Ano ang pinakamasustansyang almusal? Ano ang pinakamagandang kainin sa umaga?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Dapat ba akong mag-almusal? Maraming mga eksperto ang nagtatalo tungkol dito sa mahabang panahon. Ang ilan sa kanila ay naniniwala na hindi, dahil ang mga sinaunang tao ay walang pagkain sa umaga, at kailangan pang kumuha ng pagkain. Samakatuwid, ang isang tao mula sa sinaunang panahon ay itinakda para sa isang gutom na umaga.

Ngunit maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang almusal ay kailangang-kailangan. Kahit walang ganang kumain sa umaga, sa paglipas ng panahon masasanay ang katawan. Maraming tao ang interesado sa kung anong uri ng almusal ang pinakamalusog. Tatalakayin ng artikulo ang pangangailangan para sa isang pagkain sa umaga at mga uri nito.

Bakit mahalaga ang almusal

Sa panahon ng pagtulog, ginagamit ng katawan ng tao ang karamihan sa mga carbohydrates na nakaimbak sa atay. May mahalagang papel ang mga ito sa pagpapanatili ng tamang antas ng asukal sa dugo. Kung laktawan mo ang almusal, ang katawan ay agad na magpapadala ng signal tungkol dito sa utak. Dahil dito, maaaring magkagulo ang araw. Bilang resulta, ang isang tao ay magpapahintulot ng labis para sa tanghalian o gugustuhing kumain sa buong araw.

Karamihan sa mga siyentipiko ay may nagkakaisang opinyon. Ang mga taong hindi lumalaktaw sa almusal ay mas madaling makontrol ang kanilang timbang.

Maraming tao ang interesado sa kung anong almusal ang pinakakapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagkain sa umaga. Mayroon silang mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:

1. Pagbutihin ang metabolismo at simulan ang digestive system. Kung tanggihan mo ang almusal araw-araw, binabawasan nito ang proseso ng metabolic, na nagpapalala sa kagalingan ng isang tao. Sa iba pang mga bagay, maaaring lumitaw ang labis na timbang. Samakatuwid, ang almusal ay lalong mahalaga kapag pumapayat.
2. Naniningil ng enerhiya para sa buong araw, nakakapagpasigla ng mood at nagpapahusay sa performance.
3. Ang wasto at balanseng nutrisyon ay mabilis na makapaglilinis ng katawan. Dahil dito, mapapabuti ng balat at buhok ang kanilang kondisyon.
4. Kung hindi ka kakain ng almusal palagi, ang katawan ay makakaranas ng stress, na maaaring magdulot ng maagang pagtanda. At kung kakain ka sa umaga, makakamit mo ang pagbabagong-lakas ng katawan.

Ang konklusyon na nagmumungkahi mismo: kung gusto mong magkaroon ng magandang pigura, dapat kang kumain. Ngunit, siyempre, hindi lahat ng pagkain, ngunit ang mga malusog lamang upang pumayat.

Ano ang pinakamasustansyang almusal

Karamihan sa mga sistema ng pagbaba ng timbang ay may isang espesyal na tampok. Lahat ng mga ito ay nag-aalok ng katamtaman at mataas na calorie na pagkain bilang isang masaganang almusal. Bihirang makahanap ng diyeta na walang kasamang pagkain sa umaga.

Ang kakulangan sa almusal ay ang kapalaran ng mga mahigpit na sistema ng nutrisyon lamang na naglalayon sa makabuluhang pagbaba ng timbang nang walang pagsasaalang-alang sa pisyolohiya ng babae.

Ang mga dalubhasa sa wastong nutrisyon ay sumasalungat sa naturang eksperimento, ngunit pinapayuhan ang pagsunod sa pinakamainam na diyeta. Maaaring lutuin sa bahaymalusog at masasarap na pagkain.

Kaya, ang almusal para sa pagbaba ng timbang ay dapat na:

• nakakasiya, ngunit "mabigat" para sa digestive system;
• mabilis na ihanda;
• naglalaman ng tamang dami ng bitamina at mineral;
• ginawa mula sa mga natural na produkto;
• masarap.

