempre, ay hindi makakatulong dito. Upang mapupuksa ang dalawa hanggang limang kilo ng labis na timbang, maaari mong subukan ang anumang post-holiday diet. Karaniwan ang naturang pagbabawas ng katawan ay tumatagal mula 5 hanggang 10 araw. Hindi inirerekumenda na mapanatili ang isang diyeta nang higit sa sampung araw. Sa panahong ito, dapat bumalik ang iyong katawan sapre-holiday uniform.

Halimbawa ng diyeta

Sa pag-unat ng tiyan pagkatapos ng bakasyon, magiging mahirap bawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo - hindi ka lang mabubusog dito. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang bahagyang pagbabawas ng mga volume, ngunit inaalis ang asukal at hindi malusog na taba hangga't maaari. Halimbawa, ang salad ng Bagong Taon na "Olivier" ay maaaring mapalitan ng isang salad ng mga pipino at kamatis (mas mabuti na walang langis), ang mga tangerines ay maaaring iwan sa kanilang lugar, at ang inihurnong karne na may mga pinya na may keso at mayonesa ay maaaring mapalitan ng inihurnong dibdib ng manok. may mga gulay.

Siyempre, ang menu ng mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain para sa Bagong Taon ay dapat na nakabatay sa katotohanan na sa taglamig maraming mga mababang-calorie na pagkain ang mahirap hanapin sa mga pamilihan at supermarket. Halimbawa, ang parehong mga gulay at gulay, na sa diyeta ng isang balanseng diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 50% ng kabuuang pagkain, ay alinman sa mahal sa taglamig o hindi sa napakagandang kalidad.

Sample diet menu para sa araw

Ang isang sample ng iyong mga pagkain ay dapat magmukhang ganito:

1. Unang almusal: dalawang katamtamang prutas (hindi saging), 100 gramo ng cottage cheese na may fat content na hindi hihigit sa 5%, isang slice ng dark o grain na tinapay, kape o tsaa.
2. 2nd almusal: isang gulay, pinakuluang itlog, isang slice ng dark bread.
3. Tanghalian: walang taba na karne o isda (steamed, baked, pinakuluang, ang pangunahing bagay - mas kaunting taba), vegetable salad na tinimplahan ng lemon juice (maaari kang maghulog ng vegetable oil o isang kutsara ng low-fat yogurt), palamuti sa pumili mula sa: bakwit, kanin, durum pasta, jacket-boiled na patatas, atbp.
4. Meryenda:prutas o gulay (hindi saging at patatas), 125 gramo ng low-fat, unsweetened yogurt, tinapay.
5. Hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog: 150 gramo ng walang taba na isda (steamed, baked, inihaw, ngunit walang mantika), salad ng sariwang gulay at herbs, side dish na gusto mo.

Mga panuntunan sa araw ng pag-unload

Paano gugulin ang isang araw ng pag-aayuno upang maihatid nito ang pinakamataas na benepisyo sa iyong katawan? Sa panahon ng pamamaraan, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran, salamat kung saan ang iyong katawan ay malilinis ng mga lason, at ang mga paghihigpit sa pagkain ay magdadala lamang ng mga positibong emosyon:

1. Bago ang araw ng pag-aayuno, kailangan mong alisan ng laman ang iyong bituka. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng laxative o kumain ng maraming produkto na may katulad na epekto. Dapat tandaan na pagkatapos ng kumpletong pag-alis ng laman ng bituka, maaaring tumaas ang gana sa pagkain ng ilang tao, dahil kailangan ng katawan na palitan ang balanse ng mga kinakailangang sangkap at tubig.
2. Para pinaka-produktibong gumugol ng mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, dapat kang gumugol ng isa o dalawang araw sa isang katamtaman at masustansyang diyeta. Sa kasong ito, mas malilinis ang katawan kaysa walang paghahanda. Oo, at ang pagkakataong makawala sa mga araw ng pag-aayuno ay magiging mas kaunti.
3. Sa panahon ng diyeta, mahalagang hindi bawasan ang metabolismo. Samakatuwid, dapat kang magsimula ng isang diyeta sa pag-aayuno na may tubig na may lemon, luya at pulot sa iba't ibang mga kumbinasyon. Mas mabuting panatilihin itong malamig at hindi mainit habang nagluluto.
4. Para mas gusto mong kumain ng mas kaunti at makakain, uminom ng mas maraming plain water. "Pinapabilis" din nito ang metabolismo.
5. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, hindi ka makakain nang labis. Kung hindi, lahat ng iyong pagsisikapay pupunta sa alisan ng tubig. Mas mainam na gawin ang paglabas mula sa diyeta na kapareho ng pasukan.

Contraindications

Paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng labis na pagkain at hindi makapinsala sa iyong digestive system? Siguraduhing malaman kung anong antas ng kaasiman mayroon ang iyong tiyan at gumawa ng diyeta batay dito. Kadalasan, sa panahon ng pagbabawas, ginagamit ang mga mono-diet, iyon ay, kumakain ng isa o dalawang pagkain. Ngunit ang gayong nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala, dahil ang produkto ay maaaring angkop sa isang tao, at maging sanhi ng mga alerdyi, paglala ng mga ulser, hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga karamdaman sa isa pa. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-diet kung hindi mo alam ang mga katangian ng iyong katawan.

Aling mga produkto ang ginugol sa mga araw ng pag-aayuno?

Ang pinakasikat na produktong mono-diet ay malamang na bakwit, mansanas at kefir. Ngunit kilala rin ang mga ito sa anumang iba pang prutas, pipino, purong protina na pagkain, gatas, tsaa, smoothies, at iba pa.

