Nutrisyon para sa mga atleta: protein-carbohydrate blend gainer. Ano ito at para kanino ito angkop?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Propesyonal na sports, at maging ang mga amateur na sports, ay mahirap isipin nang walang espesyal na nutrisyon at mga suplemento na tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa maikling panahon. Ang Gainer ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga atleta. Ano ito at para saan ito ginagamit? Ang mga makapangyarihang publikasyong pampalakasan ay nagpahayag sa publiko na ito ay isang makabagong produkto na walang pinsala. Ngunit ang ilang mga eksperto ay nagbabala na ang komposisyon na ito ay isang solidong kimika, at hindi nila inirerekomenda ang paggamit nito. Kaya sino ang tama?

Pag-unawa sa komposisyon

Gainer - ano ito? Sa literal na pagsasalin mula sa Ingles, ang salitang ito ay nangangahulugang "to recruit, acquire, build up." Ang supplement na ito ay isang protein-carbohydrate mixture, ang carbohydrate index kung saan higit na lumalampas sa protina:

• 50-75% - mga carbohydrate na may ibang glycemic index (ilang mga varieties nang sabay-sabay). Ang kadahilanan na ito ay nagpapahintulot sa katawan ng tao na makuha ang maximum na dami ng enerhiya at bumuo ng isang supply ng glycogenkalamnan.
• 50-15% - mga protina. Ang mga espesyal na protina na nakapaloob sa gainer ay nagbibigay sa katawan ng pinakamainam na dami ng mga amino acid. Ang katotohanang ito ay nagbibigay-daan sa mga atleta na makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng matapang na ehersisyo.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na pagsipsip ng protina ay makakamit lamang sa pamamagitan ng paggamit nito kasama ng carbohydrates. Ang impormasyong ito ay lubos na nagpapataas ng katanyagan ng produktong ito sa mga atleta.

Mga espesyal na additives

Kung pipili ka ng gainer, siguraduhing bigyang-pansin ang presensya ng mga sumusunod na bahagi sa komposisyon nito:

• Glutamine. Isang espesyal na amino acid na maaaring pasiglahin ang synthesis ng mga hormone: testosterone, somatotropin (growth hormone). Ito ay isang tunay na "brick" na tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng tambalang ito sa dugo ay tumutulong sa atleta na mabawi, pinatataas ang epekto ng supercompensation.
• Ang Taurine ay isang partikular na compound na aktibong nakakaimpluwensya sa maraming proseso ng metabolismo ng enerhiya sa katawan at direkta sa mga tissue ng kalamnan. Ang sangkap ay nakapagpapahusay ng epekto ng creatine at maraming iba pang mga compound. Napakasikat ng component na ito: idinaragdag ito sa iba't ibang sports nutrition system at inumin.
• Creatine. Ang asidong ito ang tinatawag na kailangang-kailangan para sa pagpapataas ng tibay at pagpapaunlad ng lakas.

Ang ilang mga manufacturer ay nagdaragdag ng marami pang iba't ibang bitamina at mineral sa nutritional formula, ngunit ang mga sangkap sa itaas ang mga tunay na nangunguna sa kanila.

Tandaan iyonAng mga gainer ay halos walang taba, kaya ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay nangyayari dahil sa purong enerhiya, at hindi taba sa katawan. Gayundin, ang mga espesyal na enzyme ay kadalasang kasama sa komposisyon - pinasisigla nila ang pagsipsip ng lahat ng iba pang bahagi.

