Mga wastong meryenda para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:45

Snacking sinusubukan naming alisin ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ito ay dapat gawin nang makatwiran at para sa kapakinabangan ng katawan. Ano ang mga tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa pigura at kalusugan? Malalaman mo ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

Mga fractional na pagkain

Maraming diet ang kadalasang gumagamit ng fractional meal (5-6 beses sa isang araw) sa maliliit na bahagi. Sa ganitong sistema ng nutrisyon, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kagutuman at hindi nag-iimbak ng anumang bagay sa reserba. Samakatuwid, mayroong isang maayos na proseso ng pagbabawas ng timbang nang walang stress para sa katawan.

Kung, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, gumawa ka ng maliliit na wastong meryenda (mga 3 beses sa isang araw), pagkatapos ay aalisin mo ang labis nang mas mabilis at magiging kapansin-pansing payat. Sa madalas na pagkain, bumubuti ang metabolismo, nagiging normal ang blood glucose at cholesterol level.

Oras na para sa meryenda. Kailan ang pinakamagandang oras para kumain at ano

Karaniwan ang isang meryenda ay nakaayos sa pagitan ng mga pangunahing pagkain o kapag napagtanto mo na ikaw ay nagugutom at gustong kumain. Ngunit nangyayari na ang isang tao ay nagsusumikap at kung minsan ay nakakalimutan ang tungkol sa pagkain, magiging kapaki-pakinabang na magtakda, kung maaari, ng isang paalala sa mga gadget (computer o satelepono).

Ang pinaka tamang meryenda ay pangalawang almusal at meryenda sa hapon. Kaya, isang tinatayang plano ng pagkain, na isinasaalang-alang ang mga meryenda:

6:30-9:30 - pangunahing almusal

11:00 - pangalawang almusal

13:00-14:00 - tanghalian

15:30-17:00 - afternoon tea

18:30-19:30 - hapunan

21:00 - pangalawang hapunan

Bilang resulta, sa gayong 6 na pagkain sa isang araw, ang kabuuang halaga ng pagkain na kinakain ay magiging mas mababa kaysa sa 3 pagkain sa isang araw. Sa una, magiging mahirap na masanay sa gayong rehimen at itakda ang iyong sarili. Ngunit unti-unti, ang gayong iskedyul ay magiging isang magandang ugali at makakatulong sa iyong kumain ng tama. Ang meryenda sa wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi mo kailangang maging tamad at manatili sa regimen na ito nang regular.

Ang pangunahing batayan ng diyeta:

• Dapat may kasamang mga pagkaing naglalaman ng protina ng hayop.
• Maaaring magdagdag ng mga sweets (prutas, honey, dark chocolate) nang kaunti sa diyeta sa umaga, pagkatapos ng hapunan - mga unsweetened na pagkain lamang.

Higit pa sa aming artikulo, magkakaroon ng ilang mga pagpipilian sa meryenda para sa wastong nutrisyon.

Ikalawang almusal

Matagal nang napatunayan ng mga nutrisyunista na kung hindi ka nag-aalmusal, kung gayon mayroong isang medyo malaking panganib ng labis na pagkain sa araw. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang para sa mga gustong magbawas ng timbang. Sa umaga mayroong isang pinabilis na metabolismo. Samakatuwid, ang lahat ng pagkain ay mahusay na hinihigop, at ang labis na pagtaas ng timbang ay hindi nangyayari. Dapat solid ang almusal. Ito ay kinakailangan upang sa loob ng susunod na 3-4 na oras ay ikawhindi nakaramdam ng gutom. Ang pangalawang menu ng almusal ay depende sa kung gaano ka kasarap ang almusal sa unang pagkakataon. Kung ito ay mataas ang calorie at masustansya, kung gayon ito ay sapat na upang kumain ng prutas. Maaari itong maging isang mansanas, kiwi, sitrus. Ngunit ang mga saging at ubas ay maaari lamang kainin paminsan-minsan at kaunti. Dahil naglalaman sila ng maraming asukal at calories. Ang mga prutas ay dapat na sariwa at organiko (walang mga nitrates at pestisidyo). Ang pamantayan para sa isang meryenda ay isang malaking prutas o isang dakot ng tinadtad, maximum na 3 dakot ang maaaring kainin.

