2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Sinumang modernong tao ay nagsisikap na gawin ang lahat upang mapanatili ang kabataan at kagandahan hangga't maaari. Samakatuwid, hindi kataka-taka na ngayon ay binibigyang pansin ang tamang pamumuhay at isang balanseng diyeta. Pagkatapos basahin ang artikulong ito, malalaman mo kung ano ang kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain.
Ano ang dapat na masustansyang pagkain, at paano ito lutuin ng tama?
Karamihan sa atin ay hindi nananatili sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga nutrisyunista, na nangangatwiran na ang mga masusustansyang pagkain ay nagkakahalaga ng malaking pera. Gayunpaman, ngayon maaari silang mabili sa medyo makatwirang presyo. Samakatuwid, ang mga taong nagpaplanong lumipat sa wastong nutrisyon ay hindi na kailangang magbigay ng malaking bahagi ng kanilang suweldo para makabili ng pagkain.
Mahalaga hindi lamang ang pagpili ng mga produkto, kundi pati na rin ang tamang paggamit nito. Hindi sapat na malaman lamang kung ano ang (malusog) na pagkain sa iyong diyeta, kailangan mo ring malaman ang lahat ng mga pangunahing subtleties ng kanilang paghahanda. Ang pagsunod sa teknolohikal na proseso ay magpapahintulot sa iyo na i-save ang karamihan sa mga bitamina na nakapaloob sa kanila. Kung tungkol sa mga gulay at prutas, marami sa kanilaInirerekomenda na kumain ng hilaw. Sa matagal na pagluluto, halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawawala sa kanila. Ngunit mas mainam na pakuluan ang gatas na binili para sa bottling upang sirain ang bacteria na nakapaloob dito.
Prutas at gulay
Marahil ito ang pinakamasarap na masusustansyang pagkain, ang regular na paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyong protektahan ang iyong sariling katawan mula sa ilang uri ng cancer, diverticulitis, atake sa puso at katarata. Ang mga multi-colored na gulay at prutas ay naglalaman ng malaking halaga ng mahahalagang bitamina, mineral at trace elements. Inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang ilang mga servings ng mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakakapaki-pakinabang ay mga saging, granada, mansanas, persimmons, citrus fruits at madahong gulay.
Kaya, ang bawang ay hindi lamang nakakagamot ng sipon, kundi nakakapagpapayat din ng dugo. Nakakatulong din ito upang mapababa ang mga antas ng kolesterol at gawing normal ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng hilaw na bawang, idinagdag ito sa iba't ibang pagkain. Maaalis mo ang amoy nito gamit ang mint, parsley o coffee beans.
Ang mga saging ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng potassium, na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng mga natural na asukal na nagpapanumbalik ng nasayang na enerhiya. Ang isang saging ay nagbibigay ng higit sa 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesium, na may positibong epekto sa nervous at cardiovascular system.
Dairy
Naglalaman ang mga ito ng malaking bilang ng mahahalagang bagayprotina, natutunaw na taba at malusog na asukal. Bilang karagdagan, ang mga malusog na pagkain na ito ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng calcium. Napagtibay ng siyentipiko na ang mga umiinom ng isang baso ng gatas araw-araw ay mas malamang na magdusa mula sa kanser sa tiyan. Ang Yogurt ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang, dahil maaari itong kainin kahit na sa mga lactose intolerant. Ang natural na produkto ay naglalaman ng sapat na dami ng tryptophan, na, kapag kinain ng katawan ng tao, ay na-convert sa serotonin. Bilang karagdagan, ang bacteria na nasa yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system at pinipigilan ang malamang na paglitaw ng malignant neoplasms sa colon.
Isda
Ang seafood ay hindi lang masarap, kundi pati na rin ang mga masusustansyang pagkain. Dapat silang naroroon sa anumang balanseng diyeta. Karamihan sa mga uri ng isda ay naglalaman ng higit sa 20% ng mga mahahalagang protina na madaling natutunaw. Ang mga katangian ng pagluluto at panlasa ng produktong ito ay halos hindi mas mababa sa karne. Lalo na mahalaga ang isda sa dagat na naninirahan sa malamig na dagat. Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng omega-3 fatty acids ay salmon. Ang regular na pagkonsumo ng isda na ito ay nakakatulong upang mapababa ang antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, kinikilala ang produktong ito bilang isa sa pinakamabisang panlaban sa depresyon at sakit sa cardiovascular.