Paano sila gumagana

Gainer - ano ito at paano ito nakakaapekto sa katawan? Tulad ng alam mo, ang wastong nutrisyon ay isang napakahalagang kadahilanan kapag naglalaro ng sports, lalo na ang bodybuilding, kung saan sila ay aktibong nagpapataas ng timbang sa katawan. Ang komposisyon ng nutrisyon ay pangunahing binuo upang ayusin ang pang-araw-araw na diyeta ng mga atleta na makatiis ng mabibigat na karga. Ano ang gainer para sa:

• Upang palitan ang balanse ng amino acid at carbohydrate bago magsimula ang pagsasanay. Ang nasabing kaganapan ay idinisenyo upang i-maximize ang epekto ng mga ehersisyo ng lakas, na tumutulong upang bumuo ng mass ng kalamnan nang mas mabilis.
• Ang ikalawang yugto ay ang muling paglalagay ng kakulangan ng carbohydrates at protina pagkatapos ng pag-load. Sa panahong ito, ang katawan ay lubhang nangangailangan ng karagdagang pagpapasigla at enerhiya - ito ay nagbibigay-daan sa iyong makakuha ng mass nang mas mabilis, na tinitiyak ang paglaki ng mga selula ng kalamnan.
• Tumutulong ang produkto na mapataas ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta.
• Nagsisilbing isa sa mahahalagang bahagi ng sport mode.

Tulad ng tala ng ilang eksperto, hindi ma-absorb at makuha ng ating katawan ang lahat ng kinakailangang protina at carbohydrates mula sa pagkain, kaya inirerekomenda na kumuha ng gainer.

Sino ang babagay sa pagkaing ito

Gainer - ano ito at para kanino ito kapaki-pakinabang? Angkop para sa mga taong payat omga ectomorph. Sa tulong ng mga naturang suplemento, magagawa nilang mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan sa medyo maikling panahon. Gayunpaman, ang mga naturang produkto ay hindi angkop para sa mga atleta na sobra sa timbang - ang mga karbohidrat ay aktibong idedeposito sa adipose tissue. Ang mga suplemento ay hindi lamang para sa mga bodybuilder. Inirerekomenda rin ang mga ito para sa paggamit ng mga manlalaro ng football, atleta, boksingero at iba pang mga atleta. Ang ganitong malawak na paggamit ng gainer ay dahil sa katotohanan na bago magsimula ng ehersisyo, nagbibigay ito sa katawan ng mga compound na nagpapataas ng tibay ng isang tao at may antispasmodic effect.

May alternatibo

Kung hindi mo kayang bumili ng mamahaling sports nutrition, madali kang makakagawa ng mga homemade gainer. Ang pangunahing bagay ay tandaan kung anong mga sangkap ang dapat nilang taglayin. Naghahanda kami ng mga cocktail gamit ang mga sumusunod na masusustansyang produkto:

• Ang protina ay naglalaman ng gatas, cottage cheese, milk powder, itlog, iba pang produkto.
• Ang carbohydrates ay mayaman sa saging, jam, jam, natural honey.
• Cocktail base: sour juice, gatas, curdled milk.

Para makakuha ng masustansyang inumin na magpapanumbalik ng lakas at makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong paghaluin at gilingin ang lahat ng sangkap. Dalhin ang komposisyon sa pare-pareho ng yogurt at inumin sa iyong kalusugan. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga taong nag-iingat sa mga nakahanda nang makakuha dahil sa takot na makapinsala sa kanilang kalusugan.

Tandaan na mas gusto pa rin ng mga propesyonal na atleta ang mga factory analogue ng mga produkto ng sports nutrition. Isa sa mga sikat na komposisyonMaaari mong tawagan ang additive na "Mass Gainer". Ang mga pagsusuri ng mga atleta, lalo na ang mga bodybuilder, ay nagpapatunay na ang produkto ay ganap na hinihigop ng katawan at tumutulong upang bumuo ng mass ng kalamnan sa pinakamaikling posibleng panahon. Totoo, hindi mura ang gayong kasiyahan.

Minamahal na mga baguhang atleta, tandaan: upang makamit ang isang positibong resulta mula sa paggamit ng iba't ibang mga gainers, dapat mong sundin ang inirerekomendang regimen at sapat na dosis. Gayunpaman, ito ay ganap na walang silbi sa iyo kung hindi mo kargahan ang iyong katawan ng matinding pagsasanay.