Kung magpasya kang kumain ng mga pinatuyong prutas, kailangan mong tandaan na ang kanilang calorie na nilalaman ay kapareho ng sa sariwang prutas. Upang makuha ang ninanais na dami, ang mga pinatuyong prutas ay kailangang ibuhos ng tubig na kumukulo at maghintay hanggang sa sila ay bumulwak. Ang mga minatamis na prutas ay mga pinatuyong prutas sa asukal. Ang mga ito ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga regular na pinatuyong prutas. Ang mga ito ay halos katumbas ng pinong asukal, kaya hindi sila itinuturing na meryenda sa tamang nutrisyon. Kung para sa almusal mayroon lamang isang tasa ng tsaa o kape, pagkatapos ay para sa pangalawang almusal maaari kang kumain ng isang bagay na mas malaki. Halimbawa, kumain ng cottage cheese soufflé, piniritong itlog, pinakuluang itlog. Maaari mong i-refresh ang iyong sarili sa mga cereal: buckwheat, oatmeal, barley.

Pangalawang opsyon sa almusal

Ang mga wastong meryenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring:

• baked apple na pinalamanan ng cottage cheese, binudburan ng pulot;
• peras, kiwi o berries (150g) na may unsweetened yogurt (100g);
• mga pinatuyong aprikot (100 gr.), cashew nuts (100 gr.);
• cocktail na 100 gr. gatas,100 gr. berries at 50 gr. cottage cheese;
• 20 gr. dark chocolate na may green tea;
• cottage cheese puding na may kaunting pulot.

Meryenda

Sa gabi ay magkakaroon ka ng meryenda sa hapon. Kung ang iyong iskedyul sa trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makauwi ng maaga, pagkatapos ay ayusin ang tamang panggabing meryenda sa trabaho sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaramdam ng sobrang gutom, at pagkatapos ay kumalas at kumain ng malalaking bahagi. Para sa meryenda sa hapon, ang pinaka-angkop na mga produkto ay: yogurt, cottage cheese, yogurt, kefir. Ang calcium na taglay nito ay mas naa-absorb ng katawan sa hapon.

Kailangan mong malaman na ang mga produktong fermented milk ay dahan-dahang nauubos upang mababad. Ang kefir ay mas masarap kainin gamit ang isang kutsara.

Snacking sa PP

Mga opsyon sa pagmemeryenda sa nutrisyon:

• avocado salad na may feta cheese (50 gr.);
• salad ng gulay na may langis ng oliba;
• kefir (150 gr.) at cereal bread;
• mga gulay (parsley, dill, lettuce) na may cottage cheese at kefir (300 gr.)
• tomato salad na may beans na may sunflower oil (200 gr.)

Ikalawang Hapunan (mga 4 na oras bago matulog)

Dapat magaan, protina:

• kefir o fermented baked milk - 200 gr.;
• maiinom na yogurt na walang asukal;
• pinakuluang itlog;
• omelette na may 2 itlog.

Snacking on the run

Hindi lahat ng tao ay may pagkakataong kumain nang payapa. Marami ang gumagawa nito sa pagtakbo. Mahalagang tandaan na ang pagmemeryenda sa fast food ay ipinagbabawal. Ito ay nakakapinsala sa iyong pigura at kalusugan. kung ikawpinilit na kumain ng mabilis, pagkatapos ay piliin ang iyong pabor sa mga pinaghalong cereal, yogurt, prutas at nut. Ang lahat ng ito ay mabagal na carbs. Kaya ang mga ito ay angkop kahit para sa mga sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang isang sandwich ay pinapayagan, ngunit "tama". Maglagay ng maliit na hiwa ng pinakuluang veal o dibdib ng manok sa isang piraso ng cereal o bran bread at sa ibabaw na may ilang sariwang damo.