Araw ng pag-aayuno sa kefir

Paano i-unload nang tama ang mga produktong fermented milk? Upang ang diyeta ng kefir ay maging tulad ng orasan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na hindi kasama ang mataba at mabibigat na pagkain mula sa diyeta para sa isang araw o higit pa bago ang araw ng kefir. Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay ganap na maiinom. Gayundin, ang mga produktong fermented milk ay mababa sa calories, kaya mahirap makuha ang saturation sa tulong ng mga ito.

Ngunit ang mga benepisyo ng kefir ay sumasakop sa lahat ng mga abala ng isang mono-diyeta. Ang ganitong produkto ng fermented milk ay perpektong nag-aalis ng labis na tubig at mga lason mula sa katawan, pinapa-normalize ang panunaw, at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Contraindications para sa araw ng pag-aayuno sa kefir

Ang buong araw sa kefir ay hindi dapat gugulin ng mga taong may lactose intolerance (milk sugar), mga sakit sa gastrointestinal: ulcers, gastritis at iba pa. Tandaan din na ang kefir ay maaaring magkaroon ng laxative effect.

Paano mag-unload sa kefir?

Kung ang isang kefir diet ay hindi kontraindikado para sa iyo, kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng inumin na may taba na nilalaman na hanggang 2% at ipamahagi ang paggamit nito sa 5-6 na bahagi. Bilang karagdagan, mahalagang uminom ng maraming plain water upang maiwasan ang dehydration. Kung mahirap para sa iyo na umupo sa isang araw sa likidong pagkain, maaari kang magdagdag ng 400 gramo ng cottage cheese na may taba na nilalaman na hanggang 5% sa diyeta, na bawasan ang dami ng kefir sa 1 litro.

Araw ng pag-aayuno sa mansanas

Isa rin sa pinakasikat na mono-diet. Maraming tao ang may gana sa mansanas. Samakatuwid, ang mga naturang tao ay hindi pinapayuhan na umupo sa isang diyeta sa mansanas. Gayundin, ang masyadong maasim na berdeng mansanas ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan kahit na sa isang malusog na tao. Sa kabila nito, pinapabuti ng mga prutas ang kidney function, puno sila ng bitamina.

Contraindications

Kung ikaw ay allergic sa mansanas at iba pang prutas at may mga sakit sa gastrointestinal (ulser, gastritis), ang isang araw sa mansanas ay maaaring magastos sa iyo nang malaki. Hindi ka makakain ng marami sa mga pagkaing ito kung dumaranas ka ng hyperacidity.

Mga Panuntunan para sa pagbabawas sa mga mansanas

Sa mga mansanas, maaari mong ayusin ang pinakamahusay na araw ng pagbabawas pagkatapos kumain nang labis. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang 2 kilo ng prutas bawat araw at hindi bababa sa 2 litro ng tubig o berdeng tsaa. Kung ang isang mahirap na araw ng pag-aayuno ay hindi para sa iyo, maaari kang umupo sa isang mansanas-cottage cheese diet: 1 kilo ng prutas, 600 gramo ng cottage cheese na may fat content na hanggang 5% at tubig.

Araw ng pag-aayuno sa grapefruit

Sinasabi nila na ang grapefruit, tulad ng pinya, ay nagpapataas ng rate ng pagsunog ng taba. Siguro ay ganoon. Sa gayong prutas, mainam na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno pagkatapos kumain ng matamis at starchy na pagkain. Ang isang grapefruit diet ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mababang kaasiman, pati na rin sa diyabetis. Ang prutas na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at hibla.

Contraindications sa grapefruit diet

Hindi mo kailangang kumain ng grapefruit kung ikaw ay allergic sa citrus fruits, hyperacidity, gastrointestinal disease: ulcers, gastritis. Sa kaso ng cholelithiasis, dapat ding iwanan ang naturang mono-diet.

Grapfruit fasting day diet

Sa ganitong mono-diet, ang grapefruit ay kahalili ng green tea. Maaari kang magdagdag ng 600 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok kung mahirap kumain ng prutas lamang. Dapat ka ring kumain ng 5-6 beses sa isang araw at uminom ng sapat na tubig.

Mga disadvantages ng mga araw ng pag-aayuno

Bagaman maraming mga doktor at nutrisyunista ang nagrerekomenda ng mga araw ng pag-aayuno paminsan-minsan, ang ganitong uri ng diyeta ay hindi nagdudulot ng malaking pakinabang sa katawan:

1. Sa panahon ng pamamaraan, may kakulangan ng enerhiya. Bumababa ang kahusayan, maaaring lumitaw ang pagkahilo at panghihina mula sa gutom sa gabi. Samakatuwid, walang saysay na ayusin ang pagbabawas sa mga araw ng trabaho at responsableng araw.
2. Ang madalas na pagdidiyeta ay maaaring magdulot ng mga problema sa gastrointestinal. Pagkatapos mag-disload sa mataas na acidic na pagkain, maaari itong masaktan ng ilang arawtiyan.
3. Sa araw, bumababa ang bigat dahil sa tubig at sa gabi ng susunod na araw halos bumabalik ito. Upang mapupuksa ang taba, hindi sapat ang isa o kahit dalawang araw ng pagbabawas. Sa isang araw, maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 kg. Ngunit kung gaano kabilis sila babalik.
4. Pagkatapos ng calorie at nutrient deficit, maaaring tumaas nang husto ang gana. May panganib ng isa pang labis na pagkain.
5. Ang mabilis na araw ay mahirap tiisin sa sikolohikal na paraan. Dahil nakasanayan na nating kumain ng iba't ibang pagkain, maaaring maging malaking hamon ang pagkain ng 1-2 pagkain sa isang araw.