Ang mga kinakailangan sa almusal na ito ay karaniwan. Kahit na sa tila kumplikado ng mga punto sa itaas, hindi mahirap gawin ang tamang diyeta.

Mga dahilan ng paglaktaw ng almusal

Maraming taong pumapayat ang nakakaalam na ang pagkain sa umaga ay mahalaga para sa katawan. Madalas nilang itanong kung ano ang pinakamasustansyang almusal.

Totoo, minsan nakakaligtaan pa rin nila ito, na dahil sa mga sumusunod na salik:

1. Kawalan ng gutom. Sa kasong ito, maaari kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may 2 tbsp. mga kutsara ng lemon juice 30 minuto bago mag-almusal.
2. Walang oras para maghanda ng pagkain. Sa kasong ito, kailangan ang simple at malusog na almusal. Dapat itong kainin nang dahan-dahan upang hindi makaramdam ng bigat sa tiyan.

Kawalan ng ugali - ang mag-almusal. Ito ay kadalasang nangyayari dahil sa katotohanan na ang isang tao ay kumakain ng hatinggabi. Pinakamainam na sanayin ang iyong sarili sa ibang rehimen, dahil hindi inirerekomenda ang pagkain bago matulog. Maaaring tumagal ng 21-40 araw bago mabuo ang isang bagong ugali.

Pagkain na Dapat Iwasan

Maraming tao ang nagtataka kung anong almusal ang itinuturing na pinakakapaki-pakinabang. Mahalaga hindi lamang piliin ang mga tamang produkto, kundi pati na rin ang mga kung saantumanggi.

Ang mga masasarap na pagkain ay hindi dapat palitan ng isang tasa ng kape. Ito ay nakakapinsala sa nervous system at sa buong organismo sa kabuuan.

Kung sumasakit ang ulo mo nang walang kape sa araw, maaari kang uminom ng ginger tea upang maalis ang discomfort. Pagkatapos ng lahat, ito ay madaling ihanda. Magdagdag ng tinadtad na ugat ng luya sa mainit na tubig. Sa una, ang tsaang ito ay mukhang hindi masyadong masarap, ngunit sa paglipas ng panahon ay masasanay ka na dito.

Sa umaga, sa halip na kape, maaari kang uminom ng chicory. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa nervous system at sa buong katawan sa kabuuan, at makakatulong din ito sa pagbaba ng timbang.

Mahalagang ibukod ang mga sumusunod na produkto sa menu: mga biniling juice, sweets, pritong, pinausukang at mataba na pagkain, sausage, chips, tsokolate.

Kanais-nais na ang lahat ng pagkain ay ihanda nang mag-isa.

Tama at balanseng nutrisyon

Maraming tao ang nagtatanong sa mga nutrisyunista kung ano ang pinakamalusog na almusal para sa katawan. Upang ito ay magdala lamang ng mga benepisyo sa katawan, ito ay kinakailangan upang piliin ang mga tamang produkto. Gayundin, tuwing umaga bago mag-almusal, kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Mapapabuti nito ang proseso ng panunaw, upang maaari kang magpatuloy sa pangunahing almusal.

Maaaring isama sa menu 1 tsp. honey. Maaari itong idagdag sa tsaa, lugaw, fruit salad. Pagkatapos ng lahat, ang pulot ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang almusal ay dapat may kasamang 300-400 kcal. Kung low-calorie ang pagkain, 300-350.

Sa umaga, maaari kang pumili ng carbohydrates. Maaari itong maging non-starchy na gulay o prutas, cereal.

Mahalagang kasama sa menumga protina. Matatagpuan ang mga ito sa mga sumusunod na pagkain: mga itlog, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, Ang mga taba ay dapat ding isama sa almusal, ngunit ang mga tama lang. Ito ay langis ng oliba, mga avocado, mani, atbp.

Creal

Speaking of proper nutrition, hindi natin dapat kalimutan ang iba't ibang cereal. Pagkatapos ng lahat, nagagawa nilang magdala ng mga espesyal na benepisyo sa katawan.