Meryenda sa trabaho. Ano dapat sila? Ano ang magiging kapaki-pakinabang na gamitin

Maraming tao ang nakasanayan na magkaroon ng meryenda sa trabaho na may kasamang cookies, sweets o pastry mula sa buffet. Dapat mong malaman na tulad ng masarap, ngunit hindi malusog na pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates. Nagdudulot sila ng mga pagbabago sa mga antas ng glucose sa dugo, na nagreresulta sa pagbaba ng pagganap.

Ang wastong meryenda sa trabaho ay nagtataguyod ng enerhiya at mahusay na aktibidad sa pag-iisip. Samakatuwid, dapat mong talikuran ang mga nakakapinsalang meryenda at subukang mag-isip nang maaga kung ano ang iyong dadalhin sa iyo. Para sa kaginhawahan, may mga espesyal na lalagyan para sa pagkain.

Inirerekomenda na magpahinga bawat oras para sa pag-inom ng tsaa. Ang herbal o berdeng tsaa ay makakatulong na linlangin ang tiyan, nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog. Mainam din na uminom ng maraming tubig para maging mas masarap ang lasa - maaari kang magdagdag ng mint o lemon dito.

Kung ang bahagi ay masyadong malaki, ang katawan ay nagsisimulang matunaw ito nang masinsinan, na gumugugol ng maraming enerhiya. Ang aktibidad ng utak ay bumababa, mayroong isang pakiramdam ng pag-aantok. Pagkatapos ay bumaba ang kahusayan ng aktibidad ng paggawa. Samakatuwid, mas mahusay na kumain nang maagalutong bahay na pagkain.

Ano ang ilang masustansyang opsyon sa meryenda sa trabaho? Ngayon isaalang-alang:

1. Mga prutas (mansanas, saging, peras). Ito ay sapat na upang hugasan o linisin ang mga ito, ang mga ito ay kapaki-pakinabang at maginhawa para sa transportasyon.

2. Kefir o iba pang produkto ng fermented milk na walang mga additives at asukal.

3. Mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, prun, pasas, petsa), at mani (walnut, cashews, hazelnuts). Ang timpla na ito ay masustansya at malusog.

4. Ang mga handa na cereal o fruit bar ay lumabas sa pagbebenta. Ngunit hindi sila dapat madala. Dahil naglalaman ang mga ito ng preservative.

5. Ang kaunting dark chocolate na may green tea ay magiging masarap na karagdagan sa anumang pagkain.

Snacking ideal

Ang meryenda sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang pagkakaroon ng mga gulay sa diyeta. Ang mga sariwang gulay ay sumasama sa maraming pagkain. Samakatuwid, maaari silang kainin pagkatapos ng anumang pagkain (tanghalian o hapunan).

Ang mga ito ay lubos na natutunaw at hindi-caloric. Maaari mong alisan ng balat at gupitin ang mga matamis na sili at mga pipino, mga kamatis, mga labanos. At ngayon handa na ang malutong at malusog na meryenda.

Mga Panuntunan

Ngayon isaalang-alang ang mga panuntunan para sa malusog na meryenda:

• wag magmadali;
• huwag kumain habang naglalakbay;
• tiyaking panatilihin ang kalinisan: maghugas ng kamay bago kumain, o gumamit ng wet wipes;

dapat mong iwanan ang iyong trabaho sa computer, kung hindi, ang pagkain ay hindi matutunaw ng mabuti, atnababawasan ang kahusayan ng mga kaso;

inirerekumenda na uminom ng isang baso ng malinis na tubig nang maaga bago ang meryenda, makakatulong ito sa iyong kumain ng mas kaunti kaysa sa nainom mo nang walang laman ang tiyan

Maliit na konklusyon

Summing up, lumalabas na ang tamang meryenda para sa mga taong nasa diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili lamang ng isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangang sandali sa nutrisyon. Hindi sila maaaring balewalain. Kung hindi man, may panganib na makakuha ng labis na timbang at pagtaas ng taba layer. Ang meryenda sa trabaho ay hindi madaling gawain. Ngunit kung itinakda mo ang iyong sarili at ayusin ang iyong sarili nang tama, kung gayon ang lahat ay magagawa. Sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang diyeta at regimen ng meryenda, ikaw ay garantisadong mahusay na kalusugan at kagalingan. Hinihiling namin sa iyo ang magandang kalooban!