2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang isang modernong tao ay naiiba sa isang hindi modernong tao hindi lamang dahil siya ay "nakabitin" buong araw sa Internet, gumagamit ng mobile phone at naglalakbay sa mga high-speed na sasakyan.
Ang isang makabagong sibilisadong tao, hindi katulad ng kanyang sarili dalawampung taon na ang nakalipas, ay patuloy na pumapayat. O magpapayat. Sa anumang kaso, marami kaming alam tungkol sa kung ano ang kailangang gawin para dito. Sa partikular, kumain ng mas kaunting carbohydrates at taba at mas maraming protina. Carbohydrates ay kung ano ang mga pagkain? Karamihan sa atin ay nag-iisip na ang mga nagpapataba sa iyo, na nangangahulugan na kailangan mong itaboy sila sa diyeta gamit ang isang maruming walis at huwag silang pabalikin sa anumang pagkakataon.
Tulad ng anumang karaniwang paniniwala, mayroong ilang katotohanan at ilang pagkakamali dito. Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga karbohidrat ay hindi ang mga produkto mismo, ngunit ang mga organikong sangkap na nilalaman nito. Ang pinakakaraniwan sa mga sangkap na ito ay sucrose, fructose at glucose. At ang lactose ay ang naroroon sa gatas. Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng ilanmga uri ng carbohydrates, tulad ng asukal. Ang glucose at fructose ay masayang nabubuhay sa loob nito.
At kailangan natin ng carbohydrates. Kung wala ang mga ito, tayo ay malalanta, manghihina, magiging kulay abo sa mukha at sa pangkalahatan ay hindi tayo mabubuhay ng normal. Ang carbohydrates lamang ang masama at mabuti. Mula sa mabuti ay sinisingil tayo ng enerhiya, mula sa masama - walang awa tayong "namumula."
Itanong mo: "Anong mga pagkain ang magagandang carbohydrates?" Ang sagot ay simple: tingnan ang mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain at kumusta sa kanila. Sa pagtingin sa mga payat (literal) na hanay ng mga pangalan na ito, madali mong mauunawaan kung aling mga pagkain ang magagandang carbohydrates, ang aming mga charger, at alin ang hindi. Ang mga mabubuti ay mga sariwang kinatas na katas ng gulay at prutas, buong butil at bran na tinapay, bakwit at oatmeal, brown rice, munggo, berdeng gulay at kamatis. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, maaari ka ring magdagdag ng mga mushroom, wholemeal pasta, prutas, dark chocolate at mga produktong gatas.
At ano ang masamang carbohydrates? Yaong na kalugud-lugod sa aming panlasa, at pagkatapos ay mapanlinlang na idineposito sa anyo ng taba sa mga hita at tiyan. Saan tayo makakakuha ng gayong "kagalakan"? Siyempre, mula sa puting tinapay, matamis, confectionery, patatas, pasta mula sa pinong harina at puting bigas. Ang lahat ng mga goodies na ito ay naglalaman ng pangunahing asukal at almirol. At kung wala kang jogging pagkatapos ng mga cake, kung gayon ang mga dagdag na pounds na may ganoong diyeta ay tiyak na ibibigay sa iyo. Siyanga pala, LoveMinsan pinapayagan ni Orlova ang kanyang sarili na kumain ng cake, ngunit pagkatapos nito ay gumawa siya ng 100 liko para sa mga posporo na nakakalat sa sahig. At nanatili sa parehong timbang.
Kaya huwag maglagay ng kandado sa iyong bibig, kumain ng carbs, ngunit gawin ito nang matalino. Ang isa pang panuntunan, na sumusunod kung saan hindi ka kapansin-pansing magiging mas mahusay. Kumain ng paborito mong matamis sa umaga. Mas mabuti bago mag-12 ng tanghali. Sa oras na ito, ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na hinihigop. Kaya maaari kang kumain ng kendi sa almusal at sa maagang tanghalian, ngunit mag-iwan ng protina para sa hapunan at magbigay ng carbohydrates sa kaaway.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing mataas sa mga organikong sangkap na ito, mayroon ding mga kung saan ang kanilang pinakamababang halaga. Tingnan natin kung aling mga pagkain ang mababa sa carbs.
Sa isda at karne, halos wala ang mga ito. Kaunti, ngunit matatagpuan sa mga gulay (mga pipino, litsugas, kamatis, labanos), mushroom, limon, dalandan, pakwan. Wala pang 5g (bawat 100g) sa low-fat dairy, seaweed at shellfish.
Buweno, ngayon ay "kilala mo ang kaaway sa pamamagitan ng paningin" pati na rin ang kaibigan. At kung may magtanong sa iyo: "Anong mga pagkain ang carbohydrates?" - malalaman mo ang isasagot mo. Magagawa mo ring independyenteng planuhin ang iyong diyeta sa paraang manatiling alerto, masigla at fit.
Inirerekumendang:
Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B12. Mga palatandaan ng kakulangan at beriberi bitamina B12
Ang mga bitamina ay biologically active substance na gumaganap ng maraming napakahalagang function sa katawan. Mula noong sinaunang panahon, nagsimulang mapansin ng mga tao na ang isang monotonous na diyeta, kahit na ito ay binubuo ng napakataas na calorie at malusog na pagkain, ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ngayon, alam ng agham ang maraming uri ng mga biologically active substance na gumaganap ng napakahalagang mga function sa katawan, isa sa mga ito ay bitamina B12
Carbohydrates sa mga pagkain: bakit kailangan nating malaman kung alin at kung gaano karami sa mga ito
May tatlong nutritional component na kailangan ng isang buhay na organismo. Ang mga karbohidrat sa kanila ay mahalaga. Aling mga pagkain ang mataas at alin ang mababa? At sa anong mga kaso kailangang malaman?
Mga kumplikadong carbohydrates - mga produkto. Listahan ng mga pagkaing mataas sa kumplikadong carbohydrates
Ito ay pinaniniwalaan na upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis, ito ay mas mahusay na kumain ng hindi simple, ngunit kumplikadong carbohydrates. Ang mga produkto, ang listahan kung saan maglalaman ng mga pinakapamilyar na pangalan para sa iyo, ay matatagpuan sa anumang tindahan. Ngunit bago ka gumawa ng isang menu, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto
Anong mga pagkain ang naglalaman ng potassium? Mga pinatuyong aprikot, wheat bran, dilaw na karot at iba pang mga pagkaing naglalaman ng potasa
Gusto mo bang matulog palagi, ang bawat galaw ay mahirap at may kasamang kombulsyon? O, sa kabaligtaran, ang puso ay pumuputok ng paulit-ulit, ang kaguluhan ay hindi tumitigil, ang pawis ay bumubuhos sa granizo? Marahil ang mga kondisyong ito ay nauugnay sa isang kakulangan ng isang elemento tulad ng potasa sa katawan
Anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium: isang listahan ng mga produkto, dosis, mga panuntunan para sa paggamit, mga pamantayan at tampok ng pagsipsip ng calcium
Calcium ay ang pinakamahalagang elemento ng inorganic na kalikasan, na nakakaapekto sa suporta sa buhay ng isang tao. Napakahalaga na matanggap ito ng katawan sa sapat na dami. Upang ang antas ng macronutrient na ito ay manatiling normal, kinakailangang isama ang mga pagkain kung saan ito ay nakapaloob sa iyong diyeta. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin kung anong mga produkto ang naglalaman ng calcium