Berries at nuts
Ito ang mga pinakamasustansyang pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mahahalagang bitamina. Kaya, ang mga cranberry ay kinikilala bilang isang tunay na kamalig ng kapaki-pakinabangmga sangkap. Ang berry na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants. Ang mga strawberry ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang regular na pagkonsumo ng berry na ito ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng mga ugat. Ang mga strawberry ay naglalaman ng sapat na dami ng mga phenol at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Tungkol sa mga mani, naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina B, na nag-aambag sa normalisasyon ng cardiovascular system, at selenium, na tumutulong sa paglaban sa depresyon. Lalo na marami sa mga ito ay matatagpuan sa Brazil nuts. Walang gaanong kapaki-pakinabang ang mga walnut, na nag-aambag sa normalisasyon ng paggana ng bituka. Ang mga malusog na produkto para sa mga lalaki ay lubhang kapaki-pakinabang. Kadalasang inirerekomenda ang mga ito upang pasiglahin ang aktibidad ng utak, stress at mga karamdaman sa pagtulog.
Mga Butil
Brown rice, mayaman sa selenium, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng maraming sakit. Ang produktong ito ay itinuturing na isang magandang pinagmumulan ng mga antioxidant, natural na langis, thiamine, tanso, magnesiyo, sink at mangganeso. Dahil sa mataas na fiber content, ang brown rice ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract.
Ang Oatmeal ay hindi lamang nakakatulong upang maalis ang ilang dagdag na libra, ngunit nakakatulong din upang mabawasan ang kolesterol. Bilang karagdagan, nakakatulong ang produktong ito na mapataas ang kaligtasan sa sakit at gawing normal ang paggana ng cardiovascular system.
Inirerekumendang:
Ano ang pinakamasustansyang almusal? Ano ang pinakamagandang kainin sa umaga?
Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang almusal ay kailangang-kailangan. Kahit na walang pagnanais na mag-almusal sa umaga, sa paglipas ng panahon ay masasanay ang katawan. Maraming tao ang interesado sa kung anong uri ng almusal ang pinakamalusog. Higit pa tungkol dito
Ano ang pangalan ng maliit na tangerine? Kumquat: ano ang prutas na ito at kung paano ito kainin
Ang artikulo ay nakatuon sa isang hindi pangkaraniwang kinatawan ng mga bunga ng sitrus - kumquat. Marami ang hindi pa nakarinig ng ganoong pangalan at walang ideya kung gaano kalaki ang pakinabang ng maliit na hugis-itlog na orange na ito. Sinusuri ng artikulo ang komposisyon ng prutas, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, mga benepisyo at pinsala, pati na rin ang higit pa
Ballast substance: ano ito? Ano ang papel ng mga ballast substance sa katawan? Ang nilalaman ng mga sangkap ng ballast sa pagkain
Hindi pa katagal, ang terminong "ballast substance" ay ipinakilala sa agham. Ang mga salitang ito ay tumutukoy sa mga bahagi ng pagkain na hindi masipsip ng katawan ng tao. Sa loob ng mahabang panahon, inirerekumenda pa ng mga siyentipiko na iwasan ang gayong pagkain, dahil wala pa ring kahulugan mula rito. Ngunit salamat sa maraming pananaliksik, nalaman ng siyentipikong mundo na ang ballast substance ay hindi lamang nakakapinsala, kundi pati na rin ang mga benepisyo, na tumutulong sa paglutas ng maraming problema
Polyphenols - ano ang mga substance na ito at ano ang mga katangian ng mga ito? Mga produktong naglalaman ng polyphenols
Mga kemikal na sangkap na polyphenols ay may malinaw na antioxidant effect. Napatunayan ng maraming pag-aaral ang epekto nito sa katawan ng tao. Maaaring mabawasan ng mga phytochemical ang panganib ng maraming sakit, kaya mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng karamihan sa mga ito
Katyk: ano ito, kung paano magluto, kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang maaaring makapinsala
Ang mga produktong fermented milk ay sikat sa buong mundo. Alam ng lahat ang yogurt, kefir, sour cream o fermented baked milk. Gayunpaman, mayroon ding mga kakaibang produkto - halimbawa, katyk. Ano ba yan, Asian at Bulgarian lang ang nakakaalam