Marami ang interesado sa kung anong uri ng lugaw ang pinakakapaki-pakinabang para sa almusal. Ang isa sa mga pinakamahusay ay oatmeal. Isa ito sa mga pinakamasustansyang opsyon sa almusal.

Ang Oatmeal ay naglalaman ng maraming nutrients na tutulong na mapanatiling gumagana nang maayos ang iyong digestive system. Salamat sa lugaw, ang mas mabibigat na pagkain ay maaaring matunaw. Maaaring magdagdag ng mga pinatuyong prutas at mani sa oatmeal.

Ang pangalawang lugar ay inookupahan ng bakwit. Naglalaman ito ng carbohydrates at isang maliit na halaga ng protina. Maaari kang kumain ng bakwit na may gatas.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu sa iba pang mga cereal. Kabilang sa pinakakapaki-pakinabang ang brown rice, corn grits, atbp.

Hindi dapat magdagdag ng asukal sa mga pagkain, ngunit pinakamainam na palitan ito ng matatamis na prutas.

Nag-iisip ang mga tao kung aling mga breakfast cereal ang pinakamalusog. Maaari kang kumain ng mga cereal ng almusal, muesli (pinaghalong butil at additives), o mga espesyal na meryenda.

Hindi ipinapayo ng mga Nutritionist na makisali sa mga cereal ng almusal. Sa kabila ng katotohanan na ang mga tagagawa ay nag-advertise sa kanila bilang malusog na mga produkto, sila ay hindi. Para sa pangmatagalang imbakan, iba't ibang mga preservative ang idinaragdag sa kanila.

Dairy

Maraming taotanungin ang mga nutrisyunista kung anong almusal ang itinuturing na pinakakapaki-pakinabang. Karaniwan, pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon ang pagkain sa umaga: mababang taba na fermented na inihurnong gatas, kefir, sourdough, yogurt, cottage cheese. Narito ang isang maliit na listahan ng mga dairy product na isasama sa iyong breakfast diet.

Ang isang klasikong halimbawa ay cottage cheese na may prutas. Ang ganitong mga almusal ay mahusay na tagapagtustos ng mga protina at bitamina. Bukod dito, ang mga produktong fermented milk ay may positibong epekto sa proseso ng panunaw.

Salad

Kapag nagtanong ang mga tao kung ano ang pinakamasustansyang almusal, iminumungkahi nilang kumain ng mga salad. Mayroong mga sumusunod na uri ng naturang mga pagkaing:

1. Mga salad ng prutas. Ang ganitong almusal ay maaaring mapabuti ang mood at mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
2. Mga salad ng gulay. Bigyan ang katawan ng mga cell at pagbutihin ang mood.
3. Mga pinaghalong salad. Inihanda ang mga ito sa pagdaragdag ng iba't ibang mga produkto. Gaya ng mga buto, mani, keso, atbp.

Ang mga salad na ginagamit para sa almusal ay maaaring isama sa mga pagkaing protina. Mga gulay - may isda o crumbly cereal.

Mga Cocktail at Smoothies

Ang mga shake at smoothies ay isa sa pinakasikat at masustansyang almusal. Mayroon silang ilang mga pakinabang:

• Ang sarap nila.
• Mababang calorie at madaling ihanda.
• Magkaroon ng magandang hitsura.
• Binibigyan ka ng pagkakataong makakuha ng kinakailangang dami ng bitamina at mineral para sa almusal.
• Maaari mong ihalo ang karamihaniba't ibang produkto: prutas, gulay, cereal, cottage cheese, oatmeal.

Ano ang maaaring maging mas malusog kaysa sa anumang mga gulay, prutas, atbp. na hinahagis sa isang blender? Maaari mong dalhin ang ulam na ito sa trabaho.

Sisingilin ka ng masustansyang almusal ng enerhiya at magandang mood para sa buong araw. Bilang karagdagan, ito ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at positibong makakaapekto sa digestive system. Mayroong isang malaking iba't ibang mga malusog na almusal, kaya maaari kang pumili ng isa sa mga ito ayon sa iyong personal na kagustuhan. Positibo lang itong makakaapekto sa katawan.